冰蓝紫伊

孕期“光长肉不长胎”是不少孕妈的困扰，该怎么办呢？孕妈若想胎儿发育得好，但体重不过分增长，不妨做好这4点。一起来了解一下吧！

1.注意饮食，少吃不健康食品

我们都知道孕期的饮食以清淡为主，不宜多吃油腻、高糖分、高热量等食物，否则很容易出现长胎不长肉的情况。孕期的饮食尽量以蒸、煮、炒的方式制作，会相对较清淡。

2.多吃蔬菜和水果

孕期吃过多的肉类食物很容易导致脂肪的堆积。若是多吃些蔬菜和水果，不仅能补充营养，同时还能有助于促进消化，而且孕期水果蔬菜多吃些，肉类的食物自然也就吃得少，发胖的几率就会降低，同时又不会影响到宝宝的发育。

3.合适的进补时机

怀孕初期，宝宝发育得较缓慢，不需要大补，均衡膳食即可，到了怀孕中期，这个阶段属于宝宝的猛涨期，需要适当的进补，而到了中后期，宝宝大体基本定性，发育较缓慢，不适合太补，否则容易出现胎儿过大的情况。

4.运动

运动是保持身材的一大秘诀，孕期若只通过控制饮食来瘦身，瘦身效果比较低，若是辅之以运动，哪怕是每天散散步，都是有效果的，像瑜伽、游泳、爬楼梯都是适合孕期的运动。

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孕晚期，胎儿最后的冲刺阶段，也是胎儿生长最快的阶段，这期间，准妈妈的肚子增大很快。可能有一些妈妈，孕前期和中期都没怎么长体重，最后三个月嗖嗖嗖长，所以孕晚期，准妈妈还是要注意控制饮食。

首先，少食多餐，增加活动量，保证食物得多样性，合理膳食，营养均衡。

其次，增加钙和铁的摄入，这期间也是孕妇最容易缺铁和钙的时期，产检的时候往往都被告知需要补充铁剂和腿抽筋等缺钙的现象，孕妇钙片要坚持吃，补铁的话，多吃瘦肉，猪肝等食品，经常摄取奶类、鱼和豆制品。

最后，注意食盐和水分的过量摄入，以免发生浮肿等现象，还有注意尽量少吃能量高的食物，减少糖的摄入量。

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孕晚期时，胎儿的发育逐渐趋于完善，若想满足妈妈自身和胎儿发育所需，体重又不增长过多，饮食方面应讲究一个“精”字。平衡合理的膳食结构和选择“高精尖”的营养食物二者需要兼顾。

坚固的膳食结构

孕期的膳食结构要“十全十美”

根据《中国居民膳食指南2016版》指出，胎儿的发育日新月异，每天的营养都应该种类齐全，量与质俱优，孕期的膳食平衡应尽量按“一日”来建立，形成稳定的膳食宝塔结构，十类食物尽量每日都吃全。

1、 盐：5克

2、 油脂：25毫升

3、 大豆制品及坚果：大豆（相当于同等数量制成的大豆制品）15克，坚果10克

4、 鱼和海鲜：100克

5、 禽畜瘦肉：120克

6、 蛋类：50克

7、 奶及其制品：500克

8、 水果：200克

9、 蔬菜：400克

10、谷薯类：谷类225克，薯类50克

精选食物，长胎不长肉

减少不必要的脂肪摄入

禽畜肉要“精瘦”