長崗嶺36239278
你好，我從專業的角度來給你一些建議。
你現在這個年齡和體重還是不要跑步的好。
因為你現在相對來說，體重的數量比較大，這個時候你再去跑步的時候，就很容易對於我們的膝關節造成很大的壓力。
而且年齡的增長，我們的關節和骨骼都在退化當中，肌肉的力量也是下降的非常多。
如果這個時候你現在開始大量的跑步，很容易就會對身體造成一定的傷害。
那具體該怎麼練？
第一，從剛開始進行體育鍛煉的時候，一定要從簡到難，循序漸進，而且你本身就跑不動，也不太推薦朋友，所以你在進行鍛鍊的時候可以進行慢走或者是快走。
通過走路的方式也可以達到一個消耗熱量減肥的目的。同時他對於關節的壓力會更小一些。
第二。在鍛鍊時可以選擇一些不是那麼劇烈的運動，尤其是上了年紀之後可以去練一練游泳，他對於全身性的鍛鍊，都是很有幫助的，同時對於關節也非常的友好。
第三。可以適當的做一些腿部肌肉力量增強的訓練。最好可以找一些有經驗的朋友，他們跑步時間比較久，去學習一些相關的經驗。
第四。如果你非要進行跑步。那就建議你在跑步前和跑步後，一定要做好充分的熱身以及營養補充。
第五。在鍛鍊前一定要篩查一下自己是否有一些疾病。會不會影響到我們的體育鍛煉，或者說一些運動會增加相關疾病的復發。比如說高血壓，心腦血管一類的疾病。
年齡的增長在鍛鍊過程中也是要更加的注意安全。
希望有幫到你。
健身大喇叭
52歲體重160斤，跑步很吃力，怎麼辦？
52歲開始跑步也不晚。只要願意跑總比不跑的強，哪怕跑的非常慢。體重160斤有點兒超重，這也是導致跑步吃力的原因之一。
跑步是個循序漸進的過程。跑步很吃力，應該是你剛開始跑步。基本上每個人剛開始跑步的時候都是很吃力的。從不運動到開始運動。身體是需要有一個過程來適應的。只要是你堅持跑步。身體素質慢慢改善。心肺能力增強。跑的會越來越輕鬆。也會跑到越來越快。
建議初跑者在剛開始跑步的時候。不要快跑以免受傷，以慢跑為主。可以從兩三公里跑起，跑完之後堅持快走。把跑步運動時間拉長至60分鐘。一週三到五次。一點點兒增加跑步距離。直到可以跑完十公里。這個過程可能會很長。幾個月到半年都有可能。在這期間你的體重會慢慢往下降。當你能跑完十公里。再堅持一段時間，體重肯定會恢復正常，這個時候跑步會帶來很多改變，你也會喜歡上跑步的。
跑前熱身，跑後拉伸。同樣很重要。能夠避免在跑步中受傷。還可以做一些力量鍛鍊來增加核心力量。只有核心力量提升。跑步才會很輕鬆。
我在公園跑步中間認識的一位老大哥。今年59歲。從13年開始跑步。全馬半馬跑過很多個，現在是隔天一個十公里。他現在是用六分半的配速健康跑。跑步當中說話交談不大喘氣。跑完之後很輕鬆還不累。這就達到他要的效果了。只有你堅持跑下去不放手。你才能跑到越來越輕鬆不吃力。
跑步需要的就是堅持。跑步會帶給你健康的身體。愉悅的心情。讓我們堅持跑下去吧！
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎大家留言討論，我是76老郭！
76老郭
胖子跑步費勁，160斤胖嗎？是有點胖，看你身高多少？一米八的話，真不算胖，一米五的話是有點胖。但也不算太胖。跑步能行嗎？我說能行。
你為什麼胖，就是吃的多點，消耗的少點，
你就少吃一口，多活動幾步，慢慢來，不著急，今年52歲，年令大嗎？還不算大，你可以跑步，慢慢跑，從100米開始，第一週跑100米，第二週跑200米，第三週跑400米，第六週跑15OO米，一直堅持25周，這就是半年，你跑半年時，你跑步就不那麼費勁了，你也會愛上跑步了。說不定你還能把體重降下來一斤二斤的，這就是成功的開始。
你還要想一想你如何吃飯，你飯也是一口一口的減，第一週少吃一口，第二同少吃二口，第五週你就少吃25克，這就是半兩，三頓飯你少吃一兩就行，少吃一兩飯就相當跑步2公里呀。
第一個月就這麼安排，看看效果如何?
這是在試驗你攝入的熱量與消耗熱量找平衡點，是不是攝入熱量小幹消耗熱量了。
如果你第一個月沒增重，並下降了一斤，你就成功了。不要著忙，三個月能找到平衡點就不錯了，降一斤就是勝利。
堅持三年，你的體重就會下降到130斤。
(量體重一定要在每天早起床後量淨體重為準)
胖子也能跑步，52歲，不算老，只要從慢開始，也能跑起來，體重也會降下來，加油！
青春之歌一1942
上了年紀身體不如年輕人那麼結實，儘量避免劇烈運動，可以適量的做些有氧運動有助於身體健康。
1、老年性高血壓，要注意在降壓的同時維持血壓波動的穩定也是不能忽略的。每年要定期做全身檢查，以防止其他器官病變。
2、膝蓋骨質增生，對於老年人來說，是鈣質流失的主要緣故，老年人要適當地補鈣。在平日活動方面，也要控制好時間和活動量。
3、有些肥胖不算太胖的話，每天活動一下上半身的肢體，只要有一定的活動量，能消耗卡路里就足夠了。
4、飲食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市裡一些有降脂功效的養生茶，偶爾喝喝也不錯。除了降血脂，老年人要注意血管的保護，適當地吃些軟化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血壓的防治。
5、另外，情緒的舒暢也很重要哦，老年人的養生，儘量別給他們太多壓力，情緒好了，自然有助健康。
所有的科學研究和實踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。
其實這很簡單，只要你每天耗費的能量比你吃進去的多，你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時保存肌肉，你就要健身，特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會有所提高，這樣你花費的能量就增加了。另一方面，你要改變過去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養，又不會過量。
在這個前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養，而在選擇食物時應瞭解以下幾點：
1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。
2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。
3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。
4、米飯麵食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。
5、垃圾食品如糕點、餅乾、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。
但是，任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。
梧桐的森林
你這所謂跑步很吃力是因為平時缺乏鍛鍊跑步吃力呢？還是跑步時感覺胸悶不適而覺得吃力。
你也沒說身高，光一個體重也不好判斷你是胖是瘦。如果是前者，建議你循序漸進，可以先快步走，再慢慢跑，長期堅持，跑步這東西就是猶如逆水行舟，一段時間不跑，感覺腿貫鉛了一樣，堅持一段時間就好了。
如果是後者，加上身材肥胖，假如又有高血壓糖尿病，抽菸這些危險因素的話，那就得當心了，是不是心臟或肺出問題了，畢竟這個年齡是冠心病高發年齡。
希望沒有嚇到你啊
石佛山下小醫生
我50歲體重184斤，照樣跑步6公里，雖然配速低740，也不是天天跑一月大概15-20次。不要想當然說話或聽別人說，慢跑對你來說根本就不算啥！
nnnyang
控制心率110～130之間，超過就降低步頻、步幅，或者走一段再跑
攻城寶典
如果是女性52歲160斤就很危險了。由於肥胖內臟脂肪油脂把五臟都包裹，並且血液血管都是脂肪導致高血壓，高血糖，高血脂，脂肪肝，嚴重時還會有二型糖尿病和心腦血管疾病。更不適合過度運動。
減脂肪減肥吃酥咔高膳食纖維餅乾。是一種純糧食食品。配個飲食調整，可以發達健康安全的減脂減肥目底。並且可以把肥胖引起的三高，脂肪肝，二型糖尿病等在吃餅乾減脂減肥期間都可以調理恢復正常值。
SUKA體重管理師
循序漸進，先慢走，再快走，不一定非跑步，快走加一些有氧動作也不差！
我愛我家237833881
堅持每天走路吧
