怎么减脂、怎么瘦体重？

随性4131

想赢别喊停518

要想减脂就得从热量说起，减肥的基本原理是热量摄入小于热量消耗。摄入量靠嘴巴吃，消耗量靠身体动，也就是常说的管住嘴，迈开腿。

先说吃吧，要想达到这种负平衡状态，少吃且吃的合理是最重要的。少吃到什么程度呢？每天的摄入量比你的基础代谢要低300大卡左右。合理是指既要有碳水化合物，又要有蛋白质，膳食纤维、脂肪等。不能单吃某一类食物。

再说运动，坚持有氧运动，增加热量消耗，使负平衡的差距更大，长期坚持一定会瘦下来。

麦琪谈减肥

您好，很高兴回答您的问题！根据你的数据，我个人觉得你身体数据还可以，并没有特别明显的问题，但是这只是大概的判断，没有经过系统的体侧和实地地观察是不确切的，下面就你的数据和问题一一解答

首先，你需要知道的是减脂和瘦体重不一定是一样的，如果你经常出去健身房或者运动场所，你就会知道，有一部分人他们身体脂肪不多，体型也不是多么肥胖或者强壮，但是体重却不轻。

这就涉及到一个健身经验之谈，一部分人刚开始想通过健身减肥但是前期体重却上升了，这个情况让他们很是苦恼，都不知道该不该继续健身减肥，但其实我今天要说的是，这个情况是正常的。第一，健身以后消耗大，那么摄入也就多了，初期由于新陈代谢速率还没有提高，所以体重上升也符合情况；第二，前期肌肉纤维生长迅速，但是脂肪的消耗则没多快，肌肉与脂肪同体积重量是一比九，所以一来二去体重有所上升！

回归正题，减脂其实理解了也就很简单，就是满足一个条件，摄入热量小于消耗热量，摄入也就是饮食，注意不是节食是营养均衡，消耗也就是运动。满足这个条件，自然始终在瘦，不过速度有快有慢，不能急，要坚持一段时间。

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

一个凌飞

减脂，最关键的是要吃的干净，吃的健康，节食减肥是最low的减肥方式，要知道科学的减肥方式一定是可持续的，你可以坚持一辈子的，你说你晚上不吃饭，天天啃西红柿瘦了20斤，那么你能啃一辈子西红柿么？一旦你恢复正常的饮食势必会反弹的。减肥是吃瘦的而不是饿瘦的，那么应该怎么吃呢？首先，要有热量缺口，也就是说每天摄入的热量要低于每天消耗的热量，这个热量怎么掌握呢？我不推荐大家用繁琐的公式计算，也不建议用体脂称上的测量数据，因为就算你知道了自己的基础代谢，也不会去计算每一餐的热量，我教你的方法特别简单，看秤！每天早上起床、空腹测量一下体重，体重如果不变或者增长，你就少吃一点，体重下降了，那保持就好。至于吃什么，主食也就是碳水建议占45%，以低GI（升糖指数）为佳，推荐吃燕麦、紫米、糙米、红薯、玉米、藜麦。脂肪占30%，以坚果为主。蛋白质占25%，最好吃一些深海鱼、虾类、牛肉、去皮鸡腿或者鸡胸。还有膳食纤维，绿色蔬菜为主尽量多吃。水果方面是一个误区，有的人为了减肥晚餐只吃水果，要知道水果糖分很高的，这种高GI的碳水不能及时消耗就会变成脂肪储存起来，水果的食用一定要适量。这些食物已经完全能满足一个人每天所需要的营养成分了，也就是说人体不需要额外的糖分，所以爱吃甜食的小可爱们，为了好身材只能忍痛割爱了，酒精对身体有害无益，酒这个东西能不喝就不喝。烹饪方式以煎、炒、煮、烤为主，避免油炸的食物。

好！说完了吃，再说说运动，双管齐下才能高效的瘦身，如果你不想要肌肉线条，那么只做有氧就可以了，你可以选择自己喜欢的有氧方式，公路自行车、动感单车、蹦床、划船机、跑步、游泳或者和家人散散步，都可以！戴上耳机，选择你喜欢的音乐，去享受运动吧！有氧强度控制在呼吸略微急促即可。每周有氧时间至少要150分钟，当然多多益善。

最后祝你减肥成功！觉得有用记得关注我呦~

雕塑家Owen

您好，您的情况需要从两个方面来做减脂，瘦体重：

1、饮食：控制能量摄入，提供能量的主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质；最容易超的是脂肪和碳水化合物。

除了能量需要控制以外，饮食的时间节点需要控制，现在很多人的饮食习惯变成早餐不吃，中午12点吃饭，晚上一顿，夜里还有一顿夜宵。改变这样的饮食习惯，早上9点前吃早饭，晚上睡前4小时不要吃东西，最迟不要迟于11点。也就是7点之后就不要再吃东西，当然喝杯牛奶或者一点蔬菜还是可以的。

2、运动：有氧运动+无氧运动【力量运动】，利用有氧运动消耗脂肪，在通过无氧运动锻炼肌肉，增加代谢。

燕子高级营养师

看你的侧重点啦

减脂的话就控制热量摄入，少油少碳水，主食粗粮为主，配合无氧运动，提升代谢率

减重那就有氧运动吧，管住嘴

一起努力吧

關鍵字: 健康 减肥 瘦身