书的另一边
对于大多数人来说，想增大肌肉维度，又想看起来不胖，显得穿衣显瘦要做到以下几点。
1.少吃高热量食物
大多数人认为，为增强肌肉，人们应该吃更多的卡路里。但是，卡路里的摄入量与肌肉的增大并不存在相关关系。相反，过多的卡路里摄入会增加身体的脂肪。脂肪与肌肉可算得算得上是两个相反的概念了。所以，关键是你的饮食要健康，能让你变瘦，并使你的肌肉增长显得更加明显。
2.平衡膳食，一日三餐要均衡地摄入大量的水果和蔬菜、谷物、健康脂肪和瘦肉。
少吃可能会使你长胖的食品，例如白糖、面粉、油炸食品等高热量食品。
3.如果想有意识的长肌肉，需要饮食和营养同时调整。首先，要进行针对部位的强化运动，经常性的运动，则可以使肌纤维更加的粗大有力。同时，也要增加优质蛋白的摄入量，这是构成肌肉的原材料。在运动的时候，身体的新陈代谢则可以合成更多的肌肉
4.每天必吃内容：鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、蔬菜、水果、复合维生素片、蛋白粉、肌酸、BCAA、豆浆、脱脂酸奶、坚果通过以上饮食，加上每周针对性健身训练，肌肉自然会得到增长。
小曾健身
营养师小糖来为大家解答。很多人认为，吃啥长啥，吃肉就最长肉，其实吃肉并不是最容易长胖的。吃肥肉固然容易长胖，但适量吃瘦肉并不会发胖，反而能帮你增强体质。
比肥肉更发胖的是下面这些食物：
1.精细主食，比如白米饭、白馒头、白面条等，这些精细食物不饱肚子，还容易升高血糖，而过多的血糖就会在我们体内转化为脂肪存储起来，导致发胖。
2.油炸食物，不仅仅是炸鸡，还有薯条、薯片、方便面等都是典型的油炸食物，这些食物经油炸后热量翻倍，营养价值也有降低，减肥期间最好别碰。
3.酒类，很多人忽视了酒，其实酒精的热量很高，比碳水化合物还高，仅此于肥肉。喝啤酒容易长肚子正是这个道理，越是度数高的酒，越容易导致发胖。
4.蜜饯果干，含糖量极高，是一种很发胖还容易导致上火的零食，最好少吃。
5.高糖水果，很多人认为减肥期间应该多吃水果，但有些水果比如大枣、榴莲、山竹等，减肥期间千万别多吃，不能帮助减肥，只会让人越来越胖。
6.奶茶和各种含糖饮料，一杯奶茶的含糖量可高达40克，相当于吃了一大把糖。奶茶中还可能含有发胖能力超强的反式脂肪酸，比普通饮料更发胖。
要想达到减肥效果，上面说到的这些食物还是尽量别吃了哦！
希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多减肥问答我们在后期分享~
糖人健康网
吃什么东西最长肉这个，我们所长的这些肉，他也是有一些区别的，有些人长的是肌肉，有一个人他长的是肥肉，这个就要看你所需要的是哪一种。
其实长肉也可以称之为长体重，在这个时候，会出现上面两种情况
但是他们都脱离不了，一个最重要的根本因素就是保证每天热量充足有一个非常大的盈余
比如说你今天所有的日常消耗加起来会消耗2000卡路里，但是你吃饭你必须得迟到，2500卡路里到3000卡路里的热量，这样你才能够长肉。
不过在长肉的过程中，还是推荐你要把中心放在长肌肉上，要不然长一身肥肉，这样对身体健康没有任何的帮助，同时也会让你的体型变得非常难看。
在长肌肉的时候你要加强你的日常体育锻炼，多进行相关的力量训练，这样才能够让你的身体变得更加的强壮，而不是长一身膘
同时非常重要的就是吃饭，在吃饭这一块，充足的蛋白质以及充足的主食都是你非常需要的。
很简单的一点，你想要长肉，只要你感觉到饿了，你就要吃，而且你的身边要随时能有能够吃的东西，饿了就拿起来。
其实正儿八经长肉最快的就是一些高热量的食物，比如说炸鸡，汉堡，可乐，薯条这些东西，但是他们对于身体健康没有什么帮助反而会不利于健康。
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所以说，我们在吃饭的时候要尽可能同时保证食物健康，又有充足的热量。
最后补充一点就是体重的增长你也要循序渐进，一口吃不了个胖子，需要长时间的热量堆积才能够把你的体重涨上去。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
能提出这个问题的绝对是一个百分百的瘦子，就跟小编一样🙄
其实大多数的瘦只是单纯的吃是永远都增肥不了，俗话说十个瘦子中就有9个肠胃不好，比如吃什么拉什么，一吃饱就肚子痛，吃得多不长肉，真的想要改变现状不能选择增肥，而要选择增肌，那如何正确的增肌下来我们就来一起讨论讨论吧！
1.健身计划的正确
刚开始健身的瘦子通常会有想立马就变身为肌肉男，然而这样只会弄巧成拙。任何事情都不能太着急，包括健身只能日积月累，一点一点的努力才能得到最好的回报，比如像我刚开始买了一点健身器材（哑铃 臂力棒 健身垫） 我不知道该怎么练就瞎练，经过几天的摸索知道自己能承受的运动量制订了只属于自己的锻炼计划，也会随着身体的适应增加计划，从刚开始俯卧撑100个 哑铃50下 臂力棒50下到现在的俯卧撑200个 哑铃100下 臂力棒50下。如果我直接奔着高幅度的锻炼计划去实施 身体只会越来越糟糕，对于瘦子只能 适当锻炼 到了那个度就够了
2.作息规律
说白了就是早睡早起，如果锻炼的期间熬夜，锻炼一天一的肌肉已经很累了，要休息。所所以也要给肌肉一定的恢复的时间
3.蛋白粉
说实话小编最开始是不打算碰蛋白粉的，肠胃不太好很担心一些私人问题。我是经过不停的对比 最后买了一罐适合自己的蛋白粉（为了避免广告嫌疑就不说牌子了），边吃边练了两个月，身上肌肉的发展确实比没吃粉的要快一些，所以瘦子们也可以选择适合蛋白粉（别太盲目 价格高的不一定好）
4.多吃有营养少吃垃圾食品
简的来说:对于水果 肉 蔬菜 奶制品等各种营养食物不能挑食（挑食的我也要忍着眼泪吃下去）
对于垃圾食品 辣条 烧烤这些尽量少吃，说不吃是不可能的啦，少吃就行了哈哈哈。不过酒最好是别碰，健身期间最怕的就是饮酒（一个不小心腹肌变啤酒肚）
总的来说:瘦子要想改变现状不被人嘲笑必须健身 对于三天打鱼两天晒网的瘦子干脆就别想了也别埋怨自己 认命吧
影视通天下
最长肉的食物，在日常生活中可是不胜枚举，主要以高脂高糖类为主，比较具有代表性的有以下几类：
NO.1 披萨
比萨是既美味又饱腹的垃圾食品中的战斗机。一片中等大小的比萨饼就有350到500卡的热量。比萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的牛奶产品，饼上还有额外点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等，使饱和脂肪含量有增无减。
NO.2 植物油
用植物油烹饪食物，这也是我们体重增加的原因之一。由于这些油是经过化学过程提取出来的，它们非常不健康，而且容易使人发胖。
NO.3 油炸食品
长肉和油炸食品密不可分，油炸食品是最容易使人发胖的食品之一。
NO.4 高糖饮料
大部分的饮料都不含任何必需营养素，只有纯粹的卡路里。即使你经常喝500毫升这样的饮料，它也会让你长肉的速度像吹气球一样。
NO.5 各类甜品
各类甜品都充斥着糖分、奶油、巧克力等高脂高糖的组成分子，另外糖能提高人体内的血糖水平，以糖原的形式存储在人体内，再转化成脂肪。糖的烹制过程中或多或少会用到油炸，在油炸过程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，糖在煎炸后含有更高的饱和脂肪。
容易长肉的食物如果细分起来，恐怕是多得数不过来，稍不留神，就入了口，长了肉，所以如果想减肥，除了要管住嘴，控制这些易长肉的食物的摄入量之外，更需要迈开腿，运动起来，这样才能让自己的肥减得更健康。
漫步八零
吃什么东西最长肉？
健康苦行僧，开讲啦！
最长肉应该是最容易发胖吧，生活中有很多的精致食物都很容易发胖，它们普遍的特征就是味道特别好吃但饱腹感不强。
想要控制自身的体重，合理的选择食物是很关键的，很多零食饮料都会让你越吃越胖，生活中一次放纵，就可能毁了你的减肥大计。
那么减脂期的朋友，生活中应该远离哪些食物呢？
一：糖分较高的饮料
很多朋友生活中都很爱喝可乐和罐装果汁，很多人觉得吃水果很麻烦，自己一个人吃一些罐装果汁就很不错，但事实上大部分的果汁都是浓缩还原的，并且加入了大量的糖，经常饮用，想不长肉都难，生活中与之相似的还有可乐
二：啤酒
啤酒的热量是很高的，朋友一起聚一聚，哪能不喝点酒呢，事实确实如此，但酒精的热量是很高的，并且酒精进入身体以后，身体会优先代谢掉酒精，在这段过程中摄入的热量无法被消耗，就只能发胖了，从这种意义上来说，酒精是很可恶的
三：油炸食物
油炸食物的油脂量是很多的，并且这类的食物通常并不是很健康，我们生活中应该远离这类食物，经常食用的话，容易得三高，肝脏脾胃功能也会受到影响，所以建议大家生活中尽量选择水煮和清蒸的烹饪手法
对于以上内容的补充
1：减肥仅仅管住自己的嘴巴还不够，必须加入适量的运动，生活中尽量给自己安排一些可以接受并长期坚持下去的运动，比如：跑步，游泳，爬山等
2：尽量不要熬夜，熬夜有损健康，不但这样，熬夜人群往往抵制不住夜宵的诱惑，睡前吃得过多，是一定会长胖的
3：三餐不能少，我们可以适量节食，但一日三餐是健康的基础，一定不能少，尽量做到膳食均衡为最佳
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
吃什么东西容易长肉？
- 各类甜食：
对于各种美味的甜食来说，多于的糖分物质在身体当中很难分解，在身体当中停留时间过长很容易转化成脂肪物质，从而就会增加肥胖的发生风险。
说到具体，糕点、甜饮料、各种高糖零食等太甜的食物都是不建议大家常吃的。
- 高油的食物：
无论是黄油还是各种油炸类食品，其中都含有较多的脂肪物质，食用过多不仅会影响食欲，增加高血脂等心脑血管疾病的发病风险，还会增加肥胖的发病几率，让您身上的肉变得越来越多。
- 动物肥肉以及内脏食品：
动物肥肉当中含有的绝大部分营养物质都是脂肪，当脂肪摄入过多时容易让您变得更胖。另外，动物内脏类食品以及荤油当中同样含有较多的饱和脂肪酸，经常摄入不利于保持完美体型，值得注意。
- 值得注意的食物—水果吃多了也会变胖：
毋庸置疑，水果很甜，正因为很甜，证明其中含有较多的糖类物质，糖类物质摄入过多就容易在身体当中转化为脂肪，从而也不利于您保持健康体重。
- 您最钟爱的辛辣刺激食物：
无论是九宫格火锅还是麻辣烫，再或是各种鲜香麻辣食品，它们诱人的口感都是由各种调味品和脂肪物质来填充的，比如说辣火锅的汤底，再比如说辣鸭脖当中的油脂，这些因素也都会影响着我们的健康体重。
- 过于精细的主食：
如果问您各位日常生活中食用最多的主食是什么，我想一定是白米和馒头，但是这些过于精细的主食食用量过多也容易增加肥胖的风险，还容易过分升高您的血糖。
- 大鱼大肉偏多：
鱼禽肉蛋奶这类食物是建议大家每天都要吃的，因为它们其中含有丰富的蛋白质，而蛋白质摄入过多同样会导致能量过剩，同样会增加您的肥胖指数。
- 方便食品：
现代人极度追求方便，对于饮食同样如此，所以方便面、香肠、榨菜、腊肉等食物受到大家的广泛热爱，但这些食物摄入过多同样会导致能量摄入过多，同样也会增加肥胖的风险。
由此来看，这些食物并不建议大家常吃，它们的摄入会增加您各位的肥肉量，也就是所谓的脂肪物质。除了这些以外，像膨化食品、薯片等不健康零食也是不建议大家吃的。
减肥期间，哪些食物可以适当偏向？
- 各种粗杂粮、杂豆类主食。
- 薯类食品，建议蒸煮炖，当做主食食用。
- 各种基本低能量的绿叶蔬菜。
- 菌菇类和豆制品。
如何判断自己是否需要减肥？
按照世界卫生组织（WHO）的定义，体重（kg）除以身高（m）的平方为个人BMI值。研究人员依据体重指数（BMI）对参与者进行了分类： 肥胖 – BMI≥30 超重 – 25＞ BMI＞30 正常体重 – 18.5＞BMI＞25。
为了你能不长出多余的肉肉，请您适当偏向饮食；为了您可以拥有健康体重，请您少吃多餐，合理运动。减肥离不开饮食和运动，愿您得生活当中没有赘肉。
王思露营养师
曾经英国知名记录电视频道BBC曾经就肥胖问题进行过详细研究
如果你单纯吃加工过碳水化合物，如馒头，米饭，面条这些一直吃你也不会发胖，体重也不会有过多的变化，当然前提是你在正常的体力劳动前提下。
如果你单吃油脂类的，如各式各样的肉类，也不会有太多的的变化，在体重方面，但是在脑力上有可能会略显迟钝，因为油脂过多摄入会让血液浓度变高，不利于脑部的运转。
但是如果二者结合就会发生有趣的事情，就是肥胖百分百暴增，因为50%的碳水化合物碰见50%的油脂得到的不论是能量还是热量都是加倍的，比如薯条炸鸡这类的，这就是为什么说油炸食品是增胖的根本，其实还有蛋糕，奶油加面包，这种组合也是。
如果你想变胖就多吃精加工的奶油甜食或者油炸类食品，保证你长肉长得不是一点半点的。复杂理论用老百姓话讲给你，我是皇上一个不啰嗦的健身研究员，期待你的关注哦，
肚皮健身房
担心长肥肉则需要避免过量的碳水化合物和过量的脂肪，也就是油、糖、淀粉。如果是油、糖、淀粉的加工食品热量会更高、营养则较低。
希望增肌肉就更加困难一些，需要饮食+锻炼+作息的规律配合。
饮食：少吃垃圾食品，并不是长胖就可以随意吃垃圾食品，总归要根据身体的需求去摄入，这样才能更有效的发挥作用且有益于机体代谢。可以提高碳水化合物的摄入量，但是过于低营养的食物还是少吃。
增肌的饮食原则是高碳水+高蛋白，这个“高”是相对而言，相对于锻炼的强度、身体的需求程度，以及饱腹感。一口吃不成胖子，所以，在规律锻炼的前提下，食量会慢慢加大，不必过于勉强。
锻炼：不要害怕运动会消耗热量，运动的目的是塑造肌肉型体、改善脾胃增强肠胃吸收。
以力量训练为主，可以少量的做有氧运动增强身体耐力。重训最初以大肌群的训练为主，重量可以徒手或者轻重量，一组在15RM左右的范围即可，强度逐渐增强，循序渐进。
规律的作息对于肌肉的恢复和生长有很好的帮助，肌肉在休息中得以生长，所以不熬夜是最基本的要求。
雕刻你的美
题主指的长肉是长脂肪的意思吧。吃糖(碳水化合物)最容易长脂肪，例如奶茶、可乐、冰红等含糖饮料。一杯奶茶400多卡，需要慢跑一小时才能消耗掉；一瓶可乐200多卡，需要慢跑一小时。如果没有运动，那这些多余的热量会转变成脂肪。所以想想我们平常喝进去的奶茶和可乐，累积起来会堆积多少脂肪，想想是不是觉得触目惊心，喝下去多下，我们就欠下多少运动债。
所以为了不长那么多肉，少喝点含糖饮料吧，离含糖饮料这个可怕的热量魔鬼远点，加上平时多动，肉肉会远离你的。偶尔喝一下可以，要不人生还有什么意义，但是喝了要记得还运动债。
