涼風秋月k

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著越來越多的人開始關注健身，有關於健身的一些問題也越來越多，其中向我詢問健身時間安排的問題比較普遍，今天就給大家分享下應該如何去安排自己的訓練時間。

1. 是否存在最佳的健身時間？

其實並沒有研究明確指出一天中哪個時間段是最適合健身的，只有一些健身前後的一些注意事項。像健身的時間安排可以根據自己的工作時間和精神狀態來進行安排。建議選擇健身時間第一考慮的因素一定是精神狀態，因為運動就會產生大量的身體活動，如果運動過程中精神狀態不好就如容易引起運動中的損傷。所以如果早上精神狀態好就可以早上鍛鍊、中午精神狀態好就可以中午鍛鍊、晚上精神狀態好就可以晚上鍛鍊。

2. 健身前後的注意事項

健身前一個小時內不要吃飯，因為飯後身體裡大量的血液會聚集在腹內的器官周圍來維持食物的分解消化，如果飯後立刻運動就會造成身體血液的重新分配，影響食物的消化，從而引發腹痛的現象。

健身前一定要進行熱身，熱身可以讓身體的神經、關節、肌肉做好運動前準備，避免突然的高強度運動造成肌肉的拉傷和關節的損傷。

健身後一定要進行放鬆，訓練後參與運動的肌肉會比較緊張，需要進行拉伸放鬆，不然每次訓練肌肉都得不到充分的放鬆，肌肉就會慢慢變的緊張，產生激痛點，當肌肉產生激痛點時不僅會影響關節的活動幅度，還會讓肌肉變得僵硬、敏感，大眾口中所說的“死肌肉”就是肌肉過度緊張造成的。

健身大可不必過於在意在一天中何時去進行訓練，只需要把每次訓練的熱身、訓練、放鬆做到位，就可以達到自己的訓練目標同時也不會影響關節、肌肉的健康狀態。

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很多朋友總是糾結一天中什麼時間運動最好，實際上，只要形成規律，一天中無論哪個時間段運動，對身體都是有幫助的。當然，一天當中還是有幾個時間段不建議做太劇烈的運動，比如，中午11：00-13：00，這個時間段心經當令，心臟在這個時間點需要休息。汗為心之液，此時如果運動劇烈出汗過多，對於心的傷害較大。還有晚上21：00--23：00是最佳的入眠時間，21：00之後一般就不建議做劇烈運動，因為運動過程中，大腦釋放多巴氨會使人變得興奮，從而導致不好入眠。睡眠不好的朋友要特別注意。

那麼，有沒有最佳運動時間？

因此，運動應該因地制宜，因時制宜。前面說過：只要形成規律運動習慣，哪個時間點都不關鍵，關鍵在於，有沒有持之以恆地運動。與其糾結什麼時候適合動，不如按工作、生活的時間安排適合自己的時間抓緊動起來。

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健身時間的選擇，需要根據你自身的空餘時間，個人習慣、喜好和訓練感受度來確定。

多數人的健身訓練都會放在晚上，也有一部分是在上午，少數會在下午。

那麼，針對你個人，該如何選擇最佳健身時間呢？

1.安排好的空閒時間

這一點是非常重要的。對於我們普通人，你不是純粹去參加比賽，沒有那麼多時間可以給你鍛鍊，自己有時間了，你才能去健身。

正常的上班族，如果不加班，沒有應酬，晚上都會有時間。這時候安排在晚上的7點-9點之間就很合適。如果你要加班，只能今天不練，推遲一天。如果是長期加班，那就要考慮是不是在家練練或者在辦公室的休息時間，做做徒手動作。

還有一部分人是對倒班，要上夜班，那麼晚上就不適合你了。你白天還要休息，只能選擇在休息之後，找一個時間點去鍛鍊。

這一點總結就是：看你自己的時間，晚上有空就晚上鍛鍊，白天沒事兒就白天練，時間不能固定時，就需要找一個最佳的方案。不能去健身房，那就在家或隨機找個空餘休息點練一練。

2.對比白天和晚上健身

除去你晚上睡覺的休息時間，可供你鍛鍊的時間要麼在白天，要麼在晚上12點之前。

這裡面還需要細分，白天還分為上午和下午，晚上18點-21點和21點以後。

A.

①上午健身

對於普通人而言，白天的時間，不是在學習，就是在工作，不會有人閒著。

若想在上午健身，時間點要選擇在8點以前，這還不包含你吃早餐和在路上的行程。所以真正適合你鍛鍊的時間，也就在7點以前。

當然，如果你上午休息，那就不用起太早，最好放在9點以後進行，練到上午的11點左右，正好可以休息30分鐘，到12點左右吃午餐，這樣是可以的。

②中午不適合健身

有部分人會在中午休息時刻健身，冬天倒還好。如果是夏天，你練了1個小時左右，到了下午就會乏力、打瞌睡，直接影響工作學習。

如果你昨天晚上沒有休息好，這時候通過短暫午休，可以幫你緩解疲勞。所以，中午肯定是不適合去鍛鍊的。

③下午健身

上班族最早下班也得17點-17點30分左右，下午健身一般都是空談。

如果你有時間，下午健身自然是最好的。有研究顯示，下午的15點-17點之間，這2個小時健身鍛鍊是最好的。本身你這時候已經開始睏乏，突然來了一劑運動，整個人瞬間都會爆發，訓練感受度都會非常好。

B.

①晚上18點-21點之間健身

這是絕大多數人的選擇，這時候人們都下班了，人們都有時間了，很多人要麼湧入健身房，要麼在家或戶外，總之到處都會有人鍛鍊。

這個時間段是最適合普通人的選擇，白天基本不可能有時間，只能選擇在晚上。而且在21點之前練完，回去洗個澡，吃一點東西，晚上很容易就睡著，也不會失眠。

所以，這3個小時之間鍛鍊是最現實的版本。

②21點之後健身

部分加班黨，晚上工作到了21點以後，別說白天，晚上都忙得很，根本沒時間動彈。這時候下班本身就很累，再讓他鍛鍊，基本就很困難。頂多就是做做俯臥撐或一些徒手動作。要麼就是用啞鈴來上幾下，這個點去健身房，人已經很少了，自己也沒什麼力氣了。

如果你選擇這時候健身鍛鍊，尤其是力量訓練，那麼會造成健身壓力，第二天整個人狀態會很不好，痠痛感是會比較明顯的，還會很無力，整個人的狀態會很差。

所以，這個時間點健身就不是太好，尤其是23點以後。

總結：

健身訓練，沒有固定的時間，需要根據你自身的空閒時間，個人喜好和訓練感受度來踐行選擇。往往你有時間了，卻不想練了，不是太早，就是太晚。

多數普通人，白天忙於工作，晚上可能還要加班，基本沒時間。這時候只能折中選擇一個最佳的方案。

健身，排除晚上睡眠，不是在白天，就是在晚上。

白天中，在上午鍛鍊，選擇在8點之前，最好還要提前1個小時結束訓練，因為你要趕路去上班，還要吃早餐。如果上午休息，可以在9點-11點之間進行。

中午需要午休，不要選擇在此時健身，不然會影響下午的工作狀態。

下午健身是最適合的理想時間段，一般在15-17點，這兩個小時是最好的，但普通人根本不會有這個時間。

到了晚上，正常人選擇在18點-21點之間進行鍛鍊，這個時間段是最實際，也是最適合普通人的健身時段。

到了21點以後，如果你白天已經很累了，儘量還是不要練了。如果真的想練，強度不要太高，不要超過22點30分，因為正常人23點-24點左右就需要休息了。拖延太久，會影響你的睡眠質量，第二天整個人狀態會很差。

無論你選擇哪個時間段健身，都需要一段時間的適應時間。適合你自己的，就是最好的。

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悠米愛健身

隨著健身熱潮一浪接著一浪，大多數人越來越在意健身的重要性，每個人都想在健身過程中取得最佳效果，其中首要一點就是選擇最佳的健身時間！

真的有最佳健身時間麼？

確實存在。

但是每個人的最佳時間都會分佈在全天的任何時候。也就是說你的最佳時間就是最適合你的時間！

②晚上有充足的時間做運動，還避免了很多酒局飯局，告誡自己我要去健身了。

③工作一天了，一直坐著，腿都僵硬了。正好下了班去活動活動，生活豈不是非常健康。

這也就是我的最佳健身時間！

一天當中哪些時間點適合健身，哪些不適合呢？

大多數人會選擇在早上或者晚上進行健身，但是一天當中還是有很多時間段能夠進行健身。

比如①空腹早上6點～7點。

②稍微攝入點能量後可以進行一個半小時，6.30～8點。

③早飯消化吸收兩個小時後，8點～10點。

④午飯消化吸收兩個小時後，15~17點

⑤18點～20點之間。

這些時間點都適合我們健身。

注意:不建議晚上八點以後進行運動，可以慢走，稍微活動活動身體。

八點以後如果劇烈運動，由於離睡前時間過於接近，身體肯定在睡前還處於興奮狀態，容易引發失眠，影響睡眠質量！