相信任何一個男生對俯臥撐都不陌生，它是增加我們肌肉最好的方法。有很多人還不瞭解關於健身的一些基礎知識，那麼建議你先從俯臥撐開始，它要求選手沒有那麼高，同時還能增加你的肌肉量。對於俯臥撐來說看似簡單，但也要求你要做到標準的樣子，才能達到你想要的效果。
很多人嘗試俯臥撐，像上圖中託尼·特林將會在接下來的30天時間裡做俯臥撐訓練，他為自己制定每天100個俯臥撐，目前他的體重在60公斤，體型偏瘦。
說實話之前有很多人挑戰俯臥撐這個動作，也有做30天的對比效果圖，有的確實很明顯，也有的沒有什麼變化，所以託尼·特林想嘗試一下自己能不能有很大的變化。
在挑戰之前託尼·特林特意為自己拍下來了照片，他希望自己能胖一些，因為自己代謝比較高，所以在飲食上也比平時加了一餐。
挑戰第一天託尼·特林分了五組完了挑戰，在此之前他也有訓練過俯臥撐這個動作，之前有一些變化，但他因為自己太瘦小不敢去健身房裡訓練，怕被別人歧視。
大部分健身房裡的朋友都身材很好，而且肌肉發達，自己瘦小的身材有一些自卑，所以他希望通過俯臥撐來增加肌肉到時在去健身房裡訓練。
託尼·特林通過30天的訓練他的肌肉增加了7公斤，體重變到67公斤這對於他來說非常大的改變，在看看他的肌肉比之前胖了很多，看起來更加的舒服。
漲胖了對於男人來說更加有自信，對於追求的女孩也有一定的信心。很多瘦小的男人因為自己瘦所以經常會感覺到自卑，我們看看託尼·特林的手臂比之前也粗大了不少。
練習俯臥撐對於增肌和手臂有很好的效果，託尼·特林相信自己未來會更加的強壯，下一個目標就是去健身房裡重訓練。
通過圖片對比，網友受到一定的啟發肌肉增加了一個圍度，這樣的改變自己也想去嘗試一下，特別是他的肩膀和胸肌明顯比之前變化寬了。
分享到:
閱讀更多 健身領跑者 的文章
