小潘评娱
减脂的前提条件是有热量缺口，饮食摄入热量不低于基础代谢热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口。
只要保持饮食摄入热量不超过消耗热量就能持续保持减脂的效果。如果出现了反弹就是饮食控制的不到位，因此保持反弹跟时间没有太大关系，跟饮食控制到位有关。怎样避免减脂后的反弹呢？
1.控制饮食热量，饮食摄入热量不超过消耗热量。
2.以低脂低糖高纤维高蛋白饮食结构为主，避免高脂肪高热量食物的过多摄入。
3.保持充足睡眠，不熬夜，有利于痩素分泌，器官休息，细胞修复。
4.一日三餐按时吃饭，不要少食多餐，容易导致血糖不稳定，刺激胰岛素分泌，不利于减肥。
5.摄入足够的蛋白质，防止肌肉流失，维持基础代谢率的稳定。基础代谢率越高，热量消耗越大，越不容易反弹。
6.保持运动习惯，运动可以增加热量消耗，缓解饮食控制的压力。增加力量训练，力量训练有助于提升肌肉含量。每一公斤肌肉每日能额外消耗热量约70千卡，肌肉含量越多基础代谢率越高，热量消耗越大，当然也就越难反弹了。
思陌谈减肥
说说我的经历吧，我是从去年六月份开始减肥，通过在头条上学习，我用了基础代谢法加运动的办法。原来减肥无数次，总以为减肥就是少吃，一味地少吃根本坚持不下来，通过学习我才知道吃饱也能减肥。
第一步从吃上入手，开始是记录饮食计算摄入热量，改变饮食结构和饮食习惯。饮食结构改变包括碳水的摄入由原来的精米精面改为粗粮占大多数，蛋白有原来的猪肉为主改为鸡肉牛肉加鱼虾类和豆制品，有意识增加蔬菜和水果的种类和吃的量，放弃油炸食品和甜点类，蔬菜要么蒸煮要么清炒，炒菜低油低盐。坚持早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，每顿吃到七八成饱。通过计算热量才知道胖的主要原因是吃得太多，调整饮食结构，多吃一些热量低的食物保证能吃饱又不超热量。
第二步是运动，我是个不爱运动的人，上学期间属于体育及格困难户，所以为了减肥有意识的增加运动，先是遵循一个原则就是能站着不坐着，能走着不站着，先从做家务开始，改变过去吃饱饭就歪在沙发上看电视，现在是吃完饭马上站起来去洗碗，打扫卫生，我成了家里最勤快的那个人，老公都偷着乐。再一个就是增加户外运动，没有跑步基础，就先从散步开始，练快走，最多一晚上快走十一公里，用时两个小时，慢慢地练跑步，先从五十米开始练，跑一段走一段，学习呼吸方法，鼻吸口呼，调整呼吸节奏，会呼吸了慢慢就能跑间歇跑了。随后连续五公里十公里都没问题了，去年十月份还参加了单位组织的运动会女子中年组800米，8个人我跑了第三名，这在年轻时也是没有过的，这就是坚持锻炼的结果。今年十一月份的半马目前我也在加紧锻炼。除了跑步我晚上在家里也会做开合跳或是跳绳，总之就是各种折腾。
坚持有氧运动的同时，到去年九月份开始我还去了健身房跟着私教练力量，主要为了增肌，据说肌肉含量高了能够提高基础代谢。跟着私教练最大的好处就是动作能做到位，还有就是能坚持下来。私教确实比较贵所以我觉着学会了一些训练动作和器械用法之后可以自己练，头条上也有好多教练开直播，发教程，我们都可以跟着练，关键在坚持。
今年四月份我又喜欢上了骑行，平时早晚骑行上下班，周末有时间出去骑行，骑行也是很好的锻炼方式，尤其是对腿部的锻炼特别有效。
从去年六月份到现在一年多了，我的体重从120多斤到100斤大概是四个月的时间，保持现在的105斤左右，一直比较稳定，通过减肥，养成了良好的生活习惯，饮食上已经从减肥餐到健康餐，低油低盐，碳水蛋白脂肪合理搭配，已经成为一种习惯，现在吃太腻的食物反而不舒服了，运动也是一直坚持的很好，几天不运动就浑身不舒服，也成了一种习惯，同事朋友见了我都说我整个变了一个人，减肥之后人的精神也好多了，每天都是是元气满满的。前几天做了一个体成分检测，同事告诉我说我是她做过的我们单位体成分检测结果最好的。看着就是坚持的收获，坚持健康饮食，坚持运动。身边好几个同事都向我学习如何减肥，我也乐意把自己的经验与大家分享。
所以说减肥是一辈子的事业，减肥成功的过程就是健康的生活习惯养成的过程，与其说是减肥，不如说是培养自己健康的生活习惯。要想体重不反弹，体重减下来之后，吃的可以比原来多一些，也可以偶尔放纵一次，但是健康的饮食习惯不能变，运动量可以稍微小一些，但是运动要坚持。我也曾经有过每逢佳节胖三斤的经历，但是只要节后稍加控制，就可以恢复，完全不用担心。
所以只要健康的饮食结构不变，运动能够坚持，体重不反弹就没有期限，减肥是阶段性的，健康生活是一辈子的事，不知道我的回答您是否满意。
热爱生活的依依
我是老白
我先给你看两张照片这是我减肥前和减肥后的对比而且已经保持了2年，所以我对这个还是有一定的话语权的。
1.我是通过改变食谱和运动来减肥的，运动是每天跳绳800下，跑6公里，举哑铃120下，减下去大概80斤，最近腰闪了停止了3天。
2.你一定要认识减肥是个长期的过程，没有什么到了一定阶段身体就会适应，我试过停止减肥餐，我还是保持运动，但是体重就会慢慢增加，虽然
幅度很慢但是还是在增加。
3.我找到一个不错的方法，人活在世间吃占了很大一部分，如果真的一辈子就这样下去，我宁愿不减肥，所以我尝试了好多办法，但是都失败了，最后算是勉强
找到一种吧！早餐随便吃，午餐也可以吃的多点，但是晚餐一定不能吃，刚开始很饿有点受不了，但是一个星期以后反而慢慢适应了。
4.减肥本来就很反人性，也不要想着有捷径。本人减肥12次，失败11次，成功一次，保持了2年，都是实际经验，肯定比你的健身教练说的靠谱。因为健身的不一定
减肥，减脂厉害，本来就是2个不同的领域。
老白的生活
至少要保持3个月的过渡期才能不会反弹，减肥以后做到慢慢的调整饮食结构和运动方式，才能达到健康减肥不反弹的效果。
网上查的话说，身体有6个月到一年的这个记忆的时间是真的吗？
不一定是真的，脂肪有记忆是你的不好的生活习惯和饮食习惯，如果健康减脂瘦了，平时保持良好的生活习惯和饮食习惯就能保持不会被身体记忆。
一，怎样做到健康减脂？
1，三餐规律，清淡为主，不暴饮暴食。
规律的饮食是保持健康和减肥的基础，也是维持新陈代谢稳定的基础。减肥期间养成好的健康习惯利于减脂。
2，保持每天的热量缺口。
每天保持热量缺口500千卡，减少总能量的摄入量，以主食和水果含糖食物为主，每天减少四分之一的摄入量，一个月就能减少15000千卡热量缺口，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，那么一个月就能减少4斤左右的纯脂肪。
3，补充足量的蛋白质。
足量的蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间既能提升代谢和促进脂肪燃烧又能增加饱腹感，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质丰富的食物，如鱼虾海鲜类，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。
4，运动促进消耗。
运动能增加消耗量，每天保持40分钟以上的运动，既能增加脂肪燃烧又能促进代谢和塑形。以有氧运动和力量训练辅助进行，这样才能达到减脂和塑形的效果。
二，减肥减脂以后怎样过渡避免反弹？
1，每天的主食选择总量控制在150~300克之间，粗粮优先选择。
2，水果：不限制种类，每天总量控制在150~300克之间。
3，肉蛋奶：不限制种类，每天控制在150~400克，注意烹饪方法，少吃油炸，煎炸，红烧，烧烤等。
4，蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400~800克左右。
5，水：每日饮水在2000毫升左右（包括食物中的水）。
6，每天散步或者中低强度的运动，如跑步，游泳，跳绳等运动，每周保持在150分钟，大概一周至少3次，每次30~60分钟为宜。
注意：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高油高糖的食物等食品，再瘦在健康的人，吃多了也一样慢慢的变胖！合理饮食（吃原滋原味，营养均衡的天然食物），才是一生保持体重和身体健康的基础。
营养师李老师
这种说法匪夷所思。
运动员退役的胖的多了去了。
这种说法仅仅从生活经验的角度上就站不住脚了。
什么才是你的免胖金牌！
一，高于常人的运动能力。
题主是通过私教减肥的，也就是运动减肥。
运动能力的提高可以极大的提高你的减肥效率。
你有一次性跑个马拉松的运动能力，你还担心什么肥胖？
二，较高的新陈代谢。
脂肪的消耗65%以上是通过新陈代谢消耗掉的。运动，尤其是力量训练能提高你的新陈代谢。
新陈代谢是减肥的大杀器。
三，经验。
减肥成功一次，这种经验尤其宝贵。
至少知道自己该做什么，不会走弯路。
绝大多数人都在这个简单的问题上，走弯路。
一言以蔽之，少吃多运动，有多让人费解呢？
四，良好的生活习惯。
根据我个人经验，戒油荤，火锅烧烤。
一段时间以后，自然而然的就不想吃了。
而且享受过运动的快感，会上瘾的。
成功的经验很重要，这会给你自信。
人一旦有了自信，还怕什么呢？
量贩彩虹
减肥减脂需要保持多久才能够不反弹？
老胡想告诉你，想要不反弹，你就要一辈子保持好的生活习惯才行！
人的体质如何，基本是先天决定的，只有行为习惯才是后天。
例如，老胡有一个一起训练的朋友，他的身体常年体脂率保持在8%以下，他吃饭从不忌口，热量摄入比普通人多很多，也从来不敢做有氧运动，每天只进行一个半小时的力量训练，这样他的肌肉量才能维持住，如果一旦减少训练量，或稍微多做一点有氧运动，亦或者减少一点热量的摄入，他的体重就会快速下降。
这一类型人就是先天基础代谢率高，比常人要高出很多，它需要大量的摄入热量才能维持机体的需要，并且不能做有氧运动，一旦做有氧运动，就会快速分解肌肉用于能耗。
另一个例子是经常在健身房看到的小伙子，之前体重在230斤上下，体脂率35以上，据他所说，每天摄入热量不算太多，每天来健身房一个小时的力量训练，外加一个小时的有氧运动，坚持练快一年了，目前体重下降到190斤左右，如果稍稍多吃一点或减少训练，体重会立刻反弹！
这两个例子充分说明先天体质的差别，基础代谢率高的人，即使不控制饮食，少运动，甚至不运动，也依然不会发胖。
而那些天生易胖体质的人，即使自认为吃的已经很少，也在很努力的运动，那么他依然很容易发胖，很难减肥。
这两种类型的人在生活中很常见，你我身边都会有。
那么，无论你是哪种类型的人，你无法改变身体先天的体质，只能通过后天改变生活习惯来平衡。
例如，肥胖的人，你首先要做的并不是更多的运动，而是要控制热量的摄入。因为你的身体对食物的利用能力强，转化脂肪的能力也超越常人。因此重中之重是控制热量摄入。
在此基础之上，再去通过运动增加消耗。如果已经将体重慢慢的减下来了，那么你就需要长期保持这种饮食和运动习惯。
因为只有这样你才能持续保持这种状态，一旦恢复正常的饮食或不再运动，那么身体的先天体质就会发挥它的作用，马上就会反弹。因为你只能改变后天的习惯，而无法改变先天的体质。
所以啊，想减肥就一句话：“管住嘴，迈开腿！”
不过，顺序不要搞错了才行！
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
其实在减肥这个事上所谓的身体记忆时间主要还是要养成良好的饮食饮食习惯和运动习惯。
很多朋友一段时间减了几十斤，但恢复正常生活了，又开始大吃大喝、暴饮暴食，每天出门打车、吃饭叫外卖，零食放开吃，这样子就是身体再有记忆你还是会胖回去。
现在减肥无论去减肥训练营还是去健身房找私人教练，他们只能让你从一个体重到另一个体重，但至于你在新的体重能待多久，还是要看自己的。
艾练减肥录
《跑步瘦身法》一书中对于这个问题有很明确的回答。
作者修一是日本知名的塑身专家及体能管理专家，多年担任福原爱的私人教练，他根据自己的从业经验，认为体重具有“想回到原数值”的习性，要让大脑接受新的体重值，最少要4-5年，但也不是绝对的。
01 体重具有“想回到原数值”的习性
人体具有自我调节体内平衡的功能，大脑对什么是体重的正确值也有判断。短时间的饮食控制和运动，体重都会有所下降，但大脑会仍然相信原体重是正确的。一旦体重迅速下降，能量消耗降低，大脑就会想回到原体重。
这时，如果控制饮食与锻炼无法长期坚持，身体自我调节，恢复饮食，停止运动，体重就会快速恢复。
所以，当体重降下来时，不要大意，因为大脑持续向身体传输想回到原来体重的欲望，让你难以维持好不容易瘦下来的体形。
02 保持体重不反弹的方法是将减肥的方法维持下去
要保持住减肥的胜利果实，就要将怎么减肥的方法继续下去。
事实上，很多减肥者无法继续之前的减肥方法，因为之前的减肥方法比较极端，要么极端节食，要么疯狂运动，而这两样，身体与心理都承受不了。
倡导控制饮食+适当运动的健康减肥理念，因为这可以成为一种生活习惯，融入到自己的日常生活中，变成自然而然的事情。
当习惯运动，习惯不暴饮暴食，不吃垃圾食品时，就不可能胖回去。
可以想象，一个一年跑一两千公里的人，他是不可能胖的，既便他不刻意减肥，他也是不可能胖的。
综上，与其想如何保持住减肥成果，不如想如何养成运动习惯。如果你习惯了运动，你的体重不会忽胖忽瘦，而大脑默认的体重值也会逐渐下降。
希望我的回答能够帮助到你。
