四好學堂
鍛鍊側腰能夠瘦腰身並強化核心力量，但不建議女生進行啞鈴側屈體，側平板支撐即可！
女生練成漂亮的身材，進行力量訓練是必不可少的。但針對核心肌群，我不建議練習負重訓練，啞鈴側屈體訓練能夠提高腹斜肌等肌肉力量，是腰圍變粗。雖然對男性是好事，但對於上下肢肌肉不發達的女性不是好事。
對於女性，通過基礎的肌力訓練就可以達到瘦腰腹提高核心力量的效果。
我推薦進行側平板支撐訓練，動作是一個靜態訓練。這對核心力量的提升是最友好的最直接的，因為核心力量就是來為持中段穩定性的。
在訓練時要注意左側右側都要練，先弱後強。初級訓練利用肘部支撐，高級訓練用手支撐。在訓練時抬起一條腿會對訓練難度的提高有非常大的幫助。
每次訓練兩到四組，每組做到接近力竭，要把動作質量放在第一位。一段時間過後就會發現自己的腰腹變得更加緊實有型啦。
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大囚自重健身
你所描述的這個情況，跟我在健身房看到的，幾乎是一模一樣。我每次去健身房健身時，都總是能看到那麼一兩個人在自由力量訓練區鍛鍊側腰。而且有些人所用到的這個重量，還比較驚人，都是15 20公斤以上的單個啞鈴。在旁邊看的時間長了，有一次我就忍不住上去問了一位經常練的人，我說：你這樣練是幹嘛了？他的回答是：想瘦腰，並練出人魚線。然後我就回了一句：這樣練只會讓你的腰越練越粗啊。他也回了句：教練要我這樣練的。
我不知道這個教練是出於什麼目的，還是自己根本就不懂。一個很簡單的道理，用大重量去刺激肌肉，只會使肌肉受到損傷，從而導致它不得不變得更加強大，來應對外部更大的壓力，這是增肌最基本的原理。所以，很多人經常喜歡用大重量訓練，他的目的無外乎兩個，一個是增肌，一個是增加力量。當然，還有一類無知的人是出於虛榮，他們會覺得重量太輕了的話，會很沒面子，因此他們喜歡挑戰各種大重量，挑戰各種高難度動作及各種不服。在受傷排行榜上，他們更是穩居首位。
在進行腰腹鍛鍊時，如果你的目的是想增加腰腹的肌肉含量或增加腰腹的肌肉力量，採用大重量、高強度的鍛鍊方式是沒有問題的，前提是要能夠保證自身的安全。若你的目的是想瘦身減脂，讓腰部變得更細的話，這種大重量高強度鍛鍊是肯定不合適的。用低強度、輕重量、多次數的鍛鍊方法倒是個還不錯的選擇。
要是硬要問到底該不該練的話，為了安全起見，不練也可以，像我就很少有練過，況且我還是男的。我們在做其他部位的鍛鍊時，在生活中，在工作中，我們的腰部和腹部，時刻都在參與當中，這就等於是對它的一種鍛鍊啊！很多沒去過健身房健身的人，沒特意去鍛鍊過腰部的人，他的腰部也很粗，而且是肌肉型的，這是為什麼呢？就是因為他平時在做體力勞動的時候用到了腰部，所以在不經意間就把腰給練粗了。因此，作為一個普通人，你要是沒有那種想去打健美比賽的想法或追求的話，是沒有必要對腰腹部進行嚴格的針對性訓練。
下面請欣賞幾位漂亮“女生”的美照，以供參考。
江贛老羅
女生倒底該不該練側腰?我認為應該!所謂的女生鍛鍊側腰，一般是指的女生通過鍛鍊達到腰部肌肉塑形的目的。使得腰部更加纖細苗條，更有線條感，使得腰部更靈活。
