养生吧1202
夏季，高血脂对中老年人的影响非常严重，由于出汗多补水少的原因，血液的黏稠度随之增高，影响血流速度，造成血流减慢，而人体大脑就会出现供血不足的现象，导致中老年人心慌，乏力，气短...
这个时候千万不要以为是天气太热或食欲不振所引起的，因为一旦发病原因是高血脂在做怪，却又被我们忽视，就很容易导致冠心病发展或加重，以及诱发心肌梗死等危险情况的发生
高血脂的6大危害：
1.引起动脉硬化
脂类物质长期在血液中积累沉淀后，会影响血液的流动速度，通过氧化作用后沉淀在动脉血管内皮上，长期黏在血管壁上，时间长了之后，就会导致动脉硬化。
2. 引发高血压
血脂形成动脉粥硬化以后，就会影响心肌的正常功能，使得大量的血管紧张素转化酶被激活，使肾上腺分泌升压素，导致血压升高。
3. 加重糖尿病
高血脂可以使得糖尿病患者的病情加重，所以积极有效的治疗和预防高血脂可以减少和预防这些危害的出现。
4. 引起冠心病
血脂形成动脉粥硬化以后，会使冠状动脉内血流变小，血管腔内变窄，同时心肌注血减少，导致心肌缺血，心绞痛，形成冠心病。
5. 引起脑梗死
当动脉硬化发生在脑血管时，就可能会导致脑梗死。
6.引起脂肪肝
血脂的持续升高会导致脂肪在肝脏内大量的堆积，就有可能会导致肝硬化，有可能会损害肝功能。
高血脂患者，夏天禁忌三类食物
1、高脂肪高胆固醇类食物
油脂以及胆固醇的摄入将会直接影响到患者的血脂比例，会让血液当中的甘油三酯和胆固醇在短时间之内升高，还会增加血液的粘稠度，因此血管更加容易出现堵塞。
代表：猪肉、猪肝、鸡皮以及油炸食品
2、高糖类食物
高血脂患者平常最好也要少吃一些含糖量比较高的食物，因为摄入的糖分太多也会转变成甘油三酯，会让一个人的体内的血脂血糖含量上升
代表：白糖，乳糖，冰激凌等各种冷饮
3、高盐类食物
常吃富含氯化钠多的食物，会导致钠离子大量滞留在的体内，容易引起细胞外液增加，导致血管堵塞和血脂上升
代表：咸菜、腊肉、方便面等
高血脂患者，夏天少做三件事
1、熬 夜
熬夜是一种不良的作息习惯，若长期熬夜，会使睡眠不足，影响身体代谢，导致内分泌失调，促使肾上腺素等激素大量分泌，使血压升高。
而血压高、血脂高会大大增加心脑血管疾病的风险。
2、久 坐
长时间几乎处于一个姿势，会使血液循环减慢，增加血栓形成的风险，尤其是下肢静脉血栓。
一旦下肢血管内形成血栓，就会促使栓子淤积，局部凝血因子会大量堆积，使得局部高凝，形成血栓，增加血管堵塞的风险。
3、吸烟
吸烟的人，之所以戒不了烟，是因为香烟中含有尼古丁，产生烟瘾。
尼古丁还会刺激血管，促使血管发生痉挛、收缩，血流阻力增大，从而损伤血管内壁。同时，吸烟会使血液变得粘稠，影响血脂代谢，促使血管发生硬化，增加血管堵塞的风险。
改善高血脂，多吃一类食物，坚持两个搭配
1、多吃蒸煮类食物
这类食物既可以更好的保留食材本身的营养，同时还可减少油脂的食用，有益血脂健康
推荐菜品：蒸茄子
因为茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇
2、坚持食用油搭配
食用油在饮食上用量虽小，但对血管健康有很大的作用。建议，成年人每天食用油摄入量为25-30克。
最好是多种油搭配食用，不偏好任何一种油，均衡补充脂肪酸，利于血管健康。
将富含亚麻酸的紫苏仁油、富含油酸的橄榄油、富含亚油酸的大豆油按1:2:2比例搭配，每天均衡补充营养素。
紫苏仁油，是一种天然植物油，经冷榨处理后得到，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右。
相关研究发现，α-亚麻酸能软化血管，保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，改善纤溶功能，增加血管通透性；还可降低“坏胆固醇”的量，而提升“好胆固醇”的量，调节脂质代谢，降脂、降压，减少血栓形成
3、坚持荤素搭配
饮食上，注意荤素搭配，不要吃过多的肉类，新鲜的蔬果，也有注意摄取。
每天，最少吃够5种以上的蔬菜，可强健血管，保持血管弹性，有助于抗氧化，对调理高血脂症有帮助的果蔬，常见的有海带，苦瓜，猕猴桃，山楂等
最后，希望大家都能保持健康饮食以及良好的生活习惯，远离高血脂的危害~
