生活笔笔
骨折后出现肌肉萎缩的原因在于身体自身的用进废退，肌肉没有收到足够刺激所以出现肌肉边小变细，肌肉无力的状态。不过不用担心，肌肉并不是病变，只要积极地进行肌肉功能训练，就会可以恢复到正常状态。
针对已经出现的肌肉萎缩现象，可以首要采取st手法促进局部血液循环，带走肌肉产生的废物，将充足的氧份和营养物质供给肌肉，提升肌肉恢复能力。
除此之外，因为肌肉内的神经损伤，肌肉长期处于废用状态，很多时候难以像正常状态一样控制特定肌肉。此时可以采取神经刺激找回本体肌肉感觉，以避免因为肌肉代偿产生的其他疼痛不适。此时，采取小腿肌肉的被动训练配合筋膜枪和PNF手法提升疗效。
小腿肌肉可以帮助踝关节屈伸和内外翻。
小腿三头肌拉伸
小腿胫骨前肌拉伸
一两周后
在活动范围内无痛地逐渐增加一些自重或抗阻训练，通过脚踝的训练达到增加小腿肌肉力量和耐力的目的。
增加踝关节活动度
提踵
选择离地面一拳半到两拳的平台，前脚掌支撑，站立在平台边缘。膝关节微屈，将脚跟逐渐放低到最大限度，逐渐增高到与地面平行，再缓慢回到起始位置。
屈膝提踵
站立在地面上，膝关节微屈，双脚尽量将足跟抬高同时保持膝盖弯曲状态，控制住身体姿势直到肌肉有酸痛感。整个过程中，用力时吐气，还原时吸气，控制时均匀呼吸。
弹力带勾绷脚
跖屈训练
坐在垫子上，弹力带放置在前脚掌足弓上端，膝关节伸直尽量贴住地面，起始位置为勾脚最大限度处，双手轻握弹力带，保持挺身收腹，脚逐渐绷直对抗弹力带到最大限度，返回时控制速度，缓慢回到起始位置。
背屈训练
坐在垫子上，弹力带放置在前脚掌背面，膝关节伸直尽量贴住地面，起始位置为背屈最大限度处，他人控制弹力带，脚逐渐勾回对抗弹力带到最大限度，返回时控制速度，缓慢回到起始位置。
弹力带内外翻
起始位置在踝关节中立位，根据运动方向水平施加反方向的力，直到最大限度，然后缓慢返回原点。
单腿站立（平地、不稳定地面）
单腿站立，支撑腿微微弯曲，保持身体平衡。逐渐增加站立时间。后续增加不稳定因素，只需将站立在地面更换为站立在平衡囊上。
小冉哥运动康复
许多长跑运动员发现，尽管经常使用，但他们仍然也会面临腿部筋肉萎缩的问题。
但他们仍然会失败，至少在他们的腿部肌肉方面，依然面临着腿部筋肉萎缩的问题。
我们的肌肉是需要不断的能量补给的。如果大脑判断某一块的肌肉没被使用，就会减少对该区域的能量补给，同时，由于没有肌肉收缩对血管的刺激，血液的流动减少也同样带来了能量的补给不足。
一般在发生骨折制动后，肌肉在短时间内就会发生萎缩。
对于平时不活动的人，每十年可能损失多达3％至5％的肌肉质量。
单腿脚跟抬高
作用：评估小腿力量。
怎么做：赤脚站立，脚跟悬挂 在台阶上。
为保护安全，需要用手扶住墙壁。将一条腿抬离地面，另一条腿脚跟抬起。
两条腿依次进行。
如果可以进行十次以上单腿垫脚尖，则证明你的小腿力量处于比较好的状态。
如果少于五次，则证明需要进行锻炼了。
如果不能进行十次以上，你可以直接通过这个方法来锻炼小腿肌肉力量，可以两个脚尖同时进行，也可以两只脚先后进行。
评估2
负重弓步测试（膝到墙测试）
它的作用：评估踝关节活动度（背屈范围）和对称性。
怎么做：如果你的一个或两个脚踝有限制或僵硬，这可能会导致足底筋膜炎或小腿，膝盖，臀部和背部出现问题。
您可以通过这个简单的测试来评估您在家中的踝关节活动度。
将脚趾朝向墙壁，将一只脚放在一个大约一手宽的地方。
保持脚跟平放在地面上，弯曲膝盖，。如果膝盖在没有脚后跟抬起的情况下无法触及墙壁，请将其靠近并再试一次。
如果膝盖很容易碰到墙壁，请将脚向后移动并重复。
测量刚好不能碰到墙壁时脚尖与墙壁的距离。大于十二厘米证明脚踝的背屈活动度是正常的，小于则证明活动受限。同时也可以得出两个脚的对称性
跳绳
可以完成评估1中的练习后，开始用跳绳的方式来锻炼小腿力量。
放松足底筋膜
它的作用：肌筋膜释放可以消除肌肉和结缔组织的紧张，改善运动，减少运动时产生的炎症。
踝关节训练
它的用途：改善踝关节活动度（背屈范围）。
怎么做：如果你在两个脚踝都有足够和对称的运动范围，你可以跳过这个练习。
但如果您的一个或两个脚踝受到限制。将弹力带固定后用活动度小的脚踝勾住弹力带向前走一步。然后可以通过踩在更高的地方来锻炼。
小腿伸展
作用：延长小腿肌肉，增加脚踝和小腿的活动能力。
怎么做：将脚掌放在台阶的边缘，然后放下脚后跟，轻轻地下沉到小腿伸展处。
确保您可以放松到适当的位置（使用另一条腿作为支撑以缓解伸展。）保持张力30秒，然后在另一条腿上重复。
SRC体疗驿站
题主多年前出车祸导致的骨折。现在骨折已经愈合完全了，结构上是痊愈了，但是功能上并没有痊愈，出现了明显的萎缩，这也是骨折术后常见的并发症。首先要明确一点是有没有伤及神经或脊髓，这样导致的肌肉萎缩是不是很容易恢复，首先应该去医院解决神经和脊髓问题。
若只是单纯因为骨折没有神经损伤，而长期不动导致的萎缩，通过康复锻炼可以改善。
力量训练可以改善肌肉萎缩。但是这个过程不是一天两天，需要慢慢恢复，不知道你萎缩程度如何，想要恢复完全也得需要半年以上，你要做好这个心理准备。
力量训练采用的是较大力量训练，也就是在你能承受的范围内，做10个重复动作就感觉累了时的重量就是合适你的重量，做4-6组，一周2-3次。
早期若神经肌肉控制不好，则需要进行神经肌肉电刺激来刺激神经，因为神经通路好了大脑才会调动肌肉。不要相信一些偏方，因为肌肉是需要自己练的，肌肉通过抗阻训练才能增长，配合一些蛋白质丰富的食物有助于加强肌肉。
建议题主去医院康复科或康复中心，首先进行评估，看看你适合哪些运动，在专人指导下进行。这里可以给你几个在家的练习方法，你需要准备：哑铃、沙袋、弹力带、TRX等等。
哑铃：
弹力带：不同颜色代表不同阻力。
TRX：有专门教程可以在家进行锻炼，需要牢固固定！
1、深蹲练习：可以拿着哑铃进行深蹲练习，注意动作正确，不要膝盖内扣。刺激下肢整体。
2、提踵练习：拿着哑铃进行抬脚后跟练习，能力强可以单脚进行。刺激小腿肌肉。
3、直腿抬高练习：膝盖伸直绷着大腿，可以绑一个沙袋进行抬腿练习，高度30度即可。刺激股四头肌。
4、侧抬腿练习：膝盖伸直，侧抬腿30度即可，放一个沙袋。刺激臀中肌。
5、后抬腿练习：四点支撑，将膝盖弯曲，放一个哑铃在腘窝，后抬腿练习。刺激臀肌。
6、踢腿练习：坐在床边绑一个弹力带踢腿。刺激股四头肌。
7、勾腿练习：坐在床边或站立绑一个弹力带勾腿。刺激腘绳肌。
健身房勾腿设备。
8、勾脚练习：坐在床上，绑一个弹力带勾脚。刺激胫骨前肌。
9、足内外翻：坐在床边，绑一个弹力带内外翻脚。刺激腓骨肌和胫骨肌群等。
10、臀桥练习：用一个哑铃放在肚子上，做臀桥，可以用单腿。刺激臀肌。
除此之外还有很多练习，建议在康复师指导下有针对性进行，祝你早日康复！
李明威运动康复
首先，根据题主的问题，我们需要考虑小腿大腿肌肉明显萎缩是肌肉本身的问题？还是支配肌肉的神经出现了问题。
如果是肌肉由于长期废用而出现的萎缩通过康复是可以恢复的。并且，根据题主的问题我们可以看到，是多年前出的车祸，骨折已经愈合了。这时候恢复起来一般就没有什么禁忌了。
但是，如果是由于神经问题导致的肌肉萎缩，康复可能就没有太大的作用了。
所以，在做康复前一定要弄清楚肌肉萎缩的根源。
接下来，我们主要来说一下废用导致的肌肉萎缩该如何恢复？
废用导致的肌肉萎缩会引发一些问题。一方面，在外观上，我们会觉得不好看；另一方面，在功能上无力会使我们的运动功能受限，生活质量下降，严重的会导致一些慢性疾病。比如：肥胖、心血管疾病以及骨质疏松等。
那么我们该如何康复呢？肌力锻炼必不可少。在大腿周围和小腿周围有一群肌肉会维持我们关节的稳定，带动骨骼运动。他们是：股四头肌、腘绳肌、内收肌、缝匠肌、臀中肌；以及小腿周围的肌群：小腿三头肌、胫骨前肌、腓骨长短肌、胫骨后肌。
康复时首先要加强关节稳定性。
1. 单腿站立
2.BOSU上传球
紧接着，加强大肌群的力量从而使我们的运动功能恢复。
1.股四头肌力量训练
2.腘绳肌力量训练
3.小腿三头肌力量训练
4.胫骨前肌力量训练
5.腓骨长短肌力量训练
6.胫骨后肌力量训练
好了，今天就到这里了，祝您早日康复！
锐博运动康复陈老师
麻烦各位大神不要看到问题就直接丢一堆训练方法出来好不好？康复训练的原则是什么？没有评定，你们下什么运动处方？具体情况都不知道就丢运动处方，可能这个，可能那个，真是逗了。
你这个情况什么都不知道，我不会说怎么训练的，我告诉你该怎么去做。
你直接把你入院记录还有拍片的东西都带上，挂一个康复了医生的号，到时康复医生会告诉你什么情况。
还有最简单的就是你直接去你们那公立医院的康复科，直接找康复治疗师看看，只要你态度好点，他们都会看完都告诉你在家怎么去锻炼的。
祝早日康复！
生活中的一粒尘埃
我们的肌肉是需要不断的能量补给的。如果大脑判断某一块的肌肉没被使用，就会减少对该区域的能量补给，同时，由于没有肌肉收缩对血管的刺激，血液的流动减少也同样带来了能量的补给不足。
A仁爱堂中医客服
1 适当锻炼腿部肌肉，避免幅度过大，以免造成拉伤。
2 每天按摩，每日对腿部肌肉进行按摩，按到腿部感觉热热的最好，每晚可以泡泡脚，放松肌肉，减轻疲劳
3 补充营养，一定要保证营养的足够摄入，多补充钙质和蛋白质，平时多熬制大骨汤。
4 定期检查，定期去医院复诊，毕竟医生才是最专业的，必要的话可以在医院康复科进行康复治疗。
总之，要放松心态，坚持不懈持之以恒，不要失去信心，保持乐观的心态也是很重要的，，祝早日康复！
用户99756102554
平时多锻炼， 按摩。。
有所谓797
前期，按摩为主，就是肌肉的被动运动。
中期，开始有氧运动，走路，快走。
后期，可以跑步，登山，爬楼梯。
具体情况具体分析，我不知道这位朋友到底是怎么样的情况。
雅江小健
恢复和年龄密切相关，不同的年龄，用不同的方法。
