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孕期肥胖，是一種既幸福又煩惱的事兒。

先分享一則新聞：

#海龜美女婚後變胖80斤被甩#海龜精英，貌美如何的妻子和丈夫結婚之後夫妻恩愛，她提什麼要求丈夫都儘量滿足，產後體重激增180斤，丈夫卻提出了離婚，還說：過去你瘦的時候怎麼作都可以，可現在你再這樣作真受不了。

懷孕後，很多孕婦在飲食上會吃更多，吃更好；生怕肚子裡的寶寶餓了肚子，營養不夠！但是如果不科學飲食，胎兒吸收不完，剩下的營養都囤積到了媽媽身上；那如何才能養胎不養肉呢？

科普：孕期增重走勢圖

孕期體重太重是不利於自身的健康，更影響寶寶的發育，那到底孕期應該增加多少體重屬於正常呢？

首先說下孕前體重標準，可以用公式：孕前標準體重(kg)＝身高(cm)－105，浮動10%都屬於正常範圍，比如一個160cm的女生，孕前的標準體重應該是50-60kg。

孕婦的體重應該從孕中期（13周）開始明顯增重，每週400g左右，整個孕期體重的增量要保持在15kg！如果增速過快的孕婦，要注意了。

養胎不養肉：科學飲食和適量運動

首先聲明，懷孕不長肉不是孕期減肥，是通過科學的方法達到肉只長到肚子上，不胖四肢，而且對寶寶是無害的的哦。

1、科學飲食，營養適當

首先主食要多樣，可以搭配粗糧；適當吃魚、蛋、牛奶等優質蛋白的食物，蔬菜和水果也是不可少的，但是菜餚不能太過油膩，要清淡少鹽；適當補充水分。每一餐不能多吃，儘量要保證少吃多餐。

2、適當的運動

在孕中期胎盤穩定後，也是開始長肉見胖的時候，孕媽可以適當的做一些運動。但是動作太過激烈，比如可以飯後散步，可以做孕婦瑜伽操等；可以保持身材，也有助於產後的恢復哦。

大家說：我媽總覺得我太瘦，不吃對不起孩子

1、請叫我鍋子：

2、空瓶子1211：孕前106，生的時候126，生完113，出月子98。之前還一直擔心瘦不下來，事實證明我多慮了，月子裡帶娃、餵奶真的太累了，想不瘦都難……

3、玻璃心碎成渣子了：我的孕期也是敞開了吃，沒想控制身材，但也就胖了15斤左右。生完孩子隔天體重基本就回到孕前了，頂多差個兩三斤而已，後期每次產檢都被醫生笑我肚子太小了。

4、雅雅：孕期努力把增重控制在27斤，各種控制飲食，平時吃啥都不胖的人，孕期感覺特別容易增重；然後娃生下來6斤8兩，自己恢復也很快；很欣慰，努力還是有效果的。

5、洋果子快到碗裡來：嚴格按照醫生要求，甚至戒了精米精面，只吃雜糧，每天運動，還是長了32斤，醫生都沒有辦法，而是各項控制措施都做了，但是沒有效果，能怎麼辦？難道不吃？

6、亮和六個饅頭：你別走，還有我呢，我孕四個月，已經胖了16斤，醫生每次都讓我別吃別吃，我真的沒怎麼吃了，就是這麼愛長胖我能怎麼辦，我也很無奈啊。

其實孕期增肥也是因人而異的，但是隻要科學的飲食和適當的鍛鍊，可以做到養胎不養肉哦。

歡迎大家一起分享，懷孕的時候，你們長胖了嗎？

厲害了word娃

在孕期，“養胎不養肉”相信是每個孕媽都希望達到的效果，那麼該如何才能做得到呢？

下面，檸檬媽就來給各位孕媽列舉出一些方法。

01.從飲食方面入手。

“養胎不養肉”最關鍵的一環就是要把好飲食這一關；孕媽需要記住一句口訣：

建議孕媽每頓只吃5-6分飽，每一天可以適當的加餐至5-6頓。這樣做能減輕胃部在同一時間的工作量，同時也能幫助體內營養更好的被寶寶所吸收。

每餐中蔬菜是必不可少的食物，尤其是青色莖葉的蔬菜，含有營養成份比較高，不會形成過多脂肪，又能提供給寶寶發育所需的營養。

另外，水果也是孕期必不可少的食物，孕媽多吃些水果，對長胎有很大幫助。至於其它一些需要注意的，就是孕媽儘量不吃一些高熱量的食品，容易堆積成開脂肪，例如油炸食品、肥肉、薯片等等。

02.從日常習慣入手。

運動：孕期每天保持一定的運動量，可以幫助孕媽燃燒體內脂肪，釋放多餘的熱量，最佳的運動選擇就是“孕期瑜伽”。

睡眠：孕期孕媽在免避經常性的熬夜，保證充足的睡眠；有研究表明，睡得少的人要比睡得多的人更容易發胖。

心態：懷孕後，孕媽會受體內孕激素的影響而變得情緒不是很穩定，這樣在一定程度上也會影響到寶寶的發育，所以孕媽需要保持好心情，遇到煩心事要及時把不好的情緒排解掉。

我是檸檬媽，一名高級孕育師！關注我，每天持續為大家分享更多的育兒知識。　　

檸檬媽育兒經

懷孕期間怎麼樣做到養胎不養肉

您好，我是高級育嬰師、高級家庭教育指導師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。

現在的人們對於自己的身材管理是越來越重視了，瑩瑩勵志在婚後的生活中也要嚴格要求自己，不能變胖。於是，她為了追求健美的身材會在空閒的時間去健身房或者家裡做做有氧運動。

可是當瑩瑩懷孕後可把瑩瑩的家人愁壞了，他們認為瑩瑩現在太瘦了，肚子裡的寶寶得不到什麼“油水”，於是就給瑩瑩吃各種各樣的補品，慢慢的瑩瑩的體重是上去了，但是當寶寶生下來才發現寶寶還是又瘦又小，合著營養都補在了瑩瑩的身上。

那麼為了避免這種情況的發生，孕媽應該怎麼做呢？今天糖媽就和大家來聊一聊懷孕期間怎麼樣做到養胎不養肉。

孕期如何做到養胎不養肉

1. 首先孕媽應該先樹立一種意識

有很多孕媽擔心在懷孕期間腹中的寶寶會得不到充足的營養，就會毫無節制的吃東西。其實這樣是不可取的，孕媽在孕期的飲食只要能夠腹中寶寶的生長髮育就可以了，不需要吃太多。

同時孕媽在孕期還應該秉持著“三吃兩不吃”的原則，只要這個原則守住了，就離養胎不養肉不遠了。

2.多吃富含蛋白質的食物

在孕期，孕媽應該注意對蛋白質的補充。糖媽在這裡建議孕媽在孕期每週都能吃2-3次的魚，每天一個雞蛋。用魚和雞蛋來為孕媽提供優質的蛋白質。除此之外，孕媽吃魚還能從魚中獲取W-3多不飽和脂肪酸，這一類營養對於懷孕20周的後胎寶貝的腦以及視網膜的功能發育極為重要。

糖媽在這裡建議各位孕媽們，從孕中期開始，每天都要攝入一定量的魚類、禽類、蛋、瘦肉通過飲食來補充孕媽在孕期所需要的營養。

3.多吃全糧

什麼是全糧呢？全糧≠粗糧。全糧是指原本完整食物被碾成了粉狀、碾成了碎塊、或者壓成了片狀的穎果。（如：穀物類：小麥、燕麥、高粱等；豆類：黃豆、黑豆、赤豆等；堅果類：松仁、核桃、腰果、板栗等）。

如果孕媽在孕期只吃精米精面，會讓飲食中缺少B族維生素，影響孕媽的體內脂肪代謝，從而導致肥胖。

同時，孕媽在孕期吃粗糧還會大大的減少胎兒流產和早產的情況發生。所以孕媽在孕期適量的吃一些全糧可以有效地控制體重的增長，也對腹中胎兒有好處。

4.多吃蔬菜

多吃蔬菜可以幫助孕媽充足的補充足夠的維生素、礦物質。除此之外，多吃蔬菜還能提高孕媽膳食纖維的攝入。

但是還需注意的是，水果是不能代替蔬菜的。因為水果中的含糖量很高，不利於孕媽的身體健康也不利於控制孕期體重的增長。

5.少吃零食和宵夜

很多孕媽都會很饞，饞什麼饞零食，父母在的時候不讓吃，但是心中卻很想吃，那有什麼辦法呢？很多孕婦想著自己偷著吃每次只吃一點，其實孕期吃零食不是不可以的，只是可以將零食的種類由膨化食品、甜品等富含糖類多的替換成堅果類、海苔類的食品。

想要控制體重的孕媽在孕期還應該不吃宵夜，否則脂肪很容易在孕媽的體內堆積，不利於體重的控制。

6.不喝飲料

孕媽在孕期每天的攝入的營養都是很充足的，每天的三餐中已經攝入了足夠的碳水化合物和熱量。天氣熱，很多人都想喝上一杯碳酸汽水來解解暑，但是孕媽喝飲料還需謹慎。據研究顯示1瓶500g的果汁飲料的含糖量相當於吃了12塊方糖。

如果孕媽實在不想喝水覺得水沒有味道的，也可以喝點牛奶，牛奶中含有豐富的鈣，對於孕媽和胎兒來講都是一個很有營養的飲品。

歡迎關注@糖果媽媽，我是一名高級育嬰師，一個四歲寶寶的媽媽，希望我的回答能幫到你，跟我做學習型媽媽，讓養育生活更輕鬆

糖果媽媽

孕期怎樣做到養胎不養肉？孕前我也很關心這個問題，不能接受自己懷孕後變胖太多，但又擔心孕期減肥會影響寶寶發育。因此查了很多資料，並嚴格執行。整個孕期體重控制不錯，寶寶也發育良好，各項指標正常，順產6.3斤。我孕前56kg，生之前69公斤，體重增長為13公斤。

根據所查資料以及我的經驗，做到以下幾點就可以做到養胎不養肉。

1.整個孕期體重增長要心中有數，實時監控

一般來說，整個孕期體重增重不超過15公斤，也有說不超過13.5公斤。孕前期（1-12周）、孕中期（13-28周）、孕晚期（29-40周）體重增重要合理分配。

一般來說，孕前期增加2到3公斤，孕中期增加 4.5到5公斤，孕晚期增重5到5.5公斤。

大致按照這個標準，準媽媽在整個孕期實時監測自己的體重。如果偏離太多，就要考慮調整飲食和增加運動。

2.合理調整飲食結構，少食多餐

合理的孕期飲食，應該多吃優質蛋白，多吃水果蔬菜，多吃五穀雜糧，少吃熱量高的食物，比如漢堡，方便麵等等，避免油炸和煙燻等不健康飲食，避免生魚片，生雞蛋，未煮熟的肉類等生食。

優質蛋白，比如魚類，瘦肉，牛奶，豆漿等。

孕前期，寶寶主要是各項器官的發育，需要的能量很少。孕媽只要保證優質蛋白質和葉酸攝入足夠，其他營養正常即可。有些媽媽會孕吐（說的就我呀），也不用擔心寶寶營養不夠，堅持正常吃飯即可。

孕中期是整個懷孕期最為舒服的，既沒有孕吐的煩惱，也沒有孕後期寶寶對各種內臟器官的擠壓。孕媽心情愉悅，很容易吃多。此時要提高警惕，時刻注意監測體重。

孕晚期寶寶各個器官基本發育完成，主要是增長脂肪。孕媽可以適當增加飲食。若有腿抽筋等現象，可根據醫囑適當補鈣。同樣推薦少食多餐。

3.保持適當運動

整個孕期直到生產當天，我都保持每天一萬步的運動量。這不僅讓我體重控制不錯，也減少順產難度。

孕期推薦溫和的有氧運動，比如散步，孕期瑜伽等。有條件的也可考慮請專門的教練進行運動規劃。

做到以上三點，適時監測體重，調整飲食結構，控制飲食量，保持適當運動，就可以做到孕期增重合理的同時胎兒發育良好，也就是所謂的養胎不養肉。

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一馨育兒

我是一個懷孕5個月的準媽媽，身高不高，150公分，體重是懷孕之前就超重了，58.8公斤，去了醫院，醫生給建議的營養門診，然後醫生建議要控制體重在7-11公斤以內，現在5個月過去了，體重61公斤，增長了2.2公斤，速度還算可以吧，畢竟後期的增長會很快的。下面說說我是怎麼控制的，早晨就是什麼都可以，因為有一天來消化，牛奶豆漿或者稀飯選一樣；雞蛋一顆；饅頭包子餅選一樣，但不超過50克，大概就是一顆油桃那麼大。蔬菜50克，什麼都行，尤其是綠色的，黃瓜之類的。中午就是單位食堂的飯，一葷一素，米飯二兩，有什麼吃什麼，晚飯就是各種稀粥，加涼拌菜，或者魚蝦類的。其中上午9.30左右吃個蘋果，下午四點一瓶200克的酸奶，這就是一天的飲食。而且我會把土豆紅薯南瓜一類的當主食吃，每頓都很飽哦😊，這就是我每天的大致食物，自己做，乾淨衛生，而且不長肉，還能保證營養。

關鍵字: 育兒 丈夫 真受不了