很多男生做俯卧撑也就30-50个，想突破这个极限似乎很难，比如做到90个，那么怎样迅速提高自己做俯卧撑的次数，坚持做到这3个方法，进行全方位的训练，让你轻松提高到90个不是问题。
1.加强肱三头肌的力量
男生做俯卧撑主要是通过肱三头肌和胸肌发力完成的，男生可以先对肱三头肌进行强化训练，因为没有足够的手臂力量，再训练胸部肌肉是很难的，所以男生可以做哑铃肩上臂后屈伸、后支撑臂屈伸等训练肱三头肌的力量，每天做50-60下。
2.训练胸肌的耐力
男生想要做足够多的俯卧撑，胸肌的耐力很重要，要进行胸肌的全方位训练，男生可以做哑铃卧推、双杠臂屈伸等，哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，能够充分拉伸胸大肌，但是要小心做，别弄伤自己，男生在做双杠臂屈伸，身体要向前倾，让你的胸肌对着地面，不然训练不到胸部肌肉哦。
3.90个俯卧撑训练法
如果你的目标是做90个俯卧撑，可以进行渐进式训练法，比如今天要完成60个俯卧撑，可以分3组完成，明天做70个俯卧撑，分3-4组完成，后天做80个俯卧撑，大后天做90个.....这种就是渐进式训练，慢慢训练出自己的耐力，以后就可以1次完成90个。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，1次完成90个俯卧撑不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！
（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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