洋洋弟遙遙姐

很多寶媽生完娃之後都會飽受肥胖的困擾，看著自己日益發福的身材又不敢輕易去減肥，生怕因為這樣會影響奶水的質量。其實，產後半年內是身材的修復期，有數據說明，如果產後半年內媽媽體型沒有恢復，那麼將來肥胖的機會高達60%。今天就藉此機會，給眾多寶媽分享一下減肥不減奶水的幾個妙招，也是我的親身經歷，希望可以幫到你。

我是一胎寶媽，寶寶預產期是10月15，我是提前38+4剖腹，本來我是想自己順產，因為我寶寶也不大，偏小，也一直都是頭位，臍帶繞一圈，本人也不胖，懷孕整個孕期長了20斤肉，身高也還行163，順產條件還是蠻好，但是我38+2產檢打B超羊水指數48，羊水已經非常少了，醫生建議我直接住院，我當時嚇懵了，特別害怕，當天沒住院直接回家了，現在想想當時心挺大的，第二天又去我們當地三甲醫院檢查，醫生也是讓直接住院，然後問了一通產科的醫生都是讓住院，說羊水太少了，害怕寶寶窒息，然後我就去婦幼保健院住院住下了，去了以後，主治醫生看了我所有的檢查，讓我第二天直接剖，我還是想掙扎一下，不想剖。醫生就讓我第二天再查個羊水指數，要是越來越少了就直接剖，漲了就在醫院觀察。第二天早上8點多檢查羊水46，越來越少了，醫生直接給我插隊排了9點半的手術，嚇得我在病房一直哭。等著手術…

先是去護士站皮試，痛！然後就換上手術衣服，褲子全部脫光光，護士來備皮，然後上輸液的留置針，很痛！過了10幾分鐘來了一個女醫生，穿著一身綠色的手術衣服拉了一個床，我就這樣被她拉到了手術室，我媽和我老公全程一直陪著我，直到近手術室的時候，我媽讓我加油，我控制不住一下就哭了，醫生讓我不要哭，不然影響呼吸。幾分鐘就去了手術室，裡面是真的冷，又沒穿褲子，在裡面待了10幾分鐘吧，麻醉師就準備來麻醉了，是個男醫生，在網上看到麻醉針特別粗，心裡特別害怕😨，麻醉師讓我拱成蝦狀，不要動，一點都不要動，要是不配合就讓我剖腹全過程難受😭，我愣是一點沒動，其實麻醉針沒有別人說的那麼疼，反而我覺得打留置針是最疼得，我感覺好像是打了兩針麻醉，我只想說麻醉針打了不痛但是特別難受，像胸口以下到腳壓了幾萬斤的石頭一樣，我打完針就耳鳴，醫生就給我加了一針藥就好了，接下來就開始手術了…

網上有人說能感覺到刀子劃開的感覺，我反而全過程一點感覺都沒有，都不知道什麼時候劃開的，全程一直和醫生聊天，醫生也特別好，要取娃的時候，醫生就說我們要取娃了，你一定要把氣吐出來，不要憋，我就大口吐氣，醫生就使勁壓我，我感覺是壓我的胸口，特別脹，壓了幾下娃就出來了，哭的聲音特別大，臍帶剪了，醫生就抱過來讓我看還問我是男孩還是女孩，然後和寶寶親了一下，我的寶寶就這樣出生了。取胎盤的時候醫生說我胎盤有點粘粘，當時我就慶幸我是剖腹不是順產。接下來就是縫針了，縫針時間比較久。

整個手術過程大概一個半小時多點，其實剖腹沒有那麼恐怖。壓肚子也還好，我被壓了3次左右，壓的時候疼，過了就不疼了，第二天我就自己翻身，吃東西，下床走路，下床就感覺特別暈，疼痛感還好，比宮縮痛好太多了，第三天就一個人下床活動了，別人還以為我是順產。

再來說說產後恢復經歷：因為孕期經常去孕媽課堂，聽了很多產後恢復的知識。由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康。而對產後的新媽媽來說，產後束，腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的收fu產品

出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，還好在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺3，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30斤。想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看……

一、營養均衡

哺乳期的母親身體所需要的營養本來就比之前多，現在一人負擔的是兩個人的營養，需要更全面。所以寶媽在選擇的時候，應以多種搭配為宜，營養均衡，比如在平時多吃乳類、蛋類、禽肉魚類、蔬果等食物。飲食以少食多餐為原則，儘量不挑食，每日均衡搭配。如果日常飲食中無法滿足身體所需的全面營養，寶媽可以選擇一款營養全面的配方奶粉。

二、睡眠充足

生完孩子之後，是母體最為虛弱的一段時間。再加上哺乳不分時間，只要孩子餓了，哪怕是再晚，再困的時候，都要起來餵養孩子。所以只要時間允許，寶媽一定要儘可能的多休息，保證充足睡眠。因為精神好了之後，才可以更好的照顧孩子，身體恢復的也才會更快。

三、適宜的運動

適宜的運動不但有助於哺乳期媽媽身體的恢復，還有助於心情的愉悅。如果不方便出門的話，寶媽在家中也可以做些產後恢復操或者瑜伽都行，即塑形又助身體復元。簡單的運動既可以讓精神更好，又可以讓身體更健康，更有體力。對於照顧寶寶來說，更是事半功倍。

內體型，即陰道彈性等的恢復，可以每天做憋尿運動，即模仿小便然後憋住3-5秒鐘，再放鬆的過程來完成。腹部運動，可以做平板支撐，仰臥起坐等。瘦手臂和背部可以做手臂後牽拉等！生娃後體型的改變主要在於內，和腹部，還有手臂等，這些都有針對性的運動。最主要和最難的在於堅持！能堅持下去才是能不能恢復的關鍵因素！

四、心情愉悅

哺乳期保持心情愉悅，不僅可以改善身體激素，影響肌膚狀態；而且還會讓寶媽避免產後抑鬱。有一個好心情照顧寶寶，相信寶寶也會被開心的氛圍所影響的吧！產後寶媽會面臨很多問題，一定要及時調整心情。心情不好的時候，可以打電話給閨蜜，趕走壞心情。

五、催奶食物

如果媽媽的乳汁不足，不要一次直接斷奶。如果寶寶一點也不吮吸，就會出現母乳不夠吃的情況，寶寶的奶會越來越少。可以吃一些催奶的東西，比如吃新 稀 寶盈潤膠囊來泌乳，盈潤膠囊能夠提高母乳的質量，而且對於女性補血調經、補中益氣、疏肝解鬱都有不錯的作用，最重要的就是不會發胖，能夠瘦身漲奶。

在媽媽感覺奶水不足的時候，媽媽心態一定要擺正，注意休息，保證充足的睡眠。因為焦慮和疲憊會抑制乳汁分泌，作為家人，對媽媽多一份理解和關心也至關重要。|哺乳本就是幸福的過程，是與孩子最為親密的時刻，也是最為培養感情、最有成就感的時刻。這段時間，媽媽們不要想太多，吃吃睡睡，帶好寶貝，關注身材和肌膚的狀態，變身元氣辣媽吧！

iobioie

哺乳期的女性如何減重不減奶是可以做到的，我月子裡從142瘦到119，一個月瘦了20斤，但是我寶寶的奶水還是夠喝的，寶寶一天長一兩的樣子。

記得在醫院開的那罐奶粉，回家之後一直沒有喝，最後過了一個月被我扔掉了，我主要是注意飲食所以瘦的比較多，奶水也不減。

一、飲食方面

產婦的飲食肯定和母乳質量是息息相關的，飲食質量好了，母乳質量自然好，但是這也不代表產婦需要每天吃大補湯，因為所謂的大補湯裡面的營養成分並不多，反而脂肪含量特別高，產婦多吃了之後並不一定會下奶，但是肯定會長胖。

我產後沒有喝很多大葷的湯，以魚湯和雞湯為主，豬爪湯以及豬腰子湯這些我都不喝的，並且飲食飲食清淡，飲食裡面很少放醬料以及鹽。

我一般是米飯（碳水,也可以用麵條等代替）+肉（蛋白質，雞、魚、蛋等）+蔬菜，配合天天一碗清淡的雞湯或者魚湯之類的營養就足夠了，產婦營養均衡了，不但可以保證奶水的質量，而且還能助力消化，避免便秘和長胖，三餐吃的飽飽的，平時也不想加餐，加餐就會吃水果和純牛奶之類的。

二、適當運動

月子裡面我沒有運動，但是哺乳期我是運動的，出了月子之後，我會偶爾做做瑜伽，並且因為修產假，娃都是自己帶的，經常帶娃出去玩耍什麼的，要非常消耗體力，能夠消耗卡路里，達到瘦身的效果。

三、休息好

雖然哺乳期需要帶娃，但是睡眠質量一定要好，因為休息充足了，人的新陳代謝才會好，所以我哺乳期晚上睡覺的時候如果實在太困了，會讓我媽媽泡奶給寶寶喝。

喬治麻咪

母乳餵養的確會讓寶媽瘦得更快，我是給寶寶母乳餵養到1歲半，哺乳期吃得很多但是沒怎麼漲肉，反倒是斷奶了開始放飛自我地吃飯，胖了5斤。我弟妹也是，她哺乳期吃得也不少，但是基本自己沒咋漲肉。所以，母乳餵養，一定程度上會讓寶媽瘦下來。但是這也要看，寶媽孕前的體重，一般哺乳期之後能恢復到和孕前體重差不多就算可以了，比如孕前是130斤，那麼想要在哺乳期瘦到100斤，還是有難度的。

那麼哺乳期怎麼吃，既不影響產奶量，還能瘦身？

1、一定不要喝過於油膩的湯水，那樣不但不會增加產奶，還會讓寶媽自己漲肉。

很多寶媽有個誤區，尤其是家裡老人如果幫忙帶孩子，老人會不斷地給寶媽做各種大油的湯。我姐姐坐月子的時候，她婆婆對她很好，就想要給她補身體，總是給她做很油的排骨湯。因為排骨本身就下油，所以做出來的湯也很油膩，結果我姐姐奶量到十沒見漲，自己卻胖了不少。而且，由於飲食過於油膩，孩子吃了她的母乳還拉奶瓣了，大夫說是就是因為我姐吃得太油膩，孩子還小消化不良導致的。後面她停掉油膩的湯水，孩子就好了。

哺乳期可以用魚肉、雞肉這類脂肪含量少的肉代替排骨什麼的。為了下奶，可以多喝鯽魚湯，既不發胖，還下奶。我那時喝的最多的就是鯽魚山藥湯或者鯽魚白蘿蔔湯，又鮮美，又不膩。

2、晚飯不要吃得太晚，且少吃多餐，這個非常重要。還有就是不要吃完就坐著。要站一會兒最好。其實我哺乳期的時候，有段時間肚子贅肉很多，原因是那段時間我媽來了，做的飯菜很合胃口，所以我每次都吃到特別撐，其實吃飯不用吃到十分撐，9分就可以，尤其是晚飯。後面我就刻意9分飽，反正就不要吃得很撐，然後也不要太晚吃晚飯。我當時是最晚晚上7點鐘就吃完飯了。還有就是，我吃完飯從來不馬上坐下，一般會至少站10分鐘。後來，肚子就慢慢小了很多。平時餓了，會吃些粗糧麵包，含糖量低的零食。

3、蔬菜、粗糧也要吃。我覺得地瓜減脂效果就很好，早餐可以煮個地瓜吃，或者家裡有烤箱，就烤著吃。還有綠葉蔬菜，也經常吃一些。總之要葷素搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原則。大家可以大概照著這個膳食平衡表來吃：

其實還有一種是過勞肥，休息不好體重就降不下去。但是如果是寶媽一個人帶娃，好好睡覺就是奢望啊！其實，哺乳期減脂一定要結合自身情況，千萬別把自己身體弄垮了，不要過度苛責自己，畢竟剛生了孩子，身體還沒恢復好，帶孩子又很累，寶媽還是先調理好身體為主要。來日方長，減肥本身就不是一件著急的事情，如果實在減不下去，就斷奶了再說。畢竟健康比是否苗條更重要。

格格鬥愛baby

懷孕前137，生之前150，孕期真沒長多少肉，長了13斤，我閨女出生7斤，生完我也沒刻意稱體重，母乳餵養，月子裡就偶然稱了一下，135，第二天133，第三天131，感覺掉的太快了，要知道我以前從未減肥成功過，出了月子我就能吃了，後來最低到127，基本保持在127-130之間，維持了得倆月，就是下不來127，這幾天我媽媽回老家了，我自己有點吃飯不及時，我對象工作經常一天不在家，現在早上稱最低125.5了，希望再瘦點，到120就很滿意了，不求很瘦

fanjiaxiaomei

懷孕前118斤，生寶寶前176斤。生完寶寶兩個半月140斤，現在寶寶四個半月了138斤，每天吃肉喝肉湯，為了下奶不敢再輕易減肥。斷奶後再減去那多餘的20斤肥肉吧。

饞貓汪汪汪

有知識的人就不會在哺乳期減肥，因為脾臟是供應乳汁的器官，減肥又跟脾臟有關係，所以會影響乳汁的質與量，不影響只是想想而已。

老翁56

生老大的時候，生完120左右，母乳餵養，一年瘦到100斤，期間沒有任何刻意減肥。現在二胎女兒4個月，生完130，4個月了還是130，沒有想瘦的跡象，再等等，畢竟孩子吃母乳，不敢刻意減肥。

A哲哲

對於這個問題主要還是從飲食和運動入手。

在哺乳期考慮到要母乳餵養，寶寶的營養和媽媽的飲食密不可分，所以，不能為了瘦身而節食。這對身體的恢復以及寶寶來說是有害的。

為什麼要強調飲食吶？

合理的膳食搭配，從食物中汲取足夠的營養，而不能吸收過量，這個度寶媽要把握好。

另外要配合適當的運動，運動不僅可以減壓，也可以幫助寶媽健康的瘦身。當然適當即可。

雷氏普愛

看個人體質，有些母乳餵養的，不需要操心減重，在餵奶過程中就恢復到了孕前體重！我不是這種體質，懷孕之前110，生之前141斤，生完出院回家124-126徘徊，現在娃娃快4個月了，體重一直在116-118徘徊，也就是說其實沒瘦啥！但母乳餵養，不能不吃，不吃就怕沒奶水，也怕孩子營養不均衡，所以我的建議時，儘量等斷奶後再減肥，只要有恆心有毅力，產後10年都照樣可以減下來[機智][機智][機智]

A晴163111056

體質關係很大，像我150瘦到88斤，一直純母乳餵養到一週七，才斷奶，斷奶了還擠掉很多[捂臉]

關鍵字: 孕產 健康 減肥