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健腹轮主要用途肯定是锻炼腹部肌肉，也同时可以练到你的手臂力量和腰臀肌。可以说健腹轮是家庭使用最多的一种简易器材，外形简单，美观牢固。健腹轮训练的方法有很多，但是一定要注意动作的规范，否则会很容易拉伤肩部。
刚刚接触健腹轮的人要从常规的方法训练，一般也是从跪姿式开始。即是双手握住两侧把手，膝盖跪在瑜伽垫上，背部切斜向上，注意的是往回拉的时候，一定要保持肩部和腹部是一体的，这样用力才会发在腹部，背部会稍微有弯曲。如果刚刚开始练，跪姿都难以完成，可以通过自己调整滑轮的距离，保证自己在承受的范围内，然后通过5组训练找到感觉，逐渐增加距离和次数。等到自己有感觉后，注意每次下落的时候，都要保持用力紧张，期间停顿1-2秒，在身体向下的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张，这过程要不断练习，然后逐步完善自己的动作规范。这里分享一个好的方法，就是在前面增加固定物或者是墙之类的，这样可以把握每次的距离是固定，也起到保护作用。
从跪姿练到一定的数量和天数，然后可以进行站姿式。站姿和跪姿练习方法一样，注意的是双脚并拢，脊柱不能伸直。每天练习的次数需要和自己的手臂力量来定，不能强行做一定的数量，动作的标准比数量更重要。
如果可以达到一定的力量，我建议健腹轮5组15次！这只是练腹肌的一种形式，对于刚刚练腹肌的人来说，我建议从简单的仰卧起坐开始！
蜗牛想飞
腹肌轮能够帮助大家锻炼身体，很多的部位，但是这项运动能够将身体很好的延伸，却有着比较大的的动强度，所以一天也是要限制数量的，如果做太多也对身体有不好的影响，那接下来我们就一起来了解一下腹肌轮一天做多少个是最适合的吧！
1腹肌轮一天做多少合适
腹肌卵能够帮助大家训练身体的各个部位，而大家可以根据自己身体的部位来定数量来定。通常来说，如果没有进行制定数量，那么一天差不多锻炼三组左右就已经足够了，在每一组中大约都是做5到7次，一般做20个左右，已经是非常够的了。不过刚开始大家在使用腹肌轮的时候，也一定要先慢慢熟悉，不要追求数量，而要追求质量，腹肌轮的使用通常被大家忽略，一些小细节，所以在用的时候也一定要注意细节。新手只需要一天做1到2组，其实就够了，如果做太多的话，很容易让身体的肌肉受伤。
2腹肌轮一天锻炼多长时间
健腹轮每天锻炼的时间其实也是根据数量来定的，但是大多数情况下，如果做的数量是比较合理的，华基本上都是控制在十分钟到30分钟之内，也就是说，如果大家一天做20个左右，那么基本上就是要保证在20分钟到30分钟，差不多一次的腹肌轮，就是要持续一分钟左右。在锻炼的时候，虽然是也要注意休息，但是我们在休息的时候一定不要把时间拉的太长，因为如果间隔性特别久的进行训练是没有效果的，大家一定要把休息时间控制在两分钟以内，不要超过两分钟。
腹肌轮每天练可以吗
3其实，付基轮最好的使用方法是在一天到两天之内只用一次，不需要，大家每天都反复的进行练习，但是如果大家达到了一定的成效，并且不满足于现状，那么就可以在每天进行锻炼。不过每天最好只能进行锻炼一次，如果锻炼时间相隔的太短的话，肌肉之间的拉伤也没有办法恢复，这样同样也是不太利于我们肌肉的增长的
惠州小辉
健腹轮是很受大家喜爱的一种健身器械，健腹轮体积很小不占地方，使用起来也很方便，健身效果非常好，是很多人都会经常使用的一种健身器材，任何运动都需要合理的安排时间和锻炼次数，这样的效果才是最好的。那么健腹轮一天做多少最佳？健腹轮的锻炼方法。
健腹轮一天做多少最佳主要分为三个阶段：
1、初级入门阶段：
每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难，无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身，慢慢来一般给你一个月的时间来适应普通的训练强度。一个月的适应不但能唤醒肌肉的功能还能掌握动作要领，从而避免因动作变形后各种不好的情况发生!当然对于健腹轮的训练来说新手适应不需要一个月这么久，只要你是每天坚持的做7-10个的话那么10天后就可以进入下一个阶段的练习了。
2、中级增强阶段：
每天做2-3组，每组10~15个，训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了，这里我们只是给出了一个参考的范围，有些老手就可以一次连续做20-50个。这也是常见的，毕竟腹肌属于耐劳肌，耐力比较强也比较好练。
通过20来天的不懈努力我们的腹肌潜力已经基本唤醒，这时肌肉拉伤、动作变形的情况应该不会发生。接着我们就要加大每天推轮的次数与组数了，为下一步的站姿训练打好基础。
3、高级站姿阶段：
每天做3组或3组以上，每组12~20个，花半小时完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求也比较高，如果你腰中没力或是腰上有病的话可以选择练习前面的中级以及初级阶段。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，经常在优酷土豆这些视频网上看到有些牛人可以一次做几十个站姿健身轮训练，非常的强悍!不过我们也要量力而为，想要达到他们的那种程度需要一个不断努力、坚持不懈的过程积累才行!
只要你可以一直坚持进行健腹轮锻炼，不仅可以很好地锻炼腹肌，也可以很好地锻炼肩部肌肉，效果是非常显著地。对于那些一直久坐的上班工作人群还有饮食、饮酒不合理等引起的大肚腩来说锻炼效果会更好，改变自己。如果你是不甘心做瘦排骨的男生，使用健腹轮锻炼出八块腹肌真的不是一个梦！
