用户5189386270616

一般来说，只要是适合自己的燃脂心率，就是最有利于消耗脂肪的。运动强度虽然不同，但是个人体质也有不同，达到适合自己的燃脂心率，

血糖反应影响胰岛素的分泌，所以在选择食物方面，尽量避免过多的高GI食物，选择中低GI食物为主，适量的蛋白质和蔬菜，以及适中的热量。(GI值为升糖指数，摄入食物后影响在体内转化为葡萄糖的速度)

俗话说，七分吃三分练，运动影响热量消耗的缺口，但是热量入口却是至关重要，因为摄入容易消耗难啊。所以

雕刻你的美

跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，那个减肥效果好?

跑步32分钟5公里算是慢跑，配速6分多，虽说快走用时长，但是慢跑消耗热量更高，减肥效果也更好。

但是跑步32分钟。消耗的脂肪占比很低。主要以消耗糖原为主。要想跑步减肥效果好。可以把时间拉长至60分钟，效果会更佳。后30分钟消耗的脂肪占比会更高。

但是对于刚尝试跑步的朋友来说，30分钟或许还是有点压力的。因为体质各方面的原因。跑步的时候会感觉到呼吸急促。身体酸软，心跳加速等等情况。所以刚开始跑的时候不要强求量力而为。可以跑步和快走相结合来进行。然后慢慢的循序渐进增加时间增加里程。直到跑完30分钟，以至于更长的时间60分钟。

对于有跑步基础的人来说。身体的心肺功能耐力各方面都有一定的基础。一样的强度速度来跑，身体就会慢慢的适应习惯这种方式，减脂效果就会下降。我们要更换跑步方式。来达到提高减脂效果的目的。可以尝试间歇跑冲刺跑等等。

所谓三分练七分吃，要想控制好体重，减脂减肥。必须要控制我们的饮食。避免我们的摄入热量大于我们的消耗热量。跑步后因为消耗了大量的热量，我们会产生饥饿感。要控制住我们自己。避免摄入大量的垃圾食物，高热量食物。在减脂期间饮食要均衡营养。选择一些有利于健康减肥的食物。

跑步减肥是一个长久的过程。坚持很重要。大家可以在跑步中寻找跑步的快乐。找到了快乐你就能够坚持下去了，减肥也就很轻松了。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！

76老郭

对于大多数想运动减肥的新手来说，跑步和快走都是不错的有氧运动。于是问题立刻来了，同样的5公里距离，用32分钟跑完和用40分钟快走完成，哪个减肥效果好呢？

第1个观察角度：每个人所处的运动阶段

诸位朋友有没有发现一个现象，如果是从不运动的人，只要一运动，刚开始阶段的瘦身效果普遍会比较明显。而运动一段时间后，减肥就会越来越难。没错，这个现象被有些人称为“新手福利期”。有些健身营养类的著作中对此也有论述，即初始体脂率较高的人，运动开始后在一段时间内减脂幅度也会更大。因此，对于一个新手来说，刚开始运动减肥，无论是采用跑步5公里还是快走5公里，在开始阶段减肥效果都会不错。

不过要强调的是，实际上没有经过一段时间锻炼的人，想要用32分钟跑完5公里，可能性不大。跑步和快走的运动强度完全不在一个等级上，绝大多数从不运动的人是无法承受“32分钟跑完5公里”如此程度的心肺冲击的。如果一定要这样做，还可能面临更大的运动风险。事实上，从不运动的人，5公里快走40分钟完成，即配速为8分钟，这个强度也不低哦！

第2个观察角度：运动效果如何

大致上，跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡，快走1小时则为200至300千卡。从运动耗能的数值上看，似乎跑步胜出，但这只是理论上的推断。由于每个人运动方案的执行情况不同，减脂效果也会千差万别。这也就是为什么有些人经常跑步却也体脂偏高，而有些人用快走也能取得不错的减肥效果的原因之一。

从运动时长上来说，超过30分钟的有氧运动可以确保有足够的时间消耗脂肪，但30分钟和40分钟之间的差别并不大。初期的跑步或者慢跑可能都可以让锻炼者看到减肥成效，但过一段时间后，怎么走、怎么跑或许都不减脂了，因为身体适应了。那么，能够及时调整运动方式的人，比如采用间歇跑，就能取得更好的运动效果。

快走和跑步减肥效果的好坏，只能大致上说快走可能更好一些，但具体情况还是和每个人实际的运动计划的设计与执行情况有关（实际上许多人从来就没有运动计划或方案，直接抬腿就跑是许多人的常态），也并不在于七八分钟的差别。

第3个观察角度：有没有管好自己的嘴

如果你能严格控制好自己的嘴，那么就算不跑步、不快走，也有可能取得非常好的减肥效果。不过，那会比“科学运动+饮食控制”要难许多。所以，想减肥效果好、减肥速度再快一些，在跑步或快走锻炼的同时管好自己的嘴，永远是一个正确、有效的办法。御行君的建议是：

如果你是一个运动新手。在减肥初期（约2至3个月），不用采取太严格的饮食法，只要落实几点最重要的饮食原则就可以，包括减少油腻食物、减少零食、控制碳水（特别是晚餐）、杜绝夜宵、减少饭局等。运动方面，无论是快走还是慢跑都OK，不过建议都能超过40分钟，但运动强度调整到自己能承受的范围内，也就是说别太在意是不是用32分钟跑完了5公里，或是用40分钟走完了5公里，跑得慢点或走得慢点都可以。

如果你已经是一个有一定运动经验的人，比如已经有跑步1年的经验，那么可能粗糙的饮食管理法已经无法满足减脂的需要。建议采用一些更为有效但也更严格一些的饮食法，比如低GI（升糖指数）饮食法。要注意的是，饮食法也会有“有效期”，在采用一段时间后，其减脂效果也会递减直到消失，别指望有一劳永逸的好事。

这三个观察的角度并非每个独立存在，而是相互交织，锻炼者应该权衡三者的关系，来设计和调整自己的有氧运动减脂方案。别太在意是慢跑还是快走，是32分钟还是40分钟，只要适合自己、方法正确，效果的好坏都取决于锻炼者自己！

御行健身

我每周一个十公里 其他时间都是7-8公里，运动量力而行不可过激，最初我也是快走开始练习，然后就是慢跑2公里 3公里 用了两个夏天时间提升到可以跑半马水平。加油爱运动的兄弟姐妹们。

飞侠小哥创天涯

跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好？两种锻炼方式的减肥效果都有限。

减肥在于以有氧训练持续消耗热量，合理控制饮食避免过多热量的吸收。快走和慢跑都属于有氧训练，慢跑的强度要高于快走，所以 “快走40分钟5公里”和“跑步32分钟5公里”之间的差别很小。就减肥目的而言，两种方式在减肥前期都能取得一定的效果，只是随着时间的持续，两种方式的减肥效果都会下降。

以有氧训练减肥，须保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。“快走40分钟5公里”和“跑步32分钟5公里”，二者的训练强度都没有问题，只是时间都还需延长。

减肥的效果，“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。 “管住嘴”也就是要合理控制饮食。合理控制饮食不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。

沧海人间

体重体重多少呢，如果体重太大，刚开始不建议你跑步，以健康饮食和健走为主。如果体重达到自身标准的30斤左右，完全可以开始慢跑。个人真实感受，慢跑消耗热量要高于快走，（当然，不是特别慢的跑步和特别快的健走相比。）慢跑5公里配速在6分钟左右就可以，绝对比快走5公里配速9分钟消耗的热量高，而且慢跑对于心肺功能锻炼非常好。最后，想减肥一定要注意健康饮食，一定要低油，一定要低油，一定要低油，希望能帮到你。

雨霖run

每天10公里，享受运动带来的乐趣……

莊創城

重要的不是选择哪个！

首先，你要理解，减肥的原理就是消耗的能量要大于你吃进去的！你显然减肥不仅仅是运动还要和控制饮食挂钩！

这两种方式都可以燃烧卡路里，只要控制饮食，长期坚持哪种都可以减肥。具体哪个效果更好，可能没有太多人说得清。其实哪一种方式更好真的无所谓，有人愿意走，也有人愿意跑。完全随每个人的意愿选择就可以了，千万别让这些选择羁绊了你。有些人练了一点，觉得练的方式这不对那不对，反而影响了心情，坚持不下去！

哪怕你是投硬币选出的一种方式，你只要持之以恒的坚持，都会收到回报。

选择不重要，贵在坚持！

闲人木易柒

跑步，即锻炼了身体（能预防：颈椎病、腰椎病、肩周炎的发生），又能减肥。走路，只能减肥，对肩周炎、颈椎病、腰椎病的预防是无效的。

用户9352926810971

心率！和心率的关系很大！而心率则和每个人的年龄有关联。你所列的两个数据，假如是年轻人的话，那么肯定是跑步效果好，而50往上走的年龄段或许快走也能达到同样的效果了。因为，一小时7.5公里的速度，年轻人可能还没有达到自己的“燃脂心率区间”，而年长者可能就够了。

所谓的燃脂心率，顾名思义就是当在进行有氧运动时，我们的心率达到某个区间时，消耗脂肪是最佳的时机。想要了解自己的燃脂心率区间只需使用以下公式即可。（220-年龄）X60%及80%得出的两个数字之间就是“燃脂心率区间”。了解这个之后，我们无论是进行什么样的运动，只需将心率控制在此区间而进行二十分钟以上的持续性运动，则就会起到绝佳的减脂效果。

之所以这么说，完全是我在5个月内减去了38斤体重后的感悟。五个月下来，裤子从40码直降到了34码，可以说，这个效果真的是贼拉拉的棒。

所以，题主也别纠结了，只需根据自己的年龄测算出燃脂心率后，再进行有针对性的跑或者走就是了。不过，千万千万要注意做足热身活动之后再开始运动，这样可以保护我们自己的肌肉、韧带尤其是膝关节半月板的安全，做到健康、快乐的减脂。

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關鍵字: 健康 瘦身 跑步

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