陝北男人之快樂驛站

消除脂肪肝最好的運動，是因人而異的。每個人都可以找到適合自己的運動方式，

散步和快步走

保持一定速度的散步和快步走，對於一些有肝功能異常的脂肪肝患者來說，是比較適合的運動。既不會讓人覺得累和疲勞，導致加重肝損害，同時又會消耗過多的能量，減輕肝臟的脂肪變性，減少能量的儲備。

散步的時間，可以稍微長一些，每天一小時以上。快步走的話，半小時起步，看個人的承受能力，如果能夠每天一小時左右的運動，長期堅持是非常有好處的。

鍛鍊時間，可早可晚，一般來說以傍晚為宜。

游泳

游泳是一項非常好的健身運動，消耗能量大，又能夠起到身材塑型的作用。但很奇怪的是，很多愛好游泳的人，恰恰是胖子。特別是喜歡冬泳的人，基本都是胖子。

這其實是個假象。冬泳對於能量的儲備要求是很高的，那是競技體育的要求，對健身鍛鍊來說，關鍵在於持之以恆。每週的散步和快走，夾雜一兩次游泳，是很有好處的。一次半小時左右為宜。

球類運動

球類運動是綜合的健身項目，對於嚴重脂肪肝患者來說，不太合適，但對於輕度脂肪肝患者來說，有一定的作用，比如籃球和足球等。

乒乓球、羽毛球運動，也能夠消耗很多能量，這些運動的缺點是不能持之以恆，倘若單純進行這些運動的話，很容易一日曝十日寒，無論對於減肥還是脂肪肝來說，長期的效果並不是很好。

總之，對於脂肪肝來說，以戶外有氧運動為主，適當的可以結合一些球類運動，具體的運動強度因人而異。總體上，一定要保證能量的消耗高於攝入。

不過，脂肪肝不能單純靠運動來治療，飲食控制也是非常重要的，這是脂肪肝治療的兩大基石。

對於喜愛運動的來說，能量的消耗自然伴隨著能量的大量需求，可能會食慾增加，並進而攝入過多的食物，這是要特別引起注意的。所以，一開始運動的時候，不能強度太大，要循序漸進，讓身體適適應這種飢餓的狀態。

龍大夫的肝病課堂

李醫生是三級甲等醫院的消化內科醫生，曾經也是一名脂肪肝的患者，我用我的專業知識和個人的經驗告訴大家如何消除脂肪肝。

李醫生剛出來醫院工作的時候，也是一位體重在120斤以內的年輕帥氣小夥子，因為醫院的工作比較繁忙，平時也喜歡跟朋友聚會喝酒，特別是夜宵，一週有兩三次，剛開始也覺得自己身體很棒，沒有在意太多的問題，都是暴飲暴食，也有時因為工作廢寢忘食，加班工作是常事，更別提體育鍛煉了。就這樣不規律的飲食，而且又吃夜宵的情況下，一年過去了，發現自己的體重已經飆到140多斤，一次偶然的體檢，發現自己已經是中度的脂肪肝，抽血查肝功能，還有了轉氨酶的升高。當時李醫生悔得腸子都青了，脂肪肝性肝炎，如果再控制不住往下一部走，那便是肝硬化，想想都覺得可怕。然後便有了下一步的消除脂肪肝之旅。

體育鍛煉是消除脂肪肝最好的辦法，當時李醫生查了大量國內外知名的文獻，總結來說，體育鍛煉主要以有氧運動為佳，專家的建議是每週體育鍛煉大於150分鐘以上。按照這個方法，我選擇了最合適我的鍛鍊方案，但原則是有氧運動，我當時是選擇跑步，而且是慢跑為主，每天的運動量，大約是40分鐘左右，因為我認為跑步是短時間內消耗大量卡路里的運動。消除脂肪肝，李醫生用了半年多的時間，蔥140斤，又變回了120多斤。

消除脂肪肝最好的運動應該是有氧運動，有氧運動包括慢跑、游泳、騎行、爬山、羽毛球等，至於哪一種方案最適合自己，那就要看個人的選擇了。

消除脂肪肝運動很重要，但控制飲食也是不可或缺的一步。單純依靠運動，如果不限制飲食，還是一樣的暴飲暴食，是沒有辦法解決問題的。脂肪肝患者的飲食應該葷素搭配，多進食含糖量低的蔬菜果蔬，儘量避免油膩的食物，三餐要規律，遠離夜宵。

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李醫生告訴你

我曾經查出脂肪肝，我想可能那段時間總是吃醃製的鴨蛋、鵝蛋和肉制食品形成的。一種疾病的形成往往與飲食習慣有關，於是我首先不吃這類食品了，另外吃飯一定要清淡飲食，原來我不愛吃水果現在改成多吃水果，再就是一定控制自己的飲食量。再好吃的東西一定不多吃，不好吃的東西也要適量地吃一些，每頓飯都慢吃，並且只吃七八成飽。

增加運動量，我是週末兩天每天下午騎自行車，每次騎上三個小時左右，速度不是很快。週一到週五堅持每天走步，我們縣城每晚我轉半個城，走大約一個半小時。

我怕自己只有三分鐘熱度，就在日曆牌上做上記錄並讓別人監督我。每天吃飯的量沒有超，就在日曆牌上記上不超量或吃的很少。只要當天完成運動量，就記錄下運動量達標或超標。每隔七天就稱量一次，看看體重的變化。每當看到自己的體重有所下降時，就鼓勵自己繼續努力。經過半年的鍛鍊，體重下降了二十多斤，再檢查時，脂肪肝消失了。

無論選擇什麼樣的運動都行，關鍵是在堅持，這也是對一個人意志的考驗，只要能持之以恆地堅持運動和節食，在短時間內就會取得理想的效果。讓我們都行動起來，好好鍛鍊，天天健康。

焦老師講教育

關於脂肪肝的問題，舉個最真實的例子。我大姨，前幾年查出有輕度脂肪肝，沒有接受醫生的吃藥建議，改為管住嘴邁開腿。以前她們家的飲食大油大葷，而且吃完搓麻將，加上人的歲數在那裡擺著的，器官無法完全消化吸收，增加了臟器的負擔。後來，她把飲食改為蒸煮蔬菜，少吃肉，少吃油，每天健步走3公里，一年多下來再去檢查，已經沒有脂肪肝的症狀了。所以，脂肪肝並不可怕，是可以通過自我調節而治癒的。最重要的是，真的要管住嘴邁開腿。

桐月溪水

體檢過後發現自己體檢報告上出現了脂肪肝的字樣，得了脂肪肝該怎麼辦呢？一般來說，發現脂肪肝不用特別緊張，因為控制飲食並加強運動後，脂肪肝都是可以恢復的。儘管如此，也絕不能掉以輕心，任其自由發展。因為脂肪肝進一步發展就是肝硬化，甚至肝功能衰竭。一旦出現了肝硬化，就無法逆轉了。

體檢查出患有輕度或中度脂肪肝後，若症狀很輕就無需進行藥物治療，除非有肝功能異常並出現了肝損傷。據相關報道，脂肪性肝病的發病率在不斷升高，而且發病年齡也日趨年輕化。針對輕度脂肪肝，可通過運動和飲食綜合干預進行控制。關於脂肪肝的形成原因及運動方法，詳細介紹如下：

什麼是脂肪肝？

要想控制並緩解脂肪肝，首先要弄明白它是怎麼來的。脂肪肝指各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，這是一種比較常見的肝臟病理改變。健康的人肝臟中也含有少量脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝臟總重量的3%～5%。如果肝臟內的脂肪堆積過多，超過肝臟總重量的5%，或50%以上的肝細胞有脂肪變性時，就可稱之為脂肪肝。

脂肪肝早期並沒有明顯症狀，所以很多人都是在體檢中發現的，脂肪肝一般分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩種，另外還有藥物性脂肪肝。大多數人患的都是非酒精性脂肪肝，這主要與長期進食了過多的動物性脂肪、植物油、蛋白質以及碳水化合物，並缺乏運動造成了較多的能量結餘有關。

有資料表明，非酒精性脂肪肝中超重或肥胖的人佔64%，為什麼肥胖者更容易患脂肪肝呢？這是因為人變胖後血液中的脂肪（主要是甘油三酯等）含量也會增加，而肝臟是血液循環系統的重要組成部分。所以血液中的脂肪會通過血液循環帶入肝臟，經過一系列肝內代謝，肝臟中的脂肪就會逐漸增多，也就慢慢形成了脂肪肝。

根據脂肪在肝臟中的堆積情況，脂肪肝可分為輕度、中度和重度三個等級。其中，輕度含脂肪5%～10%，中度含脂肪10%～25%，重度含脂肪25%～50%（或大於30%）。初次體檢中發現脂肪肝時基本上都是輕度或中度脂肪肝，此時並沒有明顯症狀或肝部不適。

脂肪肝對人體的危害

損害肝臟

脂肪肝是加重肝臟損傷的重要原因之一，肝細胞中的脂肪含量增多會使肝細胞脂肪變性、腫大，長此以往會導致肝細胞的再生障礙和壞死，進而導致肝纖維化、肝硬化。

加速動脈粥樣硬化，誘發或加重高血壓、冠心病

肝臟是血液循環的重要器官，而肝臟中的脂肪過多會導致血液中的脂肪含量升高，從而導致血液變得更加粘稠，進而加速動脈粥樣硬化的形成。另外血液變得粘稠還會使血管壓力及血壓升高，增大患冠心病的風險。

誘發或加重糖尿病

肝臟脂肪代謝異常容易發生胰島素抵抗，進而誘發糖尿病。與此同時，胰島素抵抗還會加重肝臟代謝的異常，形成惡性循環。

損害消化系統，降低人體免疫力

肝臟是人體消化系統的重要器官，所以肝臟受損會影響進食狀況，導致吃飯不香甜。肝臟另一個重要的功能是解毒，肝臟受損後人體解毒能力也會下降，從而導致人體免疫力降低，更易患各種疾病。

瘦人也可患脂肪肝

脂肪肝並非是胖子的專利，有時瘦子也會患脂肪肝。比如結核病、潰瘍性結腸炎以及其它慢性消耗性疾病患者，由於長期營養不良會非常消瘦。儘管如此，但由於身體缺少某些蛋白質和維生素，也有可能患上營養缺乏型脂肪肝。需要指出的是，一些其它慢性疾病，如糖尿病、高血壓、冠心病、高尿酸等，也很容易合併患脂肪肝。

運動是預防脂肪肝的重要手段

國外研究表明，體重正常、超重和肥胖的人患脂肪肝的概率分別為7.1% 、38.5%和60.6%。另外還發現，腹部脂肪過度堆積的中心型肥胖與非酒精性脂肪肝的關係更為密切。輕、中度非酒精性脂肪肝是一種可逆性疾病，運動減肥可顯著減輕脂肪在肝部的堆積情況，改善肝功能。

研究表明，非酒精性脂肪肝的致病機制比較複雜，治療非酒精性脂肪肝的藥物大多都是降血脂的，這對肝臟有一定的損傷作用。

而運動具有顯著的降血脂作用，長期堅持鍛鍊（尤其是有氧運動）可有效降低血液中總血膽固醇和甘油三酯的水平。更重要的是，適量有氧運動不會對身體產生任何負面影響。

有研究學者將輕度脂肪肝患者分成兩組進行實驗，一組僅僅依靠節食減肥，另一組則每週進行中等強度有氧運動3次，每次50分鐘，飲食狀況不做調整。四周後，兩組實驗對象的體重均有下降，但運動組血非酯化脂肪酸水平低於前者，內臟脂肪組織的面積也小於前者。也就是說，

改善脂肪肝的運動方法

有些人在知道自己患有脂肪肝後，每週都會抽一兩天打打球，但後來發現對改善病情沒有什麼效果。究其原因，主要是因為一週兩次的運動量太小了，這並不足以消耗掉肝臟中的脂肪。一般來說，要想有效緩解脂肪肝，每週應安排至少3～4次有氧運動，每次保持30分鐘以上。

鍛鍊方法主要有慢跑、打球、騎自行車、游泳、跳舞等，一般不需要進行強度很大的劇烈活動。鍛鍊要持之以恆，連續一兩個月並不算長，起碼要堅持半年到一年。因為鍛鍊主要以消耗熱量為目的，所以在日常生活和工作中應儘量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能快不慢。

有氧運動是怎樣消除脂肪肝的？

相關研究表明，有氧運動改善脂肪肝的作用並不是通過提高肝臟氧化分解脂肪能力，直接分解肝臟中堆積的脂肪實現的。

有氧運動能緩解脂肪肝，主要是因為運動增加了熱量消耗，降低了體內整體脂肪含量，從而降低血脂，使進入肝細胞的脂肪減少，打破肝部脂肪堆積的惡性循環。如此一來，肝臟對脂肪的分解作用才得以加強，改善脂肪肝。

抗阻訓練可有效抑制脂肪肝

相關研究證明，抗阻（力量）訓練對脂肪肝有一定的抑制作用。國外的一個研究團隊將非酒精性脂肪肝患者隨機分為抗阻鍛鍊組和標準護理組，抗阻鍛鍊採用中等偏低的負荷，每週訓練3次但不連續進行，每次持續45～60分鐘，包含運動前後各10分鐘的熱身運動和拉伸（熱身運動心率為最大心率的60%）。

實驗結果發現，抗阻訓練並沒有減輕患者體重、內臟脂肪組織體積和全身脂肪含量，但仍然相對減少了13%的肝臟脂肪，而且脂肪氧化過程、血糖控制情況以及穩態模型評估胰島素抵抗等均得以改善。該研究表明，抗阻訓練能獨立於體重因素之外直接改善肝功能狀況。如果將抗阻（力量）訓練與有氧訓練相結合，將更加有效地緩解脂肪肝症狀。

科學合理的飲食搭配

脂肪肝患者應多進食低脂、低膽固醇、低糖、低鹽和高纖維且有豐富蛋白質的食物，並儘量避免油膩煎炸食品，比如各種肉製品和動物內臟，另外還要禁吃宵夜。那應該吃什麼呢？應多吃蔬菜、水果、玉米麩、全麥粉、糙米、紅薯、堅果、香菇、海帶、木耳、魔芋等高纖維食物，這有助於改善人體代謝狀況、消耗多餘脂肪。對無肉不歡的人來說，營養價值高且脂肪少的深海魚是肉類的最佳選擇。

在飲品上，不能以飲料代替白開水，因為這會使身體攝入過多熱量，飯前20分鐘飲水可使胃部產生飽腹感而減少進食量。另外無論保健品還是藥物都不能隨意服用，因為這會對肝臟造成額外傷害。必須要長期服用藥物的人，一定要定期檢查一下肝功能。

最後需要說明的是，適量運動雖然能有效改善脂肪肝，但訓練強度不宜過大、持續時間也不宜過長，否則可能會加重脂肪肝。這是因為訓練強度過大或持續時間過長會使機體動員更多脂肪，從而使血液中的甘油三酯水平大幅上升，並通過血液進入肝臟細胞。

另一方面，高強度運動還會導致體內無氧酵解的供能比例增加，其產生的大量乳酸可抑制脂肪的有氧氧化，使脂肪的利用效率明顯降低。這樣一來，運動後血液遊離脂肪酸就會進入肝臟，加重脂肪肝。

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消除脂肪肝最好的運動是什麼？

1、爬行

具體方法是手腳伏地，向前勻速爬行，可以根據自己的習慣選擇如何爬行，一個是直腿爬，另一個是蹲式爬，還有一個是跪式爬。

①直腿爬：優點是消耗了腰腹部的脂肪，缺點是手腕受力比較大，很容易勞損；

②蹲式爬：就是採取蹲下的姿勢向前爬行；

③跪式爬：戴著護膝雙膝跪地爬行，適合老年人或體力較差者。

爬行的方式鍛鍊身體，可以將身體多餘的能量消耗掉，減掉身上的脂肪，身體也不容易受到損傷。

2、游泳

游泳也是一項全身性的運動，在泳池裡以中低速度游泳，能夠將體內的脂肪減掉，不過不能一直在水裡泡著，這樣很容易刺激皮下脂肪的增長。

建議做完準備活動後，下水後直接就遊，遊12-15分鐘即可，然後回到岸上再做一些腰腹部的訓練；接著再下水遊12-15分鐘，隨後再回到岸上做腰腹部訓練。每次來回做3組就可以，保證運動時間超過30分鐘。

3、大踏步走

大踏步走，主要有3種走路姿勢，脂肪肝患者都可以嘗試一下：

①高抬腿走：將膝關節彎曲，大腿儘量往上抬，重心也要往上提，上肢要大擺臂，這樣來回走約30分鐘。

②半蹲走：稍稍半蹲，上身的重心向上提，然後腿向上蹬邁步走，但是落地時依然得是半蹲的姿勢。這種方式走路，可以消耗更多的熱量，因為走路時上身的運動，帶動了重心的上提，加強了上肢的運動量，所以可以消耗身體脂肪。

③扭著走：膝關節彎曲，大腿適當抬高，左腿向右扭轉邁步，右腿再向左轉邁步，就這樣一步一步的走。這種運動方式，鍛鍊了腰腹部的肌肉，以及下肢的肌肉。

一般來說，脂肪肝患者可以每天進行100次爬行、15次扭轉走、80次高抬腿，中間休息幾分鐘，然後再進行，每天進行3次即可。

這裡提醒一下，運動強度要根據身體情況量力而行，如果合併有其他疾病，要在醫生的指導下進行合理運動。

除了運動，也可以搭配食療一起養肝，每天喝一些仰甘草茶，給肝臟排排毒，修復受損的肝臟細胞，增加肝細胞的活力，提高肝臟脂肪代謝能力，脂肪肝自然消失！

愛養生吧

脂肪肝不是不運動引起的，所以，單靠運動是沒法消除脂肪肝的。

個人的身體和汽車一樣，是需要保養和合理管理的，人體更加精密，那讓自己的健康和體質按照自己追求的目標發展，就更加是個複雜的事情。

脂肪肝是人體內臟堆積脂肪的一種。

我們每個人的外觀高低胖瘦是可以看出來的，當我們忽略對身體的管理和保養，肥胖不期而至，內疾也已在積累。

平時我們只看到了體重增加，逐漸大腹便便，其實，過程中我們的各個臟器，也都因為不良的生活習慣，在逐漸被脂肪堆積，因此才會有脂肪肝、高血壓和心血管方面等的各種慢性疾病的出現，肥胖只是我們失控管理的外在表現，內臟因此出現的問題，才是我們需要更加關注的方面。

管住嘴，邁開腿，話很簡單，但內涵豐富;字很少，但應用起來，非常困難。

人隨著年齡逐漸增加，新陳代謝和肌體的各種機能都在下降，但，這不代表著我們對這些視而不見，汽車需要大小保養，人的身體就更加需要。

年輕時長身體，對吃的管控相對可以少些(當然也要根據個體狀況)，代謝快，機能旺盛，掩蓋了不良吃喝習慣對身體的傷害。

年紀逐漸增加，代謝逐步放慢，我們需要不斷根據體檢的實際狀況，來調整和控制自己的飲食，這當然包括飯量的控制，但更重要的是飲食結構的調整，之前年紀可能合理的飲食結構，可能在現在的年紀就會變成不良飲食習慣。

所以，管住嘴，是個非常複雜的健康保養課題，需要我們每個人去重視。

當我們把身體保養做的相對到位的時候，我們對待健康已經有了良好的生活習慣，身體從外觀到內部都會對我們做出良好的反饋，但身體也是個動態的結構，是需要動起來的，就像汽車機器，長時間不用，也會被放壞的。

運動可以調動身體各機能的活力，協調各臟器的配合，保養改善了各臟器的健康狀態，運動才能把各個臟器之間的配合協調起來，每個環節需要良性，環環相扣才能讓整個人更加健康，體質更加優良。

所以，關注自己身體的保養，科學管理適合自己的運動，只有這樣，身體才會反饋給我們一個良好的生活狀態。

因為不是專業人士，只是根據自己的所思所想，寫出個人認為或許正確的想法，大家共勉，希望多支持，多點贊，多關注，謝謝!

布衣之徐

開始長期鍛鍊跑步前我的體重在180斤以上，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。下圖右邊是我以前的照片。

開始持續跑步，基本上每週三次以上，每次在五公里以上，堅持了不到一年，體重達到了150斤左右。堅持一年以後，體重達到最低140斤，此時跟換了一個人似的，脂肪肝什麼的都消失了，體檢除了血壓有點高以外都正常。下圖為近照

跑步還可以增強個人意志力和自制力，培養自律的性格。

另外，其實出現脂肪肝的主要原因是攝入過多，所以也需要節食的，所謂的節食不過是要求每餐吃到適量即可！如果感覺到很飽那就是過了，更不能暴飲暴食。也不能採用飢餓的節食法。在節食過程中，儘量在餐間感覺飢餓的時候以喝水和吃水果來緩解飢餓感！

荊山浮屠話健康

我個人實踐，40歲，騎健身自行車，每天40-60分鐘，心率保持在120以上。管住嘴，吃前先看下能量。3個月9斤+.到12月份5個月了24斤，現在改成2天1練，早餐豆腐，雞蛋，玉米粥，中餐少吃肉，少吃主糧，晚餐玉米或紅薯。

隱刀大師

我覺得慢跑不錯，但是要持之以恆！但是對於脂肪肝，還是要多管齊下的調理。脂肪肝，第二大肝病，第一是肝炎，脂肪肝的特點就輕者往往是無症狀，到重了症狀往往是非常兇猛。

中醫認為是肝、腎、脾功能失調是脂肪肝的主因；所以脂肪肝的平時保養一定要從肝、腎、脾三經入手，向大家分享一個輔助調理脂肪肝的方法：刮三經“消濁化脂通道”，

分別是胃經的足三里--豐隆這一段，脾經的陰陵泉-三陰交這一段，肝經的行間--太沖，這一段，

找到位置，用刮痧板刮，足三里--豐隆，從上往下刮，10分鐘，陰陵泉-三陰交，從上往下刮10分鐘，

太沖-行間，從太沖開始刮，刮10分鐘。提醒大家，不要追求出痧，疏通才是目的，刮的力度不要太大，肝有問題的人剛開始刮的時候會很痛，這是正常的，可以再放輕點力度。

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關鍵字: 體育 健康 脂肪肝

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