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不是，不管減哪裡的脂肪，運動包括跑步都不是最好的辦法。最好的辦法是少吃和吃健康飲食，管住嘴，才能有效地減肥。
並沒有專門用於內臟脂肪減肥的飲食，減肥要吃健康飲食，因為健康飲食的一大特點就是低卡路里，這樣也就容易達到少吃的目的。
健康飲食並不是只有一種，更不是隻能去買代餐。健康飲食自己很容易準備，原則是多吃水果蔬菜，吃全谷，吃豆類、堅果、瘦肉、雞蛋，這樣有很多選擇，不是讓你每天吃幾十種食物，那樣的話就不可能少吃，而是讓你從眾多的選擇中挑選你愛吃的和你能夠堅持吃下去的。
減肥的難處在於長期堅持，所以在吃上必須考慮長期堅持，有些減肥飲食看上去很美，也很有效，但大多數人堅持不下去，這樣的減肥飲食就不是好的減肥飲食，你能夠長期吃下去的減肥飲食才是最好的那種。
如果進一步選擇的話，目前看來低碳水飲食在減肥上效果最好，尤其是對於吃碳水比例過高的東方飲食的中國人而言。
鍛鍊是減肥的輔助手段，任何鍛鍊都有助於減少內臟脂肪，因此要全面鍛鍊，結合有氧鍛鍊和抗阻鍛鍊，保證每天鍛鍊一個小時。
不要太糾結於鍛鍊的方式，而是要堅持鍛鍊，堅持多動。
京虎子
✔短的評論，為您解憂✔
在這點問題上，我比較有發言權，2015年，我體重190，身高173，重度脂肪肝，嚴重影響了我的身體狀況，我感覺很難受。
從2015年底開始，我開始跑步，剛開始，每天跑三公里，四公里，五公里，經過半年多，我每天十公里，很快，三個月不到，我體重掉成了155斤，很神奇吧？不錯，跑步在減肥初期效果確實很牛逼。
後來問題來了，體重進入瓶頸，不再減脂，身體適應了每天十公里的強度，膝蓋卻罷工了，兩個膝蓋積水，不得不停下。
再後來，我走進健身房，開始有計劃有規律的做力量訓練，體重雖然恢復到了160斤左右，但身體肌肉比例明顯改善，體脂率下降，身體線條越來越明顯。
現在我已經不再追求體重高低，有規律的運動已經融入了我的生命，即便工作繁忙，一個月不運動，體重也不會太多反彈，這就是力量訓練對於身體最大的影響。
記住，只跑步，傻跑步的人，最後身體里肌肉全都被消耗掉了，得不償失，所以，不要單純的跑步。
憤青你刀哥
分享我的經驗。我是中年男，一年前210斤。方法是，早晚各散半小時的步，一次大概兩公里左右，自然步幅，不跑。夏天有一個月是每個星期遊兩次泳，每次大概1500米。早上三個包子或者一個煎餅加一瓶奶。中午晚上正常吃菜品種不限但比較清淡，飯大概是男人一口女人兩口的量。上午下午各有一次零食，一小袋餅乾或十個核桃。每日飲水量大概1000ml。每月吃兩次漢堡王，一層牛肉堡加中可。這就是我一年三個月的減肥內容，目前正好減84斤。
石頭人壹號
這個問題我親身經歷過！
我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懶得去運動，然後每天晚上堆積那麼多熱量，結果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那時候看到報告我就蒙圈了，再加上醫生給我講解了很多脂肪肝的壞處！
我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！
自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除內臟脂肪，跑步確實是最好的方法！
1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時大約消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會瘦的更快！
堅持一年以上，脂肪肝會得到充分的改善，甚至是消失！
去除內臟脂肪，跑步的時候要注意什麼？
1. 跑量適中
當然，如果你一天能跑十公里，那你燃燒的熱量可能會翻倍，但是我們最好不要這樣，減肥一定要慢，千萬不能損傷了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，這樣跑量不大，取得的減肥效果還好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度適中
並不是說跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影響減脂的效果！
正常來說，心率最好為最大心率的70%，這時候燃脂的效率是最高的，跑起來也特別舒服！
除了心率，你還可以以自我感受為主，只要你跑步的時候輕鬆自然，說話正常，吐氣舒緩，那這樣的速度也特別適合你！
3. 改變生活習慣
在跑步解決脂肪肝的時候，我們也要改變生活習慣！早睡早起，適度運動，飲食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗糧為主，蔬菜不限，水果適量，優質肉類適量！
這樣整體熱量就會下降，跑步解決脂肪肝就特別容易，輕鬆了，取得的效果也特別好！
如果你有脂肪肝，千萬不要怕，努力跑步，努力運動，科學生活，科學飲食，脂肪肝就會離你遠遠的！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我在健身房工作將近5年，之前做會籍，現在是運動康復私人教練。
我幫助過很多重度內臟脂肪的會員在一個月有效降低內臟脂肪，所以給你一些經驗之談（說實話我沒有運動康復相關資質證書，只是保證每天2-6個小時的專業知識學習，同時結合會員的實力情況總結的一些心得）：
跑步是很好的去除內臟脂肪的方法，但是同時跑步對於去除內臟脂肪也不一定有用。
這句話怎麼理解呢？在健身房有很多“有氧愛好者”，其中包括重度內臟脂肪患者。他們來健身房往往只是單純的跑步或者參加動感單車課程。雖然每天也大汗淋漓的堅持了一年多，但是腰圍完全怎麼下降，內臟脂肪甚至沒降到中度。
當你的訓練真正有效，往往一個月時間內臟脂肪已經會有非常明顯的改善了。那為什麼這些人內臟脂肪沒怎麼下降呢？
排出飲食原因大致還有這兩種情況（因為有兩個會員是不吸菸不喝酒不熬夜的）：
1.他們的“有氧訓練”並沒有讓他們的心肺功能有實質性的提高。
那什麼是心肺功能呢？百度百科是這麼解釋的：
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。
心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。
我們可以簡單理解為：肺活量以及心臟每次跳動提供的血液流量。
有氧訓練能提高心肺功能是很多人被“先入為主”的觀念，認為只要跑步了就一定能提高心肺功能。其實不然，只要你會做一些專業的數據對比，你就會發現那些堅持跑步的人心肺功能並不一定會實質性的提高，只是說在亞健康的基礎上恢復了原有的功能而已（比如他原有的心肺功能正常是60分，而因為肌力下降導致目前只有15分，而跑步一年多以後恢復到30分，但是還是沒有恢復到應有的功能，而提高應該是在60分以上才能稱為提高）。
教你個測試的辦法：當你吸滿氣後，用嘴發一個“o”的音，聲音越小越好，發出的氣越慢越好，但是不能中斷，不能換氣，要持續不斷的發音。當我們發這個音的時候實際上是在呼氣。而你呼出多長時間的氣，取決於你能吸入多少氣。正常30歲男性能持續約40秒是及格，根據年齡性別適當調整。
做完這個實驗你會發現有一部分堅持跑步的人，心肺功能甚至連正常人的一半都不到。
為什麼會這樣？因為有些人的呼吸肌出問題了。心肺功能說白了就是我們呼吸的功能，所以當這些人的呼吸肌問題康復以前，有氧訓練可以說是沒什麼效果的。
最有力的呼氣肌是腹橫肌，最有力的吸氣肌是膈肌。所以你要想你的心肺功能真正意義上的提高，你必須先把這兩塊肌肉弄明白了，功能恢復正常了，那你的有氧訓練才是對內臟脂肪很好的方法。如果這兩哥們功能缺失了，那你的有氧訓練充其量只不過算是“低強度的腿部抗阻力訓練”。
2.呼氣時肋骨是否能充分內收。
比如內臟脂肪過高的人普遍脂肪肝也比較嚴重。你注意觀察一下，脂肪肝比較嚴重的人，右側肋骨往往內收的能力是很差的。
因為肝在右側肋骨裡面，它想充分活動需要靠肋骨的擠壓。所以如果你的肋骨不能很好的內收，往往內臟脂肪就不能有效降低。
這裡教你你個測試方法：
呼氣收腹，把氣呼完以後憋住氣，觀察肋骨內收的幅度。然後還是在憋氣的前提下咳兩聲，再觀察肋骨是否還能大幅度內收。如果你呼完氣後肋骨內收的幅度不到你咳嗽幅度的一半，那就是你的肋骨內收的能力有問題了。
其實這些東西不是一兩千字能說得清的，你只要知道呼吸能力＝心肺功能，心肺功能的提升才是有效降低內臟脂肪的有效方法就可以了（肋骨是否能內收也跟呼吸有關）。
其實我前兩天也發表了一篇怎麼有效降低內臟脂肪的方法，裡面有詳細解釋了呼吸跟內臟脂肪的關係以及原理，但是由於沒有相關證書審核沒通過[流淚]
最後給你一個降低內臟脂肪非常有效的方法：“腹式呼吸”。
堅持練一個月，每次訓練都要讓腹肌有想抽的感覺就就對了。期間想效果更好可以進行任何抗阻或有氧訓練的方法。
當然如果你呼吸能力沒有任何問題的話，直接動起來就可以了，無論有氧無氧，效果都很明顯。搭配腹式呼吸效果更佳。
希望一個月後你能向我反饋你的改變，祝健康[靈光一閃]
運動康復陽
人類的脂肪大致分為兩種：內臟脂肪和皮下脂肪。從字面意思上看很好理解，內臟脂肪就是存儲在臟器周圍，比如肝臟、腸、胃等；皮下脂肪是在皮膚下面的脂肪，我們可以感覺的到，摸得到。
一般來說，內臟脂肪較多的為男性，身材大多為蘋果型身材，也就是肚子大大的。而皮下脂肪較多的為女性，身材為梨子型，也就是大腿、臀部脂肪較多。
需要注意的是，一個健康的人，內臟脂肪是很少的。如果你內臟脂肪多，身體就不健康，反之亦然。
判斷內臟脂肪的方法也不是看肚子大不大，因為有些人的基因不一樣，所以脂肪分佈可能在肚子周圍多一點。最好的辦法，是測量體脂率，裡面就有詳細的數據。
那麼，怎麼減掉內臟脂肪？
毫無疑問，不管是內臟脂肪還是皮下脂肪，最好的辦法就是去做運動，比如力量訓練和有氧運動。
在這項研究文獻中指出：力量訓練+有氧運動的運動方式，使內臟脂肪大量減少。
當然，想要減掉脂肪，你離不開熱量赤字，也就是攝入的熱量
在這項研究文獻中指出：在6-24周的時間裡使用間歇性斷食和隔日斷食，可以減掉4-7%的內臟脂肪。
snow陳陳
從今年3月底開始減肥至今瘦了25斤，一直用華為榮耀體脂稱，內臟脂肪由8.5降到現在6。
雖然還沒有達到標準4，但有信心按現在的鍛鍊方式達到標準。
我一直堅持慢跑，我認為這是最好的消脂方式。
1.慢跑是"有氧代謝運動之王"
減肥過程中，我一直採用器械+慢跑的方式。一週去健身房練習3次左右，毎次練習器械1個小時，然後跑步機慢跑或橢圓儀30分鐘有氧訓練。不去健身房的時候，主要是慢跑。
慢跑號稱“有氧代謝運動之王”，是最經濟、最便捷，性價比最高的燃脂運動方式。
有段時間小區健身房重新裝修，有一個多月我完全是慢跑健身，早上跑5公里，晚上跑5公里，太累的話，有時也只跑晚上或早上。結果那個月瘦了將近5斤，內臟脂肪從6.5降到了6。
2、慢跑最佳燃脂心率
不是所有的跑步都能減肥，必須要在一定心率區間的有氧慢跑才最利於燃脂。
一般最佳燃脂是極限心率的60%~75%。我用佳明手錶測試，非常方便，上面直接顯示心率100～119是熱身跑，120～139是燃脂跑。而心率超過140速度就比較快了，越來越接近無氧運功，鍛鍊的是心肺功能，肌肉力量等，減脂效果會大打折扣。
所以，我每次慢跑的速度和節奏都不太在意，但儘量將跑步時的心率控制在120～128之間，這個心率區間，往往人的身體感受是最舒服的，也是燃脂效果最好的。
3.慢跑利於堅持減肥
慢跑是輕鬆的健身跑，速度自定，地點自定，不以競技為目的，完全是自由隨意地跑。
自從慢跑以來，我除了投資幾雙跑鞋和運動服、手錶，沒有什麼昂貴的投資，不像其它運動健身，動則要辦幾千上萬的卡。從這點來說，慢跑是最親民、性價比最高的減肥運動方式，只要有一雙跑鞋，找條跑道，誰都可以跑起來。
除此之外，慢跑的過程不痛苦，不超出身體負荷也是個重要原因。容易開始，也容易堅持。其實散步也是有氧運動，也舒服，但為什麼不選擇散步？因為散步消耗熱量太慢，慢跑雖慢，但終歸是跑，同樣的時間消耗的熱量是散步的兩倍。
一個很大的體會是，脂肪不是一天長上去的，也不要想一天減下來，尤其是內臟脂肪非常頑固，也看不見，通過慢跑將整個體脂率降下來，內臟脂肪自然會降下來。所以，選一種自己能夠持久堅持的有氧運動堅持下去，肯定會有效果。
一路慢跑
我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。
通過調理和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保持身形，快速甩脂，在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。 換算成時間，相當於每天行走2個小時，可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
4、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務。
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由於生活帶來的各種壓力以及不規律的生活習慣，使得我們逐漸地肥胖起來；隨著體重的不斷上漲我們體內的內臟脂肪也跟著增加，當身體堆積了大量的內臟脂肪，我們日常的生活和健康都會造成的一定程度的不利和危害。
那麼我們進行跑步能不能減少內臟脂肪呢？
首先通過堅持跑步是能夠有效減少身體的內臟脂肪，但是單一的跑步並不最有效減少內臟脂肪的最佳方法。
減少我們內臟脂肪最佳的方法是：通過科學合理的日常飲食搭配以及進行適當的運動，同時每天也需要充足的睡眠時間。
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其原理是在每天營養均衡的情況下儘可能地減少攝入量，同時通過運動製造更多的熱量消耗，讓身體的熱量平衡處於負值（即攝入量小於消耗量），最終達到減脂、減肥的效果。
為什麼跑步不是減少內臟脂肪的最佳方法？
我們都知道減脂的前提條件:必須滿足身體熱量平衡的負值（攝入量小於消耗量）。而單一的跑步訓練只對增加我們身體的消耗量有幫助，而對於減少身體的攝入量並沒有實際的幫助；所以單一的跑步訓練不是最有效減少內臟脂肪的方法。
改善方法
跑步🏃＋飲食控制和搭配
在堅持跑步的情況下，對日常飲食進行合理的搭配。首先需要減少高碳水化合物和高油脂食物的食用。
其次在保證營養均衡的情況下，儘可能地將高碳水和高油脂的食物替換為低碳水、低脂肪的食物；比如把米飯的食用量減少，增加胡蘿蔔、青菜的食用量。
總結
堅持跑步確實能夠幫助我們減少體內的內臟脂肪，但是並不是最有效的方法。減少內臟脂肪最有效的方法是通過科學合理的日常飲食搭配以及進行適當的運動，同時也需要充足的睡眠時間。
健身小七
不是，主要還是飲食！跑馬拉松三年，沒覺跑步對肚子作用很大，有作用，長期的跑步能讓你肚子減到一定程度，再往下，不是跑步（運動能做的了得了）飲食是關鍵，調整自己的飲食結構才是關鍵，不運動都可以減脂，運動輔助效果更好！，市面上有不同減脂產品，有一種我用過，直接分解脂肪，一上來就開始減肚子，這是我為啥認可他的原因，自己知道肚子又多難減！不說名稱了，免得說廣告，之告訴你我的指標變化結果，2個月體重下降9公斤，內脂從9下降到5！體脂皮下脂肪都達到標準值。這兩個月養成更好的飲食習慣！
低升糖低能量全營養的飲食習慣按2（蔬菜以綠色蔬菜為主）+1（優質蛋白質）+1（五穀雜糧類碳水化合物！1表示1拳頭的量！
