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孕期肥胖，是一种既幸福又烦恼的事儿。

先分享一则新闻：

#海龟美女婚后变胖80斤被甩#海龟精英，貌美如何的妻子和丈夫结婚之后夫妻恩爱，她提什么要求丈夫都尽量满足，产后体重激增180斤，丈夫却提出了离婚，还说：过去你瘦的时候怎么作都可以，可现在你再这样作真受不了。

怀孕后，很多孕妇在饮食上会吃更多，吃更好；生怕肚子里的宝宝饿了肚子，营养不够！但是如果不科学饮食，胎儿吸收不完，剩下的营养都囤积到了妈妈身上；那如何才能养胎不养肉呢？

科普：孕期增重走势图

孕期体重太重是不利于自身的健康，更影响宝宝的发育，那到底孕期应该增加多少体重属于正常呢？

首先说下孕前体重标准，可以用公式：孕前标准体重(kg)＝身高(cm)－105，浮动10%都属于正常范围，比如一个160cm的女生，孕前的标准体重应该是50-60kg。

孕妇的体重应该从孕中期（13周）开始明显增重，每周400g左右，整个孕期体重的增量要保持在15kg！如果增速过快的孕妇，要注意了。

养胎不养肉：科学饮食和适量运动

首先声明，怀孕不长肉不是孕期减肥，是通过科学的方法达到肉只长到肚子上，不胖四肢，而且对宝宝是无害的的哦。

1、科学饮食，营养适当

首先主食要多样，可以搭配粗粮；适当吃鱼、蛋、牛奶等优质蛋白的食物，蔬菜和水果也是不可少的，但是菜肴不能太过油腻，要清淡少盐；适当补充水分。每一餐不能多吃，尽量要保证少吃多餐。

2、适当的运动

在孕中期胎盘稳定后，也是开始长肉见胖的时候，孕妈可以适当的做一些运动。但是动作太过激烈，比如可以饭后散步，可以做孕妇瑜伽操等；可以保持身材，也有助于产后的恢复哦。

大家说：我妈总觉得我太瘦，不吃对不起孩子

1、请叫我锅子：

2、空瓶子1211：孕前106，生的时候126，生完113，出月子98。之前还一直担心瘦不下来，事实证明我多虑了，月子里带娃、喂奶真的太累了，想不瘦都难……

3、玻璃心碎成渣子了：我的孕期也是敞开了吃，没想控制身材，但也就胖了15斤左右。生完孩子隔天体重基本就回到孕前了，顶多差个两三斤而已，后期每次产检都被医生笑我肚子太小了。

4、雅雅：孕期努力把增重控制在27斤，各种控制饮食，平时吃啥都不胖的人，孕期感觉特别容易增重；然后娃生下来6斤8两，自己恢复也很快；很欣慰，努力还是有效果的。

5、洋果子快到碗里来：严格按照医生要求，甚至戒了精米精面，只吃杂粮，每天运动，还是长了32斤，医生都没有办法，而是各项控制措施都做了，但是没有效果，能怎么办？难道不吃？

6、亮和六个馒头：你别走，还有我呢，我孕四个月，已经胖了16斤，医生每次都让我别吃别吃，我真的没怎么吃了，就是这么爱长胖我能怎么办，我也很无奈啊。

其实孕期增肥也是因人而异的，但是只要科学的饮食和适当的锻炼，可以做到养胎不养肉哦。

欢迎大家一起分享，怀孕的时候，你们长胖了吗？

厉害了word娃

在孕期，“养胎不养肉”相信是每个孕妈都希望达到的效果，那么该如何才能做得到呢？

下面，柠檬妈就来给各位孕妈列举出一些方法。

01.从饮食方面入手。

“养胎不养肉”最关键的一环就是要把好饮食这一关；孕妈需要记住一句口诀：

建议孕妈每顿只吃5-6分饱，每一天可以适当的加餐至5-6顿。这样做能减轻胃部在同一时间的工作量，同时也能帮助体内营养更好的被宝宝所吸收。

每餐中蔬菜是必不可少的食物，尤其是青色茎叶的蔬菜，含有营养成份比较高，不会形成过多脂肪，又能提供给宝宝发育所需的营养。

另外，水果也是孕期必不可少的食物，孕妈多吃些水果，对长胎有很大帮助。至于其它一些需要注意的，就是孕妈尽量不吃一些高热量的食品，容易堆积成开脂肪，例如油炸食品、肥肉、薯片等等。

02.从日常习惯入手。

运动：孕期每天保持一定的运动量，可以帮助孕妈燃烧体内脂肪，释放多余的热量，最佳的运动选择就是“孕期瑜伽”。

睡眠：孕期孕妈在免避经常性的熬夜，保证充足的睡眠；有研究表明，睡得少的人要比睡得多的人更容易发胖。

心态：怀孕后，孕妈会受体内孕激素的影响而变得情绪不是很稳定，这样在一定程度上也会影响到宝宝的发育，所以孕妈需要保持好心情，遇到烦心事要及时把不好的情绪排解掉。

我是柠檬妈，一名高级孕育师！关注我，每天持续为大家分享更多的育儿知识。　　

柠檬妈育儿经

怀孕期间怎么样做到养胎不养肉

您好，我是高级育婴师、高级家庭教育指导师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。

现在的人们对于自己的身材管理是越来越重视了，莹莹励志在婚后的生活中也要严格要求自己，不能变胖。于是，她为了追求健美的身材会在空闲的时间去健身房或者家里做做有氧运动。

可是当莹莹怀孕后可把莹莹的家人愁坏了，他们认为莹莹现在太瘦了，肚子里的宝宝得不到什么“油水”，于是就给莹莹吃各种各样的补品，慢慢的莹莹的体重是上去了，但是当宝宝生下来才发现宝宝还是又瘦又小，合着营养都补在了莹莹的身上。

那么为了避免这种情况的发生，孕妈应该怎么做呢？今天糖妈就和大家来聊一聊怀孕期间怎么样做到养胎不养肉。

孕期如何做到养胎不养肉

1. 首先孕妈应该先树立一种意识

有很多孕妈担心在怀孕期间腹中的宝宝会得不到充足的营养，就会毫无节制的吃东西。其实这样是不可取的，孕妈在孕期的饮食只要能够腹中宝宝的生长发育就可以了，不需要吃太多。

同时孕妈在孕期还应该秉持着“三吃两不吃”的原则，只要这个原则守住了，就离养胎不养肉不远了。

2.多吃富含蛋白质的食物

在孕期，孕妈应该注意对蛋白质的补充。糖妈在这里建议孕妈在孕期每周都能吃2-3次的鱼，每天一个鸡蛋。用鱼和鸡蛋来为孕妈提供优质的蛋白质。除此之外，孕妈吃鱼还能从鱼中获取W-3多不饱和脂肪酸，这一类营养对于怀孕20周的后胎宝贝的脑以及视网膜的功能发育极为重要。

糖妈在这里建议各位孕妈们，从孕中期开始，每天都要摄入一定量的鱼类、禽类、蛋、瘦肉通过饮食来补充孕妈在孕期所需要的营养。

3.多吃全粮

什么是全粮呢？全粮≠粗粮。全粮是指原本完整食物被碾成了粉状、碾成了碎块、或者压成了片状的颖果。（如：谷物类：小麦、燕麦、高粱等；豆类：黄豆、黑豆、赤豆等；坚果类：松仁、核桃、腰果、板栗等）。

如果孕妈在孕期只吃精米精面，会让饮食中缺少B族维生素，影响孕妈的体内脂肪代谢，从而导致肥胖。

同时，孕妈在孕期吃粗粮还会大大的减少胎儿流产和早产的情况发生。所以孕妈在孕期适量的吃一些全粮可以有效地控制体重的增长，也对腹中胎儿有好处。

4.多吃蔬菜

多吃蔬菜可以帮助孕妈充足的补充足够的维生素、矿物质。除此之外，多吃蔬菜还能提高孕妈膳食纤维的摄入。

但是还需注意的是，水果是不能代替蔬菜的。因为水果中的含糖量很高，不利于孕妈的身体健康也不利于控制孕期体重的增长。

5.少吃零食和宵夜

很多孕妈都会很馋，馋什么馋零食，父母在的时候不让吃，但是心中却很想吃，那有什么办法呢？很多孕妇想着自己偷着吃每次只吃一点，其实孕期吃零食不是不可以的，只是可以将零食的种类由膨化食品、甜品等富含糖类多的替换成坚果类、海苔类的食品。

想要控制体重的孕妈在孕期还应该不吃宵夜，否则脂肪很容易在孕妈的体内堆积，不利于体重的控制。

6.不喝饮料

孕妈在孕期每天的摄入的营养都是很充足的，每天的三餐中已经摄入了足够的碳水化合物和热量。天气热，很多人都想喝上一杯碳酸汽水来解解暑，但是孕妈喝饮料还需谨慎。据研究显示1瓶500g的果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖。

如果孕妈实在不想喝水觉得水没有味道的，也可以喝点牛奶，牛奶中含有丰富的钙，对于孕妈和胎儿来讲都是一个很有营养的饮品。

欢迎关注@糖果妈妈，我是一名高级育婴师，一个四岁宝宝的妈妈，希望我的回答能帮到你，跟我做学习型妈妈，让养育生活更轻松

糖果妈妈

孕期怎样做到养胎不养肉？孕前我也很关心这个问题，不能接受自己怀孕后变胖太多，但又担心孕期减肥会影响宝宝发育。因此查了很多资料，并严格执行。整个孕期体重控制不错，宝宝也发育良好，各项指标正常，顺产6.3斤。我孕前56kg，生之前69公斤，体重增长为13公斤。

根据所查资料以及我的经验，做到以下几点就可以做到养胎不养肉。

1.整个孕期体重增长要心中有数，实时监控

一般来说，整个孕期体重增重不超过15公斤，也有说不超过13.5公斤。孕前期（1-12周）、孕中期（13-28周）、孕晚期（29-40周）体重增重要合理分配。

一般来说，孕前期增加2到3公斤，孕中期增加 4.5到5公斤，孕晚期增重5到5.5公斤。

大致按照这个标准，准妈妈在整个孕期实时监测自己的体重。如果偏离太多，就要考虑调整饮食和增加运动。

2.合理调整饮食结构，少食多餐

合理的孕期饮食，应该多吃优质蛋白，多吃水果蔬菜，多吃五谷杂粮，少吃热量高的食物，比如汉堡，方便面等等，避免油炸和烟熏等不健康饮食，避免生鱼片，生鸡蛋，未煮熟的肉类等生食。

优质蛋白，比如鱼类，瘦肉，牛奶，豆浆等。

孕前期，宝宝主要是各项器官的发育，需要的能量很少。孕妈只要保证优质蛋白质和叶酸摄入足够，其他营养正常即可。有些妈妈会孕吐（说的就我呀），也不用担心宝宝营养不够，坚持正常吃饭即可。

孕中期是整个怀孕期最为舒服的，既没有孕吐的烦恼，也没有孕后期宝宝对各种内脏器官的挤压。孕妈心情愉悦，很容易吃多。此时要提高警惕，时刻注意监测体重。

孕晚期宝宝各个器官基本发育完成，主要是增长脂肪。孕妈可以适当增加饮食。若有腿抽筋等现象，可根据医嘱适当补钙。同样推荐少食多餐。

3.保持适当运动

整个孕期直到生产当天，我都保持每天一万步的运动量。这不仅让我体重控制不错，也减少顺产难度。

孕期推荐温和的有氧运动，比如散步，孕期瑜伽等。有条件的也可考虑请专门的教练进行运动规划。

做到以上三点，适时监测体重，调整饮食结构，控制饮食量，保持适当运动，就可以做到孕期增重合理的同时胎儿发育良好，也就是所谓的养胎不养肉。

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一馨育儿

我是一个怀孕5个月的准妈妈，身高不高，150公分，体重是怀孕之前就超重了，58.8公斤，去了医院，医生给建议的营养门诊，然后医生建议要控制体重在7-11公斤以内，现在5个月过去了，体重61公斤，增长了2.2公斤，速度还算可以吧，毕竟后期的增长会很快的。下面说说我是怎么控制的，早晨就是什么都可以，因为有一天来消化，牛奶豆浆或者稀饭选一样；鸡蛋一颗；馒头包子饼选一样，但不超过50克，大概就是一颗油桃那么大。蔬菜50克，什么都行，尤其是绿色的，黄瓜之类的。中午就是单位食堂的饭，一荤一素，米饭二两，有什么吃什么，晚饭就是各种稀粥，加凉拌菜，或者鱼虾类的。其中上午9.30左右吃个苹果，下午四点一瓶200克的酸奶，这就是一天的饮食。而且我会把土豆红薯南瓜一类的当主食吃，每顿都很饱哦😊，这就是我每天的大致食物，自己做，干净卫生，而且不长肉，还能保证营养。

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