兔子的八哥生活
很荣幸能够回答你的问题
其实这种情况很常见，主要是心事引起的焦虑情绪，导致大脑在夜晚过度活跃，经历急性应激事件后，大脑出现过度兴奋、焦虑、精神紧张等，会导致失眠发生。
那失眠该怎么办呢：
1.睡前呼吸训练：呼吸训练有放心省心的作用，可使全身的骨骼、肌肉、韧带、血管、神经放松，辅以轻松的音乐，能够调节紧张心理，调节神经系统兴奋与克制的均衡性，到达身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化；
2.关灯睡觉：睡觉的时候最好是不要开灯的，因为这个灯光很有可能会影响人体褪黑素的分泌，褪黑素是一种可以帮助人体迅速进入到睡眠状态的物质，如果开着灯睡觉的话，就会导致这个褪黑素分泌失常，从而导致失眠；
3.如果失眠状态持续时间较长，必要时，可求助医生，或服用褪黑素，可以帮助失眠或者入睡困难患者入眠；
希望我的回答对您有所帮助！
搜罗新鲜事
心里有一点点事情就睡不着，说明心理承受能力差，遇到事情容易钻牛角尖，想不开。
其实这种性格的人一般要求比较完美，不能允许自己犯错，不能正确面对挫折。
要想改变这种状态，必须做到如下几点：
一、勇于面对困难。
生活中我们做任何事情都会有两种结果，成功与失败，不论大事小情。很多人的成功都是建立在无数次失败的基础上的。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。有喜怒哀乐的人生才是完美的人生。要正确面对生活中的挫折，失败。建立从哪里跌倒从哪里爬起来的勇气。
二、学会冷静分析。
有好多心理承受能力差的人，遇到困难就会慌乱，如题主描述的睡不着觉。先不要急于否定自己。请先冷静下来分析原因，是什么原因导致的失败，主观客观。分析出头绪来或许会柳暗花明。
三、与人沟通，寻求帮助。
一个人的力量是有限的，而一群人的力量确实无穷大的。当我们自己不能完成的某件事，某个挑战，我们可以与自己最亲近的人沟通，寻求帮助或者灵感，真正的朋友或者是亲人是愿意与你分担压力的。
四、提升自己。
日常生活中，多与优秀的人交流沟通，学习别人的长处，处事能力，分析问题的能力。多看好书，储备知识。提升自己的精神境界。
五、学会放松。
生活，工作给了我们很多的压力。有句话说，成年人的生活里没有容易二字。的确如此，每一个人都会遇到这样那样的压力，但是我们要学会给自己解压，调整心态，学会放松。可以出去旅旅游，爬爬山，看看外边的风景和外边的世界，让自己的精神不紧绷。
六、自我调节。
自己最了解自己，其实自己才是自己最好的心里医生。遇到事情要学会自我开导，自我安慰。
风起青萍之末three
我来分享两个身边的案例。
01我的婆婆
我的婆婆是典型的家庭主妇，自从嫁给我的公公后，就为了伺候一家老小，从早上忙到晚上。
家里起的最早的人是婆婆，可是上桌吃饭的最后一人永远是她。我刚开始嫁过去的时候特别不习惯。
婆婆是家里的老人，长辈，为什么吃饭不是全部做好了一家人一起动筷子吃饭呢？因为这在我的原生家庭是不可能发生的事情。
最初我也不好意思，总是想等一会婆婆一起吃饭，可是婆婆一直说趁热吃，别等别等。我看着家里的老小都很习惯的已经拿起筷子端起碗，婆婆依然在厨房里忙碌。
久而久之，我也习惯了，没有等婆婆吃饭的意识。我一直在想婆婆心理有没有觉得委屈呢？
直到有一天，我因为照顾宝宝决定暂时回归家庭，婆婆发自内心的说：“尽量别做家庭主妇，像我这样一天活在厨房这片小天地里，没意思。”
那个时候，我也才深刻的感受到，婆婆内心也是有着很多的憋屈。
这也就明白了，公公经常说婆婆这个人有什么事情喜欢憋在心里，自己就一直想一直想。
是啊，婆婆这么多年从没有和两个儿媳妇红过脸，也没有听到怎么争吵过。原来凡事都憋在内心的。
也就明白了，婆婆睡眠不好，经常半夜三点还没有睡着，夜里有一点风吹草动，立刻就能起来。
我之前一直想着婆婆是年龄大了，睡眠少了。其实是婆婆这个人心里藏了很多事，不管大事小事不说，靠自我消化，自然也难以睡着。
02 好闺蜜晨晨
好闺蜜晨晨，看起来是个心大的女汉子，但她内心是比较脆弱敏感的。虽然平时看起来大大咧咧，但心里是藏不住事的。
生活中遇到一些事，就彻夜难眠。一些小事，能让她反复反复的想，能把一件事情的来龙去脉，前因后果，自己的失误想个明明白白，透透彻彻。
就是这样的思维模式经常让她对着天花板，睡不着觉。
其实很多事情也不是大事，也许别人在根本也没在意，在我们旁观者看来，她真的是多虑和敏感。
记得她所在的单位里，同事之间的一点小摩擦。其实就是因为针对一个事件持有的观念不同的争执。
原本不是大事，但晨晨却怎么也放不下。晚上彻夜失眠，在反复想自己不应该争吵，同事会怎么看等等吧。
03 因小事儿失眠的人都有这么些特点
生活中很多因小事，难以入睡，思绪万千的人。我总结出他们都用共同的特点。
一是敏感。这类人过于敏感，对发生在自己身边事，常常会放大错误，缩小观点。过度放大自己的缺点和失误，只会让自己更痛苦。
二是心小。不是说小气，而是在气质上心小。遇到事情容易看到眼前的得失，一时半会不懂得把事情看像更远。
三是憋闷。遇事没有三两个知心好友或者可诉说的家人，只能憋闷在心里，有些事说出去了就心里也踏实了，但是如果自己细化，憋在内心，则消化的时间会很长。
四是心轴。也就是凡事不会转移注意力，一直盯着这件事不放。我们应该适当转移注意力，比如运动，比如看个喜剧，比如出去吃个饭，不管怎么样，找一个出口，去适当化解。
五是内耗。其实就是学习借助外力，随着现代社会的发展模式，大家都活成一个单独的个体，觉得能说知心话和听你牢骚的朋友越来越少。这个时候应该借助外界的帮助，找适当的心理咨询师诉说也是可以的。
以上是我的一点心得和建议，希望对你有所帮助。生活压力太大，建议不要在内心累计太多负能的事情，学习让自己轻装上阵，面对生活。
涵溪心灵小屋
我也是有点事情就会睡不着，容易失眠。
有天晚上十点多就躺下翻来覆去快一个小时没睡着，好不容易迷糊一会马上又醒了，一看才0点23分钟，睡不着索性就坐起来看书了，本来想着借着看书催眠，谁知这一看越看越清醒，转眼5点了。
失眠一直是我内心的一个阴影，以前有过好多次的失眠经历，非常痛苦，慢慢长夜很难熬，让我焦虑不安，就算看书经常很难静下心来，今天能安静和平静的看完大半本书，很意外。
因为失眠我尝试过很多方法，有时候会干脆就不睡了找点事情做比如看书，还有些方法还是有一定的作用，分享下：
1.以前睡前看电视剧，因为自己追剧会忍不住看下去过了睡点，导致失眠，如果跟我一样控制力较差的，尽量不要睡前追剧；
2.每天睡前一两个小时做下运动，对睡眠有改善，我之前是8点左右慢跑20分钟。最近天气太冷中断没有出去跑了，看来运动还是要坚持，这个是长期受益的事情；
3.睡前泡脚和冥想，可以听一些冥想音乐或者引导语，还可以听一些音频，在喜马拉雅听书等，也有助于睡眠；
4.放空自己，睡不着就睁开眼睛盯着某个点，类似电视里的催眠师催眠，什么都不要想；
5.默念数数，从1到10一直重复，类似于数羊，但是到10可以让自己更专注，又有点像冥想；
6.一般失眠很多都是脑子里有很多想法，不要去抵制也太去理会它，不做任何处理，就让它飘然；
当然这些方法有时有效果，有时候因为各种原因，需要自己去调节，我们失眠往往是因为有更深层的问题，需要找到这个问题的根源去解决它，失眠不可怕，可怕的是自己内心的恐惧，就看你怎么对待它，接纳它，解决它。
我没办法不让自己失眠，只希望寻求更好的方式和它和平共处。
小舒小语
哎，老实说，我就是这样的人！
心里有一点点事，就会在大脑里反反复复的出现，很焦虑，晚上睡不着觉，睡着了也是多梦易醒，白天精神萎靡。这种情况持续了有10来年了。
最近终于通过睡前看“闲书”得到了缓解。
高考那几天连续4天没有睡，后来考完之后和朋友站在马路上等红灯，靠在柱子上睡着了。工作的时候，但凡第二天有重要的事情要做，前一天就会很晚才能睡着。每次在最需要补充睡眠，有充足精力去迎战的时候，偏偏就睡不着了，晚上两眼放光，大脑异常清醒，白天昏昏沉沉，脑子转不动。
用着最贵的眼霜，熬着最长的夜。
为了改善这种情况我尝试了各种各样的办法，比如睡前泡脚、喝牛奶，睡觉之前不让自己看刺激性的节目。然而都没有用，闭上眼睛，大脑转的飞快，一个场景接着一个场景。
后来我发现一个规律，在我备考资格考试的时候，只要我看书做题超过12点，再去睡觉就很难入睡，和睡前刷抖音一样，大脑特别兴奋活跃，脑子里全部是看过的东西，又不成体系，甚至会整夜失眠。如果我睡前只是看看一些闲书，心就会很平静，这种平静可以让我放下书的时候，内心
不会有太多波动，入睡就会很快。
其实，所谓的睡不着，在我看来就是内心的不平静导致的，找一个让自己平静的方法就行了，转移注意力就是很好的办法，注意力转移了，但是不能转移到更刺激的事情上去，而是转移到一个平静的事情行来，让内心获得平静，睡意自然就来了。
从我开始尝试到现在，已经读了好几本，比如乔布斯传、平凡的世界、摆渡人等。不仅解决了睡眠问题，还通过读书丰富了自己，建议那些心里有事睡不着的人可以试一试。
静好/文。小皮老师，每天分享职场经验、PPT模板免费下载！
PPT精选
我以前总觉得自己严重失眠，每天晚上须要吃艾司唑仑才可以睡，后来因为副作用比较大，换成了吃佐匹克隆片，后来换了一份工作，早9晚6的工作时间，每天早上7点起床洗漱，弄的差不多了开始去公司，到公司大概8：30左右，打卡上班，中午11：30下班吃饭，中午回来看会书，13点上班，一直到晚上18点下班，打卡下班，回家，到家差不多18：40左右，吃饭，哄孩子，看看书，洗漱，差不多要12点左右了，躺下基本几分钟就睡着了，药也不用吃了，每天感觉睡不够…… 你可以多读读我说的，看一下我想表达什么
电脑百事通
我也是个比较敏感的人，遇事就会焦躁的睡不着，不过自从我开始有意识的锻炼自己，慢慢这个问题得到了缓解
废话不多说，我分享几个比较有用的办法：
1 持续学习：我觉得自己会有点事就焦虑的源头，是因为自己还不够强，实力太弱，刚毕业的时候每次和大老板开个会这点事，我都要焦躁，生怕自己表现的不好。
其实我已经做了很充分的准备的，而且大老板也很和蔼，但是因为我没有底气，所以才会紧张。
知道了原因就很简单，努力提升专业技能，修炼当众讲话的能力，慢慢得你就不会再怵了。
当然你可能是因为别的事情睡不着，但既然是事都有解决的办法，如果这次解决不了，以后努力就能知道怎么解决，抱着这样的心态，你可能就会好很多。
2 学会掌控自己的情绪：我们要做自己情绪的主人，就想朋友一样和我们的情绪聊天，问问它为什么不开心，点在哪里，怎么样会好受一点。
疏导情绪是每个成年人都要学会的技能，可以让我们的身心都处于健康积极的状态，这样的情绪管理形式可以每周进行一次，一般我都是周日晚上哈哈哈，给自己做明天又要上班的心理建设～
3 如果是睡不着，可以使用一些安眠产品，褪黑素，香薰，眼罩，解压球都可以，帮助自己尽快入睡。
以上就是我的一些小经验，如果能帮到你，记得帮我点赞关注哦～
哈哈哈有个瓜
我还真就是那样的人，心里有一点事就搁不下，有的时候翻来覆去的睡不着，有的时候就是很闹心的样子，走来走去，烦躁的性格表现在脸上，让别人一眼就能看到我遇到了烦心的事。我有时候遇到烦心的事情的时候，通常会找一些周边的朋友在一起大喝一场。然后把心里的苦闷和闹心的事情跟朋友们一起分析和倾诉。有的时候大家说说笑笑之间，就把这些烦心的事情忘记了。而且一杯酒，两杯酒下肚，顿时自己感觉心情特爽，把原来的烦闷和放不下的事情都忘得一干二净，等到酒醒的时候已经事过境迁了，所以说我都想着任何的事情都是要有结果的，所以说你闹心，你烦心也没有用的。还有的时候，如果我真的遇到闹心的事情，我通常还会去外面走一走，到附近的河边看一看风景。这样的话心情也会大好，也会忘记原来那些不愉快，所以说想忘记那些闹心的事情，有很多种方法，只是你要把自己的心理状态，疏导到一个健康的程度，然后让自己轻松加愉快的去享受生活，这样的话会慢慢忘掉过去。
伊春美食美客
在身心疾病个案中，失眠是比较典型的，越来越多来访者因失眠的困扰前来进行心理咨询。有些人失眠一两次很快就调整过来，但对于有些人来说，失眠是个令人头痛的问题，想甩都甩不掉。长期失眠不仅会影响自己的工作、生活状态，还会导致身体素质的下降。
本期专家： 听说吧心理咨询中心副主任咨询师、身心疗愈师郑启涓
(PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理)
丽莎因失眠而前来求助，她今年刚大学毕业，在一家公司做数据库维护。有一次，由于疏忽造成了失误，她遭到客户投诉，上司严厉地批评了她。
此后，丽莎总担心自己再次犯错，每天晚上都在想这些事情，紧张、焦虑，很晚都不能入睡。早上起来后，感到很疲惫、头晕脑胀。后来她意识到睡眠出现了问题，于是她克制自己不去想，希望能尽快入睡，对睡眠特别敏感，担心睡不好直接影响工作。但那些想法和压力还是不受控制地涌现。后来，她已经不是担心自己是否犯错，而是害怕自己睡不着了。
她向朋友请教了许多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、听听舒缓音乐、把窗帘换成了天蓝色等等。每当她躺在床上，心里总想着：我一定要睡着，一定要睡着。。。但是，越这样想越是睡不着，反而把自己弄得焦虑烦躁。
到了第二天她感觉自己很累，心烦意乱，注意力很不集中。就希望通过午休来补偿，强迫自己睡着，但却依然睡不着。失眠的烦恼让她很抓狂，她每天都想着昨晚或中午睡得怎样，却又改善不了。
这种情况已经3个月了，丽莎觉得不能再这样下去了，于是预约了我的咨询时间。
由于社会的压力越来越大，由心理因素导致失眠的人也越来越多，他们一般会经历两个阶段：第一阶段主要是为一些事情(如学习、工作、恋爱、家庭矛盾)而烦恼、焦虑，导致失眠。这个阶段里，如果自己能够调整好情绪，缓解紧张和焦虑，是可以恢复良好的睡眠质量的。第二阶段，造成失眠的原因从之前那些烦恼的事情，转变成“我睡不着怎么办?”，也就是说此时担心失眠本身而造成了睡眠障碍。在这个阶段里，往往对夜晚和床都会产生恐惧和焦虑。
丽莎已经进入了第二个阶段。在第一个阶段，丽莎在工作压力下引发了焦虑情绪，“我的工作不能再犯错，必须做得正确完美”。这也呈现了她追求完美，难以容忍错误的个性特质。在第二个阶段，丽莎主要是与失眠在对抗，“在睡觉时间睡不着是错的，我必须睡着。”而睡眠是放松状态下自然进入的生理状态，而焦虑紧张的状态及个性，与睡眠所需的状态相违背，当然就难以入睡了。丽莎的问题可从处理她的现实焦虑及促进其个性成长两个方向去进行。
第一次，我与丽莎进行了放松练习，看着丽莎的身体从僵硬变得柔软，并当场就睡着了。醒来后，丽莎说，没想到自己可以这么快进入睡眠。于是，我让其回去后每天都进行这个练习，以改善身体状态。
另外，我与她讨论了睡眠的科普知识。丽莎的睡眠情况是入睡困难，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起来只能睡5小时左右。这种情况，让丽莎觉得自己的睡眠不正常，没有达到8小时，很担心睡眠不足会影响工作、学习和身体健康。但据科学研究，一个成年人平均每天5小时睡眠时间，就可以正常的生活和工作。即便晚上没有睡足5小时，第二天的午休，进行补充也是可以的。于是，我们约定了在咨询的前期，先允许当下每天五小时的睡眠状态。
之后的咨询中，我与丽莎进行讨论，工作中的这次犯错，让她学习到了什么?失眠的事件，除了负面影响外，还有些什么正面的意义和警示?丽莎开始怎么都想不出。经过引导下，她开始能够从另一角度去看问题，她告知我，失眠的背后，她看到了自己容易焦虑的个性，对自己影响很大，总是让自己长期紧张、无法享受生活，工作、恋爱都因此遇到过挫折，而这次的失眠终于让她下定决心改变自己了!这里她的语言表达也发生了变化，从她一贯的焦急快速的语调变成了正常的语速，并透着坚定的力量。
此后，我们多次讨论，在她人生中的几次犯错，背后均能学习和吸收到什么。丽莎渐渐觉察到，原来每次的犯错，都能获得一些提升，或是能力上的突破，或是感悟到一些人生哲理。她的经验告诉她，犯错并没有那么可怕了。这改变了她一贯的认知。
在自我探索中，丽莎发现自己容易焦虑的个性，来源于与妈妈的互动。妈妈是急性子，对她的学习要求严格。丽莎一旦在学习上出了差错，妈妈就会批判和责骂，如果错误重复出现，就会受到惩罚。丽莎很深刻记得妈妈讲的一句话“你再敢做错，我就不要你这个差劲的女儿了!”那让丽莎非常恐惧、痛苦，即使是成年的丽莎，她一边说着一边发抖。
对于孩子来说，妈妈的恐吓就是一种生存的威胁，孩子是非常受伤与惶恐的。对此，我采用完型心理技术对此进行了处理，引导丽莎大声地表达出她的恐惧、痛苦。看到丽莎泪流满面，我知道她压抑已久的情绪能量已经释放出来了。恢复平静后，丽莎告诉我，妈妈的方式不对，但她能理解妈妈的出发点，是为了她好，并不会真的抛弃她。于是，我们在认知上进行了分离的处理：过去一旦犯错，小丽莎就受到惩罚和生存的威胁，那样的后果让其不堪重负，当然非常恐惧和焦虑。而作为成年的丽莎，偶尔犯错的后果是可以承担的，并无严重惩罚和生存威胁。因此，一旦犯错后觉察到自己出现强烈的焦虑和恐惧，丽莎就会告诉自己，那是来源于童年的情绪，而非客观现实引起的。
当丽莎在现实生活中运用后，她的个性有了很大的变化，从经常敏感焦虑，到逐渐感到自信淡定，这让丽莎欣喜不已。而她的睡眠状况，在咨询进行了两个月后，已经恢复到最佳的状态了。
结语：身与心是一体的，许多身体顽疾的背后，是心理、情绪能量的堵塞。人体具有智慧和自我保护功能，它通过病症对我们进行提醒，让我们能及时地处理生理或心理问题。
听说吧心理咨询
我也是这样。
是性格的原因，胆小敏感又喜欢胡思乱想。遇事总想到最坏的一面，心无法平静。自然就睡不着了。
我是这样做的——听书。（用手机）一个人睡的时候把手机声音调小，放到枕头边。跟女儿睡的时候就带耳机。
以前我喜欢听《蒋勋细说红楼梦》，他的声音带磁性，有催眠的功效。现在在听任景行的《雍正王朝》他的声音也温厚轻柔，听着也有安抚作用。
把心思放进故事里，听着听着就睡着了。
个人经验，不骗你。
