小哪吒养生记

心脏不好，多数是冠心病，往往同时伴发高血压、高血脂或糖尿病等慢性病，改变不良的饮食习惯，有一个良好的生活方式，对延缓甚至逆转心脏病的发展是非常有帮助的。

你说的“多吃三红，少做三事，勤动三处”，我没有找到权威的建议或专家共识，但作为营养师，可以给你简单总结归纳一下，供参考。

多吃三红，我想主要是指三类食物，就是富含番茄红素、β-胡萝卜素和花青素（呈紫红色）的食物，这三种植物活性成分都有很不错的抗氧化性，对预防动脉粥样硬化，降低冠心病风险，是有益的，可以认为有保护心脏的作用。富含番茄红素的食物主要就是西红柿（熟吃，可以获得更多的番茄红素），富含β=胡萝卜素的主要是胡萝卜、黄色南瓜、芒果、橙子、红薯等食物，此外，深绿色蔬菜（尤其是绿叶菜），其实也是富含胡萝卜素的，而且富含维生素C和钾，同样对保护心脏，降低心血管疾病风险非常有帮助。最后是富含花青素的食物，主要包括桑葚、葡萄、蓝莓、红豆、黑米和黑豆等常见食物。

少做三事，要少做的事，只要是不利于体重控制的事情，因为心血管疾病（包括冠心病）与肥胖的密切相关的，体重超标越严重，总体冠心病的风险要更高。少久坐不动，少暴饮暴食，少喝酒，这三件事，都是对减轻体重，保护心脏，降低心血管疾病风险有益的。

至于勤动三处，可能很多与中医有关，非专业人士，这里就不给太多建议了，做好以上几条，就已经是对心脏最好的保护了。

营养科普赵之德

心脏，不停的跳动，延续着生命！

心，为五脏统领，主宰人之性命，心明则下安，以此养生则寿。

养生先养心，可见心的重要。

心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康！

“多吃3红”

1、红豆

杂粮中，多吃红豆，有益心脏健康。

李时珍，将红豆称为“心之谷”，特别强调了，红豆的养心之功效。

临床上认为，红豆，具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。

用红豆，搭配百合、莲子等，一起煮粥食用，养心效果更佳。

2、红薯

根茎粗粮中，多吃红薯，有益心脏健康。

《本草纲目》记载，红薯“性平，味甘；补虚益气、健脾强肾、补胃养心”。

现代医学也表明，红薯中含有大量胶原和黏多糖物质，不但有保持人体动脉血管弹性和关节腔润滑的作用。

而且，可预防血管系统的脂防沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪，有益心血管健康、

因此，多吃红薯，有益心脏健康。

3、红樱桃

水果中，多吃红樱桃，对于养心，大有益处。

红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。

此外，樱桃中，还含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。

养心，多吃点樱桃，也是不错的选择。

养心，要少做3事

1、养心，要少熬夜

熬夜是非常伤身的一种行为，长期熬夜，会使身体得不到充分有效的休息，自然就会增加心脏的工作负荷，久而久之，降低身体的免疫力，容易诱发疾病，同时，经常熬夜，会促进肾上腺素的分泌，导致血管出现痉挛和收缩，容易形成血栓，诱发心梗，所以，想要心脏健康，平时一定要少熬夜。

2、养心，要少吸烟

吸烟有害健康，这是众所周知的事，可是很多老烟民就是戒不掉，长期吸烟，会使大量的烟毒进入到人的血管当中，造成血管垃圾的沉积，容易引起血管硬化，造成血栓的形成，容易诱发心梗，严重的危害人的身体健康和生命安全，所以，爱吸烟的人，想要心脏健康，最好戒掉吧。

3、养心，要少激动

现代人工作和生活的压力大，常会因为压力大而造成情绪的波动，人如果在生气、发脾气时，心跳会急剧加速，血压飙升，耗氧量非常高，容易造成心脏回血困难，血液循环变差，从而容易引起脑卒中、心梗、脑梗、脑溢血等严重后果发生，所以，想要身体健康，心态是这重要的。

勤动3处：

1、踮脚

众所周知，脚，是人体的第二心脏，适当活动脚掌，可以起到“护心”的作用。

做法：身体直立，脚跟抬起，踮脚尖20-30次。

作用：日常踮脚尖，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，并且还有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

2、推手

推手，有助于充分激活心脏的保护神：心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。

做法：两手伸直，掌心相对，右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点；然后换手重复做即可。

3、按腋窝

人体腋窝处，有一处穴位：极泉穴，在腋窝顶端动脉搏动的地方即是。

当一个人，出现胸闷、心悸、心痛等不舒服的症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

做法：伸开手臂，用一只手按揉另一侧的腋窝处，每次20下即可。

作用：经常揉腋窝，可以辅助治疗冠心病、心绞痛等。

做好四件事，心脏会一天比一天好

第一件：常饮茶，养心安神

经常喝点茶水，有益养心安神，保护心脏健康，是不错的选择。

谷谷丁双参茶，泡水喝，可安神助眠，强心增免疫，更健康。

用人参、尾参、百合、苦荞、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶饮。

人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。

百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

谷谷丁，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。

第二件：食用油，搭配吃

脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

其主要来源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。

多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，调血脂，减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油，紫苏仁油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中，紫苏仁油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

第三件：多踮脚，勤揉手腕

脚，是人体的第二心脏，适当活动脚部，可以起到“护心”的作用。

双脚站立，脚跟抬起，做踮脚尖的动作，持续踮脚30下即可。

可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，还有助于改善一些冠心病人群，肠胃不适等症状。

人体手腕的横纹之上，有一处穴位：内关穴。

经常按揉此穴，对心血管疾病十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

第四件：好睡眠，补午觉

晚上十一点前，尽量进入睡眠状态，切莫熬夜。

一旦，熬夜睡眠不足，会导致自主神经功能紊乱，打乱心脏自然的节律，易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

很多人，在熬夜时，会突发心脏疾病，甚至猝死。

此外，午休时刻，小睡一会，补一份午觉，有益心脏健康。

现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

健康话春秋

多吃三红、少做三事、勤动三处，到底是哪三红、三事、三处，我真的是一头雾水，吴医生自从上医学院直到毕业工作至今，从未听过这种说法，也不懂是谁总结出来的，既然遇到了，我也发表一下我的看法。

关于吃这方面：我们建议低盐低脂饮食，适当多吃蔬菜、水果，粗细搭配，也没必要强调多吃什么。另外，糖尿病者要控制饭量，避免摄入过多淀粉，避免过多甜食。至于多吃哪三红，我是真不知道，其实也必要刻意偏食，偏食过了还可能造成营养不良，反而有害健康。

需要少做的事：少抽烟、少喝酒、少熬夜、少激动等等，需要少做的事不止三种。

勤动三处？我更是不理解，勤动哪三处对心脏好呢？我也很想知道。我们一般都会建议适当的有氧运动，根据个人的耐受情况进行适当强度的运动，以不产生疲劳为准。比如慢跑、体操、太极、游泳等等，适当的有氧运动有助于增强心肺功能，有氧运动一般全身各个关节、肌肉都会有参与，而并不是仅仅只运动身体某一部位。

说实话，我不太认同“多吃三红、少做三事、勤动三处，心脏越来越健康”这一说法，健康的生活方式以及科学的治疗才是治疗心脏疾病最正确的方法。

全科吴医生

要么怎么说人民是伟大的呢？几十年医学经验，医学不断学习，也从未听说过多吃三红，少做三事，勤动三处。

很有意思的一种说法，问问那些还真正回答三个这三个那的“砖家”们，您们是从哪看到，或从哪学到，或从哪抄袭到，或在哪个医院用过这些方法，给几个患者或家属，或自己的家人说过这些三红三事三处？

如果您都没有用过，也没有给自己家人普及过，您打着科普的名义，出来骗人就不对吧！妈妈没教您己不所欲勿施于人吗？妈妈没教你说谎打屁股吗？

生活方式，和心脏健康关系密切，吃就是饮食，做就是行为，动就是运动，那么要让我们的心脏健康，如果吃、做、动呢？

第一、吃---饮食健康是基础

目前各种，中外饮食指南，还是心血管指南，都从未提到过三红这个概念，根本不存在所谓混编乱造的三红。如果非要和三有关系，那就是少吃三白，因为心血管健康饮食，最强调的就是低盐低糖低油饮食，盐是白的，糖是白的，油冻了或动物油是白的，所以，如果说少吃三白，还勉强有关系。

目前我国一直在科普减盐减油减糖，因为大量调查显示高盐高油高糖会加重心脑血管疾病，会加重动脉粥样硬化，是不利于心脏健康的。除了减少这三白，还需要加大粗粮杂粮蔬菜水果的比例，减少肥肉红肉动物内脏，一去皮鸡肉鱼肉等为主，这就是吃的健康。

并没有多吃三红之说，至于红色的水果蔬菜杂粮粗粮，那自然是健康食物，但并没有特指西红柿、苹果、红薯、红豆等等，这样生搬硬套有也太无趣了。

第二、少做三事

也没有具体说哪些事情少做，但我们总结了对心脏影响最大的几件事，以告知大家，尽量少做，或者调整自己的生活方式。

抽烟酗酒，抽烟心脏病比不抽烟，发生率高出3倍，心肌梗死及猝死风险也会明显增加；酗酒，当然现代研究也有一种说法就是只要喝酒就会影响身体，饮酒导致中风发生率明显提高； 饮酒导致心衰发生率明显上升； 多数心血管疾病基本上都因喝酒后加重； 喝酒会引起死亡率明显增加。这些都是大数据统计结果。

久坐不运动，近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。 该研究纳入14.9万人，近10年随访得出的结论: 久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%，足见运动的好处。当然已经心脏病了，我们需要另眼相看，需要评估心功能及心肌缺血后决定运动。

长期熬夜，实验研究成果显示，长期睡眠时间不足六个小时等于慢性自杀。长期熬夜的人，猝死风险比不熬夜的人高出一倍多。每天睡眠不足4小时，死亡率高180%。

第三、勤动没错，但并没有任何证据证明动那三处，反倒是大数据研究显示这些运动是有利于心脏健康的。

英国观察10年，，研究结果显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。也就是中等强度的持续性的运动，比如游泳、骑车、跳操、跑步、打羽毛球等等，这些运动都可以根据自己的能力及需求坚持。每周3-5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄，这个心率是一个比较简单的计算方法，大家可以做作为参考，我们在运动的时候心率控制在170次减去自己的年龄这个水平，不宜过快。并没有动哪里才能健康心脏，而是坚持有氧运动。

总之，不管是饮食还是生活还是运动，目前都有科学的证据，大家喜欢总结三三制也没有错。

但需要冷静看待，不能为了三三三好听就胡说八道，胡编乱造，生搬硬套，那我们还出来科普干嘛。

躲在被窝里抄文章编故事糊弄人多好玩？

对得起看文章的人，对得起良心！

心血管王医生

心脏不好的病症，一般均属冠心病的范畴。西医的冠心病，一般属中医的胸痹病症，且有胸闷，胸痛，心悸，气紧，气短等症状。病因一般为；阴虚型，阳虚型，阴阳两虚型，气血两虚型和瘀阻型。本病主要系气滞不通，血脉瘀阻所致。治疗主要以活血化瘀，理气通阳，培补正气，调理脏腑气血才行。平时饮食起居注意；体实有火，阴虚内热的，应少吃：辣椒，桑椹，杨梅，樱桃，杏，枣等，易上火的食物。酒：属兴奋剂，能兴奋神精、活血通经，少饮点，对心脏有益，但不可多饮。烟：属麻醉剂，会使血液粘稠，对心脏不利，应禁忌。运动：应散步，慢步，不应较剧烈运动。这几年，跳广场舞的，发生心梗脑梗的，并不少见。

郗金民新号

心脏不好的人，补充三物，少做三事，勤动三处，养护心脏健康！

【补充三物】

1、番茄

番茄中的番茄红素，是植物中所含的一种天然色素，也是一种低胆甾醇剂。

研究发现，番茄红素能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，还可防止动脉硬化的发生。

曾有一项实验，内每天补充60mg番茄红素，可减少14%的胞质低密度脂蛋白胆固醇浓度。

2、omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克omega-3。一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。

生活中，紫苏仁油是omega-3脂肪酸最好的来源，每天5毫升，即可满足人体对omega-3脂肪酸的需求。

可以凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油，都是不错的选择。

3、樱桃

樱桃既具有营养价值的水果，含有丰富的铁元素，可有效的为身体补充气血，滋养心脏。

樱桃中含有大量的钾元素，钾元素可增加心肌的自律性、传导性和兴奋性，维持心脏的功能。

经常吃樱桃，可促进血液的循环，保护心肌细胞，改善心脏病，冠心病等异常的症状。

【少做三事】

1、少劳累

心脏，是最怕劳累的器官。

人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素，和去甲状腺素等。

使得血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。

2、少吸烟

吸烟，会损害心脏，诱发心血管疾病发生。

烟草中含有多种有害物质，如尼古丁可使血管痉挛，血压升高；一氧化碳会降低携氧能力，促使心脏供血不足。

吸烟会诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至猝死发生。

3、少发火

《素问》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。

情绪波动大的人，血压不稳定，心脏跳动的频率异常。

尤其是，经常激动的人，很容易发生心肌梗死，猝死。

【勤动三处】

1、按摩内关穴

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一。

位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

对心血管疾病十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

2、揉腋窝

人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，有一处穴位：极泉穴。

当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

3、推手

两手伸直，掌心相对，平托于胸前；

用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次，反复即可。

有助于充分激活心脏的保护神，促使经络畅通，心血充盈。

营养师老杨

心脏，是人体最优秀的劳模之一，它夜以继日地跳动着，为全身输送着血液和营养。

一旦心脏出现问题，可是关乎性命的大问题！

那么，心脏不好的人，身体会有哪些症状呢？

1、耳褶心征

若耳垂处出现一条连贯的皱褶，通常被称之为“耳褶心征”，那么这个人，极有可能是冠心病所致，要及时到医院，做好相关的检查和防治。

2、嘴唇青黑

嘴唇发黑、发青的情况，是比较少见的，但是如果长期出现这种唇色，就要提高警惕了。

这种唇色，暗示体内有瘀血，或者是心脏有问题。

通常还会伴有胸闷、常做噩梦、胸部刺痛等症状。

3、鼻梁横纹

鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，有的人还会出现一条青筋，我们称它为“鼻褶心征”。

如果是大人有此症状，一般多是心脏问题。

如果是小孩子出现这个症状，可能跟内寒或是肠胃瘀滞有关，还有老一辈则认为是“吓着了”。

4、呈扑克脸

呆板、冷淡的表情，常被称为“扑克脸”。

如果一个人突然开始变成扑克脸，可能是心血管的问题。

这是因为，一个人的心血管系统受到破坏时，肌体本能地就要把各种耗氧动作降到最低，所以脸部肌肉就开始“偷懒”了，表情自然也就少了。

心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康

心脏不好，多吃三红

1、樱桃

中医认为，樱桃可以补心气，养心血。国外的营养学者，索性把它叫做心脏的阿司匹林。

樱桃不仅能使血脉畅通，还能温暖心阳。而阿司匹林会使人发汗，长期使用，就容易阴虚。

另外，一般水果含铁不多，而樱桃却含很多铁，缺铁性贫血的人吃樱桃可以补铁补血。

2、葡萄柚

葡萄柚营养丰富，含有多种人体需要的营养物质。

其含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

另外，常吃葡萄柚，可以滋养组织细胞，增强肝功能力，增强食欲，并且改善肥胖、水肿及淋巴腺系统疾病。

3、红豆

李时珍曾将红豆誉为“心之谷”。

这说明红豆，对于心脏健康，十分有益。

日常多吃点红豆，可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

心脏不好，少做三事

1、少悲伤

悲伤是心脏病人的天敌。

在美国医学学会年会上，发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍。

2、少放纵

夫妻之间的生活，一定要适度，这样才可令人心情愉悦；

一旦过于放纵，过度的“夫妻生活”，势必会给心脏带来负担，容易导致猝死。

要知道，过度兴奋的话，心血管会出现痉挛的现象，造成心肌缺血，引发心脏疾病。

3、好抽烟

大量吸烟，是导致中青年心肌梗死中，最重要的独立危险因素，可增加7倍心梗风险！

这是因为，香烟中的尼古丁和一氧化碳等化学物质，会随烟雾进入血液后，继而引起血管收缩、心跳加快，导致冠状动脉血管痉挛，引发心梗。

并且，尼古丁还易引起血小板的黏附和闭塞，促使粥样硬化斑块形成和增大，一旦产生，堵塞在心脏，就会造成心梗。

心脏不好，勤动三处，心脏越来越健康

1、拍手臂内侧：强心脏

两臂各捏揉加拍打5-10分钟；

长期坚持，可辅助调理心慌气短、胸满憋痛、失眠乏力、冠心病、高血压等症。

2、按养心穴：通里穴

通里穴：在小指一侧的腕横纹向上1横指处；

作用：能够改善心痛疲劳，有舒心安神的作用。

频率：每日捏拿此穴3-5次，每次36下即可。

3、拍手

手指是非常神奇的，跟身体的多个器官相互关联。

拍手这个动作可以健脑，促进血液流畅、起到冲刷血管的作用，可以预防动脉硬化，老年痴呆，高血压等。

做法：双脚自然站立，双手自然打开，然后相对击掌，每次动作要均衡不要过快，力度要柔和，每次连续击30次，分3次进行，早、中、晚各一次。

想要心脏更健康，还要牢记三件事！

1、一系列好习惯

这些好习惯包括：戒烟限酒、少吃高盐、高脂肪饮食等等。

大量烟酒，是导致心脏病的最致命的因素！

研究显示，吸烟可增加7倍心梗风险；酒精则会使心率加快，加大血液粘稠，对心脏产生巨大不良影响。

而高盐、高脂肪饮食会加大心脏负担，使血管壁变薄，从而加速心梗的发生。

是要，日常饮食，应以富有营养的清淡饮食为主，即三低二高：低脂、低热量、低盐、高纤维素和维生素。

2、补充omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸：属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

生活中，紫苏仁油是omega-3脂肪酸不错的来源，每天5ml，即可满足人体对omega-3脂肪酸的需求，可以凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油，都是不错的选择。

3、定期体检

建议年龄在45岁以后的人，每年进行一次心电图的检查。

如果说有家族遗传史，或者是自身有过心脏疾病的人群，或者是三高等人群， 可以每年做一个包括24小时动态心电图、心脏彩超和活动平板检查。

小哪吒养生记

心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康！这个说法把我说的一头雾水，张大夫从事心内科时间十几年，也没听说这种说法。想跟提问者说说，能不能把这个问题里的三红、三事、三处都解释一下具体是什么。

对于很多有心脏疾病的患者来说，饮食上肯定不能完全靠三种红色的食物来维持生命和治疗疾病，当然我不否认很多红颜色的食物有益身体健康，比如说西红柿、红龙果等等。但是，绝对不能指望这些食物来治疗心脏疾病，那是不合适的。

对于有心脏病的患者来说，有很多事情需要少做，比如说少喝酒、不吸烟、少熬夜等等，肯定不止三件事。应该说健康生活方式很重要，需要少做的事情很多，不能说只有三件事。

至于勤动三处，张大夫要跟大家说，要想身体健康，选择适合自己的运动方式和运动量很重要。但是多运动肯定不能只是动三处，需要全身全部参与进来的运动才是最好的运动，比如说游泳就是能够让全身关节和肌肉参与进来的运动方式。当然，如果您指向动三个地方，那也无可厚非，反正动就比不动强。

总而言之，对于心脏不好或者说有心脏疾病的患者来说，没有什么“多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康”的说法，只有健康的生活方式外加必要专业的治疗才是最好的解决方案。

张之瀛大夫

心脏是我们人体的重要器官，所以日常生活当中，我们要保护好它，但是有一些人天生的心脏不好，绝大多数的人心脏还是可以的。但是随着年龄的增加，有的时候会有冠心病。冠心病的一些外在表现就是有心口疼，或者是心慌，甚至是头晕的感觉。如果出现这样的现象的话，日常生活当中，就需要多加注意。保护好心脏，可以从如下几个方面。

文史大世界

心脏就像汽车的发动机，对于身体健康非常重要。有些看着不起眼的食物，其实却与心脏健康有着密切的关系。曾经有人说，心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，这究竟应该怎么做。

花生

花生的脂肪以不饱和脂肪酸为主，饱和脂肪酸含量低。这些不饱和脂肪酸可以降低总胆固醇，降低低密度脂蛋白，从而起到辅助降血脂效果。在坚果与心血管疾病的关系研究中，学者对一个包括英国和美国居民在内的6个队列的研究显示，每天摄入28g坚果的人与几乎不吃坚果的人相比，心血管疾病的发病风险降低了28%。花生也是坚果中的一种，其维生素E可以抑制细胞膜脂质的过氧化反应，抑制血小板在血管表面凝集和保护血管内皮，从而起到预防动脉粥样硬化和心血管疾病的作用。

红色肉类

红色肉类能够与心脏有关系，很多人表示不太理解，毕竟肉类食物在大众眼中好像与心脏的关系好像有点不太友好。其实红色肉类食物中含有的锌元素比较多，也是锌元素的主要食物来源自已。锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子，有助于预防人体炎症的发生。同时，锌也被证明对动脉有保护作用，有助预防冠状动脉疾病，改善心脏功能。

番茄

番茄最为突出的营养素是番茄红素，番茄颜色越红成熟度越好说明其含有的番茄红素量也越多。番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助于预防癌症和心脏病。研究发现，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越小。另外，番茄红素还能有效增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。番茄红素一般存在于红色食物中，如番茄、西瓜等。

花生、番茄和红色肉类食物，经常食用会对预防心脏疾病有很好的作用。同时还要注意注意调整自己的作息习惯，避免熬夜。脾气不好对于身体危害较多，别让不良情绪影响到身体健康。酒水中含有的酒精对于身体危害较多，心脏也难以逃脱。

在预防心脏疾病方面，中医上讲究穴位按摩。心俞、内关和神门，这三个穴位与心脏健康有着重要的关系，经常按摩能够促进心脏的健康，预防冠心病等心脏疾病。

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