长岗岭36239278
你好，我从专业的角度来给你一些建议。
你现在这个年龄和体重还是不要跑步的好。
因为你现在相对来说，体重的数量比较大，这个时候你再去跑步的时候，就很容易对于我们的膝关节造成很大的压力。
而且年龄的增长，我们的关节和骨骼都在退化当中，肌肉的力量也是下降的非常多。
如果这个时候你现在开始大量的跑步，很容易就会对身体造成一定的伤害。
那具体该怎么练？
第一，从刚开始进行体育锻炼的时候，一定要从简到难，循序渐进，而且你本身就跑不动，也不太推荐朋友，所以你在进行锻炼的时候可以进行慢走或者是快走。
通过走路的方式也可以达到一个消耗热量减肥的目的。同时他对于关节的压力会更小一些。
第二。在锻炼时可以选择一些不是那么剧烈的运动，尤其是上了年纪之后可以去练一练游泳，他对于全身性的锻炼，都是很有帮助的，同时对于关节也非常的友好。
第三。可以适当的做一些腿部肌肉力量增强的训练。最好可以找一些有经验的朋友，他们跑步时间比较久，去学习一些相关的经验。
第四。如果你非要进行跑步。那就建议你在跑步前和跑步后，一定要做好充分的热身以及营养补充。
第五。在锻炼前一定要筛查一下自己是否有一些疾病。会不会影响到我们的体育锻炼，或者说一些运动会增加相关疾病的复发。比如说高血压，心脑血管一类的疾病。
年龄的增长在锻炼过程中也是要更加的注意安全。
希望有帮到你。
健身大喇叭
52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？
52岁开始跑步也不晚。只要愿意跑总比不跑的强，哪怕跑的非常慢。体重160斤有点儿超重，这也是导致跑步吃力的原因之一。
跑步是个循序渐进的过程。跑步很吃力，应该是你刚开始跑步。基本上每个人刚开始跑步的时候都是很吃力的。从不运动到开始运动。身体是需要有一个过程来适应的。只要是你坚持跑步。身体素质慢慢改善。心肺能力增强。跑的会越来越轻松。也会跑到越来越快。
建议初跑者在刚开始跑步的时候。不要快跑以免受伤，以慢跑为主。可以从两三公里跑起，跑完之后坚持快走。把跑步运动时间拉长至60分钟。一周三到五次。一点点儿增加跑步距离。直到可以跑完十公里。这个过程可能会很长。几个月到半年都有可能。在这期间你的体重会慢慢往下降。当你能跑完十公里。再坚持一段时间，体重肯定会恢复正常，这个时候跑步会带来很多改变，你也会喜欢上跑步的。
跑前热身，跑后拉伸。同样很重要。能够避免在跑步中受伤。还可以做一些力量锻炼来增加核心力量。只有核心力量提升。跑步才会很轻松。
我在公园跑步中间认识的一位老大哥。今年59岁。从13年开始跑步。全马半马跑过很多个，现在是隔天一个十公里。他现在是用六分半的配速健康跑。跑步当中说话交谈不大喘气。跑完之后很轻松还不累。这就达到他要的效果了。只有你坚持跑下去不放手。你才能跑到越来越轻松不吃力。
跑步需要的就是坚持。跑步会带给你健康的身体。愉悦的心情。让我们坚持跑下去吧！
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！
76老郭
胖子跑步費劲，160斤胖吗？是有点胖，看你身高多少？一米八的话，真不算胖，一米五的话是有点胖。但也不算太胖。跑步能行吗？我说能行。
你为什么胖，就是吃的多点，消耗的少点，
你就少吃一口，多活动几步，慢慢来，不着急，今年52岁，年令大吗？还不算大，你可以跑步，慢慢跑，从100米开始，第一周跑100米，第二周跑200米，第三周跑400米，第六周跑15OO米，一直坚持25周，这就是半年，你跑半年时，你跑步就不那么费劲了，你也会爱上跑步了。说不定你还能把体重降下来一斤二斤的，这就是成功的开始。
你还要想一想你如何吃飯，你飯也是一口一口的减，第一周少吃一口，第二同少吃二口，第五周你就少吃25克，这就是半两，三顿飯你少吃一两就行，少吃一两飯就相当跑步2公里呀。
第一个月就这么安排，看看效果如何?
这是在试验你摄入的热量与消耗热量找平衡点，是不是攝入热量小干消耗热量了。
如果你第一个月没增重，并下降了一斤，你就成功了。不要着忙，三个月能找到平衡点就不错了，降一斤就是胜利。
坚持三年，你的体重就会下降到130斤。
(量体重一定要在每天早起床后量净体重为准)
胖子也能跑步，52岁，不算老，只要从慢开始，也能跑起来，体重也会降下来，加油！
青春之歌一1942
上了年纪身体不如年轻人那么结实，尽量避免剧烈运动，可以适量的做些有氧运动有助于身体健康。
1、老年性高血压，要注意在降压的同时维持血压波动的稳定也是不能忽略的。每年要定期做全身检查，以防止其他器官病变。
2、膝盖骨质增生，对于老年人来说，是钙质流失的主要缘故，老年人要适当地补钙。在平日活动方面，也要控制好时间和活动量。
3、有些肥胖不算太胖的话，每天活动一下上半身的肢体，只要有一定的活动量，能消耗卡路里就足够了。
4、饮食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市里一些有降脂功效的养生茶，偶尔喝喝也不错。除了降血脂，老年人要注意血管的保护，适当地吃些软化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血压的防治。
5、另外，情绪的舒畅也很重要哦，老年人的养生，尽量别给他们太多压力，情绪好了，自然有助健康。
所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。
其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。
在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：
1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。
3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。
4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。
但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。
梧桐的森林
你这所谓跑步很吃力是因为平时缺乏锻炼跑步吃力呢？还是跑步时感觉胸闷不适而觉得吃力。
你也没说身高，光一个体重也不好判断你是胖是瘦。如果是前者，建议你循序渐进，可以先快步走，再慢慢跑，长期坚持，跑步这东西就是犹如逆水行舟，一段时间不跑，感觉腿贯铅了一样，坚持一段时间就好了。
如果是后者，加上身材肥胖，假如又有高血压糖尿病，抽烟这些危险因素的话，那就得当心了，是不是心脏或肺出问题了，毕竟这个年龄是冠心病高发年龄。
希望没有吓到你啊
石佛山下小医生
我50岁体重184斤，照样跑步6公里，虽然配速低740，也不是天天跑一月大概15-20次。不要想当然说话或听别人说，慢跑对你来说根本就不算啥！
nnnyang
控制心率110～130之间，超过就降低步频、步幅，或者走一段再跑
攻城宝典
如果是女性52岁160斤就很危险了。由于肥胖内脏脂肪油脂把五脏都包裹，并且血液血管都是脂肪导致高血压，高血糖，高血脂，脂肪肝，严重时还会有二型糖尿病和心脑血管疾病。更不适合过度运动。
减脂肪减肥吃酥咔高膳食纤维饼干。是一种纯粮食食品。配个饮食调整，可以发达健康安全的减脂减肥目底。并且可以把肥胖引起的三高，脂肪肝，二型糖尿病等在吃饼干减脂减肥期间都可以调理恢复正常值。
SUKA体重管理师
循序渐进，先慢走，再快走，不一定非跑步，快走加一些有氧动作也不差！
我爱我家237833881
坚持每天走路吧
