大盛归来vlog
这个在个人习惯，我是喜欢路跑，中间有一段时间天气不好，一个月时间上了十来次跑步机，先慢跑，逐步跑到12的速度，相当于5分配速，每次跑十来公里，感觉很累，呼吸不畅，出汗很多，被机器拖着跑的感觉很不好，结果膝盖就伤了，休养了五六个月。我平时路跑沿滨河公园十公里起步，经常跑半马，半马配速一般5分以内，跑半马比赛的话配速4分25秒左右，感觉比跑步机轻松，花草树木间，空气好，呼吸顺畅，基本不伤。
金秋五色风
12年开始跑步，至今七年了，常年跑步机为主，夏天操场跑圈为主，跑过半马。个人感觉同样的步频，同样的时间，肯定是户外锻炼强度大，肌肉运用的范围广，消耗的卡路里高。我跑步机隔天一个三十多分钟，坡度1，速度8.6-10之间变速跑，跑完大汗淋漓觉得很舒服，但是从来不会觉得累。但是最近天热了跑过一次配速六分出头五公里后，下肢肌肉酸疼了一周才缓过劲来，而且感觉人很疲惫。同样的距离同样的时间，跑步机跑完后一天再跑毫无压力，换了户外后身体立刻透支这就很说明问题了，我喜欢跑步机的原因是可以看看视频不无聊，然后拉伸后马上可以洗澡如果可以坚持，但效果肯定是户外跑好。
一根奇妙的小葱
我以前初学跑步时候，感觉跑步机跑轻松，后来练起来了，才发现外面跑速度更快。
1室内跑速度恒定，体力无法分配，室外跑累了可以慢下来，平均速度可以比室内快
2室内热，不利于发挥，室外有风，出汗扇热发挥更好
3室外可以利用惯性，可以看风景心情更好
我室内跑成绩不如是外快、我问了很多老鸟都是认为室外跑更快更轻松，你没跑习惯而已
薄荷河马3141104
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
有氧训练是现在非常流行的训练形式，其中跑步这项运动更是受到了大家的喜爱，可能跑步爱好者心中都会有一个疑问，“为什么在跑步机上跑步感觉很轻松，而在户外跑步却感觉有点沉重” 。研究表明在跑步机上跑步比在户外跑步身体会降低15%的能量消耗。这其实是有很多因素导致的，接下来就跟大家分享一下户外跑步和室内跑步的区别。
1. 跑动方式
在跑步机跑步我们的速度一般是恒定的，只需要跟着跑步机的转动速度进行就可以了，而在户外跑步由于路面问题和道路问题，需要在跑动过程中不断的减速、加速转换，为了稳定速度身体姿势也需要做相应的调整。进而造成能量消耗增大，消耗大了疲劳度自然就会变高。“举个例子：汽车在高速上的油耗一定是比在市区要低的“。这其实和我们跑步是一定的道理。
2. 心理建设
在室内跑步机跑步环境稳定，无风无雨，有的健身房里还会有空调电视机，这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步，而在户外跑步，不仅有天气的变化，还需要随时注意路况行人等，这样紧绷的神经也会让你更累。
3. 运动形式
在户外跑步我们不仅要对抗地心引力向上，还需要推动身体向前，所以在跑步过程中我们身体要时刻发出向上和向前两种力。而在跑步机上跑步时，我们不需要移动，只需要向上对抗地心引力即可，由于少了一种向前推动的力，自然会节省了很多能量。如果你把跑步机的坡度调到三，那么此时将会和户外跑步是一样的效果，你会发祥也会和户外跑步一样吃力。
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可能有以下几方面的原因：
在跑步机上慢跑比在地面上的震动更小。2014 年的一项研究表明，在跑道上跑步时，撞击地面的力量相当于体重的约200%，而在跑步机上，撞击力只有体重的175%。
外界环境问题，如爬坡，空气闷热，地面不平坦，太阳比较毒……
心理问题：很多人习惯了在跑步机上跑步，到户外跑觉得有些不习惯，慢慢的，越跑越累，就像我们吃惯了家乡的美食，突然的到外地，怎么也不习惯那的饮食。
解决方法：多多的在外界环境中跑，能让我们适应跑步。
玄奘爱生活
你有没有试过在跑步机跑半个钟像个没事人，但在户外跑10分钟就气喘吁吁的经历？
其实就两个原理。
第一：被动跑和主动跑
跑步机上跑步时，我们只需要调节一个适合的速度，可能是8、9或10。一旦我们选好了跑不动的速度，机器就会一直保持这个速度。
假如我们跑30分钟，那么30分钟的速度都会一样。人的身体有一种很奇怪的本能：适应。一旦我们适应了一个速度，本能的就不会消耗更多的热量和体力，因为身体知道这速度太轻松了，so easy~
由于跑步机通过电来带动跑步带，使人保持一个被动的跑步状态，运动舒适感大大增加。而户外跑步就没有跑步带，我们需要自己主动去跑，从某种形式上，这会加大我们的运动消耗，让我们的跑步变困难。
第二：速度
正因为我们的身体会适应相同的速度，所以实际上我们的运动消耗是很少的。而室外跑步，我们可能会因为路上的状况而改变速度的快慢，所以自然而然会困难的多。
一般来说，两种跑步方法都是很好的选择。室外条件好的话，呼吸呼吸新鲜空气跑步也是一种享受。天气差的话，在跑步机上跑步也是很好的选择。
以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！
snow陈陈
你好，很高兴回答你这个问题。
跑带的奥秘
当我们按了开始健，跑步机的跑带就会开始工作。假如我们将速度调至6KM/小时，这时候跑带的速度也会达到6KM/小时。
其实跑带有一个带动作用，它是可以帮助我们省力的。即使我们的肌肉非常疲劳了，跑带也会带着我们往前走，这也就是为什么我们在跑步机上跑4公里不累的原因。
为什么在室外跑4公里会累一些？
1.环境。
环境是其中的因素之一。因为我们在室外跑步，周围的环境一直在改变，我们需要更多的精力去集中注意力，去选择路程，去跨过障碍以及躲避危险，所以我们的消耗会变得更多，这时候我们就会累一些。
2.参与的肌肉更多。
这个是有研究支持的。
相对于在跑步机上跑步，自由跑所用到的肌肉数量会更多一些。因为我们在跑步机上，我们很少会屈髋，而更多的会用小腿去代偿，这时候我们的大腿肌肉就参与的比较少。另外就是上半身，我们经常会扶住把手跑。这就是为什么在室外跑会更累的原因了。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
我不能说我是跑步很厉害的那种人，但是我始终一直和我的朋友们强调一点，如果大家跑步那一定要走出家门，在跑步机上跑步是非常愚蠢的行为，为什么这么说呢。
我觉得道理非常简单，在跑步机上你开了跑步机之后，如果你站在那里不动你就会摔倒，因为这个时候是机器带着你去跑，也就是说你是被动的去跑步，你往前的速度要和跑步机往后的速度一样，你才能在原地不动，这是一种非常憋屈的行为，也是不利于身体发展的一个动作。室内跑步安静空气不怎么流动，对身体锻炼起到的作用非常少。
这些年我一直选择户外跑步，甚至有的时候我还刻意在雨中跑步，我觉得既然热爱跑步，那就应该用最原始的方式去完成它，在户外跑步的强度会大很多，流动的空气，四周的气温，还有上坡下坡，你前后左右的人群都会影响到你的状态，白天晚上公园里小区楼下，都是你跑步的场所。如果让我在跑步机上跑步，我连两公里我都跑不完，因为跑步机给我的感觉非常的烦躁，但是在室外完全不一样，在室外我就像被释放了一样，整个身心彻底放松。
一直以来我都是建议各位朋友走出门去跑步，外面的世界非常精彩，你可以认识很多朋友，每一段路的风景都能让你心情非常好，所以我内心是非常反抗在跑步机上跑步的，我也不提倡我身边的朋友这么做，总之每次我跑步我都是去公园里面跑，拉着我的那些朋友们！
邕城小良
相对于在跑步机上面，人们在外面跑步会感觉到更累。
●在跑步机上跑步，是被动的跑，大脑对身体的控制相对比较弱；
在外面跑步，属于主动运动，大脑对身体的控制比较强。
身体的控制力越强，消耗的能量就越多。
●室内跑步机上一般是进行平直的匀速运动。我们的身体可以利用这种匀速状态，让能量消耗达到最小，完成更多的跑步时间和强度，身体的疲劳度相对会减弱。
而室外由于跑步地面没有跑步机上面那么平直，跑步很难保持匀速，时间久了当然会更累。
●心理因素影响。室内跑步心里更有安全感，在外面尤其路跑，还要时刻担心往来的行人、车辆、路段的情况；
甚至每往前迈出一步，还要担心会不会踩到台阶石头的…
专注的时间长了，不只是身体累还有心累，所以会更加疲惫。
不过在外面跑步会受到很多因素的影响，比如天气，交通环境，场地设施匹配如何 …
相对于在外面跑步，我更喜欢在室内跑步机上，但是进行运动的时候；
可以尝试用间歇跑来增强我们的心肺功能以及达到更好的锻炼效果。
比如慢跑两分钟，快跑两分钟。
我是运动营养师Bruce，欢迎关注留言，了解更多的运动健身和营养方面知识
运动营养师Bruce
这个道理也太简单了吧。
跑步机上面的那条路面是会自动运动的，就是说你在跑步机上面不断地往前走，路面却往后滑，基本上就卸掉了你大部分的摩擦力，你的身体根本就不需要花太多的能量去使自己往前走。而且在跑步机上面，你可以在家里开着风扇一边走一边吹风，累了可以马上躺在沙发上休息，这就是在家里运动和在健身是运动的最大的优势。
亲自去跑步的话就会出现很多问题了。跑步的地方不一定就在你家门口，你可能还要走一段距离才找得到跑步的地方。然后跑步的时候地面是不会动的，你必须要完全自己用力使身体通过地面的摩擦往前走，所有的压力都必须在自己的双脚上面。而且你很少是可以空手去跑步的，一般都带着手机或者带着水杯之类的东西。这样子就会越跑越累。就算有地方让你停下来休息，那个也不是你自己的地方。在外面没有风的日子，基本上去跑步训练是非常辛苦的。这就是两个不同场景的最大的区别。
