你不懂我的泪
基础代谢是维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基础代谢低会影响到减肥和身体健康。代谢高减肥则效果显著，代谢低则减肥慢还容易导致易胖体质，通过饮食和运动调整可慢慢的提高基础代谢。
什么是基础代谢？
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
怎样提高基础代谢呢？
1，增加肌肉。
这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都不错。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和促进代谢脂肪。还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。减肥期间每天需要多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
3，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢率就上升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生，可以通过每天晚上泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持2000毫升左右的温水。能增加肠道蠕动和促进排泄。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，每天养成喝水的习惯，利于减肥和提升代谢。
5，每天保持足量的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和增加脂肪燃烧。晚上11点以后入睡，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧。还能保持第二天精力充沛和血气充盈。
营养师李老师
基础代谢率会随着年龄的增长而降低。基础代谢率占据了一日热量总消耗的百分之六十五到七十左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，也就越不容易发胖。
人到中年发胖越来越容易就是与基础代谢率下降有关，提高基础代谢率的方法主要有以下几种。
1.增加蛋白质的摄入。蛋白质能防止肌肉流失，促进肌肉合成，一个人的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高。日常情况下，每日蛋白质摄入量以不低于每公斤体重1克为宜，进行大量运动时，应相对应增加蛋白质摄入量。
2.确保足够的饮食热量摄入。避免节食减肥，节食减肥会流失大量肌肉，导致基础代谢率下降。
3.不要不吃早饭或过午不食。长时间不进食不仅不利于身体健康，而且很容易让新陈代谢速度变慢，让肌肉流失，基础代谢率下降。
4.多泡澡泡脚。在泡脚泡澡时，人体温度会升高，基础代谢率也会有所提高。
5.适量摄入辛辣食物，如花椒，辣椒，这类食物对提升基础代谢也有一定帮助。
6.进行力量训练。力量训练有助于增加肌肉含量，每公斤肌肉每日可以产生约70千卡的热量消耗，肌肉含量越多时，消耗的热量越多，基础代谢自然也就提高了。
思陌谈减肥
甲减，幽门螺杆菌胃炎，饥饿，断食，低碳水高蛋白饮食减肥会导致代谢下降。其中甲减，幽门螺杆菌胃炎代谢下降药物治疗后，代谢可以恢复正常，而饥饿，低碳水饮食，大强度运动导致代谢下降无法恢复。
运动医学硕士评论。
