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您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
腰肌劳损是由于生活和工作习惯等不良姿势造成的腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，又称为功能性腰痛，得了腰肌劳损容易复发，难以彻底根治。只要保持良好的生活习惯和工作姿势，就能避免复发。下面为您介绍：
1、纠正不良姿势和习惯
站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。
2、睡眠姿势
睡姿不好会造成我们第二天醒来腰酸背痛，正确的睡眠姿势为：采取仰卧位，并在腰部垫枕，有利于腰部生理曲度恢复，同时放松腰部肌肉，并起到缓解疼痛的作用。
3、饮食护理
饮食上宜多吃一些性温补肾类食物，避免寒性食物。如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等，避免寒性食物，如荸荠、 生梨、香蕉、柿子等水果。
4、睡硬板床
使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫，可以减少椎间盘承受的压力 。
5、控制体重
注意减肥控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
6、腰部保暖
当腰部在受风、受寒、着凉后，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此遇到寒冷天气时，要注意增添预防。在炎热的夏天，吹空调风扇时更应该注意腰部的保暖，避免空调风扇直吹腰部。
下面为大家介绍几种有利于腰肌劳损康复的锻炼：
1、游泳（游泳有助于缓解腰部肌肉痉挛疲劳，促进恢复症状）
2、小燕飞（在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。）
3、五点支撑（两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。）
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
一定可以彻底的治疗好，但是不能保证以后不再出现腰肌劳损，这个一点不矛盾，科普一下！
可以再发生
先讲为什么不能保证不再发生，因为一个健康的人，不当的使用腰椎（例如，腰部急性外伤，没得到很好的处理，长期久坐，弯腰工作），就会导致腰肌劳损发生，治疗恢复后，如果不进行锻炼，肯定不如原装的好，再折腾还是会发生！
a.本质问题
腰肌劳损是腰部肌肉和筋膜的退变，筋膜遭到破坏，肌肉紧张，条索状粘连，导致肌肉失去正常功能，尤其耐力变差，弯腰一久就疼痛！
b.久治不愈？
之所以很多人久治不愈，这是因为在选择处理方法上，多数都是对症处理，只考虑到症状解除，没有考虑到肌肉功能的重建。
c.筋膜恢复
肌肉和筋膜都是可塑性很强的，筋膜恢复时间略长，有的可能要三个月，这也是已经康复的人，平时没有症状，下雨阴天还有酸的感觉！
d.肌肉恢复
肌肉的恢复时间很短，一般在通过推拿按摩后，1～2个周，紧张的肌肉就可以放松，疼痛可以解除，腰肌劳损的症状也就随之消失！
总结
不知道这么写，你是否能够理解，腰肌劳损是一个常见疾病，不要因为治疗几次效果不好就失去信心，确认过眼神，你会遇到对的人！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！
乔栋谈健康
腰肌劳损可以彻底被治疗好吗？有什么科学依据？
腰肌劳损是一种不能彻底治愈的疾病，治疗上只能做到缓解，只要患者平时注意生活中的细节，就可以做到不复发。因为腰肌劳损属于一种退行性疾病，一旦症状出现，就只能进行缓解，就像一个机器一旦坏了，再进行修复，也不可能像新的一样。
对于腰肌劳损，最好的缓解方式就是进行保守治疗，如理疗或是药物治疗等，其中外敷葛佑堂膏药的作用较为明显，有活血化瘀、消肿止痛、祛风散寒的功效。同时它还是一种纯中药制成的膏药，安全、无副作用。
