胖娃胖妈
躺久了，坐骨神经痛？不如换个说法如何？那就是我们躺久了会出现腿疼，这个情况，一般我们不考虑典型的坐骨神经痛，应该先考虑可能是臀中肌综合征，尤其是臀部和腿外侧疼痛，不可以侧躺的人！
一个案例
多年之前，有个老大爷（案例很多，这个典型），晚上不可以侧躺，一侧躺就腿痛，早晨穿鞋子和袜子都费事，走路只能走几十米，痛的大汗淋漓，可能不少人理解不到这种感觉，就像刀割一样，这样持续了一段时间，家里要求他手术，大爷很倔强一直反对，肌肉开始出现萎缩！
在医院做过影像学检查，发现有腰椎间盘突出，可是从来也没有腰痛过，咳嗽打喷嚏也不痛，触诊发现臀部肌肉疼痛极重，肌肉痉挛严重，轻轻按压都痛的受不了，按压会有和平时症状一致的腿痛，主要都体现在臀部外侧和腿外侧，这是一种臀中肌综合征表现！
腰椎间盘突出症
1.脊柱侧弯
腰椎间盘突出症的人，出现脊柱侧弯，部分人在躺着睡得时候，由于有的姿势会是使脊柱变直，这个时候会导致突出物对于神经根的刺激加重，尤其睡着的时候肌肉放松，不能维持疼痛减低的姿态，出现症状加重，有的会痛醒这也很多！
2.生理曲度反弓
有的人腰椎间盘突出症发生之后，出现生理曲度反弓这种代偿，这个时候如果平躺睡觉，就会使生理曲度趋于变直，本来这也是一种代偿的姿势，这种人平时也直不起来腰，躺着久了就可能会痛，这也是一种案例，临床上椎间盘突出症躺不住多数和脊柱形态有关系！
不考虑梨状肌
一般谈到坐骨神经痛，典型考虑一个病叫梨状肌综合征，就是梨状肌紧张疼痛刺激坐骨神经诱发症状，这个问题主要体现在坐硬凳子的时候会痛的明显，躺着是不会痛的，这也是我之前特意表达一下不要描述成坐骨神经痛的原因，躺着腿痛及时就诊！
乔栋谈健康
躺久了坐骨神经痛，是因为躺的姿势有问题，腰背部脊柱两侧肌肉没有得到很好的放松，坐骨神经起自腰椎两侧，穿过骨盆内的梨状肌下方到下肢，如果梨状肌或者臀大肌下束紧张同样会造成坐骨神经痛的问题。
建议您调整睡眠姿势，放松臀肌～
下面两张图片的动作可以有效的拉伸臀大肌和梨状肌，出现久躺坐骨神经痛的小伙伴可以跟着练习一下
拉伸臀大肌的体式名称：直角式（参考图1）
拉伸梨状肌的体式名称：针眼式（参考图2）
正确的睡眠姿势（参考图3）
侧卧睡眠时，两腿之间放一个抱枕或者瑜伽砖，让两侧腰背部肌肉很好的放松
瑜视界
不能久躺，这样肌力下降引起的
