看看又無礙

兒童身高比同齡人偏矮家長一定要多關注，家長一定了解兒童身高60%與遺傳基因有關，40%與後期生長髮育有關，先天性遺傳我們是無法選擇的，重點關注後天性影響因素。

兒童有3個快速發育期：（1）0-3歲嬰幼兒期；（2）5-7歲幼兒期；（3）11-15歲青春期；快速發育期平均身高增長大概5-7cm，多的達到10cm以上，家長每年測量孩子的身高，如果增長過慢，或者與同齡孩子比身高明顯偏矮，一定要及時治療。

影響身高的因素：（1）睡眠，兒童睡眠時間大概8-10小時，而且作息時間要規律，早睡早起，不要熬夜，因為生長激素都是在夜間睡眠才分泌的；（2）營養因素，兒童多注重多蛋白質，適量糖分和碳水化合物，纖維素和微量元素也需補充，一定注意營養均衡，適當補鈣，建議多喝牛奶，雞蛋，牛肉，魚肉，補充魚肝油，多曬太陽補鈣；（3）加強運動鍛鍊，運動能促進血液偱環，有利生長髮育，建議跳躍，拉伸運動。如果以上都注意好了，還是發育慢，建議到綜合醫院營養科去檢查下生長激素水平，如果生長激素分泌不足，可以用藥物對症治療。

兒童骨科鄭志剛醫生

個子不高是個大問題，父母遺傳佔一部分，就像姚明，不過呢也不絕對，穆鐵柱的兒子就比穆鐵柱矮四十公分，我建議沒事兒喝點牛奶羊奶的補補鈣，沒事兒別堆在家裡玩兒手機學習，出去蹦蹦跳跳得瑟得瑟玩一玩兒，沒事兒多曬曬太陽，促進鈣質吸收，我覺得也沒必要過分擔心，只要不是因為某種疾病一般而言現在的孩子都是要比父母那一輩的人高一些的，我爸身高頂多也就165，我媽也就155，我體質偏弱也長到了176，所以不用特別擔心，但是一定要養成好的生活習慣。

勝威廉

你好，我是兒科醫生，小果很高興來回答這個問題。

先對著表格來看一下，寶寶的身高是處於哪個水平：

如果寶寶的身高處於矮小這一水平，那麼儘早帶去醫院尋找一下原因。

如果寶寶的身高偏矮，那麼可以從這幾個方面去努力：

【1】保證營養均衡

如果他長高比作造房子，那麼營養均衡就相當於提供足夠的磚頭、水泥、鋼筋等原料。

只要平時的營養結構適合，蛋白質、脂肪、纖維素、各類維生素等各種營養素攝入均衡，是不需要額外補鋅、補鈣的。

只要每天補充400~800單位的維生素d就可以了。

【2】足夠的運動

全身性的有氧運動，可以加速血液循環，加快骨骺生長，給孩子長高。

這些運動包括跳繩，跑步，游泳，以及各種球類運動。

所注意每天保證連續運動20分鐘以上。

【3】充足的睡眠

生長激素分泌有三個高峰期（晚上21:30~23：00，凌晨1:00左右，早晨4：00~5:00左右），所以提倡孩子入睡時間越早越好。

幼兒園階段建議八點半之前入睡，小學一二年級段提倡入睡時間不超過九點，小學高年齡段則是九點半之前入睡。

兒科醫生小果

我家從出生就偏矮，用了三年多的時間追了上來。現在八週歲四個月。身高130釐米。不算很高。已經不屬於矮小的範圍了。

矮小的原因。

第一、遺傳原因。

我家主要是早產，36周出生，新生兒身高在50釐米左右。偏偏少了1釐米。

另外孩子身高百分之七十是遺傳，百分之之三十靠後天。如果父母都比較矮。孩子矮小的可能性較大。

第二、體質差，經常生病。

小班的那個春天經常扁桃體發炎，反覆發燒，經常吃藥。孩子那段時間就沒長個子。本來就不高，這下差距更大。

第三、不愛吃飯。

不愛吃飯就體質差，營養也不均衡。體質差就容易生病。疾病就影響身高。

第四、深睡眠不好。

剛睡下去像小豬一樣。但是到了11、12點就翻來覆去。雖然不醒，但是不是處於深睡眠。

剛上幼兒園的時候，孩子回來喜滋滋地告訴我排隊排第一個，是大排頭。這哪值得高興，是你太矮了好麼。

老母親為了他這個身高簡直操碎了心。雖然別人老說，不要擔心，你個子也不矮。孩子不會矮的。說不定是晚長。

千萬不要相信晚長這胡話。我只看見如果過於矮小，到關鍵時刻長的也費勁。就像跑步，你本來就落後人家一大截。想趕超很費力氣的好吧。

太過於矮小一定要到專業醫院治療，不要錯過最佳治療時間。不要相信晚長這種胡話。

怎樣追趕身高

目前孩子八歲四個月，身高130釐米。不算很高。排對已經排不到前幾名去了。

下面說說我這三年來怎麼做的。

首先是運動。

感謝學校！為啥？因為每天要在群裡打卡跳繩，還要有進步。好吧，跳繩練起來。

個子高的人小腿都長。事實證明跳繩這種主要藉助腿部的運動對長高大有好處。除了跳繩還有打羽毛球，打籃球，多跳跳有好處。

運動的好處還有增強體質，少生病，睡的香。所以對於孩子每天至少保證一個小時的運動量。

其次，補充鈣質、蛋白質、維生素。

這裡補主要是食補，除了會喝點葡萄糖酸鋅。這三年孩子沒吃過鈣片。今年春天買了葡萄糖酸鈣。倒是被我喝了幾瓶。

鈣的來源是鮮奶或者高鈣奶。豆製品吃的也不少。蝦皮，還有外婆自己做的芝麻醬。這些都是很好的鈣質來源。

很多人會忽略補充優質蛋白質，蛋白質缺乏也會引起生長受阻。人體骨骼等組織是蛋白質構成的。對青少年增高起各種作用的激素也是蛋白質及其衍生物。

優質蛋白質來源主要是肉蛋奶。

所以合理飲食也是長高的關鍵。

其他的

儘量孩子少蹲著，或者盤坐在凳子上。影響腿型，脊柱還彎曲。

10點之前要睡著。

抓住每年的春天這個季節，多運動，注意營養，注意睡眠，少生病。還是能長高不少。

每兩個月測量一次身高。每年身高至少長到5-7釐米。如果長得太少，要尋找原因。尋求專業幫助。

雖然長高有黃金期。但是一年長4釐米和一年長7釐米還是不一樣的。畢竟兩個黃金期之間相隔數年。長期下來，落後的不是一點。長高從平時抓起。

你不懂得孩子

可以根據孩子年齡查一下下面這個表，判斷身高是否正常。

和身高相關的因素挺多的，遺傳確實是其中很重要的因素。一般父母都比較高的情況下，孩子一般身高也會比較高。父母比較矮的話，孩子可能會比較矮。

除了遺傳外，後天的運動和營養等因素，對身高影響同樣重要。下面具體說說。

歡迎關注“媽媽問道”頭條號。我是一名幼兒園園長，同時也是一名孩子家長。在這裡，我將以園長和家長的雙重視角，傾聽您的聲音，表達我的觀點！

媽媽問道

您好！“兒童身高偏矮怎麼辦？”這個問題，是很多家長都會關心的話題。畢竟，身高是一個人展現給世人最直觀的外在印象，身高偏矮帶來的煩惱可不少。

我孃家侄子就是一個身高偏矮的兒童，已經滿12歲，身高不到140cm，男孩。為了幫助他抓住生長的關鍵期，我給我哥哥嫂嫂提了以下建議：

一、儘早帶孩子去正規的兒童醫院進行身高檢測，看看骨骺線是否閉合、生長素、性激素等是否分泌正常，是否缺乏微量元素（鈣、鎂、鋅等）。

家長不要自行判斷孩子的生長髮育情況，而是應該相信醫學，聽取兒科專家的指導意見，根據檢查結果進行科學合理地干預。

二、認真檢討日常生活中有無干擾孩子生長髮育的不良習慣？

醫生不清楚孩子的生活習慣，也不會妄自推測。這就需要家長自己檢討一下，孩子在日常生活中有哪些習慣可能會影響長高？

像我侄子，平時特別喜歡吃方便麵和醃製食品，這些都是對健康和長高不利的行為，要幫助孩子進行糾正。

他晚上睡覺還喜歡開夜燈，這個習慣影響褪黑素分泌，睡眠不好就會影響到生長激素的分泌，一定要即時改正。

三、長高只靠三點：骨骺線沒有閉合，生長激素的分泌和鈣質。

一般影響骨骺線提前閉合的原因就是性早熟。一旦骨骺線閉合，長高將徹底停止。

科學研究發現，L-賴氨酸是促進生長素分泌的最重要也是最必需的成份。所以合理補充賴氨酸有利於長高。（很多增高藥的主要成分）

鈣對於長高的重要性不言而喻，但是要注意不是吃進去多少“鈣”，就能補多少，而是看吸收率。建議多從食物中攝取鈣質，多運動、多曬太陽促進鈣質吸收。

抓住以上三點，相信可以最大限度地幫助孩子實現長高的心願，加油！

青絲媽媽

每一個孩子都是家庭中最重要的一個成員，所以家長都非常關心孩子的發育，有很多家長都要定期的給小孩測量身高，但是也有很多孩子的身高會偏矮。

孩子身高偏矮，應該這麼做：

1、適量運動

運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌，同時適度的運動能增進食慾，帶給孩子健康的睡眠，對長高有幫助。

2.\t保持充足的睡眠

孩子如果睡眠不足，經常熬夜，生長激素無法充分分泌，針會影響孩子的身體發育，個子可能會比同齡人矮。

3、注意一日三餐營養均衡化多樣化

讓孩子多吃高蛋白，尤其是含有中氨基酸的食物，牛肉、肝臟、魚類、蛋，牛奶乳酪及深色蔬菜各種水果等，總之為了使孩子獲得長身體的充足營養。一定要讓孩子吃好吃飽，食譜應該五花八門，多種食物混合著吃，互相補充。

4、定期到正規的生長髮育醫院做骨齡和生長髮育檢測，排除外部因素導致的矮小。

附0—18歲兒童身高體重發育表：

兒科醫生劉金良

孩子的身高是很多父母都關注的問題，我們都希望自己的孩子能有好的身高。

孩子身高是否標準，有一個表格，可以根據這個表格數據對照一下。

如果確定孩子身高低於身高範圍的最低值，就要後天著重改善。

身高低於標準怎麼辦？

孩子的身高遺傳佔父親35%，母親35%，後天30%。現在有很多小孩的父母身高都不算高，因為後天營養好，孩子身高都比父母高很多。

先天遺傳我們無法決定改變。只能從後天去改善。

1、營養均衡。

孩子日常飲食要注意，蔬菜水果，魚肉蛋奶，最好搭配，及時補充營養。別造成缺鈣缺微量元素的情況，影響營養吸收。

營養跟上了，這是改善身高的第一步。

但一定注意：在孩子飲食方面，家長要儘量少給孩子吃激素食品，防止孩子早熟，骨齡發育過早閉合。

2、睡眠時間保證，要早睡。

小孩子的睡眠時間需求比大人更長，有一個時間表，如下：

要保證孩子的睡眠時間，5歲以上的孩子睡眠時間也需要保證9小時以上。另外，孩子睡覺的時間不能太晚。

生長激素的分泌有兩個高峰期，一個是夜裡10點到凌晨1點，另一個是早上5點-7點左右。如果孩子睡覺過晚，就會影響生長激素的分泌。

建議：9點前上床，9點30分入睡，10點進入深度睡眠狀態，早上7點起床。這樣兩個時間段都處於睡眠狀態，對孩子的身高生長有利。

3、一定量的運動。

合理的運動可以促進孩子的生長髮育。不建議孩子看動畫片時間過長，可以每天帶孩子戶外活動一到兩個小時。

現在很多家庭這些也做不到。我現在也正在調整孩子的睡眠時間。

我家老大身高不錯，從7個月開始規律睡眠後，晚上一般8點半就可以入睡。二寶出生後，兩個孩子睡覺的時間都晚了，現在每晚要10點左右，有時甚至到11點才能入睡。
二寶的身高發育明顯比老大要慢，所以，現在開始給他調整，通過後天的改善，希望能讓身高追上去。

孩子身高偏矮，從營養、睡眠、運動等方面來改善，家長也不要過於著急，有的孩子天生晚長，尤其是男孩子，一般到青春期身高會有一個突飛猛進。

清泉育兒

您好，我是一名健康管理師，同時也是家裡也有一位女兒

我女兒2年前也是偏愛，和同齡人比起來能矮一頭

孩子有點自備，我也被人指責說“不會養孩子”

所以才考取了健康管理師，在背考和實踐的路上總結了很多經驗

一、首先判斷孩子身高是否正常

一般我們通過採用繪製生長曲線，來獲知孩子身高、體重的生長髮育情況。

生長曲線表中有5條百分位線，分別為3%、25%、50%、75%、97%，孩子的生長曲線在任意兩條百分位線之間都是正常的。

①孩子的生長曲線只要處於3%~97%之間並穩定勻速增長，就是正常的；

②有些孩子的生長曲線沒有與標準曲線那樣漂亮，出現了平緩的上升或下降呈梯形狀，但整體還是沿著某一條曲線上升，也是正常的；

③孩子生病時生長曲線變緩慢，但恢復後呈現“追趕式生長”，也是正常的。

首先，每個人的身高，70%～80%來自於雙方父母的遺傳基因，這是非外力所能改變的。而還有20%～30%是可以通過後天努力來彌補的，包括後天的營養供給、睡眠、運動、補鈣等。

如果雙方父母身高都不高，孩子不高那也是很正常的，家長們不必過分憂心，畢竟，基因在那橫著呢。

其次，有些孩子確實會出現晚長的情況，小時候可能不是很高，但到了青春期身高會快速增長，但這類孩子從小的生長曲線都是正常的。

這個時候可以帶孩子做一個X光檢查測一下孩子的骨齡，如果骨齡跟同齡孩子相接近，就不必擔心。

最後，如果孩子從小身高就落後他人，且在2歲以後身高仍然增長緩慢。

生長曲線出現：

1.低於3%；

2.大幅波動，甚至跨越一條百分位線；

3.生長曲線為平直的。

就可能是因疾病引起，家長們就要及時帶孩子就醫確診。

三、想要孩子長得高，兩個黃金期要抓牢

• 3 歲之前，是孩子的身高變化最快的階段，3 年加起來能長 45 cm 左右，可以說是一天一個樣了。

• 女孩約在 9～11 歲開始，男孩約在 11～13 歲開始，身高則會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。

四、這樣做，孩子才能長得又快又高

1. 讓孩子吃得對

吃對並不是吃飽就夠了，孩子太胖或者太瘦都是營養不均衡的表現，都可能導致孩子長不高。

添加輔食之前的寶寶，保證每日奶類的攝入量對生長髮育至關重要。1 歲前每日飲奶 600～800 mL，1 歲後輔食以外要保證每日 300～500 mL 的飲奶量。

添加輔食後，要優先考慮含鐵的紅肉和動物內臟、含鈣豐富的蔬菜、含鋅量高的水產品。

保證營養素的全面之餘還要注意補充維生素 D，在陽光不充足的季節建議每日補充 400 IU 以上的維生素 D，能讓孩子有更好的鈣吸收，促進孩子的骨骼生長。

孩子的飲食中，應該以營養密度高的食物為主。雞湯、骨頭湯等食物，不僅營養成分有限，卡路里含量還很高。這類食物攝入過多，孩子的體重增長過快，會給孩子的骨骼造成負擔，拖累孩子長高的速度。

一些促生長的保健品，雖然短期內可能讓孩子長得更快，但其中含有的激素類成分會讓孩子的骨垢線提早閉合，長遠看起來反而會影響孩子的最終身高。

2. 讓孩子玩得好

適當的運動能促進生長激素的分泌，讓孩子獲得更多的蛋白質的合成，全身骨骼得到更好地生長。

1～3 歲的寶寶，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間，等 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。

如果因為天氣限制沒發進行戶外活動，也要儘量設計一些室內的遊戲，讓孩子有足夠的運動量。

對這個時期的寶寶來說，伸展運動、簡單的拋接球類，都能很好地擠壓刺激孩子的骨骼和韌帶，幫助孩子長得更高。

世界衛生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

但凡事過猶不及，超負荷的運動會對孩子的生長板造成損傷，肌肉長時間處於疲勞狀態下還有可能造成生長素分泌降低，反而不了利於孩子長高。

3. 讓孩子睡得香

生長激素的分泌也是有規律的。

白天的時候，生長激素分泌相對較少。孩子入睡後 1～2 個小時是生長激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。

所以，充足的睡眠是保證孩子生長激素分泌的前提，孩子睡夠了才有可能長得更高。

一般來說，新生兒只要保證每天 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時的睡眠就足夠了。

想讓孩子長更高，真沒什麼捷徑，在長高的「黃金期」裡吃對、玩好、睡飽這三點缺一不可。

孩子的生長髮育過程只有一次，千萬別抱有再等等的心態，如果在等待中錯過了生長髮育期，到時候可真的沒有後悔藥哦。

葉子媽媽育兒

這幾道飲食，常給小孩兒吃，打好基礎，有助長高！

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關鍵字: 生活 兒童 偏矮