Right＾岸
很荣幸回答你的这个问题，我是一位健身爱好者，也是头条健身领域创作者，我热爱健身，不仅仅只是为了好身材，
更是我热爱生活、积极向上的生活态度。
快走、慢跑、跳绳、健身操
、游泳、动感单车、划船机等练习都属于有氧运动，以有氧运动有效减脂，一方面应确保足够的练习时间和练习强度，另一方面还应合理控制饮食。\r
增肌塑形，是针对身体不同部位肌肉进行的力气练习。关于一般的健身者，要增肌塑形，应先减脂，下降体脂率；要求肌肉线条越清楚，应把体脂率降得越低。\r
以上是我针对这个问题的个人见解，如果大家有什么不同看法 ，欢迎评论区留言哦，很乐意跟大家一起探讨有关健身的话题哟。\r
ChristyYu
大家好，我是（木松体育），非常高兴能够回答这个问题，作为一名体育领域的创作者，我认为现在随着经济的发展，大家越来越开始注重自己的健康。特别是现在很多的健康问题的出现，人们终于意识到了身体的重要性。因此我们要如何运动，该知道哪些体育知识，成了大家关心的对象，所以今天我把该问题的相关知识与经验分享给大家，希望对大家有所帮助与获得相关的启发！
接下来让我来具体说说我对这个问题的真实看法！首先我认为认为现在大家对体育的态度还是非常客观的，而且也开始逐渐的了解这个领域，因此更喜欢和想要知道一些体育的知识，所以这里我就来说说自己的看法。
正确锻炼就是要适量，既不要量太小，也不要过度锻炼。有的人想着锻炼，但是运动量非常的小，每天估计就跑一圈步，就认为今天的运动量已经结束，这是非常不正确的。还有些人就是太过于极端，太想锻炼，不注意时间点，从早练到玩，这样很容易造成肌肉拉伤，而且凡是过度都不会造成什么好结果。所以正确的锻炼我们应该根据自己的时间点来合理分布，一天内锻炼两个小时左右比较合适。可以选择早上起来清晨锻炼，会比较舒服。也可以选择晚上吃完饭休息完后，比较凉爽的时候进行锻炼。
当然，这里我还是希望我们的生活越来越好，身体越来越好。
以上是我多年积累的知识与个人的经验，如果想了解更多的体育领域知识，可以关注我，我会每天给大家更新及分享一种不一样的新知识！
文字与历史的游戏
如何正确锻炼？正确锻炼，在于根据自己的身体情况和锻炼目的，以科学的方式、方法锻炼。
身体是胖还是瘦？想增强体质还是想打造好看的身材？不同的身体情形和锻炼目的，锻炼的方式不一样，减脂瘦身应坚持做有氧运动，增肌塑形应做力量训练为主的无氧运动。
快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机等训练都属于有氧运动，以有氧运动有效减脂，一方面应保证足够的训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食。
增肌塑形，是针对身体不同部位肌肉进行的力量训练。对于一般的健身者，要增肌塑形，应先减脂，降低体脂率；要求肌肉线条越明晰，应把体脂率降得越低。
胸肌、肩背、腹肌、腿臀、肱二头肌、肱三头肌等，身体不同部位的肌肉训练有着不同的训练方式、方法；有效增肌在于把握正确的方式、方法，循序渐进训练。
沧海人间
先说一下锻炼这个词语，现在大部分人在业余空余的时间都会进行一些列的健身运动。比如去健身房、户外慢跑、家中锻炼等，但是锻炼有好有坏，锻炼得掌握正确的锻炼方式才能达到理想的锻炼效果，下面说一下怎么才能达到有效的锻炼目的锻炼健身：
1、首先要根据自己的自身条件选定符合自己的锻炼方式，选择的时候要根据自身喜好、自身的空余时间、自身的身体情况等多个因素进行考虑，这样才能让自己知道自己更适合那些锻炼运动。
2、其次要有一份锻炼计划，锻炼计划要根据自身情况制定，现在也可以咨询一下懂这方面的人，手机APP上也有类似可以帮你制定计划的功能哦。
3、锻炼要补充维生素、碳水等身体需求的元素，锻炼后要饮食合理，要荤素搭配，不得暴饮暴食，切记不要过食用热量较高的食物。好的饮食会让你的锻炼事半功倍哦。
4、最重要的就是坚持了。什么事情只要是三分钟热度那结局肯定是不如意的，锻炼、健身更需要坚持，坚持下来自己都能感觉到自己的改变。比如慢跑，慢跑前期可能没什么感觉，但是坚持3个月后你的身体会感到明显的变化。
5、锻炼时发现不适要立即停止，看看是不是自己动作不规范，还是自己身体经受不住，发现问题要找出原因哦。
最后锻炼无非就是强身健体，不是做给别人看的，不要在意别人的言语。
希望大家都有一个良好的体魄。
我类个喵喵来
如何正确锻炼？
因为我自身是一个体育老师，在这里我就简单的说一下我对正确锻炼的看法吧。
正确的锻炼方式有两个方面。第一个方面就是你的锻炼动作对大部分人来说，锻炼的时候可能并没有掌握一个正确的锻炼动作，而是跟着一些电视或者其他人去模仿，这就导致了你在锻炼的时候很有可能会受伤，并且很有可能，你不能完全的锻炼你想去锻炼的肌肉，而是有一些其他的代偿。这就有些得不偿失了。
另一个方面就是你的锻炼时间。很多人为了一味的追求瘦或者健美，每天会锻炼上好几个小时，但其实这样清很劳损你的身体，它并不能带给你身体很完美的形态，相反，因为你消耗过多，你的身体会逐渐的适应这一状态，从而使你更加疲惫。你自己可能感觉很好，但其实这特别伤害你的身体。
所以说如果你想正确锻炼的话，建议您先去网上搜一些正确的锻炼动作，在能完全驾驭以后，每天控制锻炼一到两个小时是最好的。
谢谢采纳。
龙行天下衣随
锻炼身体，对自身有很大的益处，那么，如何正确的锻炼才可以达到预期的效果呢？如何的锻炼才可以让自己满意呢？如何锻炼是正确的呢？
正确的锻炼，第一要有正确的目标，我们要达到什么样的最终目标，是减脂瘦下来，还是让自己强壮起来呢？在整个锻炼过程中要经历什么锻炼项目呢？这些都要制定，只有目标正确了，才可以让自己更有针对性的锻炼，就可以获得针对性的成果，对自身健康才会有更好的好处。
第二，要有坚强的毅力，如果有了锻炼目标而没有毅力坚持下去，那么，这样的锻炼也是毫无意义的，有毅力坚持，持久的锻炼可以让自己得到身体锻炼的同时，自身毅力也得到了锻炼，自身就会变得越来越优秀，变得更强大，变得更有毅力。
第三，要有正确的指导，在锻炼的时候，每个人都有着不一样的习惯性动作，有些动作并不是正确的，不正确的锻炼动作不仅不会让身体得到锻炼，反而会让锻炼起到反作用，会让你的身体越锻炼越糟糕，有时候会让膝盖受伤，热身活动不充分会让自身在锻炼的过程中肌肉拉伤，甚至伤到腰等等很多情况。
第四，要有一个正确的饮食起居习惯，这样会让你的身体得到锻炼的时候可以得到最好的休息，会促进你的体育锻炼效果。
建议：到健身房请一个教练，这样的教练会给你更多的正确指导，你也可以学习更多的指导方法，或者自身学习更多的锻炼的知识和方法，在锻炼的过程中充分运用，只有这样，你才可以正确的得到锻炼。
正确的锻炼方式给你带来一个好的身体，错误的锻炼会让你变得更糟糕，一旦发现自身锻炼方式错误请立即停止运动。
运动不早退
首先要根据不同的年龄段和个体情况来指定合适的锻炼计划。
注意在锻炼前后要进行热身和放松，避免在运动中受伤。
锻炼可以逐步循序渐进地开展，重在坚持！
儿童心理成长
体育的发展不仅关乎着个人的发展，更是关乎着社会的发展，因此我们要正确的面对这个问题。刚好自己最近也在了解这方面的消息，所以这里就简单的说一下自己的看法。
第一要明确健身目标，设定一个期望值，制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。第二要掌握正确健身动作。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，最重要的是掌握正确的健身动作。
第三，器械使用量力而行。切忌与人攀比，使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。第四，力量训练循序渐进。要做到一步步的进步，不要跨跃性的进行力量训练。第五，注意饮食休息。这一点也很重要。会起到事半功倍的效果。
以上就是我的看法，希望大家可以借鉴下。
C罗侃球
适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。渐进性原则，要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。
海盗24865
1.没周建议2-3次有氧运动，每次30-40分钟，再加2次无氧运动。
2.饮食要低油低盐低脂肪，高蛋白饮食，戒饮料，少吃米饭，多吃青菜，粗粮
