丿ZouJunWei丶
所有的疾病都始于肠道——希波克拉底。希波克拉底在2000多年前说过这句深刻的话，但我们现在才开始理解他的含义有多么深刻。
因为肠道健康对整体健康至关重要，不健康的肠道会导致多种慢性疾病，支持肠道健康和恢复肠道屏障的完整性是21世纪医学最重要的两个目标。
肠道是由微生物组成的，它们会影响你的生理机能，会影响你储存脂肪的方式，影响你平衡血液中葡萄糖水平的方式，影响让你感到饥饿或饱足的激素的反应，会产生调节情绪的神经递质，包括血清素、多巴胺和GABA，并让你的身体和大脑正常运作，帮助你的身体消化和吸收营养，合成特定的维生素，抵御入侵者，例如流感和有毒物质。
你的肠道内部环境是由你吃什么决定的，所以你选择吃什么食物是保持肠道健康的一个重要组成部分。
但是当你吃一些糟糕的食物的时候，会对肠道产生负面影响。
什么食物会伤害肠道
1。油炸食品
油炸食品是最糟糕的食物之一，因为它很难消化，会导致代谢紊乱和体重问题。
如果你有轻微的消化过敏，油炸食品就会刺激你的肠道，增加胃酸水平，引发胃灼热和胃酸倒流，患有肠易激综合征、胃炎和其他消化系统疾病的人应避免油炸食品。
2，精制碳水化合物：
包括面食和白面包以及蛋糕点心和传统小吃。
它们会迅速通过你的消化系统，导致腹胀和胀气等症状，并造成血糖波动，刺激胰岛素分泌。
肠道健康的敌人是高麸质谷物，如果没有被正确消化，就会导致某些过敏和不良反应，而且吃多了会导致炎症水平，并会引发自身免疫性和代谢性疾病。
3，经常吃红肉
可以影响你的身体组织，增加炎症。
与瘦肉相比，红肉更难消化。由于它会减缓消化，导致腹胀和胀气等消化症状。
红肉还会改变肠道的pH值，降低友好细菌的水平，从而增加感染的风险。
而且选择任何烹饪方式烹制的红肉会与你患结肠癌的风险增加有关。
4，辣椒
虽然可以给你的饮食增添一种特殊的味道，甚至含有强大的抗氧化剂。
然而食用过多辣椒会导致肠道内壁严重肿胀，并经历更多的胃酸反流、胃灼热，并导致胃炎，尤其在睡前吃辛辣食物会伤害你的消化系统的健康。
5，酒精
严格来说，酒精不是一种食物，即使适量饮酒也会使食道括约肌放松，导致胃灼热或胃酸倒流。如果过量的酒精就会刺激你的胃粘膜，对肝脏产生负面影响，或者导致腹泻，并阻止你正确地吸收营养。也会使你脱水，对小肠造成伤害。
6，过多摄入纤维
纤维可以帮助预防体重增加，但是如果你吃了太多的纤维，过多的纤维就会产生过多的气体，导致腹胀。例如如果大量食用玉米，由于其纤维素含量高，会导致严重的肠胃症状。纤维素不能被消化道分解，这意味着玉米在你的身体里未经消化，在这个过程中，会引起痉挛、腹痛和气体。
7，酸性水果
橙子、柚子、西红柿和柠檬的酸含量很高，吃太多的酸性水果会导致胃酸倒流，如果空腹吃这些水果就会更刺激你的胃粘膜。
8，生食不容易消化的蔬菜
尽管吃生的蔬菜有许多健康益处，但是生蔬菜含有大量的不溶性纤维，就像玉米一样，当它们未经消化通过你的身体系统时，就会导致腹胀、胀气、腹泻和痉挛。
9，乳制品
虽然乳制品可以提供身体所需的营养，但乳糖不耐受的人应该避免食用。
因为会改变微生物群，导致炎症和便秘、腹泻等很多肠道问题。对于乳糖不耐受的人来说，过量的乳制品更会引起胃痉挛、疼痛、腹胀，甚至恶心。
10，高糖饮料
避免喝高含量的含糖饮料，因为这些饮料中无论是含有天然糖还是人工甜味剂，可能会杀死你肠道中的好细菌，损害你的肠道健康，你的消化系统也会受损，并会导致腹泻、腹胀和痉挛等肠胃问题。
11，过多的盐
摄入了过多的盐会对肠道健康起到负面影响。
盐不仅会升高血压，还会导致身体水肿，并破坏电解质的平衡。而这些矿物质有助于包括肠道在内器官的健康工作运转。
12，高糖食品
摄取过多的含糖量高的食品会导致有害的肠道细菌大量繁殖，伤害肠道健康。
随性的薇薇
作为儿科医生和营养师，我来回答这个问题。
但很多人都很注重养生，周杰伦，肠道健康身体才会健康，肠道健康才会变得漂亮，就是有一定道理的。但要肠道健康，首先是要注重科学饮食，那么在日常生活当中，有哪些饮食损害到肠道健康呢？
一、腌制类
我的妯娌每天早上如果煮稀饭，从来都不煮菜，只是吃一点酱瓜咸菜。但是这种 腌制类食品是含盐量极高的食品，如果长期使用，人会摄入过多的盐分，而且没有营养，影响到胃黏膜消化吸收，而且容易得胃溃疡或者是发炎。不仅如此，长期摄入高盐食物，极大的增加高血压的风险。
二、烧烤类
一到了夏天，在每个城市的角落里都有烧烤的影子，约上好友，喝瓶啤酒配点烧烤，简直就是人间欢乐极致之事。
但烧烤类食品往往有苯并芘、丙烯酰胺等致癌物的积累，这些食物如果长期大量吃，会刺激损伤胃肠黏膜，导致胃癌发病率增加。因此烧烤虽然美味，还是要控制一下次数跟量，不能长期食用。
三、酒和饮料
夏天很热，来一罐冰啤酒或者是冰冷饮，感觉倍儿爽，可是长期饮用冷饮与酒类都容易损害肠道粘膜，尤其是饭后冷热交替食用，会引起食欲下降，使人罹患胃肠疾病。
中国人讲究中庸之道，不管什么情况下，要喝这些冷饮或酒类，都是需要控制一下量，记住不要用这些来代替白开水。
四、大鱼大肉
现在生活水平好了，有的人喜欢大块吃肉，经常大鱼大肉，摄入大量油腻类食物。可是油腻类食品属于高热量食品，长期大量食用不仅会使人肥胖，加损害肠道健康，增加患心脑血管疾病的风险。
在这里要强调的是，我们说的都是长期大量的食用，如果只是吃一两次，并不会增加什么风险，我增加肠道的损害程度。
想要养好胃，成为一个健康的人士，除了注重食品卫生还要注意生活起居和精神健康，每天让自己开开心心的，少点压力，多笑一笑，适量运动，那么肠道自然就健康了。
若我的回答对你有帮助，请点赞后转发，如有问题请关注后留言。
儿科医生雨滴
一个心血管医生谈肠道菌群的作用，我更愿意从心血管疾病着手谈，比如说高血压是不是和肠道菌群有关系呢？是什么充当了它们之间发生关系的“媒婆”呢？
咱们还是从大名鼎鼎的Nature杂志说起吧。2107年Nature杂志上刊登了一篇关于《肠道菌群在高盐诱导下调节血压变化》的文章，这篇文章认为是高盐饮食导致了肠道菌群中的8个有益菌群发生了失调，其中一个菌群失调最为严重。这个失调最严重的菌群与高盐饮食密切相关，在高盐饮食中断后的一天后又可以迅速恢复，只要已恢复高盐饮食有立刻降到较低水平。这篇文献的结论是高盐饮食导致都写肠道益生菌数量较少，而这些乳酸菌的减少，又和“盐敏感性高血压”的发生密切相关。
但是，张大夫也要提醒大家的是，这种高盐饮食导致肠道菌群失调的应对办法就是尽量低盐饮食，尽量不让高盐饮食对肠道菌群产生伤害。我国对于食盐的摄入量推荐的是尽量把食盐摄入量控制在6g以内。
张之瀛大夫
作为一名胃肠外科医生，我来回答一下这个问题。有哪些食物会伤害我们的肠道健康呢？今天我们来盘点一下，已经确定的，或者研究较多的，会增加肠癌发病率的食物或者不良的饮食习惯：
（1）红肉和加工肉类
长期大量的摄入红肉和加工肉，会增加大肠癌的发病率。高温烹饪（烧烤和油炸）可能是导致癌症风险增加的原因，蛋白质在碳化的过程中，会产生多环芳烃和其他致癌物。
红肉指的猪肉，牛肉，羊肉等烹饪之前呈红色的哺乳动物的肉。有数据显示，每天摄入红肉超过100g，结直肠癌的风险增加17%。WHO已经将红肉列为二类致癌物。
加工肉指的是香肠，培根，火腿，牛肉干，腊肉等经过烟熏，发酵，盐渍，腌制的肉类，有研究显示，每天摄入加工肉50克，患大肠癌的风险增加18%。增加18%，并不是说吃一天加工肉，患大肠癌的风险就增加18%，并不是这样的，而是长期的，每天摄入加工肉50克，最终发生大肠癌的风险比普通人增加18%。例如一个人发生大肠癌的概率是1，增加18%，那么他患癌的概率就是1.18。而真实的大肠癌发病率，一般都是10万分之几百，增加18%，并没有增加很多。
（2）喝酒
有数据显示，相比于不饮酒的人，中度饮酒者（每天2至3标准杯）大肠癌发病率增加21%，重度饮酒者（每天大于等于4标准杯），大肠癌发病率增加52%。饮酒还与其他几种癌症有关系，为了你的身体健康，戒酒是必须的。
（3）抽烟
吸烟也会增加结直肠癌的发病率，吸烟者发生结直肠癌的风险增加18%，死于结直肠癌的风险增加25%。同时，抽烟还会增加结肠息肉的发病率。所以，我建议大家戒烟，一根都不要抽。
（4）肥胖
如果长期摄入大量的高脂肪性食物，例如油炸食物，烧烤等等，如果患者同时缺乏运动，会导致肥胖。有研究显示，肥胖不仅增加大肠癌发病率，还会增加大肠癌患者的 死亡率。
（5）糖尿病和胰岛素抵抗
糖尿病和胰岛素抵抗也会增加大肠癌发病率，胰岛素是结肠粘膜细胞重要的生长因子，胰岛素样生长因子的血浆浓度升高，可能会刺激结肠粘膜细胞过度生长，有可能会诱发癌症。
我们可以看出，想要降低大肠癌发病率，需要多吃蔬菜和水果，膳食纤维可以保护我们的肠道，同时，要少吃红肉和加工肉，每周摄入一至两次是比较合适的。同时，适当运动，保持健康的身材。不抽烟不喝酒，有糖尿病的患者，一定要控制好血糖，定期体检。
普外科曾医生
肠道是人体吸收营养和排泄废物的器官，肠道可以说是身体中最劳累的器官，当我们吃进食物时，肠道在工作，当我们休息时肠道依然在工作。食物进入胃以后，经过胃的加工成为“食糜”，然后进入肠道，经过一些不同的酶分解，机体会吸收一些营养物质，而后将没有用的或者有害的残渣排出体外，因此肠道的健康对于人体来说是非常重要的，无论其中的哪一个环节出了问题都会影响人体的健康。
有哪些食物长期食用会损害肠道健康？
第一种就是高盐的食物，长期食用高盐的食物会刺激胃肠道，影响胃黏膜的正常功能，引发炎症或者是溃疡，更有甚者会引起癌症的发生；其次就是一些油炸食物，油炸食物含有很多的脂肪和丙烯酰胺，会影响肠道的正常消化吸收，进而影响肠道的健康；还有一些高脂的食物，会造成肠道菌群结构的变化，扰乱肠道原有的平衡；当然进食一些辛辣（辣火锅等）、刺激、生冷（如海鲜等）的食物也会损伤胃肠粘膜，影响胃肠粘膜的正常功能；最后就是一些高糖的食物，这些食物过多的食用会使肠道菌群失调，容易引发肥胖。
我们应该怎样做才能保护肠道健康？
在平时饮食中应该合理膳食、均衡搭配、饮食规律，不要吃一些辛辣刺激的食物，要做到低盐、高钾饮食，少吃富含脂肪、糖类的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，适当的体育锻炼能够增加肠道免疫力。这样才能更好的保护我们肠道的健康。
希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！
汪医生小课堂
你好，我是爱琴营养师，从事慢病营养多年，很高兴来回答这个问题。
胃肠道健康，一直是大家非常关注的问题。因为肠道决定着人体70%的免疫力，还控制着人体95%的情绪，一旦肠道出了问题，就会影响到全身健康。
肠道问题属于消化系统疾病，影响肠道问题的危险因素有:
心理因素
应激、紧张、精神过敏症等心理因素可使迷走神经紧张性抑制，从而影响到胃肠生理活动。
生理因素
进食食物分子的大小，咀嚼时间的长短，饮食中膳食纤维的不足，都可影响胃肠道的消化功能。
饮食因素
饮食因素中有食物的选择和进食的方法是否正确，选食和方法不对，都会影响到胃肠道健康。
其他因素
比如滥用药物，长期口服避孕药的女性以及自身免疫力等
胃肠是兼具消化、吸收和内分泌功能，所以肯定离不开食物，所以饮食习惯对胃肠道健康起着重要的作用。
那哪些饮食习惯会影响到胃肠道健康呢？
一、高盐高脂饮食
高盐饮食，会增加尿钙排泄，高脂肪摄入，会促进胆汁分泌加快，胆汁进入肠道内会转变成脱氧胆酸和石胆酸，这两种物质可能促癌剂。
二、热汤饮食
长期使用烫的饮食，易导致胃粘膜受损，不利为肠道健康。
三、腌制食品
腌制食品，硝酸盐、亚硝酸盐含量高，流行病学研究显示，长期食用腌制类食品的地区胃癌比例要高于其他地区。
四、油炸食品
油炸食品，富含能量、脂肪，会增加胃肠负担，胃肠动力障碍会影响食物的消化与吸收。
五、被污染的食物
被污染大食物主要指食物的腐烂变质、食物的细菌感染、食物的农药残留等。这些食物长食易导致胃肠粘膜病变。
六、刺激性食物
刺激性食物，包括烟酒、浓咖啡、浓茶等以及长期大量食用刺激性的调味品。
李爱琴营养师
酒肉穿肠而过，是潇洒还是隐患？
这个问题问的很好，决定肠道是否健康的因素，就是我们摄入的食物和水。肠道健康，会随着饮食、营养、饮用水质的不同而改变。
为什么不良的饮食方式，会伤害肠道健康？
就拿肉食来说吧，为什么肉食会破坏肠道健康呢？这是因为肉食中没有膳食纤维，而且含有较多的脂肪和胆固醇。如果大量摄入肉类或肉类加工品，而很少摄入粮食、豆类、蔬菜等碳水化合物的话，排便量就会减少一些。而为了将粪便运送至直肠，大肠需要很用力地蠕动，结果导致肠壁大部分的肌肉层变厚。另外，由于摄入了大量脂肪，不但表层皮下脂肪增厚，肠道周围的脂肪层也会变厚，内径变细，肠壁皱褶增加，这样稍微有一点刺激，就容易引起痉挛疼痛。
而且，肠内压也会明显升高，不但会引起消化障碍，诱发便秘等问题，严重的也会出现肠道突然破裂穿孔的情况。长久下去，肠道上皮细胞（非常容易恶性转化的细胞）会在有害物质的累积刺激下，发生变异，增加患大肠息肉和大肠癌的几率。
至于可能使血液中的胆固醇升高，引起高血压和动脉硬化，从而合并心脏病、肾脏病、心肌梗死、中风等病症，就更不用多说了。
所以，以肉食为主的人，外表除了部分人群的大腹便便，看不出不健康的状态，但是内在的肠道却在饱受折磨，苦不堪言。
所以，通过上面的分析，容易伤害肠道健康的饮食，就一目了然了：
1、高脂肪、高胆固醇、高反式脂肪酸的食品
各种含油量高和油炸过的食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等
各种反式脂肪酸高的食物，如方便面、油酥饼、泡芙、蛋黄派、奶油面包、奶茶、冰淇淋等。
2、烧烤类食品
高温炭火加热使肉类产苯并芘、亚硝胺等对肠道有害的物质，长期食用会增加消化道肿瘤的风险。不是不能吃，控制“量”很重要，不能长期吃，偶尔吃一吃也是可以的。
3、辛辣刺激性的食物
满足了你的嘴，但是辛苦了你的肠胃。辛辣刺激的食物，不止辣椒，也包括咖喱、花椒等等，会诱发肠胃炎甚至恶性病变。对于辛辣刺激食物，可能每个人的情况不一样。如果您不能很好的耐受，或者没有吃辣的习惯，还是少吃为好。
4、酒，尤其40度以上的劣质白酒，对肠道伤害较大。还有像浓咖啡、浓茶等，长期饮用也会损伤肠道。
怎么吃最健康？
分享一个营养学大师提出的观点：
我们人类有10对臼齿，4对门齿，2对犬齿，按比例就是5:2:1，臼齿用来吃粮食和豆类，门齿用来吃水果和蔬菜，犬齿用来吃肉类，各司其职。
饮食上，对应划分成植物性食物和动物性食物，既7：1，是最好的保持饮食平衡的方案。
【不药不药】简介
生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
药博士
肠道不仅仅是我们人体的消化器官，在我们身体的免疫系统中，肠道还担任着重要的角色。要知道，我们的肠道内有着大量的有益菌和有害菌，如果肠道内菌群失调，不仅仅会影响到我们吃进去食物的消化和吸收，还会造成我们身体内环境的紊乱，免疫力的下降。
那么，长期吃那些食物会影响到我们肠道的健康呢？
首先，烧烤类。我们在吃烧烤的时候，一不小心容易把食物表面烤的稍微变黑，其实这些黑色的东西最好不要吃，里面可能含有大量的致癌物质。而烧烤本身吃多了，也会导致肠道负担加重，不利于肠道健康。
然后就是油炸类食物。油炸类食物含有大量的脂肪，吃多了不仅仅容易导致肥胖。在高温的状态下，油里面也容易产生一些致癌物质，如果长时间吃太多油炸食品，会导致我们肠道松动变慢，胀气，放出大量臭屁。
过烫的刺激性食物。我们的胃肠道黏膜承担着消化和吸收的重要作用，如果经常吃一些太烫，太辣的刺激性食物，容易导致胃肠道黏膜的刺激，造成黏膜受到伤害，甚至萎缩，脱落，最终导致疾病。
想要保护好我们的肠胃，在均衡营养饮食的同时，养成健康的生活习惯:吃饭不心急，少吃不健康食品，规律作息，不暴饮暴食让我们的肠道有充足的休养生息的时间，毕竟只有肠道好了，我们才能吃嘛嘛香！
@健康真相官#真相来了#
妇产科女司机飒姐
肠道是人体最大的免疫消化器官，几乎所有的病原菌都是在肠道内被消化清除掉的，有句老话说得好“病从口入，消化在胃，吸收在肠”，这句话体现出如果我们的肠道出了问题，那么病原菌就会经肠道被吸收入血，并随着血液循环到达全身，最终导致疾病的发生，因此肠道健康对于身体健康是至关重要的。
哪些食物经常食用会伤害肠道健康？
1）油炸类食物：油炸类食品由于被反复高温加热会产生很多有害物质，例如不饱和脂肪酸，在经高温处理后会产生二聚体，另外油炸类食品还含有高浓度的丙烯酰胺，这是一种致癌物，可以攻击我们身体的免疫系统，我们知道西方饮食模式喜欢油炸食品，肯德基、麦当劳都是从美国、加拿大等国家引进的，但是我们要知道炸薯条中的丙烯酰胺含量非常高，我们要少吃此类食品。
2）高脂饮食：高脂饮食中富含动物蛋白、糖、淀粉和脂肪，而纤维含量较低，此种饮食可以引起肠道菌群结构的改变，增加多种潜在致病菌，特别是梭杆菌，而且使乳酸杆菌、双歧杆菌的丰富度明显减少，从而使肠道通透性增加，血液中毒素水平升高。
3）高糖饮食：我们食用的高碳水化合物的食物例如饼干、面包等食品含有大量糖分和反式脂肪酸，经常食用可以造成人体缺钙、缺钾、肠道菌群失调等表现，青少年长期食用容易肥胖，不利于身体发育，此外，过高的糖分还可引发肠道中短链脂肪酸含量相对较高，明显增加机体体重，促进脂肪的积累。
4）高盐饮食：人体长期食用高盐饮食特别是腌制类的食品会对胃肠系统产生刺激，影响粘膜组织，引发炎症甚至是溃疡，更有甚者会增加患癌风险，因为食物中盐分会在研制过程中被肠道微生物还原成亚硝酸盐，而亚硝酸盐是致癌风险很高的物质。
总结
总而言之，生活中应该多食用些粗粮杂粮以及新鲜蔬菜水果，少食用深加工食品（特别是烧烤、油炸、腌制、高温蒸煮等食品），肠道健康是身体健康的重要保证，而健康饮食为肠道健康保驾护航。
药师方健
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肠道问题确实跟我们日常生活是否规律？饮食习惯等等有关系。很多食物会伤害到我们的健康，而不同的症结，又会有不同区别下面给小伙伴们列举一些。
一、便秘禁忌食物。
高粱，石榴，榴莲，生香蕉，多吃会积热，造成大便干结，排出困难。
莲子，有收涩固肠作用，会加重病情。
板栗，产生气体，形成积气，加重病情。
此外，浓茶、烈酒、咖啡都会加重病情。
辣椒、花椒，热性食物，致使大便秘结，加重病情。
二、肛裂禁忌食物。
羊肉：积累燥热、加重肠胃负担进而加重病情。
辣椒、热性食物，又有刺激性。
虾：发物、加重肠道负担。
花椒：燥热、抑制肠道蠕动。
狗肉： 难消化、加重肠道负担。
三、痔疮禁忌食物
油条、虾蟹、狗肉、羊肉、芥菜、莼菜、荔枝、桂圆、榴莲、生姜、花椒、榨菜、大葱、胡椒、茴香、大葱。
通过前面的简单介绍，我们可以归类几种食材慎重食用的原因有几个，没有列举出来的食物如果中了其中一条，请慎食用。
1、难消化，加重肠胃负担。
2、性温或热，上火。
3、抑制肠道功能。
4、发物。
肠道其他常见问题和慎重选择的食物简单列举，原因同上。
四、急性肠炎禁忌食物
葱白、胡椒、生姜、杏仁、巧克力、蔗糖、牛奶、香蕉、海参、狗肉、羊肉。
五、慢性肠炎禁忌食物
排骨、红薯、土豆、白萝卜、西瓜、黄瓜、香蕉、枇杷、桃子、火龙果、杏仁、蜂蜜、牛奶、豆浆、烈酒、咖啡、辣椒。
六、立即禁忌食物
甜瓜、狗肉、海参、生姜、辣椒。
七、脱肛禁忌食物
带鱼、豆瓣酱、香蕉、芥末、辣椒。
八、肛周脓肿、肛瘘禁忌食物
鲢鱼、虾、羊肉、狗肉、韭菜、烈酒、生姜、大蒜、胡椒、辣椒、花椒。
九、结肠癌、直肠癌禁忌食物
臭豆腐、油条、狗肉、肥肉、腊肉、虾蟹、榴莲、皮蛋、酸菜、辣椒。
当然，作为吃货完全不吃，大多数人做不到，那么咱们少吃一点呗。下面给大家简单介绍几种有利肠道的食材及吃法（名称）。
苹果（苹果酸奶、琼脂苹果泥、苹果什锦饭、苹果酸奶沙拉）。
木瓜（木瓜鸡肉沙拉、木瓜杏仁茶、木瓜排骨汤、木瓜炒墨鱼）。
草莓（草莓菠萝汁、草莓酸奶、粉红草莓饮、莓果酵母汁）。
香蕉（香蕉豆奶露、香蕉蜂蜜煎、香蕉糯米粥、香蕉蜜茶）。
葡萄（蜂蜜葡萄汁、蜂蜜海鲜沙拉、蜂蜜葡萄露、菠萝葡萄蜜）。
番茄（蜜汁番茄、番茄丝瓜汁、番茄红枣粥、番茄洋葱豆腐沙拉）。
紫菜（紫菜芝麻饭、芦笋紫菜卷、紫菜豆腐汤、紫菜沙拉）。
海带 （海带绿豆汤、酸辣海带、海带薏米粥、海带豆腐汤）。
裙带菜（黄豆裙带菜、裙带菜萝卜汤、裙带菜拌饭、海菜炒什锦）。
黑木耳（什锦黑木耳、辣炒蔬菜丝、木耳苦瓜汤、鲜炒三蔬）。
香菇（香菇茶、香菇瘦肉粥、素炒三珍、竹笋烩香菇）。
蘑菇（蘑菇烧土豆、松子蘑菇、香芹拌蘑菇、蘑菇炒双椒）。
胡萝卜（养生胡萝卜汁、清炒胡萝卜丝、胡萝卜瘦身粥、辣味胡萝卜）。
南瓜（健康南瓜粥、南瓜炖饭、南瓜绿豆糙米饭、南瓜四色粥）。
甘薯（蜜汁甘薯、黄金甘薯粥、银耳甘薯汤、乳香肉桂烤甘薯）。
菠菜（翡翠粥、凉拌菠菜、清炒菠菜、耗油蒜香菠菜）。
芦荟（凉拌糖醋芦荟、冰糖芦荟茶、芦荟苹果汁、红椒芦荟汤）。
土豆（鲜榨土豆汁、胡萝卜洋芋汤、奶香薯泥、土豆莲藕汁）。
牛蒡（牛蒡萝卜汤、芝麻牛蒡丝、日式酥炸牛蒡、黑芝麻蒜炒牛蒡）。
莲藕（莲藕糯米粥、梨香莲藕汁、醋拌莲藕、蒜苗酱炒藕片）。
白萝卜（白菜萝卜丝、蜂蜜青汁、萝卜炖黄豆、白萝卜咸粥）。
山药（爽口山药粥、麦芽山药汤、山药豌豆泥、山药莲子粥）。
豌豆（香蒜青豆沙拉、洋葱豆香饭、豌豆麦片粥、青豆鲜蔬汤）。
芹菜（芹菜红枣茶、香醋西芹、绿芹苹果汁、银牙炒脆芹）。
甘薯叶（甘薯叶冬瓜汤、蒜香甘薯叶、甘薯叶银鱼、甘薯叶豆腐羹）。
魔芋（魔芋糙米粥、凉拌香芹魔芋、魔芋排毒粥、芋香魔芋）。
燕麦（水锅燕麦粥、红枣燕麦饭、燕麦葡萄干甜粥、南瓜麦片粥）。
薏米（薏米糙米茶、山药薏米粥、莲子薏米糯米粥、薏米瘦肉养生汤）。
糙米（奶香鲑鱼粥、相思红豆粥、排骨糙米粥、菠菜番茄糙米饭）。
花生（醋渍花生、桂圆花生汤、花生拌豆腐、姜味花生肉丁）。
荞麦（花生荞麦粥、荞麦山药粥、荞麦豌豆素香粥、芝麻荞麦凉面）。
玉米（玉米排骨汤、玉米海带沙拉、芥末玉米沙拉、玉米蘑菇饭）。
黑芝麻（黑芝麻粥、黑豆浆、黑色大补汤、玉米芝麻糊）。
核桃（冰糖核桃粥、核桃绿茶饮、橄榄油醋拌核桃菠菜、核桃酸奶水果沙拉）。
黄豆（黄豆栗香饭、豆皮时蔬糙米饭、黄豆海带丝、黄豆甘薯饭）。
黑豆（黑豆豆腐皮汤、黑豆醋、红枣枸杞黑豆浆、黑豆胚芽饭）。
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