“練、養結合”既是站樁練習的初衷，也是站樁練習的目標，更是站樁練習的意義所在。而要有效守住這份初衷，實現這一目標，體現出站樁的價值，就得把樁站活了。否則不僅收穫不到該有的效果，甚至容易產生“耗”的不良現象，與伊始“練為養”的初衷背道而馳。而要把樁站活，就得樁裡有“活”，也就是說要有具體的練習內容去支撐，絕不僅僅是為了擺個空洞的造型。
樁中要有“活”主要由以下這幾方面決定：一，是否有明師指引。“自古無師不通賢”，師父正確的引領是站樁途中重要的先決條件；二，所習練的功法體系是否完整系統。人體是個有機的整體，任何練習內容的缺失都會造成功法效果的缺失。三，是否有客觀可行的練習計劃。以能讓每一階段的練習都有清晰的目標和方向。四，出現疑惑和偏差時能否得到及時的解答和糾偏。這是能讓站樁得以持續深入的又一關鍵所在。下面對以上四個關鍵點做一簡要闡述。
不靠背書，講故事來授課，這作為師父來說是最基本的職業操守，是對功法本身以及每位學生最起碼的尊重。站樁，是為站樁者本人服務的，不同的人有不同的個體差異，在不同的練習階段有相應不同的具體要求，要讓每位學員明白:功法的目標得通過具體的日常練習去實現，像骨縫的開合，丹田的鼓盪，腎的蠕動，尾閭的轉動······等等，要讓學員用手在師父身上觸摸去真實感知練習效果的客觀存在，以堅定學員練習的決心和練習的信心。
功法練習內容的完整、系統性是不以任何人的主觀意識而減少的，在系統的站樁功法訓練中強調：撐拔是基礎，樁架是平臺，掛力是技巧，丹田、脊柱是核心。通過完整的撐筋拔骨練習有兩大明顯作用:一是可以效疏通周身經絡，為氣血能更好循環鋪就重要的通道，使各個腑臟器官的功能得以正常運轉具備重要的前提條件；二是可以有效全面讓各個關節腔周圍的肌腱韌帶得到有效的拉伸鍛鍊，這是樁架能實現“整體，松沉，自然”的重要基礎。
樁架是產能、用能的平臺。要讓樁架能有效起到“平臺”的作用，剛開始就要養成規範的練習習慣，以形成良好的機體記憶，為以後的練習能持續深入打下堅實的基礎。“雙腳基本與肩同寬，腳掌內側成平行線，腳趾微微抓地，膝蓋保持和腳尖同一方向，微微斂臀，下坐；下顎微微回收，肩自然放鬆平，胛骨往外往前撐開，使雙臂如拉著皮筋般撐抱於胸前，十指微勾，眼簾半垂，呈似閉非閉之狀”·····這些要點是渾圓樁對樁架最基本的要求，要慢慢形成練習習慣。
掛力，在很多文章中都不被提及，但掌握了掛力的練習技巧是有效實現樁架整體，松沉，自然的重要手段之一，是讓站樁練習獲得酣暢、通透、淋漓的重要基礎。同時，對翻找、釋放隱藏體內較深病灶的意義和價值非常巨大。·常見的掛力練習有:“合四象”練習中，肩與胯的掛力；丹田“哼哈”練習中，丹田鼓盪和肢體開合的掛力；“開、合、牽、送、轉”的練習中，尾閭和丹田的掛力·····等等，都是掛力練習的重要體現。
丹田，通常有上，中，下之分，我們平常所說的丹田，往往都是指下丹田。胎兒在母體內是依靠丹田通過臍帶從母體獲取營養的，所以丹田被譽為是人體的先天之本。隨著人逐漸成長，肺的呼吸取代了丹田的呼吸，以致使丹田的功能逐漸處於休眠狀態。而站樁，是由後天返先天的修煉過程，隨著撐筋拔骨和樁架的不斷深入調整練習，身體逐漸通透，橫膈膜，膻中穴得到有效的鬆開，帶脈能有效放下，就可以通過“腹逆時呼吸”進行丹田功能的喚醒練習，以逐步修復、培固體內元精元氣，達到“內外兼修”的練習目標。
脊柱，被譽為人體的龍骨，人體的五臟六腑都“懸掛”於脊柱之上，通過脊柱管內豐富的神經獲取該有的滋養。在系統的站樁課程裡，從一開始就圍繞以脊柱為核心展開撐筋拔骨和調樁的規範練習。脊柱正了，骨架才能正；脊柱各個節點松活了，身體的通透，腑臟的安然方可實現。以此為基礎，再通過“大龍功”的練習，讓尾閭能根據需要進行轉動，使脊椎管內的骨髓由於壓強的改變而產生輕微的震動，達到“洗髓”的初級目標，從而彰顯更大的養生價值。
要讓以上樁中的“活”能練上身，需要在明師的指引下，以科學、合理的練習計劃作為支撐，而不能脫離練習過程而盲目去追求練習結果。站樁是在尊重身體客觀結構和遵循氣血運行的本身規律進行練習的，沒有絲毫玄幻之處。有了可操作性的練習計劃，會發現站樁對人的“天賦”要求沒有傳說中的那麼高，因為系統完整的功法本身就具備良好的“可複製性”，師父身上有的“活”，只要按練習計劃去練，在你的身上也能得到體現，否則，站樁功法就失去了傳承的意義和價值。
由於不同的個體在不同的練習階段往往會產生不同的機體反應，所以作為學員要定期向師父反饋練習情況，以避免練習出現偏差而形成不好的機體記憶。當出現困惑時，要及時和師父反映，以能得到及時的解惑。一位明師，面對不同學員產生的各類問題，不會僅憑“松得還不夠”或“時間長你自然會明白”等這類放之四海皆準卻沒任何實際指導意義的話去敷衍，而是能準確找到問題產生的根源，並通過練習的調配去解決這些問題。通過練習去解決練習所出現的問題的過程也就是讓樁中的“活”逐漸練上身的過程，這樣的樁，才是活的。
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