DRY4
你好，你大概是遇到了所有减肥途中都会遇到的平台期，之所以叫平台期就是由于你短期内大量运动消耗脂肪，导致你的大脑激发自我保护机制，降低你的基础代谢，而你还在以同样强度的运动进行训练减肥，所以会感觉体重特别难降下去。
突破平台期我给你几个建议:
1.如果你想要快速减肥，请调整好自己的饮食摄入，尽量比以前吃的热量要低，蛋白质要高，同时加大训练强度，建议跑步前先做20分以上的无氧训练再进行有氧跑步，同时跑步应该选择间歇跑，燃脂效果更佳，多喝水，运动途中，多喝水是最刷脂的。
2.如果不想快速减肥，又想要快速度过平台期，应选择吃欺骗餐，吃一些低热量高蛋白的食物，例如牛奶 黄瓜 番茄 鸡蛋蛋白 玉米 燕麦粥 牛肉鸡肉和鱼肉，让大脑认为你开始补充能量，从而让你的基础代谢提高上去，由于你在跑步训练的同时摄入高蛋白的食物，在锻炼途中你的肌肉有明显的增长，而肌肉是消耗热量最多的，所以你很快就会突破平台期，从而达到快速减脂的效果。
3.如果以上两种方法你都不能接受(有些人不喜欢吃清淡的饮食),那也没关系，平台期大概就几天，等你身体适应了，体重自然就会继续减下去，但总会有一个零界点，体脂率越低越难减脂，到最后还是要加大锻炼强度和饮食习惯。
俗话说减肥三分练，七分吃，如果不能合理安排好自己的饮食，在有限的训练强度下，减肥效果会大打折扣，所以大家减肥的时候要注重合理的饮食才会让你的努力事半功倍哟。
我是晌午吃啥饭，喜欢我的建议请关注收藏转发哟。
大李村的小李
你所说的这种情况是很正常的，我们的身体细胞都是有记忆的，当你长时间使用一种方式的时候，你的身体各方面已经习惯了，这就意味着到了瓶颈期或者叫平台期，都有这样的一个过程，只是每个人的程度不一样。遇到瓶颈期应该去改变一下你的运动方式和调整一下饮食习惯，两者相结合比较好些。你可以试试用以下的方法，这是我自己总结的一些经验，供你参考，希望能给到你和这方面有需求的朋友。
第一，改变一下运动方式。如果你是长期跑步，可以进行快走，能走多快走多快，无论是跑步还是快走这都是有氧运动，可以增加一些无氧运动和力量训练。
第二，运动量的问题。你平时跑步都跑多久？可以增加活动量，有氧运动一般最少要有40到60分钟，无氧运动最少有20分钟。我遇到瓶颈期的时候，一次运动量至少是2个小时。
第三，饮食习惯做一些调整。一定要少油少盐很清淡的那种，不能节食，也不能暴饮暴食，多食用一些蛋白质，特别是运动后要增加一些乳清蛋白，都说要减少精米精面，但碳水化合物也还是需要的，可以粗粮细作法食用或者南瓜红薯等食物来代替主食。
第四，多喝水，拒绝任何碳酸饮料和果汁。
第五，合理休息。一定要保证睡眠，晚上是不能熬夜的。
我通过调整饮食结构和运动方式的改变，突破了2次瓶颈期，从以前的130多斤降到110斤，现在又降到了104斤。下面有些图是我调整后的日常习惯，希望能帮助到大家，减肥路上我们一起加油！
减肥达人翡翠
你好，你可能到了一个减肥的瓶颈期，体育锻炼减肥是一个长期坚持的事情，那么需要更好的保持身体健康，还需要做到以下几点：
1.合理的膳食。合理的膳食是一个体育锻炼者最重要的基础。我们知道身体需要的能量都来自物质，但是在我们摄入物质的时候，一定要把紧牙关，首先，一定要减少糖的摄入，糖是最容易消化吸收的。其次是可以吃一些含蛋白质高的物质，比如：蛋清，牛肉，鸡胸肉等。另外可以适当摄入一些少量含有脂肪的东西。面食尽量少吃，碳酸饮料最好不要吃，身体内是不缺少碳酸物质的。在饮食上一定要多吃瓜果蔬菜，含有维生素，好消化的食物。食物的摄取，一定要合理搭配，一日三餐不可少。
2.适当的运动。在运动当中采取中等强度的运动，主要是以有氧运动为主，大部分人以跑步，和动感单车为主，时间在30到45分钟，这个是可取的。另外在跑步完以后一定要进行适当的休息，或者是进行拉伸筋和肌肉，增加一些关节活力，拉伸完以后要适当增加一些力量的锻炼，就平常的俯卧撑，引体向上，蹲起，健腹运动，有条件的可以在健身房了，都是可以的。只有肌肉越多，体内消耗热量也就越多，久而久之，会成为一个锻炼达人，起到一个减肥的目的。
3.充足的睡眠。一天的工作和锻炼之后身体是很劳累的。这个时候就需要我们充分的休息了。假如明天不上班，可以在家泡一个热水澡，热水澡是恢复体力最快的方式，但是如果上班，还是建议别，因为第二天也是没有精神的，身体发虚，不过可以充一个热水澡。另外一定要保持早睡早起的习惯，十点之前最好睡觉，最迟不要晚于11点，早晨六点多起床。一定要保证全身能得到最好的休息。
另外，如果减肥当中到了一个瓶颈期该怎么办呢？这个时候可以适当的增加一些运动量。提高我们体内的新陈代谢，消耗我们的热量。
另外给大家普及一下减肥中的误区：
1.多运动就能减肥（适当运动）
2.运动强度大就能减肥
3.减肥和力量的训练无关
4.不运动也能减肥
5.多出汗就能减肥
6.吃药（减肥茶）可以减肥
减肥是一个长期而又必须坚持的事情，只有坚持才能达到我们预想的效果，切不可半途而废！
大家如果有什么更好的建议，我们可以一起交流！
杨刚山体育
之前三个月经常跑步运动，体重减了20多斤，但是最近两个月还是一样跑步体重却不减了，为什么？是因为遇到了减肥平台期。
减肥平台期，是身体适应了既有的运动强度；打破减肥平台期，应在运动能力范围内增加运动强度和运动时间，结合其他运动方式运动，并注意饮食的合理性。
就运动强度和时间而言，以前40分钟跑完5公里，现在可以努力在30-35分钟内跑完5公里，就跑步时间及次数而言，以前跑40分钟，现在可以跑50到60分钟，以前每周跑三到四次，现在可以考虑每周跑五到六次。
就运动方式而言，跑步减肥的同时，可以结合跳绳、骑车或动感单车、开合跳、波比跳等强度相对较高的有氧运动，也可以辅以深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹、平板支撑等无氧运动。
合理控制饮食，是保证减肥效果的重要部分。合理控制饮食，是在保证身体营养所需的前提下，避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
沧海人间
其实道理很简单：
少吃多动能让我们变瘦；但如果我们一直少吃、一直多动，我们会不会把自己饿死或者瘦死呢？
答案通常是否定的！
为啥呢？
因为人体具有强大的自我调节能力：
当我们挨饿时，身体会通过关闭不那么重要的功能（比如生育能力）来节省能量消耗，于是我们的身体进入了【节能模式】；
而当我们摄入的能量充足时，身体会无限制的囤积脂肪（脂肪细胞没有储存极限！）——也就是储存能量，以防止“饥荒”再次出现。
身体的这种模式是为了保护我们的生命不受威胁，而当我们通过各种减肥措施、不断让我们消瘦时，身体其实是担心的：
它无法分辨这种消瘦是外在因素造成的，还是我们自己个人的选择！因此，当我们瘦到一定程度时，身体会调动各种方式来防止我们继续消瘦，这种现象对于厌食症患者来说是有利的，可以延缓进食不足对生命的消耗；对于减肥者来说，则是【瓶颈期】。
综上，题主已经减掉20斤的体重了，如果体重基数不大的话，其实可以结束自己的减肥计划了；如果，题主要想继续减重，只有通过更为严格的饮食控制和增加运动量才行，因为身体已经适应了之前的减肥方式，身体已经开始抵抗了，要想让身体放弃抵抗，既需要时间，也需要减肥者的毅力啊！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
营养玮玮道来
很高兴回答你的问题，相信这个问题也困扰着不少朋友。根据我自己的经历谈一谈，造成这方面的原因可能有以下几个因素。
体脂率才是最准确的衡量减重效果的标准。
很多人减肥的目标都不正确，认为单纯的减体重就是减肥。其实不是，正确的减肥是减体脂，因为脂肪的体积是同质量肌肉体积的三倍。所以我们平常说的胖其实只是体积大而已。我们平时减肥期间要关注自己的体型变化，体重并不是衡量减肥的正确标准。至于为什么有的人坚持运动体重不降有的甚至还涨了。这可能是你的肌肉含量增加了，这个从外观上很难去分辨，所以建议你买个体脂秤。从体脂率的变化就能直观的观察你的减脂效果。
运动强度的适应过程影响减脂效果
当你长期维持一个强度的运动的时候，慢慢的身体就会适应这个强度。消耗就会越来越少。从呼吸，心率，肌肉输出的功率等等都会降到最低消耗值，这是因为物种进化过程中，出现的自我保护机制。那我们怎样才能突破这种枷锁呢？很简单，增加你的运动量或者间歇性高强度训练。提高心率和血液含氧量。不要让身体适应你的强度，不停的挑战自己。
运动完没有补充，造成肌肉流失
很多人在减肥初期，高强度训练完还不敢吃。造成身体能量缺失，长期的缺乏碳水就会造成肌肉流失。这样造成的后果是你的基础代谢降低，从而你的减肥效果越来越差。所以我们运动完要补充蛋白质和少量的碳水。因为蛋白质是肌肉合成的原料，而碳水进入身体后会刺激胰脏分泌胰岛素，而胰岛素会促进肌肉蛋白的合成。达到增肌减脂的效果。
希望我的回答能帮到你。欢迎大家评论区留言补充。感谢各位看官，小生告退。
名鲲记
估计你这段时间吃的少了，跑不多了，一直处于热量赤字状态（摄入热量比消耗热量少）是吧？这三个月，身体没有适应突然的变化，肌肉和脂肪都被消耗了不少，甚至身体里水分可能都少了，所以体重减了20斤。但问题是，只做有氧运动，或者说，只做心肺训练，是很难减脂成功并长期保持的。
这是因为：
第一，有氧运动多消耗的热量，身体可以通过降低新陈代谢的方式，再节约回来。
第二，只做有氧运动，肌肉少了，静态消耗少了，想要继续维持热量赤字，你只能吃的更少。
第一，多运动，并不一定会消耗更多卡路里。
——《新科学家》
是不是有点难以置信？《新科学家》的一个研究发现，身体消耗卡路里的机制，远比人们想得复杂，它有一套自己的“算法”。当你的运动量加大之后，身体会适应并且努力减少卡路里消耗，甚至削减各种体内活动来“节能”。
举两个栗子：
纽约有个人类学家叫Herman Pontzer，他为了研究原始人的生活，跑去非洲东部的坦桑尼亚平原，每天跟那里的哈萨德人生活在一起。哈萨德人还过着男人狩猎，女人采摘的原始生活。
这个人类学家采集了一些哈萨德人的身体数据后，惊讶的发现，哈萨德男人每天消耗的卡路里，平均只有2600大卡，女人平均只有1900大卡，这个水平其实跟美国那些每天开车去上班，一坐一整天的白领们差不多。要知道哈萨德族的男人们，为了追逐猎物，每天要背着弓箭，步行超过10公里。他们的卡路里消耗怎么会这么少呢？
芝加哥洛约拉大学的Lara Dugas教授也有个类似的研究。她测量了近2000名生活在美国、加纳、南非、牙买加和塞舌尔的黑人的运动水平和身体数据，发现运动量和体重竟然没有明显的相关性。
那些每周做两个半小时以上中等强度有氧运动的实验对象，比那些不怎么运动的人体重增加的还多。一开始科学家们猜测，是因为人们在运动之后，会吃的更多，或者吃一些高热量的食物来犒劳自己，比如蛋糕或者冰激凌之类的垃圾食品。但是通过追踪实验对象的热量摄入，发现根本不是这样。
根本原因是，我们的身体是个非常智能的系统，她会自动的节能减排。
第二，真正能长期提高热量消耗的是更多的肌肉
就算身体处于热量赤字状态，并自动进入“省电模式”，只要你练出了更多的肌肉，就会消耗更多热量。
同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积会大很多，所以你经常能在朋友圈看到这种图，虽然夸张了，但意思你懂的。
PS: 我的很多女会员担心，力量训练会让自己看起来很壮。这种担心肯定是多余的，工作努力一点，可能赚钱更多，想成为马云，还早着呢；努力做力量训练，也不会轻易就变成史泰龙的身材，大概率是经过4年训练，你变成了上图右边的样子。
这个问题就回答到这里，如果你觉得有用，点一下“关注”呗：）
动图健身
这种情况有几个方面原因，
最主要的就是您遇到了减肥平台期，就是您的身体已经适应这个运动强度了，想继续减脂只有加大运动量或者是继续调整饮食结构来实现，
也有可能是您运动量虽然达到了，但是在不知不觉中也吃的多了，因为运动过后很容易饿，或者是觉得反正我运动了，多吃点也没关系，可不要低估食物的热量，可能一个汉堡就可以抵消您做30分钟中等强度运动所消耗的热量，
还有一个可能就是，您到了减肥的最后一个平台期，就是已经到了标准体重，无论再怎么运动，都是减不下去了，因为我们的身体是最智能的，到了这个时候，就是身体在告诉你，别在折腾了，我也是有底线的哦⊙∀⊙！
目前楼主就是这种情况，我减肥一共经历了3次平台期，前2次平台期时，体重还有轻微上升，然后加大运动量，一般一个星期就会继续减重。
相逢仍是少年
你好，减肥是一个长期坚持的结果，之前三个月有可能因为你以前的运动量不够，所以加大运动量开始消耗你多余的脂肪，到了三个月的时间，身体已经慢慢适应你的运动量，体重基数也在变小，到了一个相对的平顶期，建议：1，继续坚持，减肥只是结果身体健康最重要。2，控制饮食，少吃多餐，注意饮食结构。3，在身体允许的条件下，加大运动量。
孟回汉唐
身体已经适应你现在的运动量了，如果还要减增加运动量减少饭量
