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從營養上來講促進睡眠的有。
1.蛋白質。組成蛋白質的色氨酸分解，轉化成褪黑素促進進人的睡眠。含色氨酸高的有小米，牛奶等。所以晚飯可以喝小米粥。睡覺前喝一杯溫牛奶。都可以促進睡眠。同時要吃點碳水化合物，它可以把色氨酸輸送進大腦，更好的發揮作用。例如全麥餅乾或者麵包。
2.鈣鎂，這兩個營養素具有放鬆神經，深度安眠的效果，可以在睡覺前一個小時作用服用。
3.褪黑素。它是調節人體生物鐘，促進睡眠。而且它促進的是深度睡眠，而一般的安眠藥是促進淺睡眠。褪黑素是我們大腦中的松果體分泌。在太陽落山分泌增加。有光線特別是藍光減少其分泌。而且在午夜12點分泌最多。所以，在晚上11點前要上床睡覺。開始服用從0.1毫克或者0.3毫克增加。褪黑素具有抗氧化功能，比傳統的維生素C和E更強。
4.伽馬胺基丁酸GABA。它是放鬆神經，促進睡眠。在發芽的穀物含量高。有研究指出，糙米發芽，gaba增加幾倍。所以，可以購買保健品，也可以自己在家做，把糙米發芽，不但增加了伽馬胺基丁酸，而且使穀類營養價值大大增加。
5.白天曬曬太陽，特別是上午的陽光。減少褪黑素分泌，這樣在晚上褪黑素分泌增加。
對於中藥方面，酸棗仁，刺五加都具有寧心安眠的作用。
運動也會促進睡眠。
壓力是導致失眠的最大原因。睡不著，可以做汗蒸或桑拿。躺在床上做深呼吸也很好。
祝你一夜好眠。
更多的營養知識關注我的頭條。
解振華健康管理師
褪黑素！我以前失眠較嚴重，每晚都是轉鍾免強睡著，三點左右就醒了，白天無精打采做什麼事都提不起精神，身體狀況越來越差。後來朋友介紹我吃褪黑素，當天睡眠就大有改善，至於褪黑素到底是什麼？我就不多說了碼字吃虧想睡覺了，自己去百度一下吧！
蝦炒蛋磚業戶
執業藥師小茴香回答，有有有，當然有。
你是哪種睡眠不好？
睡眠問題，臨床上有很多種表現，入睡困難、夜間清醒次數多、深睡時間短、多夢。
半夜清醒型：
不同的睡眠有不同的調理方式
改善睡眠的保健品有哪些呢？
執業藥師小茴香溫馨提示
小茴香姐姐
失眠，器官比你更痛苦！
很多人對失眠的認知是停留在“脾胃不和”“心腎不交”上，究其最根本，最直接的原因是血虛精虧。
為何用了那麼多方法調失眠效果都不佳？結果兩盒阿膠元漿就明顯改善！
原因是阿膠元漿除了古方酸棗仁經典配方外，更重要的是75%含量的東阿阿膠，達到了補血補精的效果，所以能徹底解決失眠問題！
東阿阿膠劉芳
助睡眠的產品，我給大家提供一些供各位參考；首先給大家提供一些食物，如牛奶：在睡覺前一個小時喝才最有效，牛奶中還有色氨酸，使大腦產生神經遞質五羥色胺，這種物質可使你昏昏欲睡，更適用於神經衰弱引起的失眠。核桃;睡覺之前吃幾個核桃，能夠很大程度上緩解失眠多夢症狀；葵花籽：其中含有很多維生素和氨基酸，有助於調節新陳代謝，進而促進睡眠，不能多吃，一天50g就可以了，哈有小米、蜂蜜都可以起到助眠作用。藥物助眠有安神補腦液、柏子養心丸、刺五加、安定片、阿普唑侖片等，希望對你有幫助。
醫學雜文
可以幫助睡眠的產品有很多種，比如有
褪黑素、釋放催眠音樂的科技產品
蒸汽眼罩、薰香針頭
按摩油等等。
但是失眠有很多種類和原因，要找到自己失眠的原因才能夠對症下藥。
可以把您的失眠症狀詳細些列出，更有利於分析。
作者簡介：失眠解放者，專注睡眠健康15年，有問題可以關注我。
中醫老龐
我們試一下這個產品、對失眠的人有很好的作用。
番氏天下
紅塵過客78121
牛初乳誰有吃過嗎 可以助眠很多種功效
土豬土豬我是阿牛
要改善睡眠首先要搞清楚睡眠差的原因出在哪裡，如果是精神生活壓力大的話就要重在自我調節，輔以安神的藥，比如服用酸棗仁，桂圓肉同時服用，具體用量可參考說明，因人而異，這樣效果才更好。如果是自身疾病引起失眠的話就要徹底把病治好睡眠自然就慢慢好轉。
