黎黎黎黎黎黎宇杰
朋友，你活得太痛苦了，而且很多来自于你自己从内心讨厌自己。我很少见一个人如此多负面的评价自己。如果按照你说的，给你自己打分的话：
抑郁：情绪低落，内心纠结，没有兴趣（-1分）
- 敏感：疑心病重，内心脆弱，没有抵抗力（-1分）
- 自卑：看不起自己，能力低下，未做先怯（-1分）
- 社恐：害怕接触陌生人，把自己关起来，逃避（-1分）
- 内向：不善于表达自己内心的实际想法，闷葫芦（-1分）
- 木讷：不懂得察言观色，嘴笨，一根筋（-1分）
- 沉浸：把自己和他人隔离开来，越来越孤独（-1分）
如果，我们给自己打分的满额是10分的话，你对自己的评价简直是糟糕透顶，负面值7分。也就是在生活中，有70%的时光，你是痛苦的。
我想，如果我是现实生活中的一个好朋友。今天周六，我打电话给你“嗨，咱们晚上一起去撸个串，放松一下，怎么样？”
你的答案，可能是“哎，算了吧”、“没啥意思”、“还有别人吗？”等等。而不是简单、干脆的回复“好唻！”
想要让自己改变起来，就是改变你的观念。但，这不是一两句话的事儿，也不是一两天的事儿。下面这3点，你每天都坚持，半年之后，咱们评论区见。
1、你要学会不讨厌自己，只有这样，别人才可能喜欢你
你又没有见过那种因为遭受生活打击，而显得满脸颓废，拉着个苦瓜脸，一副“生人勿进”的样子。你去照照镜子，你和那个人很可能是一样的。
你的这些负能量，体现在你的脸上，就是你随时都在和别人说“别靠近我，更不要和我讲话，我不会搭理你。。。”
从现在开始，要保持好的妆扮。可以不穿潮流的衣服，但必须要干净、利落。简单的化妆品，让你重新找到自己并不丑的自信心。
每天都要抽出3分钟对自己说，“XX，你看你越来越自信了。你的眼睛在闪耀着光芒，那是好运已经到来的标志，你会越来越幸福的。”
推荐给你一本书《镜子练习》，是美国露易丝·海著作的关于提升个人自信力、心理自助系列丛书的之一，对你会有帮助的。
2、你要学会至少一项运动方式，并让自己喜欢上它。
治愈抑郁情结的方法很多，但是比较持之有效的，除了相关药物意外，我特别推荐的就是，运动。
运动方式有很多种，跑步、爬山、游泳、打球等等。只要是能够让自己消耗体能、出汗，提高身体素质的就行。
为什么推荐运动呢？因为在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，可以帮助合成体内的血清和多巴胺。多巴胺，是一种可以让大家感到快乐的化学物质，会让大家感到非常的快乐。
我个人最喜欢的运动方式，是夜走。有的时候也会进行晨走。并且给自己定下了一个运动目标，每周步行15公里。我一般是选择3天夜走，每次5公里以上。
这个你依据个人体能来调节，可以是一周步行10公里，每次达到3公里以上就可以了等等。
3、增加你的社交能力，从公益协会或者义工活动开始吧
现在你对于人际交往有恐惧症，因为你从内心不相信他人，排斥他人，害怕他们对你持“有色眼镜”对待你。
那么，就从爱心活动开始吧，他们都是一群有着正能量的人，起码不会随意的用语言来攻击他人，会用爱去温暖彼此。
而你在活动中，通过自己的付出，得到他人的认可和赞赏，也会逐渐找到人际交往方面的自信心。以后，再逐渐向其它人靠近。
就像我，一直都有参加本地的志愿者协会、义工协会。在自己有时间的时候，去加入他们的活动，不需要收获物质的回报，只要释放内心的压力即可。
人际交往中，要把自己的心态放端正，才能彼此获得快乐。既不自卑，也不自傲。人生， 其实很平淡，没有那么多酷炫的波澜。
最后的话：
希望我上面的3个方面对你能有所帮助，让你尽快走出内心的阴影，走出困境。
当然，重要的也是自己要坚持，给自己半年的时光吧，这些方法坚持半年，不要中断。
我相信，半年后的今天，你会发现自己早已经变得和以前不一样了。那个负能量的你已经远去，内心充满了阳光和快乐。（文中图片来自网络）
木林谈心理
你好，我不久前的状态也跟你差不多，那段时间的生活状况，只能用一团糟来形容：亚健康、失业、迷茫、焦虑、痛苦，害怕出门整天在家无所事事，躺在床上胡思乱想整夜整夜睡不着觉。所以我讲一讲我是如何调整自己的吧。
一、跑步
跑步可以说是我今年做的最正确，最有意义的一件事情。为了让自己尽快走出低落的情绪，我给自己定了个目标，每天雷打不动5公里，时间不限。跑不动，爬也要爬完。刚开始很艰难，但是后来我越跑越轻松，越跑越开心，到现在我已经坚持跑了2个多月了。
跑步肯定不神奇，也不是万能的。但是从跑步开始，确实改变了我的精神面貌，我感觉自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，现在我会更加信任自己，会更有信心去做很多之前畏手畏脚不敢去做的事情。当一个人的内心发生正向改变的时候，积极去做的每一件看起来微不足道小事，最后都会积累起来，从量变到质变，不知不觉中人生也会悄悄发生了改变。
所以，如果你真的想改变自己，不妨先行动起来，哪怕是培养日常的一个小小的习惯也好，比如，坚持跑步、坚持健身、减肥瘦身等等。
我发现没有更有用的办法了，很多时候人是输给了自己的心，面对一些遭遇惶惶不可终日，但这是一种象征，说明你的人生已经走到了不得不改变的关口了，那么，别多想，先试着上手，改变它。千万不要觉得不改变也没关系，不改变自己，没有不能再坏，还有更坏。我已经亲身体验过了。
二、从小事做起，活在当下
怎样从小事做起呢？就像堆砌积木一样，找到一件自己喜欢的或者擅长的事情，慢慢做下去，并且把这件事情做到极致。可能这件事情很小，有可能就是坚持跑步，甚至是坚持早起，但是通过这件事情可以帮助自己找到“能认同自己价值”的一个能力。当我们的能力范围越来越广的时候，自信心也就逐渐建立起来了。 我现在就是这样，尝试事情一件一件来，克制自己，不着急，不焦虑。
至于为什么要活在当下？ 因为当下有我们所有想要的东西，当下也是我们唯一拥有的东西。过去发生了什么与我们的“此时此刻”没有任何关系，未来会如何也不是“此时此刻”要考虑的问题。聚焦“此时此刻”是指认真而谨慎地做好现在能做的事情。只有把握现在才有可能在一定程度上改变未来!
除此之外，你还可以尝试多读书，还有多尝试去跟他人交流，不要害怕被拒绝或者被轻视，有时候恐惧可能只是我们的想象。以上这几点都让我自己十分受益。
推荐书单：《被讨厌的勇气》、《自卑与超越》、《当下的力量》、《活法》
快过年了，2019即将逝去，想要改变的你需要赶快行动起来。如果还有问题，欢迎找我交流，因为我也正在改变的路上努力。
我是谭小芬，一个正在努力追逐自信的80后内向女孩。希望我的故事能够给你一点启发。❤❤❤
谭小芬的追逐自信之路
我跟你一样的状况。算一下我有将近十年的病程了。高中毕业后我找了份在超市当收银员的工作。前几年表现完全正常，在好像是第三年的时候，就突然出现了恐惧他人的状况。顾客向我走来的时候，我就开始紧张。不敢跟前来结账的顾客对视，找钱的时候手不由自主的颤抖。因为恐惧紧张经常漏扫出错。我就这样带着不同常人的症状又坚持上了几个月。期间顾客也看出我的异常，都绕过我去找别的收银员结账。别的收银员前排着长长的队伍，我的却空空如也。你能想象我当时是怎样的心情吗？真的是无法言语的痛。我知道我没法再呆下去了就打了辞职。超市老板及经理很快批准了我的离职申请。不上班了之后就在家呆了几个月，我妈就一直在我耳边叨叨：这么年轻不上班怎么行。女孩子也要自立啊等等等等。我也知道我在家待着不是办法。我就又随着一个之前的同事去了别的地方打工。每次都是鼓足勇气去报名，上不了一个月就坚持不下去了，各种症状开始出现。到现在为止，严重社恐，抑郁，不爱说话，眼神呆滞，还余光恐惧，失眠，健忘。曾经想过无数次自杀的方式，但都没有勇气，一直浑浑噩噩地活到现在。走在路上就是一个异类，出去一趟收获无数回头率和异样眼光。不过我现在正准备看中医，中医看不好就只能看西医了，但是貌似喝医药副作用很大，会虚胖，我可是个女生啊[大哭]我总结了，抑郁社恐就是因为自卑，不敢表现，压抑自己，有完美主义思想自身却不完美导致的。
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建议你解除手淫，养养肾，这是第一步。不相信自己找老中医把脉去。第二步是，勇敢的去医院病房走动走动看看有多少人还在为了治病不惜努力，一定要静下心来待一个月左右。第三步，每天去菜市场逛逛，买点菜。看看有多少人为了生计在奔波，可以买菜跟他们砍砍价锻炼自己的语言功能。这一步也要坚持持续做。第四步，去社区的大爷大妈呆的地方聊天，或者公园里。勇敢的跟大爷大妈聊聊他们的过往经历。学习一些他们的人生经历。如果不勇敢，你也别开口说话，杵在那里。大爷大妈会主动问你的。聊多了就好了。时间长了你就会主动跟别人说话了，性格慢慢就转变了。抑郁，敏感，恐惧都说因为想得太多，做的太少。想要的太多，能力达不到。要么就是受到刺激了。所以勇敢的按照我说的做，不出几个月你就会恢复了。第一步一定要重视一下，有时候抑郁恐惧敏感是因为肾虚引起的。
不敗人生
多数人都有一些社交恐惧。比方说，不愿意和陌生人说话；宁愿在家宅着，也不愿意出去见人；害怕电话响；害怕和同事待在电梯里等等。
偶尔的社交恐惧，并不可怕；
像题目里说的这样，沉浸在自己的世界，不会和其他人交流，也不知道说话了，这种情况就比较严重，极有可能是社交恐惧症的表现。
社交恐惧症
社交恐惧症，是恐惧症的一种类型。主要表现是，夸张、不合理地害怕与人接触来往。
对于有社交恐惧的人来说，每次和别人接触，都是一种折磨。
与人接触的时候，他们的内心翻江倒海，很担心、紧张、害怕，严重的时候，甚至会影响到自己正常的生活、工作学习。
有个学生，就有社交恐惧。他的表现是喜欢一个人待在，如果和其他同学待在一起，他就非常紧张，紧张到手脚都不知道怎么放。他不知道怎么和同学说话，别人和他说话，他也不知道怎么回答。
到后来，他的情况越来越严重，甚至连上学都不行了。
如何克服社交恐惧症
1、学会接纳自己
这是最重要的一点。很多有社交恐惧的人，都觉得自己不够好。总认为在社交的时候，别人会看到自己的缺点，会讨厌自己。在这种心理暗示下，他们越发不敢与人接触。
认识到人无完人，认识到每个人都不完美，是接纳自己的重要前提。
2、多和人接触，勇敢迈出第一步
克服社恐最实际的方法，就是要鼓起勇气走出家门，勇敢和别人说话。说话的时候，别去在意对错，而是勇敢说出自己想说的话。
一开始肯定会比较困难，经常这么做，慢慢地就好了。
一般的社交恐惧，做到上面两点，基本上都能慢慢好起来。如果特别严重的社交恐惧，还是建议去找心理科医生。
我是柳柳老师，有温度有思考的心理老师。谢谢你这么有趣，还关注我~
柳柳老师
作为一名心理工作者，每每看到这样的问题，内心便会有疼痛感出来。因为经验让我们更能够体会抑郁来访者的痛苦。
前天我刚刚在头条发表了两篇关于“抑郁症”的文章，有读者留言，说写的太真实，问我是不是抑郁过。我的回复是，因为工作原因，基本每天都会遇见抑郁症患者。“世界上没有真正的感同身受，人类的悲欢并不相通 ”。
引用我的“抑郁症患者：我能活着，已用尽全力”这篇文章中的一段话：“我永远不会说“要勇敢面对”这样的话语。因为，你能活着，已经足够勇敢。我知道你很不喜欢听“你连死都不怕，还怕活着吗？”诸如此类的话，这会让你愤怒。偏偏，你还要忍住，还要微笑，还要说谢谢。这种感觉，让人难过。你抑郁了，最怕的不是不被理解，而是总有一些人自以为聪明的过来劝导你。为何劝导？因为，你犯了错。你不该抑郁。“你怎么能抑郁呢？你怎么能想不开呢?”这句话就像一个妈妈对重感冒的孩子说“你怎么能发烧呢？发烧是不对的”。
看题主的表现以及描述病情的方式，已经不是一般意义上的“抑郁情绪”，因为已经时间太长，并且影响了一些社会功能，也就是心理学上的“泛化”。我给出两点意见，也是引用我文章里的两段话。
“ 第一，一旦确诊“抑郁症”，一定要听医生的话。需不需要服用药物不是你自己能感觉出来的。很多患者已经达到“重度抑郁”，从医院拿了药回家，吃上几天甚至一两次，就扔掉了。一是感觉没有太大价值，二是害怕会有副作用，三是怕形成药物依赖。
请相信，一个负责任的医生不会无缘无故开抑郁药物给你。当然，也没有必要解释某种药有没有副作用，任何一种药物都是经过人体吸收和排泄的，对身体没有丝毫的影响基本是不可能。但在药物和抑郁症这两者对你的身体损伤对比的情况下，坚持配合一下医生的治疗对你是有好处的。
第二，这是最重要的一点，如果有人跟你说，他可以把你的“抑郁症”治好，请马上离开。到目前为止，国际上还没有哪位专家敢说自己可以治愈“抑郁症”。你所看到的“治愈”只是患者暂时脱离了某些症状，或者被“治愈”的只是类似于“抑郁症”的某个个体。而实际上，国外真正的抑郁症患者很大一部分需要终生服药。
这是个有争议的话题，“抑郁症”本来就是一种慢性复发性的病症。“宣称”治愈，并不代表不再复发。我们经常听到，“哪位名人因抑郁离世、谁谁长期被抑郁症困扰”.....某国大牌明星，国内“某某”名人.......是他们接触的医生差呢？还是医疗水平不如咱？或者他们的经济、人力、物力不够？都不是。
所以，抑郁症患者不能全然把自己交给某个人，你一定要对自己负责。抑郁症的治疗需要多方面的配合，而不是单方面的努力。”
“积极治疗，遵医嘱，不放弃、不放任自己。按时服用药物的同时进行正规的心理疏导。坚持适当运动，培养某方面的爱好。抑郁症患者对自己要求相对较高，比较在意别人的看法。请适时关照自己的内心，真正做到“爱自己”。可以跟你的心理咨询师多谈谈。目前社会上有很多的公益组织，能够提供义务的心理服务，如果你身边有这样的组织，请好好珍惜。”
“每一个抑郁症患者都曾经是上苍的宠儿，把抑郁症称为“黑狗”的人是身患抑郁症的英国首相“丘吉尔”，美国总统林肯也曾被抑郁症纠缠多年。还有那些我们口中的天才，牛顿、达尔文、梵高......”
不抛弃，不放弃，希望总会出现。愿你早日找回那个曾经优秀的你。
知言心理
亲爱的陌生人，你好，希望你能看到我的回答。
你可能是经历了某些重大挫折或者持续的神经麻木导致，既然你想要走出这种状态，那么就说明，你是完全可以走出来的，那我给你以下建议：
1、每天静坐10分钟，你可能早已丢失了自己，但当安静的时候你的心思全部放下，你想象自己的大脑是一片空白，这个时候你就找到了自己。
2、开始拒绝自己独处。你可能喜欢自己打游戏或者刷手机，那么你要克制性的走出这样独自的时光，即便你不知道干什么，看个电视，自己做顿饭，养一盆小花，这样都会让你打开心扉。
3、开始健身。你可以徒步，也可以去健身房，以你的性格来看，你肯定是一个身体不够健壮的人，你会发现拥有一个好身体是建立自信的最直接方法。
4、找到自己的长处。无论你有多么自卑其实你内心中总有最认可自己的一方面，可能是某一项运动，可能是某一项能力，无论是什么，找到它，这时候你就会发现，你的天空开始变亮。
5、不去迎合他人。这种性格往往是太想迎合他人而导致的丢了自己。你要学会这样说话：“我认为”“我打算”“我决定”，当你有了独立的意识，你会发现你不需要刻意去接别人的话。
6、加强学习。我相信你是一个不爱学习的人，相信我的建议，当你看一本书或者通过视频或者课堂学习的时候你会变得越来越会说话。
老张头是个段子手
首先抱抱你。
想给你说其实抑郁症是一种病，并不可怕，只要你坚信自己能走出来，就一定可以的。
作为一个同样敏感、自卑、社恐、内向的人，我也曾经深受困惑，但好在现在已经完全找到自信，走出了阴影。
以下的这些，都是经验之谈，希望你能有所启发：
1.加强体育锻炼，最好是户外运动。或是慢跑，或是快走，坚持一段时间后，真的会改善你的心情。有一本书叫做《运动改变大脑》，里面有讲到运动能缓解压力、焦虑、抑郁等情绪。我从年初给自己定下目标，日行一万步，坚持到现在真的改善很多，每天到公园去看到那么多人热气腾腾的跑步、运动，觉得心情超级好。运动不仅是能改善体质，关键是能改善心情，所以没事就去公园或者操场跑上几圈或是步行，坚持下去，一定会有改变的。
2.多读书。可以看一些卡耐基成功学方面的书籍，里面有很多沟通、交流的技巧，或是麦肯锡管理学方面的书也可以，这些书都非常实用，不像一般的鸡汤文，这些书里有具体操作技巧，认真学习，会收益匪浅。当然也可以看其它的书，完全根据个人喜好，选择某一领域并认真钻研，总会有意想不到的收获。书籍永远是丰富个人灵魂的关键，只有多读书才会思想开阔，不至于纠结于某一件事而无法自拔。
3.多旅行，多晒太阳。已经有研究表明晒太阳对“抗抑郁”有明显的作用，而旅行，也是一种良好的自愈过程。去不同的地方，吃不同的美食，看不同的风景，接触不同的人……只有对这个世界的感知多了，才不会再执迷于生活中的小挫折、小困惑。杨绛先生说“人生最美妙的风景，是内心的淡定与从容”，学着与这个世界和解、与自己和解，接受自己的不完美，才是人生最大的成功。
4.给自己制定目标，并努力执行。人一定要给自己设定一些目标，生活才有所希望。2019年初的时候，我狠心给自己设定了许多目标，当时看来，这些目标已经够大，可是现在很多目标已经基本实现。所以，改善自己的惰性思维，多给自己一些目标，当你为了这些目标努力的时候，你会发现你根本就没有时间再纠结了。所有纠结的根本原因是“想的多，而做的少”，认真忙碌起来，会忘记那些不该执拗的问题的。
当然，出了上面这些外，我还建议你报一些口才班、演讲班，真的很锻炼人。以前我连根陌生人讲话都会脸红，现在因为工作的原因要经常当众讲话，已经慢慢锻炼的不怕了。不要怕讲话，要大胆的与人沟通，也不要怕讲错话，脸皮厚一些，久而久之，就会改善内向、自卑的毛病。
祝福你做一个自信、开朗的人哦！
最美人间烟火气
当今社会，人们的生存压力大，患上抑郁者的人越来越多了，抑郁的人内心的痛苦只有自己明白。
若想从痛苦中解脱出来，过上正常人的生活，有七个循序渐进的地方提供给你，希望对你有帮助、启发。
第一点最重要，你首先、必须要求自己动起来，每天坚持适当的体育锻炼，晨跑、打太极、游泳都可以，先不必急着跟人交流，要动起来，动起来，选择你能做的、喜欢的运动。
告诉你一组数据，有专家做过统计，每天30分钟，持续3个月，有70%的抑郁症的人，都能得到缓解。所以动起来对于抑郁的人，意义非常重大，要自救先要让身体动起来，因为，运动后人体会释放一种宝贵的东西，叫着内啡肽，可以让人产生快乐、幸福感。你看，为什么很少听到运动员得抑郁症，也就是这个原因。
第二点. 你要找到自己的兴趣爱好，最少一件也行。比如唱歌呀、摄影呀、骑自行车、游泳之类的，想一想自己以前喜欢过什么，选一样专心致志地去做好了。
很多抑郁者，就是没有找到自己喜欢的事情做，生活无趣才会抑郁。你要学着要用眼睛、用双手双脚、用身体行动，用你所有的感官，去发现生活中的美好，最终有一天，你会找到内心的平和，获得宁静祥和的生活。
第三.你还要减少独处的时间，在风和日丽的时候，出去晒晒太阳，心情有可能接受阳光的温暖，变得轻松开朗。你要加入身边朋友游玩的项目，和他们一起去旅游，聚会，不要认为那是浪费时间，这样肯定不窝在家里忧虑好吧。刚开始可能会不习惯，不过时间长了就能适应。
第四点：你提到说话能力减弱，我建议你找一本书在家里朗读，锻炼说话的能力。当听到自己的声音，就能增加说话的自信心，也可以对着镜子，朗读给自己听，你原来就会讲话，恢复起来很容易。还有，不用怕说错话，管别人怎么想呢！
第五：你要多跟朋友、家人沟通，寻求身边人的支持，把内心的郁闷释放出来。人是群居动物，有诉说的欲望，别逞强，不要太压制自己的需求。
第六.另外，在饮食上要保持清淡，尽量少吃油炸和辛辣的食物，不良的食物对情绪也有负面影响。如果实在馋了，就少吃一点解解馋，浅尝即止好吧。
第七：.如果你已经已经被确诊，那就要坚持服药，必要时去医院就诊。
总之：今后别一个人闷着，逼自己行动起来吧，不管选择什么运动，把身体的吗啡肽被激发出来，不要浪费大自然给你的馈赠，把心中的阴霾赶出去，相信你可以的！
我是长安老徐，关注我，可以长期看各种情感故事，也欢迎留言评论和转发。
长安老徐
说实话，独居5、6年，并不算很厉害。有高人面壁几十年，最后登峰造极。重点在于，你的独居，全是内耗，高人的独居，是修炼。
但是你们有着共通点：独居；除了有一颗心（沉浸于痛苦 vs. 放空）不用别的武器工具。心如何发力决定着心最后的能力，而心的能力决定着人的质量。
你若想善用自己独处的机会，应注意几个方面：
1. 接受自己及自己独处的状态。这是有所成效的基础，因为没有了与自己的对抗，才能做成别的事情。
2. 研读书籍：文学、心理学、心灵学；或者佛经及其注释翻译本等。这是学会爱自己的必经之路---认清自己。
3. 必要的话，找一个高人听从指导。这个高人可以是某本书的作者，或者是佛陀；或者是基督耶稣，不一而足。
4. 善用冥想真实地改善自己的生存境界。这是能够让你将苦闷的独处变为颇有成效的独处的有效方式。
总之，你应该接受自己及自己的状态，积极地寻求正确的自我救赎的方法，利用独处提升自我，这样，不管是独居还是与人相处，都不会有恐惧。因为你内心充盈，安全。
