凉风秋月k

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着越来越多的人开始关注健身，有关于健身的一些问题也越来越多，其中向我询问健身时间安排的问题比较普遍，今天就给大家分享下应该如何去安排自己的训练时间。

1. 是否存在最佳的健身时间？

其实并没有研究明确指出一天中哪个时间段是最适合健身的，只有一些健身前后的一些注意事项。像健身的时间安排可以根据自己的工作时间和精神状态来进行安排。建议选择健身时间第一考虑的因素一定是精神状态，因为运动就会产生大量的身体活动，如果运动过程中精神状态不好就如容易引起运动中的损伤。所以如果早上精神状态好就可以早上锻炼、中午精神状态好就可以中午锻炼、晚上精神状态好就可以晚上锻炼。

2. 健身前后的注意事项

健身前一个小时内不要吃饭，因为饭后身体里大量的血液会聚集在腹内的器官周围来维持食物的分解消化，如果饭后立刻运动就会造成身体血液的重新分配，影响食物的消化，从而引发腹痛的现象。

健身前一定要进行热身，热身可以让身体的神经、关节、肌肉做好运动前准备，避免突然的高强度运动造成肌肉的拉伤和关节的损伤。

健身后一定要进行放松，训练后参与运动的肌肉会比较紧张，需要进行拉伸放松，不然每次训练肌肉都得不到充分的放松，肌肉就会慢慢变的紧张，产生激痛点，当肌肉产生激痛点时不仅会影响关节的活动幅度，还会让肌肉变得僵硬、敏感，大众口中所说的“死肌肉”就是肌肉过度紧张造成的。

健身大可不必过于在意在一天中何时去进行训练，只需要把每次训练的热身、训练、放松做到位，就可以达到自己的训练目标同时也不会影响关节、肌肉的健康状态。

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很多朋友总是纠结一天中什么时间运动最好，实际上，只要形成规律，一天中无论哪个时间段运动，对身体都是有帮助的。当然，一天当中还是有几个时间段不建议做太剧烈的运动，比如，中午11：00-13：00，这个时间段心经当令，心脏在这个时间点需要休息。汗为心之液，此时如果运动剧烈出汗过多，对于心的伤害较大。还有晚上21：00--23：00是最佳的入眠时间，21：00之后一般就不建议做剧烈运动，因为运动过程中，大脑释放多巴氨会使人变得兴奋，从而导致不好入眠。睡眠不好的朋友要特别注意。

那么，有没有最佳运动时间？

因此，运动应该因地制宜，因时制宜。前面说过：只要形成规律运动习惯，哪个时间点都不关键，关键在于，有没有持之以恒地运动。与其纠结什么时候适合动，不如按工作、生活的时间安排适合自己的时间抓紧动起来。

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健身时间的选择，需要根据你自身的空余时间，个人习惯、喜好和训练感受度来确定。

多数人的健身训练都会放在晚上，也有一部分是在上午，少数会在下午。

那么，针对你个人，该如何选择最佳健身时间呢？

1.安排好的空闲时间

这一点是非常重要的。对于我们普通人，你不是纯粹去参加比赛，没有那么多时间可以给你锻炼，自己有时间了，你才能去健身。

正常的上班族，如果不加班，没有应酬，晚上都会有时间。这时候安排在晚上的7点-9点之间就很合适。如果你要加班，只能今天不练，推迟一天。如果是长期加班，那就要考虑是不是在家练练或者在办公室的休息时间，做做徒手动作。

还有一部分人是对倒班，要上夜班，那么晚上就不适合你了。你白天还要休息，只能选择在休息之后，找一个时间点去锻炼。

这一点总结就是：看你自己的时间，晚上有空就晚上锻炼，白天没事儿就白天练，时间不能固定时，就需要找一个最佳的方案。不能去健身房，那就在家或随机找个空余休息点练一练。

2.对比白天和晚上健身

除去你晚上睡觉的休息时间，可供你锻炼的时间要么在白天，要么在晚上12点之前。

这里面还需要细分，白天还分为上午和下午，晚上18点-21点和21点以后。

A.

①上午健身

对于普通人而言，白天的时间，不是在学习，就是在工作，不会有人闲着。

若想在上午健身，时间点要选择在8点以前，这还不包含你吃早餐和在路上的行程。所以真正适合你锻炼的时间，也就在7点以前。

当然，如果你上午休息，那就不用起太早，最好放在9点以后进行，练到上午的11点左右，正好可以休息30分钟，到12点左右吃午餐，这样是可以的。

②中午不适合健身

有部分人会在中午休息时刻健身，冬天倒还好。如果是夏天，你练了1个小时左右，到了下午就会乏力、打瞌睡，直接影响工作学习。

如果你昨天晚上没有休息好，这时候通过短暂午休，可以帮你缓解疲劳。所以，中午肯定是不适合去锻炼的。

③下午健身

上班族最早下班也得17点-17点30分左右，下午健身一般都是空谈。

如果你有时间，下午健身自然是最好的。有研究显示，下午的15点-17点之间，这2个小时健身锻炼是最好的。本身你这时候已经开始困乏，突然来了一剂运动，整个人瞬间都会爆发，训练感受度都会非常好。

B.

①晚上18点-21点之间健身

这是绝大多数人的选择，这时候人们都下班了，人们都有时间了，很多人要么涌入健身房，要么在家或户外，总之到处都会有人锻炼。

这个时间段是最适合普通人的选择，白天基本不可能有时间，只能选择在晚上。而且在21点之前练完，回去洗个澡，吃一点东西，晚上很容易就睡着，也不会失眠。

所以，这3个小时之间锻炼是最现实的版本。

②21点之后健身

部分加班党，晚上工作到了21点以后，别说白天，晚上都忙得很，根本没时间动弹。这时候下班本身就很累，再让他锻炼，基本就很困难。顶多就是做做俯卧撑或一些徒手动作。要么就是用哑铃来上几下，这个点去健身房，人已经很少了，自己也没什么力气了。

如果你选择这时候健身锻炼，尤其是力量训练，那么会造成健身压力，第二天整个人状态会很不好，酸痛感是会比较明显的，还会很无力，整个人的状态会很差。

所以，这个时间点健身就不是太好，尤其是23点以后。

总结：

健身训练，没有固定的时间，需要根据你自身的空闲时间，个人喜好和训练感受度来践行选择。往往你有时间了，却不想练了，不是太早，就是太晚。

多数普通人，白天忙于工作，晚上可能还要加班，基本没时间。这时候只能折中选择一个最佳的方案。

健身，排除晚上睡眠，不是在白天，就是在晚上。

白天中，在上午锻炼，选择在8点之前，最好还要提前1个小时结束训练，因为你要赶路去上班，还要吃早餐。如果上午休息，可以在9点-11点之间进行。

中午需要午休，不要选择在此时健身，不然会影响下午的工作状态。

下午健身是最适合的理想时间段，一般在15-17点，这两个小时是最好的，但普通人根本不会有这个时间。

到了晚上，正常人选择在18点-21点之间进行锻炼，这个时间段是最实际，也是最适合普通人的健身时段。

到了21点以后，如果你白天已经很累了，尽量还是不要练了。如果真的想练，强度不要太高，不要超过22点30分，因为正常人23点-24点左右就需要休息了。拖延太久，会影响你的睡眠质量，第二天整个人状态会很差。

无论你选择哪个时间段健身，都需要一段时间的适应时间。适合你自己的，就是最好的。

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悠米爱健身

随着健身热潮一浪接着一浪，大多数人越来越在意健身的重要性，每个人都想在健身过程中取得最佳效果，其中首要一点就是选择最佳的健身时间！

真的有最佳健身时间么？

确实存在。

但是每个人的最佳时间都会分布在全天的任何时候。也就是说你的最佳时间就是最适合你的时间！

②晚上有充足的时间做运动，还避免了很多酒局饭局，告诫自己我要去健身了。

③工作一天了，一直坐着，腿都僵硬了。正好下了班去活动活动，生活岂不是非常健康。

这也就是我的最佳健身时间！

一天当中哪些时间点适合健身，哪些不适合呢？

大多数人会选择在早上或者晚上进行健身，但是一天当中还是有很多时间段能够进行健身。

比如①空腹早上6点～7点。

②稍微摄入点能量后可以进行一个半小时，6.30～8点。

③早饭消化吸收两个小时后，8点～10点。

④午饭消化吸收两个小时后，15~17点

⑤18点～20点之间。

这些时间点都适合我们健身。

注意:不建议晚上八点以后进行运动，可以慢走，稍微活动活动身体。

八点以后如果剧烈运动，由于离睡前时间过于接近，身体肯定在睡前还处于兴奋状态，容易引发失眠，影响睡眠质量！