A格格59702

地瓜+梨＝碳水化合物和有部分纤维，没有脂肪、没有蛋白质、营养极度缺乏，这样减肥并不健康、一定会反弹，即便你现在仍然想突破95斤或者更低的体重恐怕也不是想降就能降的。

建议你把碳水的摄入降低一些，每天两个水果降为每天一个水果，然后再逐渐的增加蛋白质食物，并且用蒸煮的方式，可以少许放香油。比如水煮鸡胸肉、水煮虾、蒸鱼肉、水煮蛋等等。然后再慢慢的增加碳水化合物(主食)的量，从地瓜/玉米/粗粮再到细粮，一点点增加并保持看看效果。

同时，加强运动，基数越小越要去运动，增加消耗并塑形，塑形比减重重要得多。

雕刻你的美

身高162cm体重101，一周时间瘦了5斤，现在接近95斤，还需要再减吗？不需要再减了，再减会不利于身体的健康。

先来说“身高162cm体重101”这样的女生该不该减重,以上是不同身高、不同年龄阶段的女性标准体重对照表，从表中可以看出身高162cm的女生：19-25岁年龄阶段的标准体重50公斤，27岁的标准体重51公斤。也就是说，这位女生在不减重之前，属于标准体重或者接近标准体重。

女生爱美是天性，尤其是大多女生深受“以瘦为美”社会审美观的影响；但是即使减重也应在身体健康的前提下，以合理的方式减重。就减重的重量而言，每周减去体重的1%，是合理的。“一周时间瘦了5斤”，几乎是减去了体重的5%，显然不利于身体健康；下面要做的不是继续减重，应该保证饮食的营养，适当锻炼。

“早上一个地瓜，中午和下午各一个梨，晚上不吃，每天八杯水，这样减肥安全吗？会反弹吗？”这种减重的方式很不安全，是对身体的不负责任！在恢复正常饮食后，也很容易导致体重反弹。

健康的减重方式，应以快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧训练消耗身体的热量，合理控制饮食控制过多热量的吸收。控制饮食，不是节食，是在保证身体正常营养所需的前提下，减少或避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

相信这位女生的这样减重方法，不是个例。这里建议要减重的女生，首先要看自己该不该减重，其次要减重应该以科学的方式、方法减重，再者，减重不能在短期内减去的体重重量过多，终究身体健康才是首要的！

沧海人间

以你的身高体重不需要再减肥，而需要考虑是否容易反弹的问题。

减肥的核心在于减脂

我们减肥的目的在于减去体内多余的脂肪。而不是减去身体的里的肌肉，糖原和其他营养物质。

一周体重下降5斤，减去的并不是体内的脂肪，而是身体里的水分，糖原和肌肉。而肌肉的流失，也就意味着体内的脂肪，含量增多。恢复正常饮食后，体重就会迅速的反弹回来。

节食减肥危害大

节食减肥，会让体重在短期之内迅速的下降。但是也伴随着肌肉的流失和基础代谢热量的下降。由于摄入的食物减少，身体会提高对热量的吸收率，尽量充分利用热量。

比如以前吃一碗饭，能将热量全部吸收利用，而现在半碗就够了。如果还是吃一碗饭，会因为整体热量消耗的变少，身体将多余的热量转化为脂肪储存起来。如果继续只吃半碗饭，基础代谢会持续降低，从而陷入无休止的恶性循环。

长期的节食减肥，很容易导致暴饮暴食，或者厌食症的发生。

不可忽略的蛋白质

无论在减肥期间，或是保持体重期间都应该保证足够的蛋白质摄入。这对于防止肌肉流失。维持基础代谢热量是非常重要的。蛋白质的摄入不应低于每公斤体重1克每日。

对于现在的你而言，无论选择停止减肥或是继续减肥，都应将饮食摄入热量进行调整，不低于自己的基础代谢热量不超过自己的日常热量消耗。

增肌更利于保持减肥成果

对于现在的身高体重。增肌比减重更具有实际意义。肌肉的增加。有助于塑造良好的身体曲线。维持和提升基础代谢热量。即使停止训练，反弹概率相对较低，有利于形成可长期维持的减脂效果。

思陌谈减肥

注意健康饮食，一味的节食对身体是有害的，且会反弹，锻炼加健康的饮食才能使你真的瘦下来，控制饮食和锻炼可以使自己的胃瘦下来，使自己真正瘦下来。

每日小说爱好者

身高162的极致体重就是95斤，很好了，还有就是你三餐不吃主食不行，主食是碳水，身体的主要能量来源，长期不吃身体会出现各种问题，最明显的现象就是，例假不正常

今飞昔比的静

这种体重根本不用减肥。

人间自有真情55091143

本人身高1.62 体重136斤，只希望减到120斤就满足了，不喜欢太瘦，加油！💪💪

蓝天129106836

需要再减，这个身高应该80斤左右的

欢子

蛋白质摄入严重不足，这样会消耗你的肌肉，降低了基础代谢，这种减肥方法不可取

好运连年6666

你已经不需要在减肥，你够苗条了。

關鍵字: 健康 再减 瘦身