对于缺乏运动的，突然来个一万米，可能半路上就气喘吁吁、岔气、腿痛各种问题，甚至跑着跑着，就变成慢走了，跑了之后，腿痛、屁股痛可能要持续3~4天，往往第二天开始疼痛，这是乳酸堆积痛。

3.损伤

跑步1万米，如果体重较大，平时又不运动，这个时候很可能导致膝关节或者踝关节损伤，尤其是膝关节，跑步的时候，会有单腿着地的瞬间，这个时候身体要承担体重越3倍的力量，肌肉力量差，损伤的几率还是有的。

因人而异

一次性跑1万米，真的不是什么大不了的事，只要适当的运动一个阶段，多数人都可以顺利的跑下来，跑步要注意步态，不要脚后跟着地，要全脚掌和中前脚掌着地，跑步之前要热身，跑步之后要拉伸，合理的运动，维护好身体健康！

乔栋谈健康

一次性跑10000米，也就是十公里，在体育场跑叫10000米，在公路上跑就叫十公里，本人年龄64岁，退休了开始跑步，现在天天跑十公里，周末跑半马。十公里需要看你怎么样跑，如果是最快速度跑，相当于跑半马感觉，跑好了有点累，如果是放松跑，没有感觉到累，甚至再跑十公里也是无所谓的，最近每个星期都是参加十公里比赛。

袁老师164034506

我60岁跑龄一年。一年前我的身体状况不是很好，有颈椎病，肩周炎，膝盖疼痛… 求过医颈椎病，肩周炎是好一阵，好一阵的。我的膝盖医生断定让我换新膝盖的.

但是，自从我开始跑步后，1 公里起到5公里用了6个月的时间.

我发现颈椎疼，肩膀疼都开始渐渐消失了. 但是我的膝盖还是很疼，在跑步前我要涂上止痛膏，再吃上二粒止痛片.

现在我在练无氧运动，经过有氧运动和无氧运动后，现在我的膝盖也渐渐恢复正常了，基本上不疼了.

我参加过10公里比赛，半程马拉松比赛.

现在早上我能一口气跑14公里.

跑后我感到身体特别爽，精力更加充沛

LucyWeimin

本人80后，15年跑了一段时间，把体重从85公斤左右减到65公斤，后来不跑了又反弹了。今年八九月份又开始跑，就是为了减肥，跑了三个多月，把体重从84公斤减到了67公斤。最近一次跑十公里的最快记录是在跑半马的时候，前十公里用了52分43秒，配速是5分16，半马跑完配速是5分23。今年开跑以后才尝试的半马，三个月跑了七个半马。这也是我目前五公里、十公里和半马最好成绩，海边跑，冷飕飕三四级的海风吹的比较难受，还有就是路线上有一座大概五百多米的桥，上下坡比较耗体力，跑完10公里感觉刚把身体状态调出来，半马跑完也没什么太累的感觉。可能是平时跑步就是每次10公里，也没太追求速度，从9月份第一次跑用了1小时17分钟左右，到现在基本控制在55分钟左右，本来跑完10公里就觉得不过瘾，所以每次都会调整节奏，不管状态怎么样，都尽可能快点。我是觉得跑习惯这个量了，真有点意犹未尽，但是海风确实冷，而且时间也不太允许，太晚了会比较兴奋影响睡眠。

整个名字真难啊

跑步十公里有点运动基础的人应该都可以坚持跑完，跑步是一项对心肺功能要求比较强的运动，跑完十公里后是一种什么感觉，这和十公里什么配速有关系，上周刚跑完郑开马拉松

从完赛证书可以看我十公里用时50分钟，说实话这十公里我跑的很轻松，一点都不喘，因为平时训练十公里我都跑47分钟左右

所以跑完十公里后是什么感觉？不同的人群是有不同表现的，没有运动基础的人跑完十公里肯定会气喘吁吁，休息后还会出现肌肉延迟性酸痛，跑步是有很多知识要学的，从最开始的跑姿到后来的训练方法。对于跑马拉松的人来说十公里就是一个热身。

最后做个总结，没有跑步基础的人不要轻易尝试长距离，很容易造成身体的伤痛。

我是小李子，一个热爱马拉松和健身的热血青年，喜欢的请加关注

爱运动的小李子

我讲讲我的经历，经常跑步的十公里不追求速度轻松完成，如果追求速度配速一公里5分钟内应该也会累的(大神除外)。如果一般人没跑过一跑10公里会怎样，我来告诉你，我和我哥经常看到别人跑步，我们也想试试，也打算参加个半程马拉松比赛，一开始我我们跑三四公里，没有速度，也还行，过了十天的样子，我们想突破一下，一下子跑了9公里，跑完就有点腿不舒服，我们俩一下子疼了十天左右，后才慢慢距离加上来了10公里就没事了。一般人再不追求速度的情况跑十公里，一般人腿都会疼，慢慢循序渐进就没事了。想结交跑马拉松的朋友互相学习。

石头141390811

之前我是一个220斤的胖子，现在体重160，十公里最好成绩53分钟。刚开始减肥时，跑几步就感觉心脏和肺都快炸了，随着时间的推移，慢慢走跑结合能到十公里。

第一次尝试连续十公里时，记得全程下来7分半的配速，第1公里处感觉很难受，第3公里时开始怀疑自己行不行，第5公里处自己问自己要不要停下来上厕所，第6公里处怀疑自己如此折腾为啥，第7公里处感觉没那么累了，第8公里处越跑越轻松，第9公里处感觉自己能跑半马，最后一公里腿有点沉坚持跑完。

跑完第一个十公里后，感觉世界都在脚下，过程是异常的艰苦和难受，但抵达终点的快乐是多年都未曾体验过了。

前段时间为了冲刺10公里的PB，不控制心率，尽量让自己跑得更快一点，膝盖和小腿前侧疼了一星期。从那以后，尽量压低速度，心率控制在130到150之间，最近跑量比以前高了，但完全没受伤。

最后，想说无伤跑才能跑的更远更久，健康十公里，让速度慢一点！

海牛想飞

第一次也是惟一的一次跑1万米

高三班主任组织的，目的是让我们有一段难忘又有意义的回忆，当时大家都很无语，现在能体会老师的良苦用心啦。

记得是离高考没有几个月的一个下午，班主任把下午的两节课都奉献出来了，想当时每个老师都恨不得下课10分钟也用来补习。

我们一个班50来号人吧，400米的操场25圈，自己数，没有硬性规定必须跑完，主任说既然决定要尝试，就不要中途停下来，除非真的身体吃不消，浩浩荡荡地大队迎面而来。。。

答主我以龟速完成了挑战，用时大概一节半课的时间，剩下半节课基本上用来绕着操场慢走，主要是脚难受停不下来。期间也有感动的朋友陪跑（跑得快的男生跑完1万米后陪着女生，加油(ง •̀_•́)ง鼓励，你们懂的）

说说跑完的感受吧，身轻如燕，健步如飞，感觉自己超级了不起，然而第二天上下楼的时候，emmmnn，恨不得剁了双腿，以后一个星期行动不便，从此心里有了阴影。

更奇葩的是主任把跑完1万米同学的名单用大红纸张贴在了教室门口，哈哈哈

怀念呀，我的青春！

异能蜗牛

17年9月份尝试跑步，目的就是减肥，体重110公斤，半年后体重87公斤，目前保持在84左右，跑步一年累计1000公里，然后就伤了，很重，半年多没有再跑，现重新开始跑步，不求速度只求健康，体重不增加就行。10公斤也跑过很多次，记得第一次跑10公里印象很深，然后就坚持连续四天跑10公里，再然后10公里就不在是目标，为了减少伤害，基本跑5-7公里为主，健康就好！

因梦而回

一次性跑一万米后是什么感觉？

对于没有跑步基础的健身小白来说，一次性跑完十公里是一个很难完成的任务，我刚开始跑步时也是连两公里都坚持不下来，而且配速还很低，大概是七八分钟的样子。即便这样，我也是累的上气不接下气，脚里灌铅一样迈不开步子。

慢慢的通过一定跑量的积累，开始熟悉了自己的呼吸，节奏，步频等习惯，越跑越起劲。从此就一发不可收拾的爱上跑步。记得我应该是开始跑步后两个月完成了我的第一次十公里跑，好像是一个小时左右完成的，配速六分钟左右。虽然现在看来并不是很快，但对于当时的我，真的是成就感满满，就像你去爬山登顶了的那种感觉！

还有跑圈里有这么句话，也很适合回答题主的问题。五公里治疗心烦气躁，十公里治疗失眠多梦，半马治疗伤心失恋，全马包你百毒不侵！

關鍵字: 半程 健康 万米