丿看不一样的烟火
作为一个多年在设计领域摸爬滚打学习者，对着电脑时间久了，自然衍生出各种不适，只能靠运动健身来改善，几年下来也算小有成就，身高178，体重75，半年多增肌5公斤，体脂保持在百分之十三，下面介绍一下自己的经验，只是分享不是教学，希望有所帮助，不当之处还望指教。
首先制定一个以力量训练为主的健身计划，一周四到五练，每次一小时到一个半小时，主要针对胸大肌，背阔肌，三角肌和腰腹核心，这几组肌肉练好了，人就挺拔了，自然会摆脱瘦弱得印象。推荐动作：正手引体向上12×4，反手引体向上12×3，双臂杠屈伸12×6，哑铃卧推30公斤12×6，俯卧撑窄距30＋宽距70，每天选取上述两组动作进行练习即可，周末两天可以配合跳绳或跑步，推荐跳绳，效率高，燃脂快，选择木地板等软性地面，保护膝盖，最好是一次性跳半小时，2000个左右。
接下来就要配合一定的饮食计划，加大碳水和蛋白质的摄入，鸡胸肉，牛奶，米饭和坚果使劲招呼，当然不想增肌只想增重得话，那就想吃啥吃啥好了，零食什么的来者不拒，肯定能长肉，总之一句话，运动了就要坚持下去！加油吧೭😄౨
优的文创
我来答：
一.身体瘦主要是跟人体的生物特异性有关。
具体表现在⒈遗传基因⒉肠道菌群的生物性。遗传基因不太容易改变，而肠道菌群的加强和调理是可以改变一个人的消化吸收功能的。当然，选择好的益生菌需要看菌株，看菌群数量，看是否有益生元。
二.中医认为是脾胃不和所致吸收代谢异常。脾为后天之本，主营养吸收运化。”因此调和脾胃是关键
缘起唤醒感召
一，要作息规律，少吃多餐（ 期间可以吃多点蛋白质类的食品）
二，当然得劳逸结合（有些人喝开水都胖，有些人怎么吃肥，最好去医院让医生给合理的饮食方式。
周黑男
先自我判断一下：
是不是我的消化系统有问题？比如胃溃疡等肠胃疾病会影响自己的消化吸收，在应用增重长胖方案的时候就要配合一下医生的治疗了。（所以一味减肥有可能导致消化系统疾病哦）
自我回忆一下：
有没有比较极端的减肥经历呢？如果有，很可能就是因为这样的经历让自己的消化系统甚至是人体代谢能力严重受损了（如果你不知道代谢能力的严重性还幻想着延缓衰老？请了解一下糖尿病），在应用增重长胖方案的同时要配合治疗回府代谢能力和消化系统。
甚至你可能要反思一下自己是不是遗传？家里人都是那种怎么吃都长不胖的类型，其实瘦是很健康的了。
增重长胖，七分靠吃三分靠练。
关于吃？要吃什么？怎么吃？高油高糖高热量？不行，这样的增重是让你患上三高病的杀手！推荐的饮食食物得是高密度营养的，就是量少但是营养价值高的，蔬果、肉蛋奶类、坚果等，详细点就是鸡蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾肉、动物内脏。
同时要注意避免肥腻、甜点、甜饮料、膨化食品等零食（会增加增重过程患上三高病的风险）。
怎么吃？牛奶代替日常喝水摄取水分；夜宵用燕麦片或者坚果；吃水果可以试着用果干代替，比如葡萄干。早餐牛奶豆浆鸡蛋；午餐晚餐就是鱼虾，鸡羊猪牛瘦肉等。
配合运动的时候做到少餐多食，每次少吃点，一天吃五六顿饭来增加能量补充。
每周至少 3 天，每天进行累计 40～60 分钟的中强度到高强度的运动，可以选择快走和慢跑；稍微有运动基础的，则建议先做抗阻运动 20～30 分钟，然后再做有氧运动以及拉伸放松。 对于有强烈的健身增肌需求的朋友，则需要做更多的大力量训练来刺激肌肉。
运动的同时配合营养摄取，因为运动的过程会增加食欲，强化消化系统，一定要注意多补充蛋白和氨基酸来帮助增重（补充不及时可能肉就长不起来了）。
养成这样的生活习惯增重以后，不要急于改回自己增重前的生活习惯，因为大脑给自己的身体有设置一个体重基本值，在没有适应当前值就改会以前的生活习惯，很大概率又瘦下去了（这也是为什么减肥会反弹的原因啊，细胞有记忆的）。
我是汪大夫，关注我，可知道更多健康常识及用药知识！
瘦人体重过轻的原因有许多 ，要如何增加自己的体重呢，首先要了解你的问题在哪里，如此才能对症下药! 下面就从遗传、 生理、 饮食、运动、 生活习惯等5大方面教瘦人如何增加体重。
遗传方面： 不管不怎么样，多吃一点食物会有帮助，再不然就认命吧。。。
生理方面： 1.咀嚼功能障碍：看医生制作假牙
2.肠胃功能不佳：依照生理状况，选择合适、易消化吸收的食物。 少吃刺激性的食物。少吃刺激性的食物。
3.内分泌失调：看医生吧! 上述的影响之外，生活习惯其实是最大的元凶
饮食方面：
1.营养均衡地增加饮食量 藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助(勿高糖、高油脂，因为会降低食欲.增高血脂.心血管疾病)，可参考每日饮食建议量。
2.营养品、点心的补充 除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤，每天就需额外增加500卡的摄取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量;另外市售罐装营养品，每罐约可提供250卡的热量，是欲增重者补充热量颇方便的选择。
3.食物多样化 不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。
4.改变进餐程序 汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。
5.改变食物的选择 带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。
运动方面：
1.维持活动量：虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。
2.适度运动增加食欲： 适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。
生活习惯：
1.放轻松：勿给自己过大的压力。
2.生活规律，不焦虑 增重并非一朝一夕能看到成果，应有恒心及毅力，渐近式地将体重提升至正常范围，才是最正确且能持久的增重方法
虚伪勇气
目前流行减重风潮，那些体重轻的人，就成了一般人羡慕的对象，可是，实际上体重不足者很容易出现问题，成年男人太瘦了不仅缺乏阳刚之美，也影响健康，经不起消耗且容易疲劳；女性太瘦容易体弱多病，也缺乏应有的三围风采。一句话：消瘦不仅是瘦而弱的象征，更是一种疾病的表现，适当的增重，不仅可以拥有健美的体形，也是身体本身的内在需要
我国约有5％的消瘦人群正在为“增肥”而绞尽脑汁，即使天天大鱼大肉也无济于事，瘦人光吃不长肉是什么原因呢?
1.我们知道，人的胖瘦由许多因素决定，其中包括遗传、营养、饮食习惯和活动量等
2.如果你吃了东西不见长肉，但身体健康，体重无持续下降的迹象，那么这种瘦就是正常现象，导致这种所谓正常瘦的原因有许多，也许你从上辈那里遗传了瘦的基因；也许你的食谱太窄，营养物质不够；也许你基础代谢较活跃，身体供大于求；也许你胃肠功能不佳；也许你睡眠不好，情绪不佳
3.如果你近期突然见瘦，或体重一天天下降，很可能是疾病所致，以消瘦为主要表现的疾病有以下几种
如果消瘦伴有易饥饿，吃得多，喝水和尿量增多，要考虑糖尿病的可能，应检测血糖和尿糖，必要时做葡萄糖耐量试验
如果消瘦伴有特别怕热，汗多，易生气，心慌，脉搏增快，脖子变粗和手抖，则可能是甲亢
如果消瘦伴有皮肤、舌和牙龈色素沉着，要考虑是否是原发性肾上腺皮质功能减退
如果先有慢性腹泻，后逐渐消瘦，要检查是否有消化不良或慢性肠炎等消化道疾病
引起消瘦的原因较多，除遗传因素外，一般与营养、脾胃的吸收、消化功能、情绪、疾病、睡眠、体育锻炼等因素有关，瘦人要恢复正常体重，应该注意以下几点
1.营养需充足
因为人体内所需要的能量，都是从外界摄取的营养物质经过消化吸收转换而来的，若营养物质摄取不足，就会消瘦。平时可适当多吃一些含蛋白质丰富的食物，如豆制品、肉类、鱼类、牛奶等
2.要健脾益胃，中医学认为，脾胃是后天之本，人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃功能减弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的
3.要重视睡眠
因为睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加，经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，身体瘦的人，一定要睡好觉
4.精神应轻松
俗话说：“心宽体胖”。平时精神上不要太紧张、太兴奋，因为交感神经高度兴奋可导致副交感神经抑制，致使胃肠功能低下，食欲欠佳
5.锻炼讲分寸
锻炼太多，会使机体消耗太多，瘦上加瘦；而不锻炼，又影响食欲和消化吸收。因此，体瘦者锻炼要适宜，要选择运动量小的项目，如散步、打太极拳等
那么，“增重不增肥”能否做到?我们要如何来增重呢?答案仍然是“饮食”与“运动”
1.在学术上增肥与增重的意义并不一样
因为“增肥”颐名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的增长，而人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应注重肌肉、脂肪的比例增加
2.在饮食方面，选择高蛋白质、高热量饮食
优良的蛋白质一般都来源于鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等食物，因此，在日常饮食中要多吃此类食物，因为它们所能提供的蛋白质，将会占每日蛋白质总量的一半以上
糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉含量较高的食物，例如白吐司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可采用勾芡、羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，以增加热量的摄取
3.运动时以“抗阻力训练”为主要方式，而非减肥者所强调的“有氧运动”
“有氧运动”侧重于促进能量的消耗，而“抗阻力训练”则可用来增加肌肉比例，比如哑铃、游泳、平板支撑等运动方式
在通过饮食加运动协调增重时，需要遵循以下几点原则：
1.均衡的饮食
一般来说使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。因此采用均衡饮食及渐进式的增加食量，是最好的选择。这样可以避免强迫性的供给，破坏食欲
2.养成良好的饮食习惯
做到一日三餐定时定量，少量多餐，细嚼慢咽的习惯。而在饮食过程中，可适当改变进餐的程序，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其它食物。此外还要注意选择适度烹调的食物，如蒸、炖、卤、炒、煮等，以避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬、不易消化
3.保持心情的愉快
尽量布置良好的进餐环境，以便集中精神用餐，因为紧张和焦虑不但影响食欲，也会导致肠胃道消化吸收功能也不好，而代谢率的提高也相对地消耗较多的热量
运动康复V计划
这问题问胖子的话又不乐意，为什么，为什么啊
薛惠敏329
多餐，心情放松，还有你是不是在得瑟呢？
