對於缺乏運動的，突然來個一萬米，可能半路上就氣喘吁吁、岔氣、腿痛各種問題，甚至跑著跑著，就變成慢走了，跑了之後，腿痛、屁股痛可能要持續3~4天，往往第二天開始疼痛，這是乳酸堆積痛。

3.損傷

跑步1萬米，如果體重較大，平時又不運動，這個時候很可能導致膝關節或者踝關節損傷，尤其是膝關節，跑步的時候，會有單腿著地的瞬間，這個時候身體要承擔體重越3倍的力量，肌肉力量差，損傷的幾率還是有的。

因人而異

一次性跑1萬米，真的不是什麼大不了的事，只要適當的運動一個階段，多數人都可以順利的跑下來，跑步要注意步態，不要腳後跟著地，要全腳掌和中前腳掌著地，跑步之前要熱身，跑步之後要拉伸，合理的運動，維護好身體健康！

喬棟談健康

一次性跑10000米，也就是十公里，在體育場跑叫10000米，在公路上跑就叫十公里，本人年齡64歲，退休了開始跑步，現在天天跑十公里，週末跑半馬。十公里需要看你怎麼樣跑，如果是最快速度跑，相當於跑半馬感覺，跑好了有點累，如果是放鬆跑，沒有感覺到累，甚至再跑十公里也是無所謂的，最近每個星期都是參加十公里比賽。

袁老師164034506

我60歲跑齡一年。一年前我的身體狀況不是很好，有頸椎病，肩周炎，膝蓋疼痛… 求過醫頸椎病，肩周炎是好一陣，好一陣的。我的膝蓋醫生斷定讓我換新膝蓋的.

但是，自從我開始跑步後，1 公里起到5公里用了6個月的時間.

我發現頸椎疼，肩膀疼都開始漸漸消失了. 但是我的膝蓋還是很疼，在跑步前我要塗上止痛膏，再吃上二粒止痛片.

現在我在練無氧運動，經過有氧運動和無氧運動後，現在我的膝蓋也漸漸恢復正常了，基本上不疼了.

我參加過10公里比賽，半程馬拉松比賽.

現在早上我能一口氣跑14公里.

跑後我感到身體特別爽，精力更加充沛

LucyWeimin

本人80後，15年跑了一段時間，把體重從85公斤左右減到65公斤，後來不跑了又反彈了。今年八九月份又開始跑，就是為了減肥，跑了三個多月，把體重從84公斤減到了67公斤。最近一次跑十公里的最快記錄是在跑半馬的時候，前十公里用了52分43秒，配速是5分16，半馬跑完配速是5分23。今年開跑以後才嘗試的半馬，三個月跑了七個半馬。這也是我目前五公里、十公里和半馬最好成績，海邊跑，冷颼颼三四級的海風吹的比較難受，還有就是路線上有一座大概五百多米的橋，上下坡比較耗體力，跑完10公里感覺剛把身體狀態調出來，半馬跑完也沒什麼太累的感覺。可能是平時跑步就是每次10公里，也沒太追求速度，從9月份第一次跑用了1小時17分鐘左右，到現在基本控制在55分鐘左右，本來跑完10公里就覺得不過癮，所以每次都會調整節奏，不管狀態怎麼樣，都儘可能快點。我是覺得跑習慣這個量了，真有點意猶未盡，但是海風確實冷，而且時間也不太允許，太晚了會比較興奮影響睡眠。

整個名字真難啊

跑步十公里有點運動基礎的人應該都可以堅持跑完，跑步是一項對心肺功能要求比較強的運動，跑完十公里後是一種什麼感覺，這和十公里什麼配速有關係，上週剛跑完鄭開馬拉松

從完賽證書可以看我十公里用時50分鐘，說實話這十公里我跑的很輕鬆，一點都不喘，因為平時訓練十公里我都跑47分鐘左右

所以跑完十公里後是什麼感覺？不同的人群是有不同表現的，沒有運動基礎的人跑完十公里肯定會氣喘吁吁，休息後還會出現肌肉延遲性痠痛，跑步是有很多知識要學的，從最開始的跑姿到後來的訓練方法。對於跑馬拉松的人來說十公里就是一個熱身。

最後做個總結，沒有跑步基礎的人不要輕易嘗試長距離，很容易造成身體的傷痛。

我是小李子，一個熱愛馬拉松和健身的熱血青年，喜歡的請加關注

愛運動的小李子

我講講我的經歷，經常跑步的十公里不追求速度輕鬆完成，如果追求速度配速一公里5分鐘內應該也會累的(大神除外)。如果一般人沒跑過一跑10公里會怎樣，我來告訴你，我和我哥經常看到別人跑步，我們也想試試，也打算參加個半程馬拉松比賽，一開始我我們跑三四公里，沒有速度，也還行，過了十天的樣子，我們想突破一下，一下子跑了9公里，跑完就有點腿不舒服，我們倆一下子疼了十天左右，後才慢慢距離加上來了10公里就沒事了。一般人再不追求速度的情況跑十公里，一般人腿都會疼，慢慢循序漸進就沒事了。想結交跑馬拉松的朋友互相學習。

石頭141390811

之前我是一個220斤的胖子，現在體重160，十公里最好成績53分鐘。剛開始減肥時，跑幾步就感覺心臟和肺都快炸了，隨著時間的推移，慢慢走跑結合能到十公里。

第一次嘗試連續十公里時，記得全程下來7分半的配速，第1公里處感覺很難受，第3公里時開始懷疑自己行不行，第5公里處自己問自己要不要停下來上廁所，第6公里處懷疑自己如此折騰為啥，第7公里處感覺沒那麼累了，第8公里處越跑越輕鬆，第9公里處感覺自己能跑半馬，最後一公里腿有點沉堅持跑完。

跑完第一個十公里後，感覺世界都在腳下，過程是異常的艱苦和難受，但抵達終點的快樂是多年都未曾體驗過了。

前段時間為了衝刺10公里的PB，不控制心率，儘量讓自己跑得更快一點，膝蓋和小腿前側疼了一星期。從那以後，儘量壓低速度，心率控制在130到150之間，最近跑量比以前高了，但完全沒受傷。

最後，想說無傷跑才能跑的更遠更久，健康十公里，讓速度慢一點！

海牛想飛

第一次也是惟一的一次跑1萬米

高三班主任組織的，目的是讓我們有一段難忘又有意義的回憶，當時大家都很無語，現在能體會老師的良苦用心啦。

記得是離高考沒有幾個月的一個下午，班主任把下午的兩節課都奉獻出來了，想當時每個老師都恨不得下課10分鐘也用來補習。

我們一個班50來號人吧，400米的操場25圈，自己數，沒有硬性規定必須跑完，主任說既然決定要嘗試，就不要中途停下來，除非真的身體吃不消，浩浩蕩蕩地大隊迎面而來。。。

答主我以龜速完成了挑戰，用時大概一節半課的時間，剩下半節課基本上用來繞著操場慢走，主要是腳難受停不下來。期間也有感動的朋友陪跑（跑得快的男生跑完1萬米後陪著女生，加油(ง •̀_•́)ง鼓勵，你們懂的）

說說跑完的感受吧，身輕如燕，健步如飛，感覺自己超級了不起，然而第二天上下樓的時候，emmmnn，恨不得剁了雙腿，以後一個星期行動不便，從此心裡有了陰影。

更奇葩的是主任把跑完1萬米同學的名單用大紅紙張貼在了教室門口，哈哈哈

懷念呀，我的青春！

異能蝸牛

17年9月份嘗試跑步，目的就是減肥，體重110公斤，半年後體重87公斤，目前保持在84左右，跑步一年累計1000公里，然後就傷了，很重，半年多沒有再跑，現重新開始跑步，不求速度只求健康，體重不增加就行。10公斤也跑過很多次，記得第一次跑10公里印象很深，然後就堅持連續四天跑10公里，再然後10公里就不在是目標，為了減少傷害，基本跑5-7公里為主，健康就好！

因夢而回

一次性跑一萬米後是什麼感覺？

對於沒有跑步基礎的健身小白來說，一次性跑完十公里是一個很難完成的任務，我剛開始跑步時也是連兩公里都堅持不下來，而且配速還很低，大概是七八分鐘的樣子。即便這樣，我也是累的上氣不接下氣，腳裡灌鉛一樣邁不開步子。

慢慢的通過一定跑量的積累，開始熟悉了自己的呼吸，節奏，步頻等習慣，越跑越起勁。從此就一發不可收拾的愛上跑步。記得我應該是開始跑步後兩個月完成了我的第一次十公里跑，好像是一個小時左右完成的，配速六分鐘左右。雖然現在看來並不是很快，但對於當時的我，真的是成就感滿滿，就像你去爬山登頂了的那種感覺！

還有跑圈裡有這麼句話，也很適合回答題主的問題。五公里治療心煩氣躁，十公里治療失眠多夢，半馬治療傷心失戀，全馬包你百毒不侵！

關鍵字: 半程 健康 萬米