酱油火箭君
在这条答案的最后一种方法里，我会给出一种可靠的、容易操作的平复戾气的方法，坚持练习一个礼拜之后，你就能看到显著的效果。
一、戾气的来源
戾气这件事，在心理上的表现有两点：烦躁和自控力差。
烦躁是因为我们的生活压力都很大。
像上班族，拿点死工资，单位里还一堆破事，领导严厉，同事八卦，业绩压力巨大。下班后回了家，没结婚的着急找个温暖的怀抱，结了婚的还得上有老、下有小一堆琐事。
简单一句话：干的比驴多，吃得比驴少，谁还能没点驴脾气呢。这些积压在心里的驴脾气，就会让你越来越烦躁。
而自制力差，是因为这些压抑的驴脾气，总需要有个发泄的出口，要不然人就被憋坏了。
然而，心理学家告诉我们：人的意志力是有限的。所以，你没消耗一点意志力去压抑怒气，你的制止力就会变差一点。等到意志力消耗光了，再遇到个没眼力劲非得点火把你烧起来的，你的怒火就会喷薄而出。
久而久之，当你习惯了这种模式，你的自制力就会变得越来越差，越来越控制不住自己的脾气。总觉得心里藏了个绿巨人。
表现出来，就是戾气大。
二、平复你的戾气
那到底要怎么平复愤怒的内心呢？可以从三个角度入手。
第一是从认知角度。
前面说了，戾气的产生，都是因为生活压力巨大造成的。
而生活压力大，则多半是因为我们的认知被局限住了。
比如大龄单身青年，家里人会反复催婚，你自己虽然觉得还不太着急结婚，但心情还是会受到影响，变得越来越暴躁。
再比如在单位上班一直郁郁不得志的人，总觉得自己一身才华，却遇到个不懂得欣赏的傻老板，有了这样的想法后，在单位受到了委屈，就会回家发泄出来，弄得家里愁云惨淡。
这些都是你的认知被局限住了。
这个时候，你要学会“跳出来”看问题：从你整个人生幸福的角度去看待你结婚、在单位的前途这件事。
《高效率人士的七个习惯》里有一条“以终为始”的法则值得你参考，它说的是你做任何重大决定，都要从你人生最核心的追求去倒推。
也就是说，相亲不相亲、结婚不结婚，不能只考虑家人的催促，还得考虑你对人生幸福的定义。你是觉得满足家人的愿望就是幸福呢，还是觉得找个心有灵犀的伴侣才是人生最大的幸福呢？
这就是认知的力量。
而想要提升认知，最低成本、最高效率的方法就是读书。
第二是从环境角度。
不得不承认，很多时候我们的戾气都是受到了外在环境的刺激才产生的。
比如你的朋友圈里都是一些负能量满满的人，那你久而久之也会受到影响。
或者你的单位里都是长舌妇，那你要么同流合污，要么被攻击排挤。
所以你可以想想自身所处的环境，看看有没有一些负面的因素让你变得戾气越来越大。
另外，如果你长期安于一个环境里，生活中就会丧失新鲜感，这也会让你戾气变大。这时候你就需要跳出舒适区了。
比如去学个新的技能，或者去健身房锻炼一下，这属于改变内心环境。
第三是从生理角度。
什么意思呢？简单说就是做冥想。
冥想这种方法，是我个人实践过的，所以我知道它的效果有多么神奇。
其实你仔细想想，很多时候你的怒火，或者说是戾气，都是发泄完了就会后悔。你会觉得发火的时候完全不知道自己在干什么，假如能够在发火前就知道自己要发火了，那你多半会理智地停下来。
这就是为什么很多方法都建议要深呼吸什么的，本质上就是为了让提升你的觉知力，在发火之前就意识到自己的问题，把戾气扼杀在萌芽之中。冥想运用的就是这种原理，但要比深呼吸强太多了。
当你长期坚持冥想了之后，它会增强你的觉知能力。比如说你快要发火的时候，脑子里就会有一个闹钟叮的一声，告诉你快要发火了，就像有人在这时候拉了你一把一样。
这种方法简单易行，人人都可以尝试，每天只要拿出15分钟来做，坚持一个礼拜，你就能发现身上的奇妙变化。
具体的做法是：平常坐着或者盘膝坐着都行，闭上眼睛，把你所有的注意力集中在你的呼吸上。你不需要刻意去调节呼吸，只要跟平时一样就行了。
你会发现，你很难保持专注，脑子里会有各种思绪飞来飞去。每当这时候，你都要把注意力重新拉回到呼吸上。这样当你练习一两天之后，你甚至能发觉每次吸进鼻孔的空气和呼出鼻孔的空气，它们的温度都是不一样的！
重要的是一定要坚持：每天15分钟，至少坚持一个礼拜。
总结一下：
有三种思路帮你消弭戾气：
提升认知，改变环境，练习冥想。
希望这些方法能对你有帮助。
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驴小祺
戾气，每个人都有，只不过有的人重些，有的人轻些。首先，笔者先阐明一点，戾气是不能够被压制的，戾气只能释放。为什么不能压制呢？当任何一种情绪被压制了以后，这种情绪必定停留在体内，停留在体内没有地方去怎么办？郁结。这就是疾病的由来。
因此，戾气只能释放。其实，释放的方式有很多种。最直接的方式就是马上发作出来。但是，马上发作出来这种方式，将会给你发泄的对象带来比较严重的伤害，同时，这种伤害极有可能反过来伤害到你。
举一个例子。现在开车路怒症很多。当你正在开车的时候，突然有人在前面把你的车别了一下，可能人家不是有意的。这时候，如果你的路怒症发作的话，你要别他的车找回你心里的平衡，可能发生的后果，应该是你们两部车都不愿意看到的结果。
那么，戾气究竟应该怎么释放？
实际上，释放的方式有很多。当你戾气要发作的时候，最好的办法就是离开当时的环境。再回到刚开别车的例子，当别人有意或者无意别到了你的车，你最应该做的是，远离这部车，慢行远离或者加速远离都可以。
在远离当时的环境以后，采取注意力转移的方式。即不要想这件事。这两个是应急处理的方式。当这两个应急处理方式完成以后，至少不会给他人或者自己造成伤害的前提条件下，去释放掉。最好的释放方式就是运动，比较高强度一些的运动，例如快跑，游泳等。
最关键的关键，不在于这些外在的形式，而是去改变你内心对某件事物的看法。
这个需要时间，不是一朝一夕的事情。其实说白了，就是让你的内心能够平静下来。而让内心平静下来的方式方法，没有别的，只有通过一定的阅历，到达一定的年纪，并通过内心放下的方法。
当内心放下的越多，就会越平静，也就不会有那么强烈的戾气，和愤怒。
老祖宗的智慧
俗话说，冲动是魔鬼，我们在愤怒的时候最容易冲动，然后做出一些让自己肠子都悔青了的事情。那么，怎么样在一个人愤怒的时候将他从冲动的边缘拉回来呢？下面我们来看看这些情绪管理的小妙招，或许能够帮你管理自己的情绪哦！ 1、 利弊分析法例如：愤怒可让对方知道自己不好欺负，但愤怒亦可能令对方厌恶自己……分析过后，仔细想想，除了愤怒之外，是否还有更好的方法面对? 2、 冷热治疗法把心里种种“炽热想法”写下来，然后逐一想出相对的客观“冷静想法”，再抽离地作对比 ── 你会发现“炽热想法”中充满了渲染性的语言，在这时候换上“冷静想法”，就可让你的感觉平静下来。 3、善解人意法善解人意是愤怒的终极解药，也是最高的魔法，更奇妙的是它非常现实。这不是要你感同身受，也不是纯粹支持，而是要确切了解对方的想法和动机，让他们觉得被了解。当你有了这种“超能力”，无论遇到什么不喜欢的人和事，也可以轻易理解与接受，怒不起来。 4、 修改方针法你自己所订的做事方针，可能根本不设实际，只令你感受到不必要的挫败与困扰。什么是对?什么是错?什么是可?什么不可?这些都须要按你的实践经验作调整，直至现实上可行为止。
扒少爷
如何压制自己的戾气，首先要做到的是能去包容对方，能善于多理解一些对方的心情。既然在一起相互共事，尽量的做到不要动不动的就想发火，向对方示威风，这样以来不但不利于工作，反而会伤害了对方的心。使对方的热心肠变冷，既然向对方发起火来，在言语上有轻有重，不要把话说得太难听，就事论事，别把事态弄大了，也不要捉捉逼人。愤怒正在火头上的时候，不防转过身去，用力 一跺脚，训斥自己一下，这是扯的那门子事呢。顿时内心的火就会降下一半，立马面带笑容向对方道出欠意，连忙说算了算了，我不和争吵了，争吵也没啥用。这样以来又不会太伤害对方的心，又不失自己的面子，反而对方也能理解你。
刘忠义214
开篇：有句古话说得好：“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀，财是下山猛虎，气是惹祸根苗”。我们今天来说说“气”，人如果没有“气”那就是死人了，人活在世上肯定会生气，人生之事不如意十之八九，岂有不生气之理，但生气要控制“度”，“度”掌握不好伤人伤己，且这种情绪无形中伤害到自身心理，人之气无非来自贪、嗔、痴、爱、恶、憎，舍不得、放不下、爱不得、恨难消，由此衍生出诸多的“气”，报复他人折磨自己，稍一失控引发祸端。
戾气 产生于莫名的愤恨，主要表现愤世、愤人、甚至愤己，总是一副玩世不恭的样子，哪哪不顺眼事事皆不顺，心中愤懑一点小事就会引发心中的暴怒，爆粗口或伤人，其实事后往往后悔，但总也控制不住自己。
造成心有戾气无外乎有几个原因：原生家庭阴影、感情事业重创、心理疾病，比如：原生家庭不完整、暴力，从小生长于这种家庭环境，心理有了阴影，至成年走入社会思想上产生暴力解决问题的思维方式，在一次成功后形成行为惯性；感情事业受过重创，愤世、玩世不恭，受伤的心理无法平复无法弥补，化为愤怒情绪，稍有不顺出口伤人，偶有抑制不住动手伤人；还有一部分属于心理疾病，受疾病折磨心理行为无法自控，爱发脾气时常做出过激的行为语言。
如何压制自己的戾气，平复愤怒的内心呢？
一、宣泄
这里说所的宣泄不是向外的也不是向内的，不作用于他人亦不作用自己，而是戾气的外化，可以作用于行动，例如：大吼、痛哭、跑步、搏击等，当然不妨碍他人是前提，把心中的愤懑情绪合理宣泄，宣泄出来了就少了戾气。这种方法的原理就是抑制戾气向外，一方面令自己闭嘴另一方面避免暴力引起祸端殃及他人、自己，这需要超强的自律。
二、自虐
听起来好像有点儿残忍，我们常听说古人读书的典故“头悬梁，锥刺股”，在某种意义上其实就是一种自我监督、督促。常怀戾气与愤懑这一心理行为，就是自我难以管控、监督自我，稍不如意即刻爆发难以自控。我们也可以准备一个类似于锥类的东西随身携带，当愤懑情绪出现时，对自己施以自虐，瞬间自虐的刺痛可以使你注意力转移，大脑同时提醒你克制，长期的这一动作大脑形成条件反射，戾气产生时第一时间知道克制，慢慢习惯成为自然。
三、提升
如果前两条你做到了，下一步就要提升自己了。读书不但增长知识还能增加涵养与阅历，读书可以重塑你的三观、开悟你的精神境界，脱离低级暴力的戾气平复愤怒的内心。打开心胸发现生活中的真、善、美，看看襁褓中可爱的婴儿，听听社会中正能量的行为，学着用爱与感恩去处理人物事。当你把心态放正时 ，你会为自己身上的戾气、内心的愤怒感到无知惭愧。这时候恭喜你！你已经脱离了戾气，变成了阳光、正义的人。
结语：戾气、内心愤怒归根结底还是不成熟的表现。一个真正内心有责任有担当的人，一般不会出现这样的心理。因为他们知道压制不住戾气、愤怒的后果，不是他们怯懦、软弱，而是他们永远知道自己是谁。
我是慕三子 你永远的心灵知己！
慕三子
要想压制克服戾气，不学佛法绝难做到，佛法有修六度，布施，持戒，忍辱，精进，般若，最难的就是忍辱。在别人欺负不说理的情况下怎么忍。不遇事还好，真要那些歪门邪道现前，要想忍太难了。我虽是学了几年，还是不行，差的太远了。还有一条禅定，我忘写了，禅定更难，要能入定才祘进了佛门。
相逢是缘8888666
愤怒所带来的伤害有时是毁灭性的，不仅伤害了别人同时也伤害了自己。那要如何合理避免这种极端情绪的产生呢？
一、 正确认知愤怒的情绪并接纳自我的这种情绪。
愤怒的情绪是一个正常人都会有的情绪且愤怒的情绪是与生俱来的情绪。不要因自己有愤怒的情绪就厌恶自己，加深自我伤害。
当我们能接纳自己愤怒情绪时，在心中告知自己，我现在真的很愤怒，很想如何如何，或向对方发出警告表明自己产生了很愤怒的情绪，以此来阻止对方伤害性的言行。这样会另内心的愤怒情绪平息很多。
二、及时抽离让自己愤怒的人、事、物。
愤怒情绪的产生，与外界的人、事、物的刺激作用有着直接必然的联系，及时离开另自己愤怒的人、事、物，是阻止愤怒爆发最简便的途径。待情绪稳定时再处理相关事物。
三、准备泄愤玩偶
当愤怒情绪产生无法自消时，可以利用泄愤玩偶进行发泄心中的愤怒，让自己的心情迅速恢复平静。
然后冷静的分析刺激自己愤怒的源头是什么？弱化或合理化刺激源，如：“今天是我说谎了所以爸爸责罚我是对的，我没有理由去发火。”“今天我没有带语文书，老师说我是对的我怎么能对老现发怒呢。”等等都可有效平息心中的怒火也能有效预防下次愤怒情绪的产生。
专注儿童教养指导
举几个例子：
一、自我警醒法：林则徐写了块“制怒”的牌匾挂着时时提醒自己，平时还砸个茶杯什么的发泄一下。
二、文字梳理法：林徽音通过写信抱怨歇斯底里的母亲以及原生家庭的种种不如意。书写比言语更能令人冷静，更适合整理思绪。
三、最高明的还是《庄子》的相对论疗法：很多人只是飞不过树高的小鸟，对着天上千丈大鹏鸟叽叽歪歪，人家大鹏理都不理你。人生天地间，却不知道天高地厚，愤怒能改变他人吗？能改变周围环境吗？人生不过天地间一芥草籽，把自己气炸了别人根本不当回事儿。所以去增长自己的见识，去活得更长寿，根本不会去在意生活中瞬间的小过节小烦恼。
中文写作入门心法
我就是属于你提问这种性格。有朋友建议看看身体。是不是肝火太旺是不是病，我检查了没有。有人说是从小经历的什么，我也没有，我虽然是出生在六七十年代，但是父母都把我当做掌上明珠，没有饿过，没有累过。反正我就是和家里人说话吧不耐烦，然后再多说一遍就要吼人了，和外人说话吧有不耐烦的时候，就自己知道控制住不再说二遍，还好点。最近为了调剂一下，老公就推荐我看书，特别是看历史方面的书。一方面自己也注意控制情绪。也有朋友说练习写字，能让人静静心，也有朋友说让学习念南无阿弥陀佛。也不知道那种有用。戾气重的人，年轻人容易冲动，要出事。年纪大的人，容易激动伤身体，所以还是要慢慢的自己控制才行。
珊桃22334455
戾气人皆有之，但处理方法不尽相同。有的立即发泄不计后果，对己，对对方对社会都会造成不良影响。这也是性格使然。我认为当下就发泄的在性格上偏强些。我处理的原则是冷处理，不要争强斗狠，争强斗狠也证明不了你有多伟大。人总要有包容心，不和但斗狠别人也不会把你看的一文不值，反而会换来更多人的谅解与赞偿。多看书兼休素养。
