眼前太空泛
体型偏瘦的人还是比较好练。首先本人身高178，体重在19年初的时候是60公斤左右，属于偏瘦类型
体型偏瘦大概率体脂率也不高，可以先通过一段时间的有氧运动来增强体质，增加肺活量等等，这个阶段是为了唤醒人体各个机能，保证在后续的锻炼中不会给身体造成太大负荷
这个是19年10月份的照片，明显从小瘦子变成了有肌肉的男人。体重也增加到了66公斤
一定阶段的有氧之后就可以上器械了，也就是无氧运动，通过大重量的无氧运动来破坏肌纤维，然后补充足够的蛋白质来确保肌纤维恢复，最后保证足够的休息与睡眠让肌肉变大。肌纤维就是在一次又一次的破坏与重塑中成长起来的，所以瘦子可以跳过减脂阶段直接塑型，相对来说好练一些
其实只要你能坚持下去，就一定能有改变
小康52674246
我本人也是体型偏瘦的类型，我就简单说一下我的一点心得。
体型偏瘦的人要想增肌，单纯靠硬练，是很难有突破性的增肌效果的。之前我的一个健身教练朋友和我说过一个健身法则，那就是三分练，三分吃，四分睡。
就从三分练说起，关键点在于健身强度，一定要有一套自己的健身节奏。我的节奏很简单，每次去了健身房之后先跑步热身。跑步也是有讲究的，我一般是先从低速跑到高速，到了一个峰值之后再慢慢降速。完成一个抛物线的过程之后，热身动作也就完成了。
在这里要注意，热身动作不能用力过猛，不能时间太长。如果再跑步热身这个阶段你就耗费了大量的体力，那么是不利于你之后的机械训练的。当然，我也不建议你直接机械训练，因为那样子会导致自己的肌肉拉伤，且浑身上下没热身，没打开就开始猛练，效果也是并不好的。
然后就是撸铁动作了，选择三到四个适合自己的机械项目来有节奏的训练。我一般情况下是选择四个项目。至于如何有节奏的训练呢？我就那举哑铃这件事来说。首先选择适合自己的重量，我选择的是两边各是7.5公斤。然后往前推一个重量等级5公斤，往后推一个重量等级10公斤，那么以这三个重量，按照每组10个，循环锻炼，那么每次都会使肌肉有新的刺激，效果只会更好。
至于其他的项目，节奏也一样。至于组数，我认为每个项目做5到6组为好。
至于三分吃，其实就是指营养餐啦。但是营养餐需要健身价廉根据你的具体身体指标来定制出来的。我个人没有想要健的多厉害那样子，所以我一般不吃营养餐。但是如果你有这个经济条件，以及想要快速增肌的话，倒是可以请教教练为你调配营养餐。
我一般是每次健身完毕之后喝一点蛋白粉。因为健身完毕的时候，肌肉是最需要养分，需要能量的，这个时候将蛋白粉充入之后，增肌当然就可以做到事半功倍。
最后的四分睡，其实就是指每日的早起早睡了啦。不过这件事谁又能真的做到呢？但是每周至少来5天，让肌肉沉睡两天，休息两天，这一点至少是能够做到的。
所以，体型偏瘦的人一定要记住：三分练，三分吃，四分睡。
绅潮星少
体型偏瘦的人怎么练肌肉？体型偏瘦的人练肌肉，应根据自己身体的实际情况，多做有效的无氧运动，少做有氧运动。
多吃，多练，对于体型偏瘦的人来说，通过训练增肌增重同时，必须注意增加饮食的营养。或者遗传原因，或者消化系统不好，或者其他原因，不管怎样，平时要改善身体吸收功能，少食多餐，想法让身体获取营养。
就运动性质而言，有氧运动利于瘦身，无氧运动益于增肌增重；因此要坚持多做各种器械为主的无氧运动。做无氧运动，训练负荷重量不要过大，过大重量是增力的，要增肌，以6-12RM为宜；“RM”是英文“Repetition Maximum”的缩写，意为最大重量的重复次数。
就肌肉群的训练而言，要以胸部，背部，臀腿等大肌肉群训练为主；训练过程中，除了以科学的方式、方法循序渐进训练之外，还要注意同一部位结合不同的动作训练，训练时，精神（意念）要集中于所练部位。最后要提醒的是，坚持有效训练，想法吸收饮食营养同时，还须保障足够的休息。
沧海人间
基因不仅决定你的面容，还能决定体型。如果你的父母体型纤瘦，那么你也可能会较瘦。体脂率和代谢率亦全部由遗传物质决定。但这就意味着你对此束手无策了吗如果你有练肌肉的计划并体型偏瘦，那这些都不应成为你担心的问题。有很多你能用的方法让你变得强壮。这儿有8条体型纤瘦的人增加肌肉的方法。
1.把碳水化合物当作健身前的能量补充

把握你进食的时间很重要。运动后立即食用碳水化合物可能不是最好的主意。但是，富含碳水化合物的食物例如意面可以当良好的训练前餐。训练前餐的作用就是减少体内蛋白质的消耗。碳水化合物提供ATP以阻止肌肉分解。但这意味着你不能使用其他的补给作为训练前餐吗？也有其他你能吃的训练前餐比如BCAA（支链氨基酸）和CLA（共轭亚油酸），它们被认为在阻止肌肉分解中起作用。
2.训练后大量补充蛋白质

连续训练后，马上补充富含蛋白质的食物是很重要的。它可当作食物或补充物。乳清因能提供给机体易吸收的蛋白质和氨基酸而成为一种良好的训练后餐食的选择。
除了乳清，还有一个不错的选择是BCAA。与其他必需氨基酸不同，BCAA不需由肝加工，这样你就能从中获得易被骨骼肌吸收的必需氨基酸。
还有，关于食物，建议多吃白肉。鸡胸肉就是白肉的良好来源。
如果你计划增加肌肉，那么一天应该摄入多少蛋白质呢？你每天的摄入量需要在每千克体重摄入1.5克蛋白的水平。这就意味着如果你想要达到150磅，你需要摄入大约225克蛋白质。
3.每天至少保持8小时睡眠塑造肌肉不仅需要运动，也与你的休息量有关。休息为什么在塑造肌肉方面起到如此巨大的作用呢？研究表明，休息期间生长激素分泌增加。
4.高强度低重复的运动训练

如果你的目标是变得强壮，那么强烈建议你进行高强度低重复的运动训练。高强度训练通常是为达到燃烧脂肪的目的。但因为你体内可能没有足够的脂肪供你健身时消耗，高强度练习会很容易分解你的肌肉。
5.每三周换一种训练

当你在相当一段时间里都做同一种训练时，你会注意到训练完成得更加轻松。这种现象可以解释为，机体有能力适应每个经历过的应激情况。
肌肉的记忆使机体在完成这些运动时运用更少的力气。很不幸的是，在你一遍遍做同样的运动的同时你的预期效果也会大打折扣。
6.设一个休息日
没有停歇的塑肌训练也会十分紧张。很容易出现疲乏现象，耗尽你的精力。所以，养成每周休息一次的习惯，吃任何你想吃的东西。对偏瘦人群来说好消息就是不必太担心卡路里的问题。事实上，他们在休息日可以吃任何自己想吃的东西。
7. 把重点放在大肌肉群上

为收获最快的效果，集中锻炼大肌肉群是个不错的建议。锻炼大肌肉群让你在你纤细的身材上所有对的地方长肌肉。举例来说，当你开始锻炼腿时，你会发现这也会影响到身体的其他部位比如核心。
8. 关注形态

最后一点， 偏瘦人群最大的问题之一就是无法举起那么大的重量，尤其是在开始阶段。如果你遇到了这类问题，别沮丧。
相反，你需要关注的是形态。为了形态，你会最大限度地锻炼你的肌肉。
结语
不同身材的人面临不同的挑战。例如，超重人群不得不面对练出肌肉后仍需减掉体脂的事实。另一方面，偏瘦人群或许会发现自己有一段时间很难练出肌肉。有了这些方法，你就能聪明地健身，让肌肉长在正确的地方而不是偏瘦了。

擁抱陽光龍
由于你这个问题涉及的内容太多，在这里是说不清的，只给你提供一个思路：
1. 先练大的肌肉群，比如胸部肌肉，背部肌肉，腿部肌肉，小肌群中，只有肩可以让你显壮。至于肱二头肌、腹肌之类的，前期不需投入过度精力。
2. 由于练习内容太多，所以要进行分部练习，每次练习只练习1-2个部位，每次1个小时左右。下个训练日，练习另外的部位，就这样不停的循环进行练习。
3.以周为周期：每周练习三—四次
周一：背+肱二头肌；
周三：肩+小腿；
周五：胸+肱三头肌；
周日：大腿+腹肌。
谢谢对你有帮助，如有具体需求请私信
运动教育
世界上没有绝对的瘦子，也没有绝对的胖子，抛开一切基因的先天因素，你只不过是方法用错了。
我直接把重点放在这里：想要增肌或者增重，你只需要做到力量训练+热量盈余就行了。
为什么你需要力量训练？
力量训练，也被称为重量或阻力训练，是一种体育活动，旨在通过锻炼特定的肌肉或肌肉群来对抗外部阻力，包括自由重量、器械重量或你自己的体重，从而增加肌肉量。
可以这么说，只要你想长肌肉，力量训练是你必须要接触的。
热量盈余又是什么？
简单来说，热量盈余就是要你吃，拼命的吃，疯狂的吃。
很多人说自己吃了，为什么还是长不胖？为什么还是没增肌？
你以为你吃的足够多了，实际上你吃的还不够多。
想要知道自己是否吃的足够多，唯一的一个办法就是测出每一餐的热量，每一个食物的热量。
没错，这很烦，吃个东西还要测来测去。
如果你吃的不够，你就无法长胖；如果你吃的不够，你就无法增肌。在健身领域里，有时候，吃比练更重要。
snow陈陈
多进行力量训练，多补充碳水化合物和蛋白质。
PT大钱
多补充蛋白质
