胖娃胖媽
躺久了，坐骨神經痛？不如換個說法如何？那就是我們躺久了會出現腿疼，這個情況，一般我們不考慮典型的坐骨神經痛，應該先考慮可能是臀中肌綜合徵，尤其是臀部和腿外側疼痛，不可以側躺的人！
一個案例
多年之前，有個老大爺（案例很多，這個典型），晚上不可以側躺，一側躺就腿痛，早晨穿鞋子和襪子都費事，走路只能走幾十米，痛的大汗淋漓，可能不少人理解不到這種感覺，就像刀割一樣，這樣持續了一段時間，家裡要求他手術，大爺很倔強一直反對，肌肉開始出現萎縮！
在醫院做過影像學檢查，發現有腰椎間盤突出，可是從來也沒有腰痛過，咳嗽打噴嚏也不痛，觸診發現臀部肌肉疼痛極重，肌肉痙攣嚴重，輕輕按壓都痛的受不了，按壓會有和平時症狀一致的腿痛，主要都體現在臀部外側和腿外側，這是一種臀中肌綜合徵表現！
腰椎間盤突出症
1.脊柱側彎
腰椎間盤突出症的人，出現脊柱側彎，部分人在躺著睡得時候，由於有的姿勢會是使脊柱變直，這個時候會導致突出物對於神經根的刺激加重，尤其睡著的時候肌肉放鬆，不能維持疼痛減低的姿態，出現症狀加重，有的會痛醒這也很多！
2.生理曲度反弓
有的人腰椎間盤突出症發生之後，出現生理曲度反弓這種代償，這個時候如果平躺睡覺，就會使生理曲度趨於變直，本來這也是一種代償的姿勢，這種人平時也直不起來腰，躺著久了就可能會痛，這也是一種案例，臨床上椎間盤突出症躺不住多數和脊柱形態有關係！
不考慮梨狀肌
一般談到坐骨神經痛，典型考慮一個病叫梨狀肌綜合徵，就是梨狀肌緊張疼痛刺激坐骨神經誘發症狀，這個問題主要體現在坐硬凳子的時候會痛的明顯，躺著是不會痛的，這也是我之前特意表達一下不要描述成坐骨神經痛的原因，躺著腿痛及時就診！
喬棟談健康
躺久了坐骨神經痛，是因為躺的姿勢有問題，腰背部脊柱兩側肌肉沒有得到很好的放鬆，坐骨神經起自腰椎兩側，穿過骨盆內的梨狀肌下方到下肢，如果梨狀肌或者臀大肌下束緊張同樣會造成坐骨神經痛的問題。
建議您調整睡眠姿勢，放鬆臀肌～
下面兩張圖片的動作可以有效的拉伸臀大肌和梨狀肌，出現久躺坐骨神經痛的小夥伴可以跟著練習一下
拉伸臀大肌的體式名稱：直角式（參考圖1）
拉伸梨狀肌的體式名稱：針眼式（參考圖2）
正確的睡眠姿勢（參考圖3）
側臥睡眠時，兩腿之間放一個抱枕或者瑜伽磚，讓兩側腰背部肌肉很好的放鬆
瑜視界
不能久躺，這樣肌力下降引起的
