misso_Oyoga

首先，请不请私教要看个人的经济情况。确实，现在的私教不是那么的便宜，所以我们也可以自学去锻炼，当然这要复出一些时间成本。

具体的方法有，可以根据自身的需求，去各大网站搜索一些文章和视频进行学习，注意一定要多看几个文章和视频，学习其中的原理，再者就是学习锻炼的方法。

例如：题主提到的减脂，第一：我们要明白减脂的原理，是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体脂肪供能弥补不足。（赤字在500大卡左右最好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂）

第二，就是饮食的体系问题。碳水（我们所说的主食，糖类），蛋白质，脂肪的摄入比例，在减脂期最好是6：3：1或者5：3：2。普通减脂者不用那么详细的计算，可以在原有的饮食体系上，减少碳水和脂肪的摄入，适当加大蛋白质的摄入。

第三，就是关于运动方法的问题。最好的减脂运动是力量训练＋有氧运动，力量训练的目的是为了防止肌肉分解，基础代谢下降，快速遇到瓶颈期，还有后期的反弹。而且力量训练增加肌肉，可以加速燃脂。（如果是小白，可以去网上学习胸，背，腿，手臂等肌肉的训练方法，记得分化训练）

有氧运动呢，那最简单的就是跑步，但要注意跑步姿势，而且有氧最好坚持半小时以上，因为有氧运动前二十分钟基本上来源于糖原消耗，后面脂肪分解供能比例最大。

总之，健身是一个长期的过程，它应该伴随着我们一辈子。我看到过好多请了私教的人，他们脱离私教后，同样不会练（私教的好坏），所以，不请私教也行，可以自己学习，这更像是一种知识，伴随着我们一辈子，但复出的时间可能多一点。

FJ健身

你好，我是一个爱撸铁的妹纸，我来说说自己的看法：

我也是从一个健身小白过来的，所以非常能体会你的心情。自己练不会，请私教又觉得贵。

刚开始的时候，我自己练了2年，第1年因为啥都不会，每次去健身房只会跑步。每次都要跑1个小时，一段时间下来，发现自己并没有瘦很多。第2年就学着别人开始练器械，但是很多东西都不懂，瞎练，付出了很多努力，但是回报很少。直到后来，我自己去培训了私教，才发现以前的很多方式方法是不正确的，如果我用正确的方式去减脂，完全就不需要这么长的时间。我在一条错误的道路上狂奔...所以怎么能到达终点。

请不请还是要看你的个人需求，如果你只想运动出出汗，那么就没有必要请私教，自己跑跑步，打打球就可以。

或者你有很强的学习能力，经常会看一些健身视频和健身文章，那么可以通过自学的方式去锻炼，这种的话就是需要慢慢摸索，需要一个试错阶段。

但如果你有一个明确的减脂目标，那么你可以考虑一下。教练会帮你制定一个减脂计划，比如一个月减多少斤，饮食怎么搭配，运动怎么练，并且会时时刻刻监督你去锻炼。

我知道你的疑虑，还是在于价格上，毕竟现在一节私教课都要300元左右，你可以跟私教商量，一下子不要买这么多课，先买个10节课。把学到的东西复用，照着练1-2个月，再考虑是不是要继续买。私教只是帮你入门，把你带到一条正确的路上，减脂说到底还是要靠自己的毅力和坚持。

如果真的要请私教，那么一定要找一个靠谱的教练，不仅是专业知识，以及对学员的认真态度，好的教练也是减脂成功的关键。因为他们除了给你上课外，其他时间也会帮助你，帮你解答问题。

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以下说说如何减脂，如果你看完心里很明了，那么你可以照着练，如果看完一脸懵逼，那么请个私教吧。

1. 减脂的原理是什么？

先想一下我们减的是脂肪，那么接下来要知道怎么做才能减脂。减脂简单点来说，就是“热量赤字”，能量摄入

能量摄入就是我们一日三餐所吃的食物，而能量消耗可分为4大类：基础代谢，运动代谢，生热作用，食物残留。

因为生热作用和食物残留，我们没办法去控制。所以只能通过改变食物摄入、基础代谢值和运动代谢值来减脂。这三个要素一定要记住，很多节食的人，就从来不考虑基础代谢，导致减了一段时间体重就停滞不前，瘦了之后又快速复胖。

2、估算自己的基础代谢

基础代谢值，和你的身高、体重、年龄有关。（女性的基础代谢略低于男性，婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，在25岁就开始走下坡路了。）

基础代谢计算公式如下：

男：90+4.8*（cm)+13.4*(KG)-5.7*(年龄）

女：450+3.1*（cm）+9.2*(KG)-4.3*（年龄）

就拿我来说：我身高168cm，体重60KG，年龄28，那么我的基础代谢值就是450+3.1*（168）+9.2*(60)-4.3*（28）=1402 大卡，这就是维持我生命状态所需要的能量。

加入运动代谢值计算如下：

基础代谢值*1.2（无运动状态下）

假设你平常完全不运动，就吃饭、睡觉、上班、走走路。那么就等同于不运动吧，你的运动代谢值就会很低。又拿我做例子，每日消耗大概在1682大卡左右。（1402*1.2）

3、减脂7分靠吃

所以你要减脂，就要控制你的每天的摄入量，热量要低于你的每日消耗。（比如我要减脂，我每天摄入量要小于1682大卡，超过这个热量，就会以脂肪的形式存在。）

在吃的方面，就简单说两句。三大营养元素：蛋白质、脂肪、碳水。蛋白质构成了人体的一切，脂肪和碳水，主要的供能来源。

优质蛋白质来源，鱼肉、鸡肉、羊肉、鸡蛋、牛奶...

脂肪呢就是橄榄油、菜籽油、坚果啥的

碳水就是大家平常吃的米饭、面条、and各种甜点

在减脂期，我们会要求多摄入蛋白质，少吃碳水。发现很多人减肥时候只吃蔬菜、水果，完全不吃肉，说会胖。真的这是误区，不管什么时期，都要补充充足的蛋白。因为蛋白质的缺乏会导致免疫能力下降，记忆力衰退。女生的话会造成皮肤细胞的再生能力下降，内分泌紊乱。而且新陈代谢会降低，到时候你即使吃的再少，也很难减！

4. 运动的话

两类最实用的减脂运动：

高强度间隙训练，简称HIIT，是结合高强度训练及间隙性训练。这种运动，可以短时间消耗更多的热量，甚至在你停止运动后，依然在持续消耗热量。

接下来推荐几个高强度训练动作，每天晚上来几组，每一组坚持的越久越好。

1. Burpee

2. 快速跑

3. 战绳

4.弓箭步跳

5. 开合跳

关注我，之后可以多交流交流！

爱撸铁的EVIN

我去年980元办了一张2年的健身卡，我以前对去健身房健身是拒绝的，认为只要想锻炼在哪里都可以锻炼，后来减肥成功了，我觉得应该增加一点肌肉了，就选择办了健身卡。我不推荐请私教。

一是，价钱贵。

正如题主所说，私教好贵。刚开始去健身房时，私教主动去给你指导，告诉你这样练不行，那样练会受伤，最后就是给你推荐私教课。大概了解了一下，我所在的健身房私教大概是300元一小时，买得多可以做到260，30节课算是多。听了这个价钱，像我们这种工薪阶层果断拒绝了。之后又有一些私教来说服买课，还是没买，时间久了，私教们也知道我是买不起课的，也就不找我了，更不来指导了。

二是，自己可以跟着有经验的学习。

健身房锻炼的人，有一些是长期健身的爱好者，可以仔细看他们练习的动作，确保自己的动作到位，如果你善于交际，也可以向他们请教，一般也不会被拒绝。还有就是一些人热衷认个师傅啥的，这种多半是美女才会做的。

三是，跟着视频学。

现在很多运动APP上都有健身视频，可以自己学习，但是自己要有一定的领悟能力才行，看别人做觉得简单，但是自己做也未必。

四是，买网课。

现在卖健身网课的平台也不少，大概一百多就能买到会员，每天会有集中指导。还有就是在抖音等短视频平台上关注一些健身达人，每天也会有一些比较专业的指导。

五是，买了课，你也不一定好好上。

我身边有几个朋友也是一时心动，花了几个月工资买了私教，练了几节课就不想去了，最后只能贱卖了，健身房可不会给你退款。

最后，减脂我觉得最有效的方法还是有氧运动，运动量一定要尽可能大，具体怎么样做，可以参考我以前的回答。

小明哥A

你可以先自己买点相关的书籍，这个比私教便宜多了，网上教程也多。同时在健身房锻炼时，可以观察别人是怎么锻炼的。

另外，健身房是比较忌讳向他人打听怎么锻炼的。如果只是偶尔简单地说说没事，过于深入讲解。对方可能会找麻烦。

如果只是减脂，最简单的办法就是做有氧运动，比如跑步和跳绳。

假如你还想了解更多，可以关注下我，后面我会开始分享些健身心得，我也是这么过来的。不过，当时我是先买了一个月的私教，知道器械的一般运用，后面又陆续买了很多相关的书籍，至今有快三年了。

特殊人类研究所Boss

针对于这个问题，我的建议是，如果作为一个健身小白，没有任何健身基础，对健身器械完全不了解的情况下，一开始可以去选择私教的，这个前提是经济基础允许的情况下，还有就是你下定决心要减脂了，那么一开始是需要选择私教课的。

首先因为你对健身器械和健身的一

些知识完全不了解，你个人一开始去健身房会出现一种非常迷茫的状态，不知道该练什么东西，然后每天去健身房就知道上跑步机，但是你发现一段时间以后，你不但没有减下去，反而越练越胖，最后导致的结果就会自我放弃，也很难坚持，我的建议是对于这种小白，一开始可以去选择几节私教课，前提条件是经济条件许可的情况下，因为这种情况下，首先会为你节约很大的时间成本，让你以最短的时间学习，如何使用器械来锻炼，然后对自己的身体有一个基础的了解，让你知道该如何通过锻炼饮食来达到最好的减脂效果。

但是你如果有非常强的学习能力，还有沟通能力的话，也是可以选择不报私教课的，你可以多去上网上去学习下载视频学习，然后多向健身房的一些老司机去咨询去学习，这就要求你有非常强的自律性和学习能力。这种情况需要你花费大量的时间成本来去学习沉淀。

再者很多一开始健身的小白他们是很难坚持下去的，但是如果他们报的有私教课，或者是有私教教练给他制定一个详细的健身计划，那么这也是能够促使他坚持下去的一个理由，可以在健身初期让他养成一个良好的健身习惯和健身计划，让他学习更多的健身知识和熟悉更多的健身器械。

我到目前为止健身了将近三年的时间，我用了将近两年的时间在学习健身的知识和健身的动作，现在才算刚刚入门级的，这就是因为我是一个没有请教练的一个健身爱好者，我用了时间成本，来促使自己达到目前的结果，如果你有充足的时间成本在，你也可以不请私教，可以自己去摸索，但是一定要有一个恒心和毅力去坚持。如果你的经济条件容许的情况下是非常建议你一开始可以选择私教课的。

这样能够在最短的时间内，让你完全了解自己的身体状况，拥有一套完全属于自己的锻炼计划，也让你能够在最短的时间内学习各种健身技巧，健身知识和健身动作和健身器械，而且健身教练的陪伴和监督，对于你来说也是你养成健身习惯一开始必备的元素之一。很多健身的人还没开始，就已经结束了，就是因为再不了解各种健身器械的使用方法和没有完善的健身规划，所以就很难坚持下去。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答能够对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

小宇爱健身

题主如果你自制力很强，可以每天保持一定的运动量，坚持运动减脂，我感觉没必要请私教，而且现在私教的水平，可以说是良莠不齐，很容易就掉到坑里，价格的虚高也让人望尘莫及，很多私教现在基本是销售，都是为了卖课。

其实题主完全可以自我学习一些减脂知识，坚持一个观念，科学运动，合理饮食，让你每天的消耗量大于你的摄入量即可，这样你就会瘦。

坚持有氧运动，跑步，单车，游泳都是很不错的有氧运动，减脂每天坚持40-60分钟的有氧，前一个月先让身体适应运动的节奏，感觉单纯的有氧到瓶颈了，在后期加入30分钟力量训练。

以深蹲硬拉为主，提高自身的肌肉含量，提高基础代谢能力。

先力量训练后有氧，这样消耗的能量会更多，减脂效率更快。

饮食上减脂一开始没有必要就严格控制自己吃多少多少，按时三餐即可，有意识的避免高油，高糖，高盐的食物，饮料尽量不喝，白水是你最好的选择。

不要相信什么乱七八糟的偏方，减肥药什么的，这些统统不靠谱，既然你选择运动减脂就要坚持下去。

如果题主对自主学习能力没有信心，认为自己一个人完成不了减脂的任务，那在自我经济的允许下，可以请私教，但也到对你请的私教有个数，看它的水平如何，至少你要在外形上练的说的过去吧。

如果水平好，自然请的值，可以帮助你少走很多弯路，给你正确的意见与方案。

越是那种嘴上说的你云里雾里的私教，越是不靠谱，什么健身名词往上整，耍嘴皮子，让你感觉到你自己身体浑身都是毛病，这种私教最好不要去碰，很大程度上都是坑。

小方爱举铁

您好，很高兴回答您这个问题！选择私人教练一直是健身房里面讨论火热的话题，不论是老鸟还是小白，都有自己的看法和选择的标准，今天我来谈谈我真实的看法。

如果是我的话，我会先判断自身经济能力是否允许，时间是否足够，是否需要，教练的水平等等。

减脂其实可以给你更好的建议，避免你花冤枉钱，你先自己坚持一个月至少去20天健身房，认真锻炼一个小时左右，先力量再跑步，坚持一，两个月再去请私教，因为你得先清楚你是冲动还是下定决心，你能否满足训练强度的基本要求，减脂或者增肌，都需要你运动起来，饮食均衡，私教贵我觉得，对于平常工薪阶层是贵了一点但没办法整个行业都这样，但是我觉得还是要看经济能力！！！

私教最最最简单的判断方法，你看看那个教练自己练的怎么样，当然也有自己看起来不厉害但是很厉害的教练，但是相比较太少了！！

首先我觉得决定你选择私教的决定性因素应该是经济能力和决心，时间。列如你的经济能力有限，家里还有孩子，需要生活，我觉得提什么私教，你觉得有多少不需要生活只需要健身，但是如果你下定决心并且能够将生活处理好，时间与经济能合理化，我觉得也是可以的。

其次我觉得左右你选择私教的辅助性因素应该是环境和自身健身意识，自身是否需要。一个人根本都不知道健身，也不想去消费健身，你会去请私教嘛。列如你和一个农村80岁老爷爷，说这个，他能搭理你就已经很不错了。

最后我觉得影响你选择私教的客观因素应该是健身房与私人教练的水准。当然了这个水准是与你平常的相比得来的，列如你平常在四线城市健身房，结果突然来到上海一兆韦德，那么那个水平应该是相比较比较高的，反过来的话，结果反之。

以上就是我真实的看法，可能还没有概括全，多多包涵。多多关注我啊，我是一个爱说实话的健身教练。

一个凌飞

有些人学习能力很强，买一些关于健身方面的书籍，自己能清楚的明白每一个肌肉的收缩和伸展是为了什么，练每一个动作的原理是什么，那像这种人呢，他们前期花费了一段时间去专门了解自己的身体构造，然后自己在进行实践，在实践中慢慢调整自己的一个动作细节，以及找感觉，这样的人他们是不会请私教的，但是现在生活中的大多数人是没有时间去慢慢的琢磨一本书的，就算有时间去看，也不一定能全部吸收，全部理解，所以对他们来说，觉得请私教省时又省力，尤其是年纪稍微大一点，有经济能力的人，他们还是会选择请私教的。

那么对于学生群体请私教有必要吗？我先来说一下我自己的一个看法，我是大四的时候开始接触健身撸铁的，那个时候刚入门，也没有人带，所以我是花钱买了15节课的，因为我个人觉得哈，刚开始接触健身的话找一个教练帮忙带会少走很多弯路，我身边有一个朋友，健身一年多，练得腰酸背痛的还没有效果，她就很纳闷，我带她找我的私教请教是怎么回事，结果呢，人家一看她平常训练的动作就说全是错的，用错的动作训练不但没有效果反而会把自己的身体越练越差的，所以如果有经济条件的话，可以选择找一个私教，但是找对一个负责任的教练很重要，还有一点要记住的就是，平常每一次上课的时候都要记住教练教的每一个动作以及细节，不懂的就问，因为你花了钱你就要把这个动作完全搞懂，千万不要每天啥也不想，每次上课就光觉得有教练在旁边帮忙看着没事，教练反正会教我，这种想法是错误的，你需要做的是记录每一天教练给你安排的训练计划，以及强度的调整变化，争取把教练得知识转变为自己的知识，这样当你上完了课以后你就可以自己训练了，不需要再继续买课让别人教你，人要学会成长，干什么事情都是同一个道理。

那如果只是想减脂的话，个人建议先练一些力量型训练，这个力量型训练不是让你去练大重量，可以从小重量开始练起来，效果也是很惊人的哦，练完力量训练以后练有氧。以有氧为主，比如高抬腿，开合跳，牛角包跳，跑步机，动感单车等每次有氧训练的时间保持在40分钟就可以了 不需要两三个小时得练，这样身体容易吃不消。再一个减脂需要注意的就是控制饮食，高蛋白低糖低盐低油，三分吃七分练不是没有道理的，练完了以后配合饮食会让我们的身体消化吸收的更快，这样也就能更快的达到减脂的一个效果！

关于私教很贵吗这个问题，应该是分地区得，北上广那边的私教肯定贵，但是小地方的估计就相对来说便宜一点 大概都在200块钱一节课，这个可以根据不同的健身房进行一个对比，选择最适合自己的一个价格。

好了，我是文文，一个热爱撸铁的少女。希望大家能够对我的回答满意哦，谢谢😜

文文带你瘦

去健身房锻炼请不请私教，这个要看情况而定，拿我自己来说的话，因为我对健身知晓点皮毛，对一般小打小闹的问题，自己都能够解决，所以从这一点上来看我不会请私教。除非那个教练非常的有魅力，特别吸引我，有很多值得我学习的地方，并且所学习的知识是通过其他途径要耗费更大的精力和金钱才能学到的，可向他学习要更便捷、更用心、更实惠的话，我倒是愿意花钱在ta身上。

在不知道如何选择私教前，可以先观察一下教练的人品，平时在生活中一些为人处事的细节，他自己注不注重锻炼，身材怎么样，去询问他的私教会员有何感受，从方方面面各个角度去了解他，然后再进行抉择。

江赣老罗

刚去健身房时，面对琳琅满目的器械不知所措时，可以问旁边经过私教，私教为了卖课，你向他请教，他是是很愿意向你介绍这些器械是练哪个部位的，也可以问那些在锻炼的健身人群，一般健身的人，都是很热情的。

对于新手来说，刚接触力量训练，第一个月会减得很快，一般都能减十几斤，有的会更多，因为你的身体以前没有经过这样的刺激。效果是很明显的，因此你一定要把握好前一到两个月。后期的话，会遇到瓶颈期，这个时候你就需要好好的规划一下自己的健身计划。

健身计划的制定能够让你很快突破瓶颈期，合理的计划，是根据你的训练情况适当调整加大重量。练肌肉是不能一直在舒适区的，而有时候自己是意识不到的，或者说自己觉得这样挺好，但是肌肉不会管，肌肉只有“撕裂”了才会增长，你达不到那个程度肌肉就不会增长。

也就是“管住嘴”的同时，要“迈开腿”。首先，“管住嘴”，也就是说，我们要控制自己的饮食，降低热量的摄入。这里需要提醒的是，降低热量的摄入，并不是节食，而是在科学健康的范围内，合理地控制饮食。

这就是关于新手，减脂所要注意的事情，如果你想更好达到减脂效果，可以私信我，可以帮你制作一套训练计划。可以快速帮助你达到减脂的目的。

關鍵字: 健康 私教 减肥