浩

你好，我是热爱美食的小胖手。虽然我热爱美食，但是我仍然也是一位爱美的小仙女。但是挨饿减肥？不可能的，永远不可能的。那么减脂期间怎么吃，能够既不挨饿又减肥呢？下面分享一下我自己的经验。

补充碳水化合物

碳水化合物是我们身体能量的主要来源。爱美人士们千万别以为减肥就是挨饿不吃东西，也不要以为减肥就是不吃碳水，这些都是错误的观念。事实上，挨饿减肥只会让人越减越肥，所以一定要吃碳水。每天吃一小碗的白米饭是可以的，如果觉得白米饭升糖指数太高，可以用高纤维的食物来代替主食，比如杂粮、谷物、薯类等。

蛋白质不能缺

减脂期间的饮食虽然要控制，但还是要补充蛋白质。牛奶、鸡蛋和肉类是蛋白质的主要来源，如果觉得全脂牛奶不安心，可以选择低脂或者脱脂牛奶，鸡蛋每天都要吃。别以为减肥是不可以吃肉的，实际上鸡肉、鱼肉、牛肉、兔肉等瘦肉都是低热量高蛋白质的肉类，是减脂期间可以放心吃的。

补充维生素

这就不用过多解释了，蔬菜水果我想你一定会放心吃的，毕竟维生素、纤维含量高，又没有脂肪。

说了这么多，或许你觉得还是不够具体，那么我来给你提供一个减脂食谱范例。

早餐：燕麦粥+全麦面包+鸡蛋+苹果+香蕉

午餐：杂粮饭1碗+煎鸡胸肉1份+水煮青菜1份

晚餐：蔬菜沙拉1份+橙子+鸡蛋

减脂期参考这样的食谱吃饭，热量超低，但是又能不挨饿。食谱中还可以参考替换的食物有：红薯、紫薯、蛋白粉、水煮鸡胸肉、酸奶、牛奶、红豆薏米粥等。

我是爱美食也爱美的小胖手，关注我，一起解锁更多美食吃法。

小胖手食记

减脂是减肥的宗旨，

但是很多人不明白减脂的意义

我就是个例子，不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。

从老腊肉变成小鲜肉。

最主要的是，我现在怎么吃也吃不胖。

不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。

我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的

一个幽默的胖子

我一直是属于分享型的回答。

我也属于一个成功减肥的胖子。

我属于从小就胖类型的，身高178cm 最近十年体重几乎维持在180左右。但去年结完婚之后直接飙升到200。去体检之后因为胖导致了很多问题才开始重视健康减肥这个事情的。当然做为一个资深的胖子，减肥路上折腾了不少，这次是我减肥最成功的一次。我来分享一下我的减肥饮食。

减肥饮食首先要保证几个原则。

1、控制总能量的摄入。只有摄入能量小于消耗热量的时候，身体才会从脂肪细胞调取能量。我给自己的标准和方法，餐前先喝一杯温开水。再开始吃饭，吃饭不过饱。

2、食物多样化，脂肪分解是需要酶和辅酶的参与，而酶和辅酶来自于食物经过身体合成后的产物。多样化饮食，才能保证有更多的营养素摄入。

3、低糖饮食。糖是身体大部分脂肪合成的主要来源，在减脂期间，首先阻断脂肪的合成。但是大脑供能又需要糖，如果不吃碳水化合物，身体就没有糖原让大脑工作，脂肪分解又合成不了糖原，但优质蛋白质可以。可优质蛋白消耗过多是又孙身体健康的。

4.少食多餐。毕竟是在减肥期间，和平常饮食不一样。尤其在中午吃的少了，下午比较容易饿。

几个饮食原则分享完了，我来分享一下我是怎么吃的。

早餐一般，玉米、紫薯、小米粥、豆腐脑、白水煮蛋、一个包子、黑米粥、玉米粥、脱脂牛奶、苹果。多半情况下只选一个，外加营养强化食品一块。

中午餐:我吃冒菜吃的最多 冒菜不要选含淀粉高的，不要选含猪肉的，但是可以多选几样菜。做的时候一般都让老板少放油、辣椒。不要花生碎、芝麻酱。和朋友一起吃饭，就点几个菜，例如:西蓝花、西红柿鸡蛋汤、西红柿牛腩、酱牛肉、清蒸鱼、水煮鱼、虾（非油炸）三鲜火锅。

自己一个人吃饭，我有时候回去面馆要一份凉拌菜，或者去川菜馆点一个自己能吃的菜，或者一份汤。但每餐都有强化营养食品。

下午，四点左右有时候会感觉饿，吃个苹果、桃子、西红柿、黄瓜、栗子之类的，但是一般情况这个点我是不会感觉到饿。六点左右一块强化营养食品外加 一杯紫菜汤蛋花汤。这个我是从网上买的速冲的。很方便。

基本上按照我这样子吃下来基本是不会感觉到饿，但是营养又能跟上，其实大家减肥最大的饮食难点是根据自己的生活方式来匹配适合自己等我饮食方案。网上食谱一大堆，可是到自己跟前就不知道怎么弄了，不会的评论区留言。

健康管理师栗海明

减脂期间的饮食，应该是低脂低热量低糖高纤维高蛋白食物作为食材的主要来源。

低热量食物：有助于增加食物的进食量，能吃的更饱，避免饥饿感。

低脂食物：从源头上控制脂肪摄入，有利于体脂降低。

低糖食物：控制血糖稳定，使食物不容易被转化为脂肪，利于体脂体重控制。

高蛋白食物：增加饱腹感，蛋白质能有效防止肌肉流失，是减脂增肌的重要成分。

高纤维食物：富含丰富膳食纤维和维生素，具有很强的饱腹感，膳食纤维和维生素能促进脂肪分解，对于控制体脂十分有利。

主食类：玉米、土豆、山药、红薯、燕麦、荞麦、藜麦、芋头、黄豆、绿豆等。

蛋白质类：鸡胸、瘦牛肉、豆腐、牛奶、鱼、虾、鸡蛋白。

高纤维维生素类：叶子菜、蘑菇菌类、瓜菜、茄子、西兰花、葡萄柚、猕猴桃、圣女果、草莓、火龙果等。

减脂期间一日三餐定时定量，睡前四小时不进食，多喝水。运动前喝一杯黑咖啡有助于提升运动效果。加大蔬菜的摄入量，蔬菜热量极低。

多喝水，也可以适量摄入乌龙茶、绿茶、普洱茶也有很好的消脂效果。

三餐之间可以加餐低糖水果或少量原味坚果。

妞妞说减肥

减脂期间应该均衡饮食多吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物既不挨饿又能减肥，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食需要分清哪些是吃了容易饿的哪些是吃了既饱腹又减肥的，这样才能坚持和执行下去。

减脂期间应该怎样吃才能既不挨饿又减肥？

减肥期间的饮食很重要，饮食控制不好，减肥也就非常难执行。具体是哪些食物，如下：

既不挨饿又减肥的食物：

植物类：坚果类食物，如杏仁，花生，开心果，榛子等，这些坚果类的食物每天摄入15~20克为宜。

豆类食物：豆腐，豆腐脑，豆浆等。

水果类：苹果，梨，柚子，猕猴桃，提子，橘子等。水果类富含维生素及矿物质，但是含糖也多，每天的摄入量200克为宜。（一个中等大小的苹果的量）。

动物类：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾海鲜等，这些食物富含优质蛋白质，具有增肌燃脂的作用，同时还能起到抗饿。减肥以后还能避免皮肤松弛和下垂的现象。

蔬菜类：西兰花，芥蓝，油麦菜，生菜，菜心，茼蒿，花椰菜等。蔬菜不限量，每天食用量最少保持在500克以上。

粗粮类：红薯，玉米，燕麦片，藜麦，荞麦，栗米，芸豆等。粗粮富含维生素及粗纤维，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用，同时还能促进排便，预防便秘。

以上这些食物减肥期间食用既不挨饿又能起到减肥的作用，这些食物热量低，纤维高，对减肥和维持身体健康都有益处。

除了饮食以外，每天保持40分钟以上的运动，使你减肥以后身材更加匀称和苗条，也能提升代谢，促进排泄，达到既锻炼身体又能起到辅助减肥的效果。饮食和运动辅助配合，才能让减肥更加健康和达到不反弹的效果。

营养师李老师

减肥减脂合理饮食很关键,而不是一味的控制食欲,健康的减肥方法需要将饮食和运动相结合,在控制自己饮食的基础上再进行运动,这样才能有效的燃烧身体的脂肪,让人体的脂肪慢慢的减少。

很多人在减肥时,可能都会忽略到饮食和运动中的某个环节,一味的节食或者一味地运动。任何无节制的节食和高强度的运动都没有办法去健康的减肥。

正确的饮食首先要注意自身每日不能吃脂肪含量很高的食物,

比如说一些油炸食品还有糖分含量很高的食物都不能吃或者少吃,尽量吃一些健康的,能够帮助身体消化的食物,这样的食物首推水果和蔬菜,

在选用水果时需要注意,不要吃一些糖分含量太高的水果,这样还是会影响到减肥的效果,最好吃一些可以助消化和膳食纤维丰富的水果或者蔬菜。

当然也可以适当的吃一些肉类，最好吃一些不会长膘的牛肉之类的。饮食主要就是要吃一些既可以给身体带来维持一天的能量,又不会产生脂肪的健康食物,必要时还可以帮助人体燃烧脂肪,减肥时一定要保证自身的肠胃畅通。

但是现在很多人因为忙于工作或者作息习惯等，既控制不住嘴又没时间去运动，HICIBI体重管理法专门针对管不住嘴、迈不开腿的人群。

居家瘦覃健玲

优先摄入可以有效增加饱腹感的食物，避免过多热量高、低营养、低饱腹的食物，这是有效对抗减脂时期饥饿的方法。

第一类：碳水化合物

主食的选择范围非常广，五谷杂粮、都可以作为主食，但是我们传统的饮食一般会以大米、面食为主，精细粮食的饱腹感相对于杂粮来说较弱、营养也不及杂粮丰富，优点在于口感好、易消化，所以主食的最优选择是在细粮中搭配适量粗粮或者以升糖指数比较慢的主食为主，比如燕麦片/全麦/小米/玉米/薯类/小豆类等等；

水果虽然含有高纤维、维生素，但是果糖含量也很高、升糖指数比较高，所以水果尽量选择水分大、个头大的种类，比如苹果、梨、柑橘等，避免那种一吃就停不下来的种类，比如葡萄、红枣等，以及热带高糖分水果，比如香蕉、芒果、榴莲等。水果的摄入量为每天200-350g。

第二类：蛋白质

蛋白质是不容易导致发胖的物质且有强烈的饱腹感，乳制品、鱼类、禽蛋类、坚果和大豆类是优质蛋白质的食物来源，并且蛋白质的食物热效应比较高，进食的同时消耗的能量是最多的，同样的，蛋白质食物(肉类)也要注意烹制方式，肉类本身含有脂肪，如果再用过多的油去烹制会增加摄入的热量。

第三类：脂肪

鱼类、坚果和高价值的食用油能提供丰富的单不饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸，改善人体的代谢水平并有强烈饱腹感，坚果的L—精氨酸含量很高，每天25g坚果有利于降低心血管疾病的发病率。最优选择原味坚果，不要带盐分和发霉变质的坚果。

最后，一顿健康的、有利于减脂的饮食一定避免过于单一，热量适中、种类越丰富越有利于增加饱腹感、稳定血糖并有利于长期坚持。

雕刻你的美

减脂期间，由于饮食热量需要控制，所摄入食物需要做相对应的调整。否则很容易热量超标，导致减脂失败。哪些食物既能减脂又能缓解饥饿呢？

膳食纤维丰富的食物

膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。

粗粮，蔬菜，低糖水果中都含有丰富的膳食纤维

血糖生成指数低的食物 对于减肥而言，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

血糖生成指数低的食物主要有粗粮、豆类、无糖乳类、薯类（生的或是冷处理的）、苹果、樱桃、猕猴桃等、全麦或高纤食品。

低脂高蛋白食物 蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。

低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。

减脂期间，一定要减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。选择低脂高蛋白肉类，避免肥肉，动物内脏，以及加工肉类。多吃蔬菜，严格控制高糖水果。多喝水，少喝酒精，果汁，饮料.调制咖啡饮品等。

思陌谈减肥

这个问题问的好，证明你的认知是正确的只有合理的搭配饮食才会有更好的身材。

回答问题之前，我先讲一下吃的少为什么不瘦？当你快速降低食物摄入量以后，身体会进入生存模式。基础代谢会降低，所以很容易反弹。例：A会员基础代谢1200每天摄入1200体重不变，节食后基础代谢下降到700这时回归正常饮食由于摄入大于消耗，体重会重新变胖，流失肌肉。所以基础代谢才是我们消耗最大的如何提高基础代谢：1、力量训练增加肌肉、2、保证充足蛋白质多吃绿色蔬菜3、少食多餐好好休息，补充水分。

那么怎样合理搭配：

1:首先要选择好的主食就是我们说的碳水化合物，全天的碳水化合物摄入总量不能太高，否则消耗不完的碳水化合物就会转化为脂肪。对于可以自己做饭的人，尽量选择复杂碳水，就是粗粮少吃精加工的。这样的好处就是可以持续给我们能量，让我们一天精力都充沛，补充多少太过精确的就不在这讲，大概每餐不要少于一个拳头大小就可以。

全麦面包、山药、玉米、土豆、红薯！

蛋白质：不管是增肌还是减脂、蛋白质的补充是比不可少的，可以帮助我们恢复，减少肌肉的流失。一般建议补充（牛肉、鱼、虾、鸡胸各种精瘦肉。

我一般早上会选择：一份麦片（碳水）+5个蛋清（蛋白质）+每日坚果（好的脂肪）苹果一个。中午：红薯+牛肉+各种绿色的蔬菜。

八块腹肌令狐冲

减脂期应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥一定要控制好自己的饮食，严格控制摄入碳水化合物，也就是减少主食的摄入，并且一定要限制含糖饮料的饮用，只有控制住糖和淀粉的摄入，才能高效减肥。

但是生活中限制了食量，就等于减少了能量摄入，很容易出现肚子饿的情况，长期饥饿也会降低身体的新陈代谢，这将消耗肌肉，甚至帮助脂肪的堆积。

所以我们一定要保证一日三餐的正常摄入，在这样的前提下减少一些主食的摄入，并增加新鲜蔬果的摄入。

那我们应该如何管理好自己的饮食呢？

一：改变自己的烹饪方法。

生活中我建议大家将油炸，油煎的这些加工方式摒弃掉，尽量采用清蒸凉拌以及水煮的方式，这将大大降低自身的能量摄入，并且也有利于健康。

二：接近一些能够帮助你的燃脂食物。

首先最需要的就是经常增加水的饮用，经常喝水能够提高身体的代谢速度，帮助减肥。

生活中也能多吃一些新鲜蔬菜，比如西红柿，菠菜，甘蓝，西芹这些都能帮助促进血液循环，加快代谢。

也要注意膳食均衡，多吃一些鸡蛋，海鱼和鸡胸肉也能帮助促进燃烧脂肪，这些肉类的热量较低。

三：多吃一些能够有饱腹感的食物。

生活中我们为了避免经常挨饿，需要多吃一些热量较低并且饱腹感较强的食物，比如玉米，红豆，燕麦等粗粮，不仅能够提供饱足感，也能帮助减少身体摄入的热量。

对以上内容的补充。

1：减肥一定要多运动，没有运动的消耗，光靠饿是很难有所成效的。

2：循序渐进的减肥方法才是值得提倡的，妄想拥有立竿见影的效果，只会对身体产生加倍的伤害。

3：很多朋友为了达到减肥的目的会严格控制自己的饮食，但其实这种想法是错误的，我们一定要保证一日三餐的正常摄入，不然会影响到我们自身的代谢。

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關鍵字: 健康 瘦身 减脂