操劳的一生

有数据显示，中国成年人血脂异常总患病率，高达40.4％。

而高血脂，被称为“隐形杀手”，早期症状不明显，难以发现。若放任不管，很容易导致动脉硬化、血栓、脑梗死、心梗等多种严重的心血管疾病。

那么首先我们了解下，什么是高血脂？

高血脂，是指血脂中胆固醇，甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为"血脂异常"。

血清总胆固醇≥6.2mmol/ L，可诊断为"高胆固醇血症"；

甘油三酯≥2.3mmol/ L，可诊断为"高甘油三酯血症"；

如果两者同时上升，则称为"混合型高脂血症"；

如果高密度脂蛋白<1.0mmol/L，也是血脂代谢紊乱，诊断为"低高密度脂蛋白血症"。

高血脂在没有导致并发症前，通常是没有任何症状的，很多患者都是在体检时发现，自己的血脂指标异常，若是身体出现异常时，这表明你的血管状态已经非常差了。

身体出现三个异常，说明血脂已“超标”，莫忽视！

信号1：面部出现睑黄疣

是由眼睑脂质沉积引起的，导致皮肤上出现黄色或橙色斑块，这是中老年人血脂升高的信号。

另外部分患者眼睛还会出现老年环。正常人的黑眼珠周围就是眼白，但是若发现眼珠周围出现一个淡黄色或者白色的圆环，则反映患者血脂偏高，主要是胆固醇在此处堆积导致。但这种情况并不只局限与来年人。

信号2：视力出现障碍

当血脂升高时，血液中的脂蛋白会从毛细血管中渗漏出来。会对视力产生严重影响，甚至形成视网膜血栓。

信号3：腿部痉挛

小腿痉挛，特别是在夜间睡觉时，要警惕高血脂的可能性。

当体内的胆固醇出现代谢异常时，胆固醇会在肌肉中积聚，导致肌肉收缩，从而导致痉挛。

另一方面，高脂血症可导致血管变窄，血液循环受阻，会使腿部局部缺血，引起四肢局部疼痛、抽筋。

这几类人，是血管疾病的高危人群，有的话尽量改改！

1、有高血脂家族疾病史；

2、饮食习惯不健康，主食食用量过大，爱吃甜食、高热量食物；

3、长期久坐不动、缺乏运动的人；

4、嗜烟嗜酒者；

5、频繁熬夜，睡眠不足的人；

6、经常服用特殊药物，如类固醇和避孕药。

稳定血脂，预防心血管疾病，饮食多吃3物，保持4个好习惯！

第一件事：多吃降脂蔬菜

预防血脂升高，经常吃有助于降低脂肪的食物，对血脂健康非常有益！

• 香菇的营养价值非常高，含有16种氨基酸，多种不饱和脂肪酸，以及多种维生素，降血脂的物质。

• 黑木耳营养丰富，被称之为 " 素中之荤 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，软化血管，使血流畅通，减少心血管病发生。
• 洋葱含有前列腺素A，具有扩张动脉、增加血流量，抑制血小板聚集的作用。

第二件事：多吃富含硒的食物

很多人经常听说补充硒有利身体健康，事实上，补硒的确对降低血脂有很好的帮助。研究发现硒依靠其强大的抗氧化功能，可调节体内胆固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量。另外补硒有利于减少多种心脑血管疾病的发生、改善患者症状、提高患者对抗疾病的能力。

补硒可以选择吃一些药剂，也可以选择我国两大天然硒谷之一——安康紫阳所产的紫阳毛尖，此处土壤天然富硒，所产的蒿稀绿茶富含硒元素，据测定，每100g茶中含有硒元素15μg，经常喝可以充分补充人体所缺。而且绿茶中含有的茶多酚，儿茶酚胺对于养血管有很好的帮助。

第三件事：多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维与肠道中的胆盐、胆酸结合，刺激肠道蠕动，促进“坏”胆固醇排出体外，从而降低血液中胆固醇含量。

富含膳食纤维的食物：蔬果、杂粮、坚果、豆类等。

建议每日摄入25-35g，大概是2份水果、3盘蔬菜，米饭加入杂粮杂豆即可。

另外，控制高血脂，做好4件事也很必要！

1、调节情绪、快乐生活。良好、舒畅的心情，利于身心健康，同时有助于预防高血脂。长期精神紧张、易怒、情绪暴躁的人，得高血脂的概率会更大。

2、少呆坐，多运动。冬天容易引发高血脂，是因为气温下降，人们的运动量会减少。久不运动，长期做办公室的人，脂肪会堆积腹部，容易发胖，同时也容易的高血脂。

3、多饮水。高血脂症患者血液粘度升高，血流速度慢，容易形成血栓。而多喝水有利于稀释血液，减轻血液粘稠度，保持体内血液循环顺畅。建议高血脂患者每日饮水不少于2升。

4、良好习惯、定期体检。无论是高血压、还是高血脂，都需要养成定期体检的习惯，这能帮助及时了解身体健康状况，及早防治。

养生加油站

有人说，身体出现三个异常，说明血脂已“超标”，具体指哪三个异常？ 高血脂也是现代人的“富贵病”之一，跟我们生活水平的提高有很大的关系。据统计现在中国的高血脂人数已达到近50%。同时高血脂也是导致动脉粥样硬化心血管疾病的主要因素之一，而动脉粥样硬化心血管疾病是导致我国居民死亡的首位原因。

那么高血脂的人身体有哪些异常呢？

1.黄瘤

黄瘤，就是黄色瘤，是一种出现在皮肤的疾病，是脂质沉积的结果，在皮肤可看见黄色、桔黄色或棕红色丘疹、结节或斑块。而高脂蛋白血症是导致黄瘤的主要原因，这是因为高血脂患者血浆中过多的胆固醇，甘油三酯和磷脂等容易沉积在皮肤内。有些血脂正常的人也会出现黄瘤，所以出现黄瘤的话要及时到正规医院咨询和检查，确定出现黄瘤的真正原因。

2.角膜弓

角膜弓也叫老年环，是出现在眼部的一种病症表现，这也是高血脂在身体的表现之一。高血脂患者出现角膜弓的原因还不是很清楚，只知道角膜弓中沉积的脂质主要是胆固醇。角膜弓一般是出现在角膜的上下方。

3.头晕、乏力

高血脂患者，其血管往往会收到不同程度的损害，血管易出现硬化，血液也比较的粘稠。所以会引起脑部供氧，供血不足而引起头晕，乏力等症状。 此外，还有很多的其他表现也提醒是血脂“超标”了，比如说肥胖。肥胖是因为体内的脂肪代谢不了而出现脂肪的堆积，所以肥胖者血液中的脂肪肯定也很高。高血脂的人也会出现脂血症眼底变化。这是因为血液中脂肪含量会导致眼部血管的变化，而且也会随着脂质浓度的不同有不同的变化，而眼部的血管改变是可以通过眼底镜直接观察到的。

如何预防和缓解高血脂？

血脂的异常明显的与生活方式和饮食有很大关系，而饮食治疗和生活方式改善是治疗血脂异常的基础措施。无论是否进行药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。良好的生活方式包括坚持健康饮食，少油，少糖，少盐、多食用蔬菜和水果；规律运动、戒烟限酒和保持理想体重。而且生活方式干预是一种成本低，绿色无伤害的治疗方式。 在生活方式干预和健康饮食的基础上，如果缓解不了高血脂，就需要加用药物了。

最后总结：血脂异常是可预防和可控制的，只要坚持健康的生活方式和合理的饮食习惯。

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医者良言

今日导读：有人说，身体出现三个异常，说明血脂已“超标”，具体指哪三个异常？

其实，血脂的异常，出现“超标”的情况，通过身体的异常来判断不一定正确，最好的方法就是通过抽血检查，检查血脂四项或者血脂六项，这样就更加清楚明白看出身体中的血脂是否异常，是否超标，是否需要接受治疗。我们知道，如果血脂一直超标，没有控制好的话，就特别容易引起动脉粥样硬化，这样就会导致心脑血管疾病，会发生心梗、脑梗等可怕的并发症。

但是如果没有进行血液检查血脂，也是可以通过一些身体的异常来了解血脂是否出现超标的情况，虽然出现异常不一定就代表血脂超标，但是也可以作为一个参考，当发现这些身体异常情况时，再到医院进行血脂检查，这才是最正确的处理方法。

具体血脂出现超标时，身体会出现以下几个异常：

一、经常出现头晕、头痛等症状

高血脂会容易使血液粘稠，容易形成动脉粥样硬化，使脑部血管变得狭窄，血流不畅，供氧不足，就特别容易引起头晕、头痛的症状。

二、出现角膜老年环

这是由于角膜周围基质内的脂质沉着，通常是由于由于高血脂血症或者血清胆固醇增高所致的眼部表现，就是看到黑眼珠周围出现灰白色的带状圆圈，它的出现与动脉粥样硬化和高胆固醇血症有着密切的关系，可以作为动脉粥样硬化的一个明显信号。

三、出现黄瘤

黄瘤是一种脂质沉积性疾病，往往表现为一些黄色、橘黄色及棕红色的血疹、结节或斑块。而引起黄瘤的主要原因就是高脂血症，患者血浆中过度增高的胆固醇、甘油三酯和磷脂等容易在体表皮肤真皮内局部性沉积，就会容易形成黄瘤。

以上几个症状常常出现在高脂血症患者的身上，所以可以通过这些症状来初步了解身体的血脂是否存在超标的情况，再到医院进行相关的检查，进一步确认，进行降脂治疗，这样才能真正的控制好血脂。

当出现高脂血症适量，应该如何有效的进行降血脂治疗呢？

1、改变不良生活习惯，控制油脂的摄入，特别是肥猪肉，最好不吃，另外还要多点进食蔬菜水果，饮食上以清淡为主。

2、多进行一些有氧运动，最好能每天坚持运动30分钟以上。因为运动能有效的降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生。

3、可以适当饮用一些降脂茶。例如山楂荷叶饮（山楂、荷叶各适量，加开水浸泡，当茶饮）、枸杞菊花茶（枸杞、菊花各适量，加开水浸泡，当茶饮）、山楂消脂饮（山楂、槐花、荷叶、草决明各适量，煮水当茶饮）等，都有很好的降脂消脂作用。

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左撇子说医

血脂主要是指总胆固醇和甘油三酯这两个指标：总胆固醇 2.8～5.17 mmol/L，甘油三酯 0.56～1.7 mmol/L。当这两个指标升高即说明血脂升高。那么身体出现三个异常，说明血脂已超标。

一、容易犯困、头晕眼花

脂肪超标会导致血管内血液流动变慢，血液变得粘稠，容易导致血管出现堵塞，致使脑部血管出现供血供氧不足。因此会出现容易犯困，头晕眼花等症状，这种症状一般出现于晨起及午后。

二、脚容易麻木、疼痛

血脂超标容易导致血管内脂肪淤积，从而出现管腔变得狭窄、血流供应不畅，双下肢组织缺血缺氧而引起麻木疼痛感觉。这种感觉一般在双下肢活动或者行走后尤为明显，经过休息后可以缓解。当血脂严重超标时，双下肢还会出现皮肤发青、发白、发紫，严重者会导致腿部组织坏死。

三、身体肥胖、皮肤变黄

血脂超标换句话来说也就是脂肪超标。那么，脂肪超标也就代表着体重上升，身体出现肥胖。我相信我们都吃过鸡肉，鸡肉上一层黄黄的皮即为血脂。当脂肪超标时，代表着“黄色素”增多，因此会使得人体皮肤稍微会变黄一点。

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李医生告诉你

高血脂，被称为“五高”之一，即：高血压、高血糖、高尿酸、高体重。

我国成人高血脂的发病率高达40.4%，已成为健康的“无声杀手”。

很多人，在毫无察觉的情况下，血脂可能已经高了，在慢慢损害健康。血脂不降，百病生。

一旦血脂高了，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了。

除此之外，血脂高了，还能导致肝脏疾病，如脂肪肝、肝硬化等……

在高血脂引发一系列健康问题之前，必须重视起来。

生活中，很多人，得知自己血脂高，都是在体检时“意外”发现的。

但如果，出现下面几种情况，那么，说明血脂已经很高了，切莫忽视。

血脂高的人，身体会出现3个异常，若没有，血脂控制得还不错

1、眼部异常

当体内血脂高时，在眼部，会出现一些“异常”情况。

脂质沉积在眼睑部位，会出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。

此外，血脂升高，血液中脂蛋白，会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓。所以，如果经常突然间视力模糊，甚至视力下降，都要注意血脂问题。

2、听力下降

血脂升高，还很可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

另外，血脂高了，还会使血液黏滞度增加，易发生动脉粥样硬化，使内耳动脉血流缓慢、供血不足，引起内耳微循环灌流发生障碍，进而影响内耳听力。

因此，无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。

3、睡觉时，腿部易抽筋

如果，经常在夜间睡觉时，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。

身体里的胆固醇出现代谢异常，易聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

此外，血脂高，还会导致血管变窄，血液循环不畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

所以，日常腿抽筋，除了考虑缺钙以外，还要注意是血脂太高了。

下面三类人，易被高血脂找上身，希望你不在其中

第一类：高压人士

工作压力大、精神紧张的人群，容易血脂高。

这类人往往忽视饮食与休息，会导致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收缩，诱发高血脂。

<strong>

第二类：熬夜一族

熬夜，已经成为了现代人的习惯。

然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。

日积月累，容易诱发高血脂，增加心脑血管疾病风险，危害健康。第三类：应酬达人

生活中，应酬多，经常参加饭局的人，难免会摄入过多脂肪。

日积月累，导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高，诱发高血脂。

<strong>1、吸烟

吸烟，对于血脂健康，十分不利。

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。

2、喝酒

喝酒，对于血脂健康，也十分不利。

喝酒，损伤肝脏健康，肝脏参与脂质代谢，一旦肝脏受损，便会影响脂类代谢，容易导致血脂升高。

再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，加重高血脂。

所以，改善血脂健康，还要好喝酒，不贪杯，滴酒不沾才是最好。

很多人喜欢吃甜食，这也是导致血脂高的诱因之一。摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，诱发高血脂，甚至加重高血脂病情。

蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。

1、饮品选择：白开水、淡茶饮

预防改善血脂，日常饮品的选择，十分重要。

要尽量远离饮料、酒水，白开水和淡茶饮，是稀释血液的最佳选择。

白开水，是血液最好的“稀释剂”。

充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。

淡茶饮，是血液最好的“清淤剂”。

喝水时，加点茶饮，有助于补充体液，稀释血液，还可给血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。

两餐之间，喝点茶水，加速血液循环，促排毒，对于血管健康，更有益。

用黄谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配成黄谷丁荷叶茶，泡水代茶饮，可降脂消脂，预防血液粘稠，减少血管堵塞。

荷叶泡水，可降低总胆固醇、生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁泡水喝，对总胆固醇、低密度脂蛋白，皆有降低之效，还可促使，动脉粥样硬化斑块，面积减小，减少血栓的可能。

黄谷丁泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，还有助于全身排毒。

搭配在一起，改善血粘稠，预防血栓，还可以减少血管堵塞，排除更多毒素。

2、烹调注意：

血脂健康，与食用油的食用，有着密切的关系。

食用油摄入过度，则会增加血脂高的风险。

如、油炸等高油脂的食物，对于血管健康，十分不利。

所以，日常烹调方式，最少减少油炸，尽量多蒸煮。

蒸煮的烹调方式，还可尽量保留食物营养与原有味道，更有利于身体健康。

此外，想要调节好血脂平衡，食用油，最好搭配吃。

将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的秋苏籽油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

这样搭配的食用油，可以吃齐人体所需的三种脂肪酸，有助于调节血脂平衡。

3、适运动：多走路，少久坐

运动，有助于降血脂，改善血脂健康。

快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。

连续行走3千步，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。

运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。

刚开始时，可循序渐进，切莫着急。

4、管好睡眠：少熬夜，不赖床

睡眠，对于血管健康，也十分重要。

如果，经常熬夜，睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。

但是，也不要睡的过多，更不要赖床不起，对于人体健康，同样十分不利。

食万个为什么

高血脂症是一种全身性疾病，是指血液中的胆固醇和甘油三酯过高，或高密度胆固醇过低而出现的血脂异常。

高血脂发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。

但是高血脂的危害却不容忽视，它可以导致心肌功能紊乱、脂肪肝、肥胖以及引发高血压和胆结石，所以，血脂高则百病丛生！

身上如果有这3种症状出现，说明你血脂偏高了！赶紧自查一下

1、手部有黄色结节

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹，这提示血脂高。

2、眼睛有黄米粒

看一下自己的眼睛周围，有没有黄色的小粒，跟大米粒一样，如果有，可能是因为血脂高引起的眼睛周围油脂过多，堆积导致的，趁还小就赶紧去检查一下。

3、小腿抽筋

当身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会导致肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

高血脂的"祸根"已找到，逃不过这"3个字"！

一、"吃"出来的高血脂

常言道：病从口入，当我们饮食太过丰盛和油腻时，就会增加血液中脂肪的含量，继而引起高血脂。血脂高，以下两种食物要忌口：

1、高糖食物

含有过多糖分的食物也会引起高血脂问题，特别是身材本来就比较肥胖的人，血脂本来就高，再吃很多含糖分高的食物，这样能量摄入过盛，非常容易引起疾病。

所以，就像蜂蜜，蛋糕，白糖，红糖等食物应注意少吃或者不吃。

2、花生

花生虽然是一种健康饮食，但是对于高血脂病人来说是不能吃太多花生的，因为花生含有脂肪，长期吃太多的脂肪类食物会引起高血脂病情恶化。

对策：

平时可以多吃点降脂的食物，如燕麦和洋葱等。

燕麦，具有降血脂和胆固醇的功效，因其里面含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，减少了胆固醇和血脂的沉积。洋葱里面含有的硫氨酸和环蒜氨酸等化合物，能防止血栓的形成。

二、"喝"出来的高血脂

饮品中含有的能量太多，就会增加高血脂的形成，所以，饮品也千万不要忽略。

1、饮料

市面上出售的饮料大多都是高糖饮料，这些饮料进入人体后，多余的糖分就会在人体内转化成脂肪引起肥胖，导致血脂代谢异常，同时过多的糖本身又可以转化成内源性的甘油三酯，最后导致高脂血脂的特别是高甘油三酯血症。

所以说不建议高脂血症的人喝含糖量高的碳酸饮料，甚至连奶茶也不要碰。

2、喝酒

大量喝酒代谢出的乙醛，会抑制血管垃圾的正常代谢。研究表明：长期酗酒者，血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显高于不饮酒者。

对策：以茶代酒

血脂高的人，平时可以多喝些茶饮，加点降脂的小植物，功效更佳。

取奶汁草、荷叶、富丁，三者搭配成 奶汁草荷叶茶，热水冲泡即可。

奶汁草可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂，并且清热解毒，有助于帮助身体排出毒素！

而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。

并且现代研究中发现荷叶的水煎剂还可以降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

富丁可以对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。

三、"懒"出来的高血脂

现代人由于工作模式，造成了几乎久坐不动的状态，如果久坐不动，长时间无法活动双脚，就会导致腿部深静脉出现血块，导致血栓。

并且，久坐不动还会诱发肥胖，而肥胖是诱发高血脂的"元凶"之一。

运动时间不断减少，身体代谢变得缓慢，影响了脂肪的及时分解，血液脂质含量超标，诱发高血脂。

对策：坚持3+7原则

运动的方式有很多，就像散步、慢跑、游泳等，都是很好的方式。

而散步是老少皆宜的，它不仅能降脂，还可以提高身体的免疫力，但是散步要想达到降脂的目的，那就必须要达到一定的量。这时就可以3+7为原则。

即：每天坚持适当的有氧运动，大约耗时30分钟左右，然后在一天内，零星累积到7千步即可。

注意在运动过程中要及时补水，以免水分流失过度，加重自身血液粘稠。

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细说健康事

高血脂，又称“血脂异常”，发病隐匿，故被称为"隐形杀手"。

近年来，成人血脂异常越来越多，总体患病率，高达40.4%。

一旦血脂异常，便容易形成血栓，堵塞血管，诱发各类心脑血管疾病。

有人说，身体出现三个异常，说明血脂已“超标”，具体指哪三个异常？

1、异常1，出现睑黄疣

当血脂异常，严重超标时，脂质，容易沉积在眼睑部位。

此时，也就会出现睑黄疣，定要去查查血脂是否健康。

尤其是中老年血脂增高，大部分会出现这类信号，切莫忽视。

2、异常2，经常犯困

血脂太高，会阻碍血液流通，而血液有一个重要的功效就是携带氧气。

高血脂会导致血管供氧能力差，氧气不足大脑就会缺氧，引起犯困的状态

3、异常3，听力减退

当血脂高时，还可引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。

另外，高血脂，使血液黏滞度增加，易发生动脉粥样硬化，使内耳动脉血流缓慢、供血不足，引起内耳微循环灌流发生障碍，进而影响内耳听力。

所以，一旦无缘无故听力下降，也要考虑血脂异常的情况。

常喝二水，多补二物，勤动二处，降低血脂少生病！

常喝二水：

1、山楂泡水

研究发现，山楂中含有黄酮类物质，可使血管扩张，利于降脂、降压；

另外，经常吃山楂，或者喝点山楂泡水，还有利于助消化，对肉食的消化效果很好。

2、藕叶泡水

藕叶，就是我们日常所说的荷叶。

其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

多补二物：

1、秋苏籽油，血液清道夫

秋苏籽油，富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，是苏籽压榨而得的食用油，含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。

食用油中，多添加一瓶这类的食用油，有助于调节血管，疏通血管，减少血管类疾病的发生。

2、洋葱，舒张血管

洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

勤动二处：

1、揉腋窝

做法：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，早晚各5分钟。

功效： 使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，促进全身血液循环，改善血脂状况，并调节脑血流量，稳定血压。

2、转手腕

转手腕，可刺激到六条经脉，促进气血运行、打通血管，舒活经络。

两脚分开与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

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健康小花朵

说到高血脂，相信大家都不会感到陌生。

首先我们要明白，血脂是什么？血脂就是血浆中脂类的总称，包括甘油三酯、胆固醇、磷脂、游离脂肪酸等。我们说高血脂，主要就是甘油三酯和胆固醇指数偏高导致。

高血脂是中、老年人的常见病、多发病，被称为“百病之源”。在我国，高血脂患者多达1.6亿，并且每年仍在以10%的速度增长。

但是据保守估计，约有4成以上患者对高血脂并不自知！

一方面是人们体检意识较弱，对高血脂并没有进行全面的筛查；

另外一方面，与高血脂的症状比较隐匿，容易忽视有关系。

其实高血脂早期有症状，身体出现三个异常，说明血脂已“超标”，要重视！

1.头晕脑胀

高血脂患者可能出现头脑发昏的症状，很多时候会觉得嗜睡，浑身无力。清早起床时，头脑并不会觉得清醒，反而会觉得没有精神，即使是前一天晚上没有失眠的情况下也会如此。长此以往，会形成白天睡不醒，晚上睡不着的恶习。

2.眼睑黄疣

对于中老年女性来说，如果患高血脂，眼睑处会零散分布一个个凸起的黄色小点，如果病情愈发严重，黄点也会越多越密集，甚至布满整个眼睑。如果年龄再大一点，这种黄点颜色会越来越深，呈现黑黄色，甚至脸上和手上出现黑斑。这种黑板比老年斑颜色更深，形状更大，老年男性患者也会出现这种症状。

3.小腿抽筋刺痛

除了上面两点，高血脂患者会经常出现小腿肚抽筋的症状，严重时还会觉得小腿刺痛。

高血脂患者会出现如上述所说的症状，但不是这些症状出现了就一定是高血脂，如对病状有所怀疑，最好去医院检查诊断。

而一旦查出高血脂，要避开3个习惯，坚持做4件事，高血脂会慢慢好转！

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。

第二个：过度饮酒

过度饮酒伤身是众所周知的事情，也是导致患高血脂症的原因之一。所以，从上可以看出饮酒过度是很容易导致高脂血症的，最好是戒烟酒，如戒不掉也最好饮酒适度，这样才能保证自身的身体健康。

第三个：少蔬多肉

随着生活水平的提高，大家的饮食也得到了很大的改善，也使越来越多人开始偏食。

很多人都喜欢吃高胆固醇的肉类，对于蔬菜水果等食用过少。

如果人身体内胆固醇增加，就会增加患高血压、糖尿病的危险，从而使有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉硬化。

一、清淡饮食

如果我们长时间食用一些肥甘油腻食物或者是大鱼大肉，又缺乏运动，那就特别容易导致血脂升高。

俗话说：粗茶淡饭最养人。

因为粗茶淡饭有益于脾的运化散精功能，不会导致脂浊积滞。

二、喝绿茶养血管

绿茶是非常适合高血脂患者喝的茶饮之一。其中含有丰富的茶多酚，对对人体脂肪代谢有着重要作用。

可以使形成血凝黏度增强的纤维蛋白原降低，凝血变清，从而抑制动脉粥样硬化。

另外其中的维生素，有降低人体血脂和胆固醇的作用；儿茶酚胺对降血脂效果很显著。

绿茶的选择上可以选择对富硒的紫阳富硒茶，优势是产地陕西安康紫阳是全国两大天然硒谷之一，平均含硒0．6530ppM，最高值为3．8536ppM，比我国非富硒地区茶叶平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，是国内外少有的特种富硒茶具有很强的营养保健作用。

研究发现硒依靠其强大的抗氧化功能，可调节体内胆固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白含量。对血脂的控制非常有利。

三、适当运动

运动生阳。

阳气健旺，则气化有利，脂浊等代谢产物自然能及时排出。

比如散步、慢跑、游泳等等，都有益于生发阳气。

运动时一定要汗出，汗出意味着阴阳和畅。不必大汗淋漓，周身微微汗出即好。运动至汗出，最有益于消耗我们身体里的多余脂肪，对于降低血脂大有好处。

四、调畅情绪

不少人因为工作压力大，容易出现心情烦躁、易发脾气的现象。

需知，不良情绪会导致肝旺，肝旺则伤脾，会导致脾的运化散精功能下降，也就是说，不良情绪容易导致血脂升高。

再者，不良情绪还会导致肝气郁滞，气滞则血瘀，亦容易导致脂浊内滞，加重病情。

所以说，为了保持血脂正常，在生活中一定要注意保持平稳乐观的情绪。

十点养生在线

血脂不降，百病生！

一旦血脂高了，易在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块。

这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，会使血流变慢，严重时甚至中断血流。

此时，便容易导致冠心病、脑卒中、失明、肾衰竭、脂肪肝、肝硬化等等，损害生命健康。

一旦身体出现三个异常，说明血脂已“超标”，及时检查，莫忽视

1、容易腿疼、抽筋

人体内的血脂高，十分容易使血管变得狭窄，导致血液循环流动不畅通，使得腿部因供血不足。

此时，便容易出现疼痛、抽筋。

此外，

体内胆固醇代谢异常时，会聚集在肌肉中，致使肌肉收缩，也容易出现抽筋的症状。

2、脸色出现黄色疣体

中老年人眼睑周围，出现黄色疣体，医生上称之为“黄色素斑”。

一般是血脂浓度异常增高，引起脂质异位沉积造成的。

虽然，黄色疣体对身体没有明显伤害，但，这是血管高的表现，不能轻视。

3、眼睛出现“老年环”

当眼角膜周围，出现圆形白色，或淡黄色环形斑时，可能是血脂太高引起的。

正常来说，角膜没有血管供给营养，全靠细胞之间营养渗透。血脂高后，营养无法渗透给角膜，就会出现老年环。

三大行为，会“加速”血脂升高，劝你少做为好

1、饮食不忌口

很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，烧烤，火锅等。

这些食物，含有较多的脂肪，长期食用，容易导致血脂高，增加血液粘性，影响血液流速。

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不爱喝水，独爱饮料的人，十分普遍。

然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖）。

摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。

肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。

3，烟酒不离手

吸烟，会损害血管内皮，不但会导致高血脂，还更容易导致血脂沉积在血管壁，沉积形成血栓。

而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。

这二种食物，“隐藏高脂”尽量少往嘴里塞。

第一种：辣椒酱

炸辣椒酱脂肪含量能达到70%，如果一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。

所以，血脂高的人，辣椒酱要少吃！

第二种：沙拉酱

小实验：取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，刚刚还是半固体状的沙拉酱竟变成了半碗明晃晃的油！

油从哪来？

沙拉酱的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黄和水。

以某款蛋黄沙拉酱为例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！　　

能量分析：原本能量密度很低的蔬菜、水果，在沙拉酱的包裹下能量翻着跟头直线上升。　

血脂高，多喝二水，稀释血液，促排毒

1、白开水，防血粘稠

血脂高，会导致血液流速变慢，容易导致血液粘稠，进而形成血栓。

白开水，是血液最好的稀释剂。

充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。

尤其是，在早上起床后，睡觉前，起夜时，这三个时间段，最好都喝一小杯温开水，有益血脂健康，更有益心血管健康。

2、淡茶水，降血脂

淡茶水，也是稀释血液不错的饮品。

并且，茶水，还有助于排毒，降脂，改善血管健康。

藕叶富丁茶，泡水喝，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。

用蒲公英、藕叶、富丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

藕叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

富丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

蒲公英泡水喝，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

绿茶，能减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。

谨记，绿茶喝淡一点为佳，不要喝浓茶，更要不要喝烫茶。

常按“2穴”，有利于降脂，促进血液循环

1，丰隆穴

位于人体小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指(中指)。

做法：

直刺2寸，提插泻法，留30分钟。

2，解溪穴

位于足背踝关节横纹中央凹陷处，当拇长伸肌踺与趾长伸肌腱之间。

做法：

用手指尖在穴位上，一压一放，做60次。

血脂高，还要戒烟、戒酒

烟、酒威胁身体健康，但因“上瘾”，很多人不能戒掉。

若要健康，最好戒烟、戒酒，尤其是45岁之前的人，越早戒掉，身体恢复会越快。

吸烟会损伤血管内皮，促使血栓形成，且会减少血液中含氧量，会增加血液粘稠度。

研究发现，戒烟1年，血浆中高密度脂蛋白胆固醇会上升 至不吸烟者的水平，患冠心病的风险程度 降低50%。

喝酒，最伤肝，而脂质类代谢主要场所在肝脏。

若肝脏受损，会诱发酒精性肝病，也会影响脂质、糖类、蛋白质代谢，诱发多种慢性疾病。

酒是一把双刃剑，“适量”喝的人很少，所以，最好戒掉。

一生的感悟

高血脂，一直被认为是“老年病”，但如今，越来越多的流行病学研究显示，高血脂已经找上了年轻人。

据统计，近30年来，我国成人血脂异常总体患病率高达40.4%，已经突破2.2亿人。

有人说，身体出现三个异常，说明血脂已“超标”，具体指哪三个异常？

1、睑黄疣

是脂质沉积于眼睑部位而引起的皮肤的黄色或橙色斑块。

多发生在眼睑上，初起如米粒大，微微高出皮肤，与正常皮肤截然分开，边界不规则，甚至可布满整个眼睑。

一般常见于中年女性，高胆固醇血症，高脂血症患者。

2、经常犯困

血脂太高，会阻碍血液流通，而血液有一个重要的功效就是携带氧气。

高血脂会导致血管供氧能力差，氧气不足大脑就会缺氧，引起犯困的状态。

3、耳垂褶皱

研究发现，高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱情况。

耳垂有褶皱的人，不一定血脂会高，但也要预防心脑血管疾病。

若一个人的两只耳垂都出现褶皱，那么约97%的人都有血脂高的问题，甚至会出现动脉硬化、心脑供血不足等。

常饮二水，多食二物，勤动二处，降低血脂少生病！

1、藕叶富丁茶

用蒲公英、藕叶、富丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

藕叶，就是我们日常所说的荷叶。其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

富丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

蒲公英泡水喝，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、山楂泡水

研究发现，山楂中含有黄酮类物质，可使血管扩张，利于降脂、降压；

另外，经常吃山楂，或者喝点山楂泡水，还有利于助消化，对肉食的消化效果很好。

1、豆制品

豆制品中含有丰富的钙和脂肪、卵磷脂，其中的脂肪是不饱和脂肪，其中的卵磷脂，具有降血脂的作用。

比如：豆腐、豆浆、豆芽、干豆腐、豆腐泡、腐竹等。

2、菜花

菜花脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。

除此之外，平时也要多吃降脂食物！

1、揉腋窝

做法：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，早晚各5分钟。

功效： 使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，促进全身血液循环，改善血脂状况，并调节脑血流量，稳定血压。

2、转手腕

转手腕，可刺激到六条经脉，促进气血运行、打通血管，舒活经络。

两脚分开与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

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