一起去旅行89939822
根據你的描述你現在屬於平臺期也屬於體脂肪待燃燒期，平臺期是減肥過程中的一道坎，有些人幾天，有些人十幾天，有些人幾個月，結合你的情況平臺期建議你這樣做，具體如下：
有些人很害怕平臺期，認為沒有耐心和毅力堅持下去，有些人不止一個平臺期，其實平臺期本質就是攝入和消耗基本平衡了，脂肪沒有燃燒起來。
平臺期怎麼做，具體如下：
1，在原來的飲食基礎上減少三分之一主食量
減少糖分的攝入量，增加優質蛋白質攝入量，蛋白質具有增肌燃脂的作用。如果肌肉比例提高了，脂肪也就慢慢的燃燒了。
2，增加蔬菜量減少水果量
蔬菜富含膳食纖維，具有促進排洩預防便秘的作用，同時還能讓你有飽腹感。平臺期最好減少水果量，因為水果都含有糖分，就算是低糖分水果也同樣減少。這樣做的目的是減少糖分的攝入。
3，每天喝水要充足
有些人認為平臺期什麼都要少吃少喝的，其實這樣做不對，平臺期需要喝足水，充足的水不但能補充生理用水，還有助於提升代謝，代謝提升了體重慢慢的就下降了。
4，增加有氧運動
平臺期可以選擇跳繩，快走，腹部走路，這三種有氧運動，有氧運動是促進脂肪燃燒的輔助方式，可以在原有的基礎上增加到45分鐘以上，這樣你的體脂肪也會慢慢的開始燃燒了。
建議：有氧運動過後1~2小時，及時補充蛋白質，因為這個時候補充蛋白質，有利於蛋白質的吸收，從而利於脂肪的消耗。運動過後喝溫水，喝冷水會導致你的微循環系統受影響，從而影響你的脂肪燃燒。小口小口的喝溫水，更加利於人體吸收。
營養師李老師
我是從190斤，瘦到160斤左右，也保持好幾個月都沒有變化了，我這個月用土豆，地瓜，南瓜，代替早晚的主食，現在也瘦了3斤左右，每餐差不多400克青菜，150-200克雞胸肉，或是魚，或是雞蛋兩個，然後吃些土豆，或地瓜，時令的水果也吃，減肥期間便秘，是因為節食，而青菜吃的太少了，可以多吃青菜，木耳，海帶，多喝水，
食得瘦
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
不節食，沒有規律性的運動，四個月瘦了30斤的我給大家分享下我的減肥經驗~
寫在最前面：減肥沒有真正意義上的輕鬆、容易，所有網上跟你說的偶爾可以吃點甜食或者喝點飲料的都是騙你的。簡單來說就是，有意志力的人不會吃，沒有意志力的人減不了肥。
瘦身前後對比
仙女的手機裡怎麼可能會有自己顯得自己很胖的照片呢？
我只能儘量找幾張沒P過的照片給大家看了，因為照相的角度問題，可能並不能太客觀的反應當時的真實情況，請各位看官自行分析。（可以看出來我肉乎乎的臉蛋和極具安全感的臂膀嗎？）
這張真的很明顯了！！！胖的眼睛都快沒了hhh~
這是我用美顏相機拍的，左邊是去年拍的，右邊是今年十一拍的，兩張圖都沒有再修過，臉變瘦了真的很明顯！
接下來我要放一些我瘦了的照片了（有人企圖挽回形象）。
不瞞你們說，我們女孩子都是胖著玩的！
我長胖的原因大概就是太能吃了。大概有半年的時間，每天晚上12點吃夜宵，夜宵內容基本是牛排、炸魚薯條、漢堡、披薩或者塗上一層厚厚黃油的吐司 … 等一系列易增肥且不健康的食物。
而且本人及其嗜甜，甜品奶茶麵包 … 就沒有我不愛吃的，去商場看到甜點店都覺得它們在向我招手，好像我不帶它們回家我就是個負心漢（所以真的不能怪我總吃）。
不出意外的，我在短短半年時間裡胖了20斤，並且由於之後也並沒有收斂飯量及控制食慾，體重還在不斷的往上漲 …
其實我從小一直都很瘦，大一的時候（也就是胖起來之前）大概是108斤，放飛自我以後胖到132斤+。我能保證最胖的時候絕對逼近140斤，但是由於看到自己132斤的打擊太大，於是之後再也沒有上過稱（只要我沒稱，我就一定沒有胖）。
一直胖了大概有兩年多，今年終於下定決心要減肥，通過上網蒐集資料、詢問健身的朋友等途徑，總結了比較適合我自己的一套方法，想要減肥的朋友可以關注我。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
最後，只要你努力，沒有什麼做不到！點贊關注的仙女仙男們都會又瘦又美又帥！
減肥瘦身小課堂
從170斤降到150斤了，說明你持續堅持著鍛鍊了，或者有自己的方式減下來的。體重降到一定程度再也下不來了，我說一下自己使用的方法給大家分享。我在從180斤降到150斤的時候，也是持續了好一段時間，然後自己分析了一下原因後，結果是晚餐沒有得到嚴格控制，還有就是運動量不夠大。於是開始嚴格一點對自己狠一點😄晚餐只吃西紅柿🍅或者黃瓜其中的一種（按照健康減肥食譜，網上可以搜到），食量從吃到不餓減到三個。結合晨跑每天不少於五公里或者半小時運動量，結果體重在兩個月後減掉了二十多斤，達到了標準體重125斤。每個人的情況不同，根據自己身體狀況量力而行，不要超過自己身體的承受能力。以上個人經驗，僅供參考！
愛太極愛旅遊
平臺期是每個減肥人士都會遇到的，平臺期從十幾天到幾個月不等。度過平臺期可以從調整飲食，改變運動方式做起。
保持住現在的體重
很多人會因為體重不再下降，而放棄飲食控制，事實上即使在平臺期，你的身體也在適應調整，減肥會帶來脂肪細胞密度的縮小，身體也有個適應的過程。這個時候只要穩定了體重，繼續控制飲食和運動，等身體過了這個適應期就能持續減脂。
調整飲食熱量
體重下降，在不增肌的情況下，基礎代謝率也會下降。根據現在的體重重新計算基礎代謝熱量和日常熱量消耗，保持飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。
增加蛋白質攝入
平臺期需要運動的介入才能快速突破，運動會造成蛋白質消耗的增加。本身身體也需要蛋白質維持生理機能。保持足夠的蛋白質攝入，有利於持續減脂。
增加力量訓練
體重下降並不是減肥成功的標準，體脂的降低才是。通過力量訓練，可以增加體內瘦體重重量，瘦體重重量減少，體脂就會下降。肌肉的增加也會帶來熱量消耗的增加，基礎代謝率的提高，熱量消耗的增加，有利於後期持續減脂。
只要繼續控制飲食，增加運動，保證蛋白質攝入，就能很快突破平臺期。
思陌談減肥
晚餐七點前完成，只喝菜汁，早餐中餐多吃蛋白質，杜絕米麵等主食，一週必過平臺期
片兒15
我也是…190減到170，然後再也不掉稱了，很無助
卡諾
減肥都有幾個階段，減重期、減脂期、平臺期、鞏固期。減肥都不是一蹴而就的，遇到平臺期也不用急，一袋常淨包就可以解決的事，直接兌水喝，親測有效，打破平臺期
Daimon冷
平臺期，排排抗體還會繼續瘦
