舔龙血
你的心率可以反映你的心脏整体健康状况。
定期将心率提高到一个特定的目标可以帮助心血管系统更有效地工作，建议每天至少进行30分钟以上的运动锻炼，有益于你的身体健康。
安全增加心率的最好方法之一是有氧运动，可以让心脏更健康。
最大心率的定义就是在最大压力下心脏每分钟跳动的最高次数，220减去你的年龄=你的最大心率的最简单的计算方法（这个公式可以作为参考，并不完全适用于所有人，没有考虑到健康水平或遗传基因，尤其是那些多年保持健康的人）。
计算最大心率的第二种方法是进行运动耐力测试或压力测试，这通常在医院医生的监督下分三分钟进行，不断增加速度和倾斜度，努力提高你的心率，直到它攀升到它的最高水平。
最大心率会受到年龄、心脏的物理大小、热量、个人水合作用等因素的影响，会随着健康水平的变化而变化。
许多专家建议每4到6周做一次有氧健身评估，可以获得准确结果。
每个人的最大心率基本上是由基因决定的，很难通过后天的训练改变，随着年龄的增加，最大心率的数值会逐渐降低。
当你做有氧运动来燃烧脂肪时，你想要保持在最大心率的65%-70%的范围内。
如果目标是增加耐力和有氧能力，你的目标是最大心率的85%。
正常心率可以在每分钟50到100次之间，然而每分钟80次以下的静息心率被认为是最理想的，心率有很大的变异性，可以在一天中频繁地变化。
当你的体温变化时，你的心率也随之变化。这是一种温度调节的变化，发生在防止身体的核心温度37摄氏度增加或减少。
当身体获得热量时，例如在炎热的气候和运动期间，心率会加快，以便将更多的热量从身体转移出去。
当身体失去热量时，例如在寒冷的天气时，心率会降低以保持核心体温。
在饭后，你的心率会加快帮助消化，更多的血液流向胃肠道来处理食物。
当吃大量的食物时，心率会在较长一段时间内加快。
由于进食的影响，心率每分钟可超过100次，达到心动过速。
在锻炼过程中，你的心率会上升，以促进肌肉对氧气和二氧化碳的需求增加。
根据运动的强度和持续时间，心率可以比静息心率增加2到3倍。
定期锻炼可以降低你的静息心率，被认为是一种健康有益的适应。
运动前、中、后要喝水，为了防止脱水，因为脱水会增加你的心率，给心脏带来更多的压力。
女性通常比男性需要更快的心跳来促进新陈代谢，男性和女性的体型差异很大程度上是因为女性的总肌肉量较少，由于肌肉负责身体的大部分新陈代谢，女性心率加快是一种自然的代偿机制，为了加快新陈代谢的速度。
咖啡和茶都含有咖啡因，它是一种兴奋剂，可以影响神经系统，提高心率。
总之，最大心率计算公式可以有很多种，但是最大心率不会提升，每个人的最大心率都是由先天基因决定的，并且会随着年龄而下降。![]()
虽然在经过艰苦训练之后，最大心率似乎能提升，但这个“提升”只是因为之前的训练不足而导致无法让心脏达到真实的最大值，只有经过艰苦训练之后测出来的最大心率才会比过去更准确。
随性的薇薇
掌握锻炼强度。
锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：
心率计算方式：最大心率=220—实际年龄
举例：小侯20岁 那么他的最大心率=220—20=200
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注;如果你身体体质属于风险人群，请委托医生测量你的最大心率。
减肥健身
目标心率区\t强度%占最高心跳率比例\t训练持续时间实例\t训练成果
最高强度
90-100%\t0-2分钟\t益处：呼吸与肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度。
感觉为：呼吸与肌肉时感到非常疲劳。
适合：富有经验，非常专业的跑步者。
消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
高强度
80-90%
2-10分钟\t益处：提高接收高强度运动的能力。
感觉为：导致肌肉疲劳与呼吸急促。
适合:：全年进行不同长度健身训练的有经验的跑步者。在竞赛季节显得更为重要。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
中等强度
70-80%\t10-40分钟\t益处：提高能用健身训练步幅，提高训练效率。
感觉：稳步控制的快速呼吸。
消耗:：准备比赛或者期望提高运动效果，
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大
低强度
60-70%\t40-80分钟\t益处：提高基本耐力，开始消耗脂肪。有效的争强心肺功能。
感觉：舒适轻松，肌肉与心血管负荷低。
适合：适合健身锻炼和减肥人士使用的。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
最低强度
50-60%\t20-40分钟\t益处：帮助热身，放松，协助身体恢复。
感觉：非常放松，几乎没有疲劳。
适合：适用于整个健身训练期间的恢复与放松运动。人刚开始锻炼的最佳区域
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
会吃猫的鱼H
（1）在剧烈运动中的“最大心率”，也许会认为自己的心脏不能跳的再快了，感觉到了极限，其实并没有到心脏的极限，严格来说是“几乎快到极限了”。
（2）目前世界上有很多预测最大心率的方法，都跟年龄和性别有关。
但是随便哪个公式都是理论计算，跟实际存在差异的！实际测量的误差±10都有的。
当然了如果你用光电心率来测量的话，不准的概率会很大。
建议用导电好的心率带来测试。
（3）20岁左右的话，最大心率达到一生中的顶峰，之后随着年龄增加而减少。
（4）年纪大了，神经信号的反应变慢，心脏肌肉的反应变慢，导致最大心率下降。
（5）运动可以影响最大心率。但是不会改变随着年龄减少的趋势，顶多减少的趋势缓慢一些
（6）据哥伦比亚大学的研究发现：随着Vo2max的增加，最大心率却会下降。
Zavorsky, G.S. 2000. Endurance and possible mechanisms of altered maximum heart rate with endurance training and tapering. Sports Med 29(1):13-26
（7）运动对最大心率的影响范围在3%-7%之内。但是和体能成反比！！！
（8）运动员在一个赛季结束后，在新赛季恢复训练时，有氧能力下降，但是最大心率却会上升。
（9）之后随着训练的积累，体能的提高，最大心率又会下降。比如训练初期200mpm的选手，在经过一段时间的训练后会下降为186-194左右。
（10）体能提高，心脏泵血量增加，泵血效率提高，可以用少的次数达到高的效果。
（11）衡量体能好坏不是看最大心率有多高，
不要想着提高最大，而应该想着降低静息心率。
结合静息心率，看储备心率有多少。
越是优秀的运动员，也许最大心率跟你一样，也许最大心率比你低，但是静息心率越是低的。
长期训练会提高心脏能力，降低静息心率！
在同等的运动强度下，用较低的心率。
跑者阿飞
我们最大心率并不能提高，就如成年后我们的身高不会再次发育长高一样，最大心率基本是一个先天性的东西，并且随着我们年龄的增大而减小。这一点，希望关注圈有医生以及学医的朋友指点，所以我们并不能提高我们最大心率，但是我们可以提高我们心率，这个并不是指代最大心率，下面我简单说说。
正常情况下，跑步圈经常论心率跑步法以及论最大心率计算法，通常采用220-年龄的方式就是最大心率，比如我今年27岁，我的最大心率为220-27=193次/分钟，此外还有多种最大心率的计算方法，下面我用这个图来表示。
这是我们在网上基本能够搜索到的最大心率计算方式，但是
我上次和同伴跑了一次LSD，我们配速6分多接近7分钟，同伴28岁，按照常用计算最大心率是220-28=192分钟，慢跑状态下心率在60-70%之间，当时我们呼吸正常，边跑边聊天，但是同伴手环隔一会就会提醒心率过高到了178次每分钟，这个算下来以及超过最大心率的90%了，实际上并没有那种达到极限的现象。
然后回到我理解的问题上面来，如何提高我们心率，在平常的时候尤其体检过程中，有的人看见自己心率比较低，就是心率过缓，会担心自己怎么了，对于一个经常运动的人来说这个是正常的，（这一点对于公务员体测可能有点不公平，基本要求心率50～60次/分钟，也就是有时候很容易因为非病理性心率过缓被刷掉，这里说一个题外话，记得我高中那一年全国范围内招军飞，那一年说全国范围内只有1000个名额，我同学前面几次体测政审各方面全部通过，最后集体去北京经历各种测试，最后好像就是因为心率过缓被卡住了）这种现象俗称窦性心律过缓，对于不爱运动的人来说可能也存在这种心率过缓现象， 这个原因主要是心脏供血能力不足，可以通过一定方式来改善。
下面说说几个方式以及我推荐的方式。
1、挨饿，少吃饭或者延迟吃饭时间，因为饿的时候，容易出现低血糖，低血糖的时候我们心脏跳动会加快，这样才能满足大脑供氧，这个应该经历饿肚子的人有感受，饿得心发慌，心脏跳动加快，不推荐这种方式。
2、喝酒，酒精有刺激作用，通俗点说血液要把酒精快速得输送到肝脏，这时候就需要心脏跳动产生足够多得压力才能满足于血液得快速运输，这样满足也酒精得分解，但是不推荐这种方式。
3、药物，具体可以看中西医，常见得有冠心生脉丸，这个能够加快心脏跳动，提高心率，当然这个前提是咨询医生。
4、运动，基本大部分得运动，只要你坚持以及合理运动，都能够提高我们得心率，但是习惯之后会有个现象，静态得时候我们心率会比较慢，运动得时候上升比较快，这是正常得现象，对于经常运动的人来说，心率慢说明我们心脏供血能力强，肺活量强，我比较推荐这种方式，尤其是跑步。
以上就是个人对于这个问题得理解以及答案，希望有所帮助。
真叫静静
正常人，安静时的心率为60-100次/分钟。生理情况下，心率越慢，证明心脏泵血功能越好。有的运动员平均心率在40-50次/分钟。
如果想提高最大心率，可以通过运动、喝咖啡、浓茶等方法来实现。
同时，病理状态下，心率超过100次/分，有的人是100-150次/分，有的甚至超过200次/分，这种心率过快就要警惕是否存在心衰、贫血、甲亢、房颤或使用某些药物等问题了。
LIFECARE
其实提高心率不是一两天就可以提高的，一般来说，我们测试心率是和身高体重没有什么直接关系的，所谓心率就是你一分钟之内心脏所跳动的次数。一般来说，我们要提高自己的心率的最好最有效的方法就是跑步，你要让身体的力量在奔跑的时候大量流失，在休息的时候大量补充，让身体和呼吸系统，乃至一些消化系统，内分泌系统得到间接的淬炼，然后你的肺活量会增强，你的心脏的力量也会增强，那个时候你的心脏可以更有力的把血液输送到身体各个部位。往往一些足球运动员都是有着很好的心率，一般来说心脏跳的越缓慢越好，比如50下一分钟，这是因为，心脏的动力大，一次压出收回的血液量大，就和肺活量大一个道理，如：人家跑的时候一口气是吸入X量的空气，而你一次性吸入2X量的空气，那么人家需要两次的呼吸才可以比得上你，在奔跑的过程中，他的身体明显会承受更加大的压力，如果你是一个不喜欢跑步，不喜欢剧烈运动的人，那我建议你要改掉这个习惯，如果你是一个患有病症，不可以剧烈运动的人，那我建议你去记得经常慢跑下，可以跑的慢点，跑的多些，祝你身体健康，呵呵
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