达不由

脂肪肝一般是可逆性病变，特别是轻度脂肪肝时期，如果不伴有其他并发症，只要坚持合理饮食，适当运动，一般会在几个月内就可以促使脂肪分解、肝功能恢复正常。所以，定期坚持体检，早点发现早点治疗。

二、管住嘴迈开腿

饮食上要遵循“两高五低”的原则，两高即高膳食纤维、高蛋白质，五低即低脂、低糖、低盐、低胆固醇、低热量饮食，尤其要少吃动物性脂肪，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜，还有重要的一点，戒酒！运动要同步进行，最好选择有氧运动如跑步、打球、游泳、爬山等活动，注意不要过量。

三、不盲目吃药或停药

用药之前要明确药物副作用，定期体检，让医生评估用药效果，不能盲目自行服药或者停药。对于中、重度脂肪肝患者，医生可能会根据具体情况开一些药，预防糖脂代谢紊乱和动脉硬化等情况出现。

生活水平的提高，并没有改善大众的健康水平，相反，多数人的身心健康每况愈下，大多数脂肪肝和不合理饮食及不运动有很大关系，所以，最快的消除脂肪肝的办法就是一定要管住嘴迈开腿！

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脂肪肝的主要病因是肝脏内脂肪堆积过多，预防脂肪肝的关键就是控制肝脏内的脂肪堆积，那么就来看看在日常生活中有哪些方法可以控制脂肪堆积吧。

第一、 学会控制情绪。情绪平和可以达到养肝护肝的目的，据调查研究表明，易怒的人患脂肪肝的概率高于一般人，这也在侧面展示了易怒的坏处，易怒不仅会增加患脂肪肝的概率，对于高血压、心脏病患者来说也是极其危险的，所以保持心情平和非常重要。

第二、 控制脂肪的摄入。健康的饮食理念应该是少油、少盐、少糖的，另外酒精的摄入也不宜过多，大部分的脂肪肝患者往往是饮食上出现问题，所以把握好饮食也是非常关键的因素。食用多油食物不仅会影响外型，对生活造成不便，还会诱发各种疾病，要想预防脂肪肝，饮食这方面必须要严抓。

第三、 用药要谨慎。平时生病的话，服用的药物要尽量选择对肝脏损伤没有那么大的，由于用药不善而诱发脂肪肝的人也不在少数，特别要提醒需要长期服用药物的人，注意药物成分，长时间服用对肝脏副作用大的药物，即使不会得脂肪肝，其他肝脏疾病也不能幸免。

以上就是预防脂肪肝的几大方法，做好预防工作也可以适量运动，增加脂肪的消耗量。

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肝胆外科医生刘波

在多数人的眼中，肝病一定是要吃药才会好的。有的病人一来就问吃什么药好？像单纯性的脂肪肝，其实吃药不好使。有什么办法，不吃药就能甩掉脂肪肝呢？

1、不抽烟

对烟民来讲，虽然这很痛苦，但是必须坚持。不要一下断了抽烟，可以逐渐减少吸烟量，逐渐把烟瘾控制在最小。

2、管住嘴

脂肪肝患者里，胖子占多数。把早餐、午餐、晚餐的食谱列出来。尽量把午餐和晚餐的量减下来。

3、自己煮

我们吃的很痛苦，自己煮煮会发现原来要煮很多。避免吃洋快餐，主食里多吃蔬菜类，体重会恢复的很快。

4、常运动

运动指的是有氧运动，必须消耗身体脂肪为主，比如慢跑、骑车。坚持一个月，其实可以循序渐进。

5、不吃红肉

红肉含脂肪高，把午餐里的红肉换成蔬菜试一试。荤菜要以鱼类为主，脂肪含量很低，反而优质蛋白质含量高。

番茄医生提醒，找出引起脂肪肝的原因很关键。比如肥胖引起，就控制体重；过度饮酒引起，就马上戒酒；如果是糖尿病或用药引起的脂肪肝，就马上调节用药治好原发病。只要及早干预脂肪肝，将来就不会发展为肝纤维化、肝硬化。

小番健康

不得不说，这个问题问的让人很开心，因为问的是怎样预防脂肪肝，而不是脂肪肝应该怎么治！中医讲究"治未病"的思想，可见我们老祖宗是很有先见之明的，脂肪肝同样也是如此，脂肪肝是肝脏出现了问题，所以倒不如把怎样预防脂肪肝转换成怎么预防肝病。

预防肝病是跟生活方式紧密挂钩的。

首先饮食上，不能吃太油腻的东西，脂肪肝脂肪肝，顾名思义都知道是跟脂肪有着很大的关系，肉可以吃，但不要过度吃太多肥肉；

酒要少喝，当然能不喝尽量别喝，酒精对人体而言可以说是有百害而无一利，可以喝点巴百生藤茶，藤茶中含有丰富的硒元素，硒不仅可以滋养肝细胞，还对肝病致病因子自由基有很好的抑制作用，从而养肝护肝；

作息规律，给身体一个固定的生理期间，不要隔两天就玩一次黑白颠倒的生活，尤其是熬夜，熬夜很伤肝血，会导致血液毒素累积，血液粘稠，这也是为什么我们很多人熬夜完第二天补觉完后还是觉得全身难受的原因。

最后，适量运动，视身体状况而定，比如身体状况比较好的人可以尝试游泳、慢跑、登山等运动，身体状况不是太好的人可以尝试散步、打太极等比较轻缓的运动，运动可以加快人体新陈代谢，增强免疫力，要切忌久坐不动！

希望能对大家有一些帮助！

佰耀文化

预防脂肪肝，主要靠：管住嘴，迈开腿；合理膳食，控制体重，适量运动，慎用药物。

肝脏是脂肪代谢的重要场所，在脂肪的消化、吸收、分解、合成、运输等过程中，均起着重要作用。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。这些像“油滴”一样的脂肪分布在整个肝脏，占据了肝脏内几乎所有的肝细胞，在肝细胞内外形成脂肪滴或脂肪囊泡，不仅把肝细胞撑得肿大起来，而且把细胞核和细胞器都挤到一边，无法正常发挥人体化学加工厂的生理作用。正常肝内脂肪占肝重量的3％-4％，主要是构成细胞膜。如果脂肪含量超过肝重的5％即为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。脂肪肝已成为我国仅次于乙肝病毒性肝炎的第二大疾病。

临床上绝大多数脂肪肝主要是通过肝脏B超、CT和磁共振等影像学检查发现的。B超检查因简便、价廉、无痛等作为诊断脂肪肝的首选方法，描述的肝脂肪浸润和脂肪肝，反映了肝脂肪变的轻重程度。而对于有些不能明确诊断的情况，只有通过肝穿刺活检才能确诊。

其次，脂肪肝有什么危害呢？

脂肪肝对人体会有很多危害，首先，肝细胞内脂滴堆积，会损害肝脏功能，降低人体免疫功能、解毒功能，甚至导致肝硬化的发生。其次，会促进动脉粥样硬化，诱发冠心病、中风，诱发或加重高血压，加重糖尿病等代谢性疾病。 此外，千万别相信世界最遥远的距离就是你的脂肪肝和肝癌，其实它们近在咫尺。脂肪肝离肝癌只需4步。此前国际肝脏大会指出，导致肝癌的原因占比中，排名第一的为丙型肝炎（48%），其次为非酒精性脂肪性肝病为26%，酒精性肝病为14%，乙型肝炎为8%。而酒精性肝病大多在初期就会出现酒精性脂肪性肝炎，故二者合计40%。早期脂肪肝会使肝脏能力下降，身体易疲劳，容易感冒发烧。之后会逐步发展为脂肪性肝炎、脂肪性肝纤维化、肝硬化，最后发展为肝癌。

接下来，让我们看看如果得了脂肪肝，应该怎么做才能改善脂肪肝呢？

我们先了解下什么是热量平衡。热量平衡，可以说是唯一对减脂效果起直接影响的因素，任何减脂手段都必须遵从这个规则，才能起到减脂效果。当我们在减脂的时候，不考虑热量平衡，那么反弹就是无法避免的。热量平衡即：摄入热量+人体分解提供的热量=消耗热量+人体合成所消耗的热量，也就是说如果摄入的热量比消耗的热量多（热量盈余），体重和脂肪就会增长；如果摄入的热量比消耗的热量少（热量差），体重和脂肪就会减少。很多人会疑惑，“为什么我少吃多运动了，体重却不下降？”，“为什么我只素菜了，体重却不下降？”，“为什么我每天跑步，体重却不下降？”答案只有一个，没有热量差。对热量平衡的主动影响，只体现在两方面，分别是控制热量摄入和控制运动消耗。

首先，我们需要控制热量的摄入，如果我们什么东西也不吃不喝，那么摄入热量就是0，如果只吃一碗100大卡的米饭，那么摄入热量就是100大卡。我们可以通过对食物的操纵，来实现对摄入热量的控制。减肥关键就是减少热量摄入，运动最多是辅助，光想靠运动瘦下来，不可能！

我们可以计算好维持正常体重一天应该吃多少卡路里，在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

我们需要改变饮食习惯，只有健康的饮食才能有助于燃烧内脏脂肪。在节食菜单中，必须添加以下食物以帮助减肥：专注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜单中的肉制品应该是瘦的，例如兔子，鸡胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，炖煮或煮沸。鱼也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分别煮熟。必须喝很多普通或矿泉水，不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我们堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西，甜品还有一些饮料等。

其次，我们需要增加运动消耗。先来了解下人类的热量代谢：人类消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和食物的消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，占总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。运动消耗细分其实包括主动运动消耗和非运动活动消耗。非运动活动消耗指的是日常活动中除了主动运动以外的活动，大至上下楼梯，小至移动鼠标都算。想主动提高的话必须改变某些生活习惯，比如用爬楼梯代替乘电梯，站着办公代替坐着办公，步行上班代替开车上班等等。主动运动消耗就是指主动的运动所消耗的热量。

最后，我们来了解下改善脂肪肝的运动方式吧：

减掉多余的内脏脂肪，改善脂肪肝，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。减肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢？其实两者各有优缺点。户外跑步可以更亲近大自然，使人心情愉悦，也可以呼吸到新鲜空气。但户外跑步也有缺点，比如下雨、下雪等等就无法进行，而且上班族白天都忙于工作，夜间跑步有一定的安全隐患，特别是单身女性。而跑步机最不惧怕天气问题，也相对安全。但对于人的支撑可能没有地面这么平稳，对各个关节造成的冲击力更大。综上：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响。当然如果选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋，并适当增加跑台坡度，那就更完美了。对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始，也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查。

游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。

骑单车也是一种比较好的运动方式。不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。

肝胆胰外科胡医生

我们都知道，一些不良的饮食习惯很容易导致脂肪肝的发生，那么广大群体应该如何注意自己的饮食来达到预防脂肪肝的目的呢?接下来肝健康网小编就给大家详细介绍一下。

饮食要点1、高蛋白饮食

高蛋白可保护肝细胞，并能促进肝细胞的修复与再生。蛋白质供给，优质蛋白质应占适当比例，例如豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。

饮食要点2、保证新鲜蔬菜供应

尤其应保证绿叶蔬菜供应，以满足机体对维生素的需要。但含糖多的蔬菜及水果不可进食过多。

饮食要点3、限制食盐的摄入

每天的盐分摄入应以6克为宜。

饮食要点4、适量饮水

适量饮水可以促进机体代谢及代谢废物的排泄。

饮食要点5、多摄入甲硫氨基酸丰富的食物

如小米、莜麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品可促进体内磷脂合成，协助肝细胞内脂肪的转变。

饮食要点6、限制脂肪和碳水化合物摄入

按标准体重计算每公斤体重每天可给脂肪0.5～0.8克，宜选用植物油或含长链不饱和脂肪酸的食物，如鱼类等;碳水化合物每天每公斤体重可给2～4克。

饮食要点7、忌辛辣和刺激性食物

如洋葱、蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱和酒类等;少用肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物。

综上所述，注意以上7个饮食要点，能够有效预防脂肪肝。与其等到患上脂肪肝再注重饮食，还不如从现在起，从生活中的饮食开始改变，防患于未然。当然，运动也是必不可少的，饮食配合运动，肝脏健康才能够长期保持!

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脂肪肝应该怎样预防呢？

1、 一定要戒酒,酒精对于身体来说是会有一定程度的刺激性，而且如果过度的饮酒的话，还会损害身体的一些器官，还会使得脂肪肝加重。所以我们平常需要多吃蔬菜,多吃水果，这类食物是有助于身体健康的。

2、 合理饮食对预防脂肪肝来说是特别重要的，所以我们可以多吃一些粗粮,粗粮对于身体来说也是有很大的帮助的，脂肪肝患者不要吃甜食，甜食中含有的热量会比较大，对于脂肪肝患者来说是不利的。

3、 要避免大饮大食，合理的控制好自己的饮食最为重要。注意少食多餐，热量高的食物尽量避免，因为脂肪肝患者本来脂肪就会比较多，如果还大量的摄入的话，对于身体是非常不好的。

4、 多点运动来减掉脂肪，在不清楚什么运动比较适合自己的前提下，我们就可以去健身房找个教练来帮助自己。平常还可以进行一些有氧运动，有氧运动对于身体来说运动程度不是很大，但是效果相对来说是比较好的。

5、 学会控制自己的情绪，可以选择听音乐、运动等来舒缓自己的情绪，还可以多与朋友交流减轻自己的压力。

正确预防脂肪肝的方法有很多,可以在日常生活中多留心点。

医联媒体

饮酒是引起脂肪肝的常见病因，饮酒致脂肪肝可能是酒精对肝内甘油三酯的代谢有直接的毒性作用，饥饿也是造成脂肪肝元凶之一，由于血糖降低，脂肪肝组织中的脂肪酸被动员入血，使血中游离脂肪酸升高，肝内有中等度脂肪堆积。那么对于预防脂肪肝的方法你知道多少，脂肪肝的预防方法有哪些呢?以下是相关介绍：

　　1.首先应避免嗜酒。酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞具有毒性。长期大量饮酒会使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，促使大量甘油三脂在肝脏内沉积，而造成酒精性脂肪肝。因此，预防酒精性脂肪肝的发生发展，戒酒是一项根本措施。

　　2..合理膳食是非常重要的，每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪;，限制碳水化合物的摄入量，包括不吃含高脂肪的食物、不偏爱甜食、不暴饮暴食;肥胖或营养过剩的脂肪肝患者应控制饮食，减轻体重，采用高蛋白、低糖、低脂饮食

　　3..适当运动很关键，每天坚持体育锻炼可使自己体质增强，选择适宜的运动项目如慢跑打乒乓球羽毛球等运动，要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量以加强体内脂肪的消耗