东风31速递

就跑步运动来说你完全符合，而且水平不低。跑者是跑步人对自己的称呼，也是从跑步中找到快乐的一群人的统称。

当你行走在路上，看到的全是亚瑟士、耐克、NB、李宁，当你能如数家珍滔滔不绝的讲出各款跑鞋的特征；当你虽然已经一把年纪，手机里存的音乐确是激情澎湃的动次大次，联想其这首音乐该对应什么步频、什么配速；当你看见交通指示牌上的公里数，便开始计算自己的完赛时间，此刻是要稳定配速还是要加快脚步；当你远离烟酒，远离油腻；当你出行的第一选择不是开车而是想能不能跑着去；当你和身边的朋友说的最多的一句话，和我一起跑步吧。那么你是一个跑者，而且正痴迷于此。

跑者不只是为了跑步而跑步，而是沉迷跑步带来的感受。

受伤的静默者

我认为把跑步锻炼身体当作习惯了，就是当然的跑者。我35岁前在部队，跑步是家常便饭，后转到地方工作，没条件每天跑，但还是力争有一定的运动量。退休后，有条件坚持跑了，只要不下大雨或有事，都每天慢跑五公里，用35分钟左右，再用25分钟走回来。总路程7.7公里(手机自动记录)。这样坚持了8年半了，明年2月滿69岁，打算跑到75岁再改为走路。支持我坚持跑步的力量是，退休前的高血脂、高血糖、偏胖的问题都不见了！望朋友们都跑一跑吧！愿健康陪伴每个坚持锻炼的人！

逗乐68520155

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

随着现在大家健身意识的提高，很多人都开始注重自己的身体健康，而跑步是一项性价比超高的运动，成为了很多人运动健身的首选！

当跑步的人变多了，往往就会有攀比之风！比如，我今天跑得比你快，我跑得比你远等等！于是乎，就出现了跑者等级这样的东西出来！

我们先来看下今年体育总局发布的新的田径运动员等级认定标准：

男子标准：

女子标准：

男子要达到六级运动员，全马要能够在3:56:30完赛，半马则是要在1:41:15完赛；女子要达到六级运动员，则全马要在4:22:26完赛，半马则要在1:59:50完赛！

按照你所发的图片，因为我不知道你是男是女，如果是男的，那么你还没进入六级运动员，如果是女的话，那么你达到了6级运动员的标准！

此外，马拉松还有一个业余跑者的标准，你也可以自己对号入座下：

29岁以下年龄组：

30—34岁年龄组：

35—39岁年龄组：

40—44岁年龄组：

45—49岁年龄组：

50—54岁年龄组：

55—59岁年龄组：

60—64岁年龄组：

65岁及以上年龄组：

因为你是高二学生，所以你的年龄是在29岁以下，你的半马水平处在业余中二级水准！

至于你题目中问道的，要跑到什么水准才能算是跑者级别？

我想说的是，只要你开始了坚持跑步，那么你就是一位跑者！

跑步时光机

其实跑步追求的本质是健康，所谓跑者级别无非是安慰一下自己的心灵，让辛苦付出的双腿有所慰藉，所以下面我个人就以2018年马拉松级别分类进行一个简单的回答：

根据中国马拉松田径协会，将全马、半程和10公里三个项目分为四个等级，分别是精英级、一级、二级以及三级，按照下图的成绩以及年龄分段，题主在练练估计就是一级选手了，当然对于高中生来说题主很优秀，记得我高中那会能够跑半马的人不多，而我高中最多也只是10公里，而速度远慢于题主。

29岁以下组：

题主在上高中，由于周围环境导致跑步速度有所限制，题主还没有认真发挥出自己水平，一般平常自己跑步半马成绩在2小时到2小时20分之间的人，有一定的强度练习在官方半马中基本能够跑在140-200之间，我曾经外出跑马遇到一大姐，平常最好半马成绩216，那次跑完半马142。

30-34岁组：

跑步这东西从20来岁就坚持，并且有合适的人带动，作为业余选手在这个年龄段基本能够处在精英选手这个层级，有句名言叫十年磨一剑，一朝成名天下知，换用熟悉的一万小时理论，经过刻意的练习，坚持一件事情做一万小时也能成为该领域的专家。

在跑步领域坚持一万个小时成为专家到不敢说，但是刻意为之而在有人正确的带领下基本上能够成为精英选手，就拿我周围30出头经常跑步的人而言，成绩最好313，大部分都在320到350之间，好成绩不是不想跑，而是看自己的状态，反正于他们而言跑马已经成为乐趣，成绩倒是其次。

当然也许与我所在航业有关，周围喜欢跑步的朋友每年对于体能都有一定的测试，不过关影响的就是兜里的钱。

35-39岁组：

40-44岁组：

这两个组别坚持运动的人效果与上一个组别类似，很少出现追求成绩的这种情况，除非第一次跑马。

45-49岁组：

50-54岁组：

55-59岁组：

这三个年龄组的在马拉松赛道上属于最厉害的老马了，多数穿着一双耐穿的多威，马拉松开始的时候你压根不会发现这群人很厉害，只觉得他们稳定，有耐心，但是越往后跑会觉得这老头咋这么厉害，大气不喘一个的，主要速度还能越来越快。

60-64岁组:

65岁以上组：

这两组我只想表达敬意以及膜拜，希望坚持跑步到这个年龄还能像他们一样“凶残”，马拉松赛道上有的老人深藏不露，你以为只有60岁，聊起了天来你会发现丫的这大爷70多岁了哟，我得赶紧跟上人家老爷子的步伐，学学长生不老之术。

这是田协的参考，一般来说对于我们国人跑友，这个参考比较有意义，这个利用大数据基于我国跑友成绩分析得来的分类还是有一定的道理，下面用个野路子来区分跑者，就如跑步软件显示那样用跑量来表示，下面直接上图，个人2016年有时候使用咕咚，有时候使用悦跑圈，后悔没有一直使用一个软件了，不然也可以满足一下自己的虚荣心了：

真叫静静

42岁开始戒烟跑步，五年多了，跑了二十场马拉松！

京峰ZF

跑步到什么程度才算达到跑者级别？

跑者是不分级别的，看速度，看跑量，这些全都是浮云！

只要你养成跑步锻炼的习惯，你就属于跑者，只要你能跑得健康，那你就属于高水平的跑者！

其实现在很多人都对跑步水平化了等级，什么20分钟5km，25分钟5km，18分钟5km，等等等等！

我真的觉得没有意义，且没有必要！

就说我自己吧，刚开始跑5km花18分钟，速度超快，自己感觉很厉害，但是几个月以后，这种跑步方式差点毁了我！

没跑几个月，膝盖疼，脚踝疼，韧带轻微拉伤，每次跑完以后头脑昏沉，精神萎靡，两三天都恢复不过来！

当时我就在想，这种锻炼有什么意义呢？

所以后来我不断降速，到现在我5km一般跑30到35分钟，虽然速度慢了很多，但是身体真的健康了，各方面都在向好的方向发展！

对于广大业余跑者来说，我们更应该比健康，谁跑得健康，谁就牛，这才是我们应该达到的目标！

我最佩服的一个人，我家旁边的王大爷，跑步36年，追求极致健康跑，跑量小，速度快，但是身体却极好，68岁的人还能慢慢悠悠跑5km，身体没有任何病！

所以我们也没必要追求所谓的等级了，只要你觉得跑的舒服，跑得健康，随心而为，随身而动！

只要你达到了这种境界，你才能真正成为高境界的跑者！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

跑者的天堂

上世纪70年代的美国人，对于运动健康的关注和今天的中国何其相似！1977年《纽约时报》在报道中称，当时的美国正处于”体育锻炼爆发期“。而近几年中国跑步人数、健身房和健身会员数、各种马拉松赛事的快速增长和蓬勃发展，也反映了当代中国人对于健康和运动的极大关注与积极实践，于上个世纪70年代的美国人有过之而无不及。

跑步作为最便捷、最有效、最普及的一项体育运动，御行君曾根据国家体总发布的全民健身调查报告推算，目前约有1600万国人经常（每周至少2次）参加跑步运动。于是问题来了，每当你或你的朋友将自认”比较出色“的跑步成绩晒到朋友圈时，这个成绩到底如何呢？或者是在一个怎样的跑步等级上呢？

网上也有人根据自己的经验和主观判断，将大众跑者（业余跑者）的跑步水平按用时进行了各种划分，有分5级的、10级的、16级的甚至更多等级的，或可作为参考，但却缺乏权威性和科学性。比如，有些文章将5公里跑按用时分为了散步、入门、跑者、精英等自定义的数个级别，其中将用时30至35分钟的人列入”跑者“这一级别，但一个20岁的小伙子和一个65岁的女士都用30分钟完成5公里跑，这两个年龄、性别都不同的人可以这样简单地列入同一个级别吗？答案不言自明。

今天我们从三个视角出发，为普通的长跑爱好者提供三种专业参考，以便每位跑者今后都能客观评价自己或他人的跑步水平或体力情况。或者说，你可以比较明确地知道自己是什么跑步水平了。

第一种视角：通过12分钟跑测试知道自己的体力级别

12分钟跑测试法的创造者是美国人库珀博士（Kenneth H. Cooper），他是一位运动学家、运动医学家，也是军医，并被誉为”有氧运动之父“。根据他和他的团队研究制订的12分钟跑测试成绩评分表，你就可以立即知道自己当前的体力级别了。他还另外研究发表了2400米跑测试法，作用相同，有兴趣的朋友可以自行了解。

为什么要知道自己的”体力级别“呢？因为不同性别、不同年龄、不同健康状况的人的训练方案肯定是有差别的，应因人而异。在测试得知自己的体力级别后，就可以采用适合自己这个级别的运动健身方案，避免盲目运动。运动和健康水平提升后，再进行新的12分钟跑测试，就可以看到自己的体力级别上升了。

在这个视角上，用”12分钟跑“来进行测试，不仅能看到自己的长跑水平如何，不同性别和年龄的人，也都能客观地知道自己的体力情况，并据此展开个性化的运动健身训练。

12分钟跑测试的基本要求是：测试过程中跑者应尽自己的最大能力，尽可能地跑出最大距离。

12分钟跑测试的必须规定：参加测试前应先去医院进行身体健康检查；30岁以上的人应先进行6周的预备性锻炼，方可参加测试；跑步测试过程中有眩晕、恶习、呕吐、气短、极度疲劳等不良反应，应立即中止测试。

所以你的体力情况如何，进行一次12分钟跑测试就知道了。参照下表，对号入座：

第二种视解：中国田径协会为大众选手制订的长跑标准

据统计，2018年全国共举办路跑赛事和越野赛事共计超过1300场，总参赛人数接近600万。而仅在4年前的2014年，全年这类赛事总计才51场，这也印证了本文开头所说中国正处于”体育锻炼爆发期“的描述。让越来越多长跑爱好者知道自己跑得有多快、水平如何，很重要！

跑得快还是慢，水平如何，必须要有一个参照标准。中国田径协会为大众选手制订的标准，当然是最权威和最专业的选择之一。在2016年6月中国田协公布的《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》中，对全马、半马和10公里跑分别按不同性别、年龄组的成绩进行了详细的等级划分。共有四个等级，分别是精英级、一级、二级、三级。

例如，根据等级评定表，若某个68岁的老先生以3小时49分完成了全马，另有一位28岁的小伙子以3小时23分也完成了全马，则两人均为全马男子组精英级大众选手。而若某位66岁的女士以4小时29分完成全马，则成为全马女子组精英级大众选手。显然，这就避免了日常生活中不论男女、老少、快慢，一律以总用时或配速论长跑水平的不科学、不合理的做法。

你的长跑水平如何，跑完对照下表看看，一目了然：

中国田径协会《大众选手等级评定成绩标准》（请横屏）
第1页（全程是指全程马拉松、半程是指半程马拉松）（接上页）第2页

第三种视角：专业运动的标准，大众跑者看个热闹吧！

在2010年3月1日起实施的《田径运动员技术等级标准》中，列出了5000米和10000米两个项目的标准，如下：

这些成绩标准显然是业余跑者们难以企及的。将上表与田协大众选手10公里跑标准对照，29岁以下男子以37分钟完成10公里跑，属于精英级跑手了，但也只是刚达到三级运动员的标准。

需要说明的是，尽管10公里的长度就是10000米，在数学上是完全相等的，但它们却是不同的两个长跑项目。10000米跑是在标准场地内进行，每圈400米，场地环境封闭及标准化。但10公里路是在开放环境下的路跑，也没有标准化的赛道和比赛条件，包括有上下坡、弯道、风力和气温等天气因素的影响，跑者实际完成的距离并非恰好是10公里，而是存在一定误差的。如果是马拉松那样的长距离赛事，最终实际多跑数百米，乃至1公里多都是有可能的。因此，并不能简单地将10000米场地赛和10公里跑划等号。

如果有可能，业余跑者可以完成一次10公里路跑，再完成一次标准运动场地内的10000米跑，看看两个成绩、两种场地环境有何差异，便能切身体会两者对跑步水平的不同影响。

实际上，还有一种等级标准，那就是达观、健康的心境。既然我们不可能成为专业运动员，也不可能代表国家参加奥运会，那么为了健康而跑不正是我们真正想追求的目标吗？若此，速度的快慢，都是浮云！

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御行健身

我没有想过跑到什么级别，只是单纯的跑，纯粹的业余跑者，最近一年开始坚持一周六天每次10+公里，从开始的大喘气到现在可以轻松完成长距离，昨天直接来了个70公里以致敬新中国70华诞🇨🇳，最后十公里完全是靠大笑大吼加上意志力完成的，因为没有参加过马拉松也没用系统的学习跑步技巧，之前最长的跑步距离也就30公里，我感觉跑步越到最后就越是靠人的意志力！

南山一青松Toler

本人今年33.跑步就算了，从一个200的胖子一步步跑到了150斤，说真的，跑步的初衷是锻炼身体，让身体更健康，速度是次要的，不要盲目的追求配速而导致身体受伤

跑者流年

跑得健康开心最重要，有些人说跑步不要去关注速度，其实从个人观点来说，跑步会比较枯燥无味。我一般一个人跑步，不听歌不戴耳机，手机放到腰包里面，如果不关注点什么，有时候会觉得无聊。比如为了减肥，比如想挑战下自己的极限，比如想挑战下半马或者全马，这些我觉得都说得过去，人有点攀比心很正常，关键是两点，一是跟谁比，不要总盯着别人，别人跑得快也许人家天赋好或者基础比你好，刚开始跑步的人和一个常年跑步的人比，速度很难赶超人家，阶段不同没什么可比性，要比就跟自己比一比，重要的是超越自己，开始跑步前的自己是不是比没有跑步时候的自己状态更好了，现在的自己是不是比之前的自己能跑得更远能跑得更快了。二是重过程，追求速度，追求跑量，跟自己比，挑战自我，这些是无可厚非的，但凡有点血气的人都会有点追求，但是任何事物的发展都不能违背客观规律，你不能刚跑两天就去挑战马拉松，你也不能今天配速7分多，刚跑两天就要强行把速度提到5分多，跑步，要想质变，也就是达到更高一个等级，我觉得要有积累，要用量变去推动质变。最后，学业为重，保持健康。

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