用户366177998059
不是，不管减哪里的脂肪，运动包括跑步都不是最好的办法。最好的办法是少吃和吃健康饮食，管住嘴，才能有效地减肥。
并没有专门用于内脏脂肪减肥的饮食，减肥要吃健康饮食，因为健康饮食的一大特点就是低卡路里，这样也就容易达到少吃的目的。
健康饮食并不是只有一种，更不是只能去买代餐。健康饮食自己很容易准备，原则是多吃水果蔬菜，吃全谷，吃豆类、坚果、瘦肉、鸡蛋，这样有很多选择，不是让你每天吃几十种食物，那样的话就不可能少吃，而是让你从众多的选择中挑选你爱吃的和你能够坚持吃下去的。
减肥的难处在于长期坚持，所以在吃上必须考虑长期坚持，有些减肥饮食看上去很美，也很有效，但大多数人坚持不下去，这样的减肥饮食就不是好的减肥饮食，你能够长期吃下去的减肥饮食才是最好的那种。
如果进一步选择的话，目前看来低碳水饮食在减肥上效果最好，尤其是对于吃碳水比例过高的东方饮食的中国人而言。
锻炼是减肥的辅助手段，任何锻炼都有助于减少内脏脂肪，因此要全面锻炼，结合有氧锻炼和抗阻锻炼，保证每天锻炼一个小时。
不要太纠结于锻炼的方式，而是要坚持锻炼，坚持多动。
京虎子
✔短的评论，为您解忧✔
在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。
从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。
后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。
再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显。
现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。
记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步。
愤青你刀哥
分享我的经验。我是中年男，一年前210斤。方法是，早晚各散半小时的步，一次大概两公里左右，自然步幅，不跑。夏天有一个月是每个星期游两次泳，每次大概1500米。早上三个包子或者一个煎饼加一瓶奶。中午晚上正常吃菜品种不限但比较清淡，饭大概是男人一口女人两口的量。上午下午各有一次零食，一小袋饼干或十个核桃。每日饮水量大概1000ml。每月吃两次汉堡王，一层牛肉堡加中可。这就是我一年三个月的减肥内容，目前正好减84斤。
石头人壹号
这个问题我亲身经历过！
我是一个上班族，上班的时间多，运动的时间少，每天还要跟客户应酬，大吃大喝，每次吃饭必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懒得去运动，然后每天晚上堆积那么多热量，结果公司组织体检，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那时候看到报告我就蒙圈了，再加上医生给我讲解了很多脂肪肝的坏处！
我当时真的很害拍，后来医生对我说，找点时间去跑步吧，效果真的很不错！
自从那个时候开始，我就开始了自己的跑者人生，没想到从此一发不可收拾，越跑越爱，两年多以后，脂肪肝完全消失了！
去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除内脏脂肪，跑步确实是最好的方法！
1公斤脂肪的能量约为7700大卡，跑步半小时大约消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大约20天就能消耗1公斤脂肪，你的饮食再控制一下，那你会瘦的更快！
坚持一年以上，脂肪肝会得到充分的改善，甚至是消失！
去除内脏脂肪，跑步的时候要注意什么？
1. 跑量适中
当然，如果你一天能跑十公里，那你燃烧的热量可能会翻倍，但是我们最好不要这样，减肥一定要慢，千万不能损伤了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，这样跑量不大，取得的减肥效果还好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度适中
并不是说跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影响减脂的效果！
正常来说，心率最好为最大心率的70%，这时候燃脂的效率是最高的，跑起来也特别舒服！
除了心率，你还可以以自我感受为主，只要你跑步的时候轻松自然，说话正常，吐气舒缓，那这样的速度也特别适合你！
3. 改变生活习惯
在跑步解决脂肪肝的时候，我们也要改变生活习惯！早睡早起，适度运动，饮食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗粮为主，蔬菜不限，水果适量，优质肉类适量！
这样整体热量就会下降，跑步解决脂肪肝就特别容易，轻松了，取得的效果也特别好！
如果你有脂肪肝，千万不要怕，努力跑步，努力运动，科学生活，科学饮食，脂肪肝就会离你远远的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
我在健身房工作将近5年，之前做会籍，现在是运动康复私人教练。
我帮助过很多重度内脏脂肪的会员在一个月有效降低内脏脂肪，所以给你一些经验之谈（说实话我没有运动康复相关资质证书，只是保证每天2-6个小时的专业知识学习，同时结合会员的实力情况总结的一些心得）：
跑步是很好的去除内脏脂肪的方法，但是同时跑步对于去除内脏脂肪也不一定有用。
这句话怎么理解呢？在健身房有很多“有氧爱好者”，其中包括重度内脏脂肪患者。他们来健身房往往只是单纯的跑步或者参加动感单车课程。虽然每天也大汗淋漓的坚持了一年多，但是腰围完全怎么下降，内脏脂肪甚至没降到中度。
当你的训练真正有效，往往一个月时间内脏脂肪已经会有非常明显的改善了。那为什么这些人内脏脂肪没怎么下降呢？
排出饮食原因大致还有这两种情况（因为有两个会员是不吸烟不喝酒不熬夜的）：
1.他们的“有氧训练”并没有让他们的心肺功能有实质性的提高。
那什么是心肺功能呢？百度百科是这么解释的：
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
我们可以简单理解为：肺活量以及心脏每次跳动提供的血液流量。
有氧训练能提高心肺功能是很多人被“先入为主”的观念，认为只要跑步了就一定能提高心肺功能。其实不然，只要你会做一些专业的数据对比，你就会发现那些坚持跑步的人心肺功能并不一定会实质性的提高，只是说在亚健康的基础上恢复了原有的功能而已（比如他原有的心肺功能正常是60分，而因为肌力下降导致目前只有15分，而跑步一年多以后恢复到30分，但是还是没有恢复到应有的功能，而提高应该是在60分以上才能称为提高）。
教你个测试的办法：当你吸满气后，用嘴发一个“o”的音，声音越小越好，发出的气越慢越好，但是不能中断，不能换气，要持续不断的发音。当我们发这个音的时候实际上是在呼气。而你呼出多长时间的气，取决于你能吸入多少气。正常30岁男性能持续约40秒是及格，根据年龄性别适当调整。
做完这个实验你会发现有一部分坚持跑步的人，心肺功能甚至连正常人的一半都不到。
为什么会这样？因为有些人的呼吸肌出问题了。心肺功能说白了就是我们呼吸的功能，所以当这些人的呼吸肌问题康复以前，有氧训练可以说是没什么效果的。
最有力的呼气肌是腹横肌，最有力的吸气肌是膈肌。所以你要想你的心肺功能真正意义上的提高，你必须先把这两块肌肉弄明白了，功能恢复正常了，那你的有氧训练才是对内脏脂肪很好的方法。如果这两哥们功能缺失了，那你的有氧训练充其量只不过算是“低强度的腿部抗阻力训练”。
2.呼气时肋骨是否能充分内收。
比如内脏脂肪过高的人普遍脂肪肝也比较严重。你注意观察一下，脂肪肝比较严重的人，右侧肋骨往往内收的能力是很差的。
因为肝在右侧肋骨里面，它想充分活动需要靠肋骨的挤压。所以如果你的肋骨不能很好的内收，往往内脏脂肪就不能有效降低。
这里教你你个测试方法：
呼气收腹，把气呼完以后憋住气，观察肋骨内收的幅度。然后还是在憋气的前提下咳两声，再观察肋骨是否还能大幅度内收。如果你呼完气后肋骨内收的幅度不到你咳嗽幅度的一半，那就是你的肋骨内收的能力有问题了。
其实这些东西不是一两千字能说得清的，你只要知道呼吸能力＝心肺功能，心肺功能的提升才是有效降低内脏脂肪的有效方法就可以了（肋骨是否能内收也跟呼吸有关）。
其实我前两天也发表了一篇怎么有效降低内脏脂肪的方法，里面有详细解释了呼吸跟内脏脂肪的关系以及原理，但是由于没有相关证书审核没通过[流泪]
最后给你一个降低内脏脂肪非常有效的方法：“腹式呼吸”。
坚持练一个月，每次训练都要让腹肌有想抽的感觉就就对了。期间想效果更好可以进行任何抗阻或有氧训练的方法。
当然如果你呼吸能力没有任何问题的话，直接动起来就可以了，无论有氧无氧，效果都很明显。搭配腹式呼吸效果更佳。
希望一个月后你能向我反馈你的改变，祝健康[灵光一闪]
运动康复阳
人类的脂肪大致分为两种：内脏脂肪和皮下脂肪。从字面意思上看很好理解，内脏脂肪就是存储在脏器周围，比如肝脏、肠、胃等；皮下脂肪是在皮肤下面的脂肪，我们可以感觉的到，摸得到。
一般来说，内脏脂肪较多的为男性，身材大多为苹果型身材，也就是肚子大大的。而皮下脂肪较多的为女性，身材为梨子型，也就是大腿、臀部脂肪较多。
需要注意的是，一个健康的人，内脏脂肪是很少的。如果你内脏脂肪多，身体就不健康，反之亦然。
判断内脏脂肪的方法也不是看肚子大不大，因为有些人的基因不一样，所以脂肪分布可能在肚子周围多一点。最好的办法，是测量体脂率，里面就有详细的数据。
那么，怎么减掉内脏脂肪？
毫无疑问，不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，最好的办法就是去做运动，比如力量训练和有氧运动。
在这项研究文献中指出：力量训练+有氧运动的运动方式，使内脏脂肪大量减少。
当然，想要减掉脂肪，你离不开热量赤字，也就是摄入的热量
在这项研究文献中指出：在6-24周的时间里使用间歇性断食和隔日断食，可以减掉4-7%的内脏脂肪。
snow陈陈
从今年3月底开始减肥至今瘦了25斤，一直用华为荣耀体脂称，内脏脂肪由8.5降到现在6。
虽然还没有达到标准4，但有信心按现在的锻炼方式达到标准。
我一直坚持慢跑，我认为这是最好的消脂方式。
1.慢跑是"有氧代谢运动之王"
减肥过程中，我一直采用器械+慢跑的方式。一周去健身房练习3次左右，毎次练习器械1个小时，然后跑步机慢跑或椭圆仪30分钟有氧训练。不去健身房的时候，主要是慢跑。
慢跑号称“有氧代谢运动之王”，是最经济、最便捷，性价比最高的燃脂运动方式。
有段时间小区健身房重新装修，有一个多月我完全是慢跑健身，早上跑5公里，晚上跑5公里，太累的话，有时也只跑晚上或早上。结果那个月瘦了将近5斤，内脏脂肪从6.5降到了6。
2、慢跑最佳燃脂心率
不是所有的跑步都能减肥，必须要在一定心率区间的有氧慢跑才最利于燃脂。
一般最佳燃脂是极限心率的60%~75%。我用佳明手表测试，非常方便，上面直接显示心率100～119是热身跑，120～139是燃脂跑。而心率超过140速度就比较快了，越来越接近无氧运功，锻炼的是心肺功能，肌肉力量等，减脂效果会大打折扣。
所以，我每次慢跑的速度和节奏都不太在意，但尽量将跑步时的心率控制在120～128之间，这个心率区间，往往人的身体感受是最舒服的，也是燃脂效果最好的。
3.慢跑利于坚持减肥
慢跑是轻松的健身跑，速度自定，地点自定，不以竞技为目的，完全是自由随意地跑。
自从慢跑以来，我除了投资几双跑鞋和运动服、手表，没有什么昂贵的投资，不像其它运动健身，动则要办几千上万的卡。从这点来说，慢跑是最亲民、性价比最高的减肥运动方式，只要有一双跑鞋，找条跑道，谁都可以跑起来。
除此之外，慢跑的过程不痛苦，不超出身体负荷也是个重要原因。容易开始，也容易坚持。其实散步也是有氧运动，也舒服，但为什么不选择散步？因为散步消耗热量太慢，慢跑虽慢，但终归是跑，同样的时间消耗的热量是散步的两倍。
一个很大的体会是，脂肪不是一天长上去的，也不要想一天减下来，尤其是内脏脂肪非常顽固，也看不见，通过慢跑将整个体脂率降下来，内脏脂肪自然会降下来。所以，选一种自己能够持久坚持的有氧运动坚持下去，肯定会有效果。
一路慢跑
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。
通过调理和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保持身形，快速甩脂，在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务。
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由于生活带来的各种压力以及不规律的生活习惯，使得我们逐渐地肥胖起来；随着体重的不断上涨我们体内的内脏脂肪也跟着增加，当身体堆积了大量的内脏脂肪，我们日常的生活和健康都会造成的一定程度的不利和危害。
那么我们进行跑步能不能减少内脏脂肪呢？
首先通过坚持跑步是能够有效减少身体的内脏脂肪，但是单一的跑步并不最有效减少内脏脂肪的最佳方法。
减少我们内脏脂肪最佳的方法是：通过科学合理的日常饮食搭配以及进行适当的运动，同时每天也需要充足的睡眠时间。
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其原理是在每天营养均衡的情况下尽可能地减少摄入量，同时通过运动制造更多的热量消耗，让身体的热量平衡处于负值（即摄入量小于消耗量），最终达到减脂、减肥的效果。
为什么跑步不是减少内脏脂肪的最佳方法？
我们都知道减脂的前提条件:必须满足身体热量平衡的负值（摄入量小于消耗量）。而单一的跑步训练只对增加我们身体的消耗量有帮助，而对于减少身体的摄入量并没有实际的帮助；所以单一的跑步训练不是最有效减少内脏脂肪的方法。
改善方法
跑步🏃＋饮食控制和搭配
在坚持跑步的情况下，对日常饮食进行合理的搭配。首先需要减少高碳水化合物和高油脂食物的食用。
其次在保证营养均衡的情况下，尽可能地将高碳水和高油脂的食物替换为低碳水、低脂肪的食物；比如把米饭的食用量减少，增加胡萝卜、青菜的食用量。
总结
坚持跑步确实能够帮助我们减少体内的内脏脂肪，但是并不是最有效的方法。减少内脏脂肪最有效的方法是通过科学合理的日常饮食搭配以及进行适当的运动，同时也需要充足的睡眠时间。
健身小七
不是，主要还是饮食！跑马拉松三年，没觉跑步对肚子作用很大，有作用，长期的跑步能让你肚子减到一定程度，再往下，不是跑步（运动能做的了得了）饮食是关键，调整自己的饮食结构才是关键，不运动都可以减脂，运动辅助效果更好！，市面上有不同减脂产品，有一种我用过，直接分解脂肪，一上来就开始减肚子，这是我为啥认可他的原因，自己知道肚子又多难减！不说名称了，免得说广告，之告诉你我的指标变化结果，2个月体重下降9公斤，内脂从9下降到5！体脂皮下脂肪都达到标准值。这两个月养成更好的饮食习惯！
低升糖低能量全营养的饮食习惯按2（蔬菜以绿色蔬菜为主）+1（优质蛋白质）+1（五谷杂粮类碳水化合物！1表示1拳头的量！
