用户72842114172

基础代谢对减肥非常重要。

首先你要明白一点：人体的热量是无时无刻都在消耗的，不管你是在运动还是睡觉，所以，运动中所消耗的热量多少并不重要，重要的一整天的总热量支出。为了提高总热量支出，基础代谢的高低就非常重要。基础代谢越高，每天的热量支出就越多。

当基础代谢很低时，身体无法代谢掉多余的热量，导致热量在身体里转换为脂肪。通过节食减肥的人，通常都会减肥的失败的原因就在于此，就算吃几百卡的热量，脂肪也会囤积。

所以提高基础代谢是减肥者需要关注的一点，也是最重要的一点。

怎么提高基础代谢？

一个办法：多做力量训练，通过力量训练长肌肉，让肌肉来带动代谢提升。

snow陈陈

要想提高基础代谢率，最好的方式就是通过运动或者劳动，提高身体的肌肉质量和含量，从而增加身体的代谢水平。

基础代谢，就是维持人体最基本的生理活动所需要的能量消耗。包括心跳、呼吸、大脑活动、内脏活动、姿态的维持（通过肌肉实现）等，其中呼吸、大脑活动、内脏活动等生理活动，消耗的能量是比较恒定的，最高消耗和最低消耗的差异不大，虽然心脏的跳动可以有很大的变化，并带来可观的能量代谢变化，但人不可能长期维持很高的心率水平，那样心脏很快就会衰竭，直接影响健康和寿命。内脏的活动在进食等情况下，消耗会有所提高，但也是暂时的；大脑活动所消耗的能量也不会有大幅度的波动。另外，这些生理活动都有另外一套神经系统控制，不受人的意识的控制，更不可能简单的说提高就提高的，除非出现一些疾病状态（比如甲亢），才会出现明显提高能量的消耗。

因此，能受我们意识控制的、可以明显提高平时的代谢水平的就剩下骨骼肌了。首先股骨骼肌活性的维持，是需要消耗能量的，因此骨骼肌含量越多，需要消耗的能量也就越多。其次，我们坐卧立等所有姿态的维持，都需要骨骼肌来进行，大块的肌肉同样需要消耗更多的能量。而脂肪等组织维持生理活性所需要的能量是非常的少的，或者说两口米饭就够维持脂肪组织几天的生理活性了。人是需要活动的，只要活动，肌肉就会参与，而只要肌肉参与活动，就要消耗能量。因此身体的肌肉越多，消耗的能量也自然越多了。

所以，要想提高基础代谢率，最好、最有效的方式就是提高身体肌肉的含量和质量。而肌肉含量和质量的提高，只有通过体力的支出来实现，比如体力劳动，运动训练。体力劳动现在是越来越少了，尤其是城市的居民。因此提高肌肉的水平，就剩运动训练了，而运动训练中最好的方式又是各种的力量锻炼，那怕是徒手的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等，都能提高肌肉的水平。另外，运动本身也是一个消耗的过程，是减肥减脂非常好的手段。

之心老师谈健身

基础代谢率指的是人体在清醒、极度安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时的能量代谢率。

为什么吃少，还是吃再少都发胖？如果你刻意选择极端的节食方式，每天让自己饿得要死，那机体的基础代谢率必然会下降。而且。有些人不仅吃得少，还会在吃得少的基础上再增加大量的运动，晚上睡前饿的睡不着，却期待第二天的瘦身成果，如果你是这样的减重方式，并长期保持这样的一种方式，最后的结果反而会发现：此情况下体内的瘦体重容易减少，而瘦体重包括肌肉组织和器官组织。长期节食，吃很少，再少……会使瘦体重等成分大量的减少，从而降低自身的新陈代谢率，使瘦身的过程变慢甚至是停滞不前。

可能有些人说我前期减了很多呀！但这不是最终的结局，后期你如果从这种方式重新调整回正常饮食，体重反而会增加，甚至可能比未减重前的体重还要高，不要觉得这样的结果不可思议，吃得少会带来基础代谢率下降，会使得你几乎不动也会相对于其他人多吃一份的中份薯条。

如果想提高自己的基础代谢率，建议运动（有氧运动）和饮食的双重调节，一定不能不吃饭了，尤其是晚上不能不吃饭，不能吃得更少。你可以晚上不吃主食（但早午餐需要补充到位，例如玉米，紫薯，燕麦等优质主食），另外，可以增加营养丰富的优质蛋白摄入，例如鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉，奶制品以及豆制品来补充身体匮乏的蛋白质来源。例如一天300毫升的牛奶或500毫升的豆浆，鸡蛋或茶叶蛋一个约50克。“饱”着瘦身才是真正的减肥方式！

总之，七分饮食三分运动，避免一些高油脂的摄入，多蔬菜水果多优质蛋白少精细面食，会慢慢提高自身的基础代谢。

营养师邱天

因为很多心脏病患者都是体型肥胖者，可以说肥胖是心血管疾病的高危因素，所以，张大夫平时都会建议心脑血管疾病患者减肥，也会注意学习代谢方面的知识，今天给大家简单介绍一下，大家多指正。

有研究显示，人体最大耗氧量从青年到老年可以下降40%，平均下来每年可以下降1%左右。耗氧量的下降提示人体体力活动的减少， 肌肉的萎缩，基础代谢率的减低。很多研究都显示，随着人类年龄的增加，其基础代谢率可逐渐下降10%～20%，基础代谢率降低可能与机体内分泌变化有关，比如说甲状腺素、去甲肾上腺素、睾酮、生长激素的反应性减弱等有关。此外，部分原因可能是跟维持能量收支平衡的身体能力下降有关。可见，人体衰老与基础代谢下降可能相关，延缓衰老必须增强基础代谢。

那么有哪些办法可以提高基础代谢率呢？

1、最好的办法就是体育锻炼，因为体育锻炼有助于提高肌肉组织和肺活量，肌肉组织和肺活量的提高，有助于提高基础代谢率。

2、有些研究发现，某些食物有助于提高基础代谢率，比如说：辣椒、肉桂、生姜、咖哩等辛辣调料。所以，在烹调的时候可以适度添加以上食物；有研究显示，咖啡和红茶能够帮助身体快速产生热量，血压和心率不高的人每天喝几杯咖啡与红茶，有助于提高产能代谢。

3、研究显示，B族维生素也有促进人体新陈代谢、提高基础代谢率的功能。B族维生素通常是指维生素B1、B2、B6、B12及叶酸、烟酸等，某些朋友可以在医生指导下适度补充。

张之瀛大夫

我来说说正确答案吧。

基础代谢不是减肥的指导指标。

基础代谢，是生理学界的一次“命名错误”。

基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时）。

就是说，基础代谢率的单位是每小时每平方米人体体表所散发的热量千焦耳数值。

在临床和生理学实验中，规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下通过收集被测试者一定时间内热辐射、热传导、热对流、热蒸发4个方面，散发出的总热量，然后换算成单位时间的代谢率。

这是个单纯的“物理学思维”不是“生理学思维”。

假设一个人的所谓基础代谢率是，2100大卡/天。

那是应该吃碳水呢，还是吃脂肪呢，还是吃蛋白质呢、

碳水是吃：单糖，多糖，双糖，寡糖

脂肪是吃：长链，中链，短链

吃2100大卡的纯碳水化合物，绝对长胖呀

吃2100大卡的纯脂肪，别说吃2100大卡，你吃5000大卡的纯脂肪，也会瘦的。

再举个例子：同样的身高体重年龄的5个人，都喝500ml二锅头，表现各自不同。

所以，身高体重年龄一样的5个人，都吃同样的食物，表现也各自不同。

说了这么多，咱们总结一下：

根据自己身体的反应调整饮食，的结构和量。

其实，医学界有很多命名错误，导致的误解。

比如：宫颈糜烂。

大家一听这个词，就觉得，问题特别严重。

实际情况是，“宫颈糜烂”大部分属于正常生理现象

如果宫颈细胞检查和HPV检查没有异常无需特殊处理

如今“宫颈糜烂”这个名称已经被正式取消

改为“宫颈柱状上皮异位”

只不过，“基础代谢”这个词，还没有来得及改为“人体表面积热量散发值”

张玎老师

你好，很高兴回答你这个问题。

基础代谢过低，吃再少都会发胖是真的吗？

当然是真的。

根据一些社会实验发现，我国成年女性的基础代谢一般在1100-1300Kcal左右，我国成年男性的基础代谢一般在1200Kcal-1400Kcal左右。

如果你是一名女性，你的基础代谢为1000Kcal，那么你就属于代谢较低的人群了。

我们应该都知道:每天摄入热量低于800Kcal那就算是节食了，节食对于身体的坏处我想我不用过多的阐述了。

我们日常生活中，一日三餐没餐的卡路里数大概在500Kcal-750Kcal之间，如果你的代谢过低，你看是不是会容易发胖呢？

因为每当我们每日的热量摄入要高于我们每日的总代谢，我们的体重就会增加。

怎样增加代谢？

根据研究表明:我们的人体每增加1磅的肌肉我们的基础代谢就会提高50-70Kcal。

所以，要想提高代谢，必须提高我们的肌肉量。

这时候，我们需要做抗阻训练，也就是我们说的力量训练。因为力量训练可以有效的维持我们的肌肉量，甚至是增加我们的肌肉量。

我建议我们每周安排5次健身训练，分别训练我们的:胸、背、腿、肩、手。每次训练安排45-60分钟，训练动作5-6个，每个动作4-5组，每组8-15次。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

尹宣然

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

这里有一些回答听清楚的，大家可以都看看。接着我来分享自己是如何提高基础代谢率的！

是的，热爱健身者基本上都知道一个原理：“提高肌肉含量即提高代谢率”，还有吸引人的是代谢率好在你不运动时也会帮你燃脂。

那么来聊聊练肌肉，它确实得通过一定的刺激才会增长，常常来说是练力量抗阻训练，至于重量组数怎样搭配具体得根据你的身体情况。对于肌肉的了解，除参加过的多次人体解剖或私人教练培训以外，两本书《施瓦辛格的健身全书》和《囚徒健身系列》给我留下深刻印象，如何增肌里面讲得十分详细，我看得津津有味。

近期，我有一个特别新的体验，搭配如何饮食或者说饮食习惯好重要。2018这一整年我都会花时间讲究饮食，自由自在享受美食又保持玩美身材的两核心就是要代谢率佳和调整好饮食习惯，取代去年年底长时间的夜宵坏习惯，改成5/6点后不食，早睡早起。做到以后，每天明显感觉自己的肚子变得越来越小，代谢率也在逐渐提高，当身体留出时间空间代谢（良好吸收消化），而不是因暴饮暴食经常被食物控制着，慢慢的我开始享受理想的轻食新陈代谢的好感觉，整天我都感觉轻松有活力！

最后一点，代谢率要好你的肠胃功能就要好。

哈哈哈…永远相信自己喔！祝福你～

谢谢收看，分享到这，请继续关注：

Sherry谢丽蓉

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的问题是：基础代谢过低，吃再少都发胖！你如何提高代谢率？

最近ki胖也在减脂，虽然略带佛系，不过效果还可以。

咱们先从定义入手，然后才是操作。

需要说明的就是问题中的代谢，专业名词叫做总能量消耗。

嗯，能量总是要消耗的，不然就变成脂肪了。

总能量消耗是基础代谢、食物热效应、活动代谢的总和。

处于生长发育阶段的孩纸们，还会有额外的生长代谢。

你就别想了，都什么年级了，自己心里没数啊，还当自己是宝宝呢。

所以这点就不做讨论了。

基础代谢是指维持人体最基本的生命活动所需要的能量消耗，约占总能量消耗的60%~70%。

食物的热效应是指身体在消化和吸收食物的时候，所消耗的能量。

油罐车也得烧油啊····

剩下的就是活动代谢，指的是我们日常生活中所有行为代谢，包括运动、工作、挤公车等。

啪啪···的鼓掌也是活动代谢。

所以问题的解决思路就已经有了。

想要提高代谢率（总能量消耗），只要从三个组成中进行提高就可以了。

提高基础代谢

基础代谢还有一个定义就是人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。

看着好像是没什么可以改变的，但是对于身体来说，基础代谢并不是一成不变的，除了受身高、体重、年龄、性别的影响外，对于同一个人，每天也会有所波动的。

那肿么样提高呢？

1早睡早起

合理的作息能够让身体各部机能良好的运转，从而能够更好的转化和利用能量。

同时也能够提高生活质量。

2增加肌肉含量

刚才说了，基础代谢受身高、体重、年龄、性别的影响。

来来来，你告诉我，你能改变哪个？

性别？

别闹····

相同类型的车，什么样的油耗高？
自然是功率越大的，油耗越高。

谁说漏油的消耗高？

就你皮！

身体也是这个道理，当你的肌肉含量高的时候，维持身体基本的消耗就会增加。

而增加肌肉含量最好的办法就是进行力量训练。

额外一说，力量训练的能量消耗是活动消耗，本身的数值并不高，但是ki还是会建议减脂的人进行力量训练。

就是因为从长远考虑，力量训练能够提高基础代谢。

因为基础代谢占比较大，所以提高基础代谢之后，总能量消耗就能够有明显的提升，但是很明显，这个是日积月累的过程，并不是一朝一夕能够完成的。

但是，有些事情，确是能够有立竿见影的效果的。

提高食物热效应

虽然食物的热效应占比只有10%左右，但是牵一发而动全身，不要小看这十分之一的能量。

怎么样提高食物的热效应呢？

首先，问题中就存在一个致命的槽点！

让少吃滚粗好么？

少吃和低能量摄入不能够完全的划等号。

30克薯片和30克土豆的能量完全是不一样的。

每每听到有人说：“哎呀，我下午就吃了一包饼干，怎么还没瘦啊。”

不合理的饮食是能够影响到基础代谢的，当身体长期处于饥饿状态，基础代谢就会降低。

那怎么提高食物热效应呢？

1少量多餐

刚才说了，食物的热效应是身体在消化和吸收食物的时候消耗的能量。

所以你得有食物啊。

少量多餐能够增加更多的消耗，同时还能够避免脂肪的积累。

2选择饱腹感强的食物

饱腹感强的食物，除了能够避免饥饿外，还有就是消化的慢。

同样的食物，消化的越慢，就会消耗更多的能量，再次提高了消耗。

不是让你啃杠铃片啊！

比如粗粮，不仅消化的慢，食物热效应高，本身的热量相对较低。

让你吃的饱、消耗多、好不长肉。

3增加优质蛋白质

吃肉啊！

看好了，是优质蛋白质，选择一些的低脂肪的健康肉类，比如鱼肉、鸡肉等。

不放油也可以烹饪的很美味。

比如，ki喜欢烤鸡。

要想瘦，多吃肉，我说的。

提高活动代谢

这点其实是最近简单的，动换呗。

ki的建议是如果是在健身房训练的话，可以选择有氧和力量相结合的方式。

力量训练根据自己的实际情况控制在30~60分钟就够啦。

有氧的话，40~60分钟。

总的训练时间不超过90分钟。

如果是在户外或者是家里选择一些小器械训练的话，可以选择一些功能性的训练。

或者是复合性的训练。

具体的就不展开说了，头条号中都有详细的介绍，不要做伸手党，有问题的话，可以私信。

以上就是KI健身关于您“基础代谢过低，吃再少都发胖！你如何提高代谢率？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

提高的方法还是有章可循，基本方向是建立合理健康的生活方式，但“喝凉水都长肉”这种类型要麻烦些，下面提供一些方法供参考:

1，避免一些不当减肥方法，如药物减肥，节食减肥，腹泻减肥……，损伤身体健康的减肥方法，都会降低基础代谢率。

2，保持肌肉量:增肌不容易，女性增肌更难，尽量保持肌肉量是个不错的选项，避免一些减少肌肉量的不当做法，如节食+运动，运动强度大但营养摄入没跟上等，都会减少肌肉量，肌肉量减少意味着基础代谢率降低，体质下降。

3，保持充足的睡眠时间，生活作息有规律。

4，蛋白质摄入合理，每公斤体重每天摄入1克左右，不同食物蛋白质含量，互联网上能查到相关信息，可自行计算下。

5，尽量养成合理适度的锻炼习惯，对增强体质，提高代谢率有很好的帮助。

6，合理的三餐饮食，给身体尽可能提供均衡营养。

7，保持平常心态，心情。过大的精神压力，也是会降低基础代谢率的，并诱发亚健康或者疾病。

8，如果已经是吃少都胖，喝凉水都长肉了，除了上面方法，还需对亚健康问题或胰岛素抵抗进行针对性纠正（更要停止不当减肥方式），改善易胖体质后，不减自瘦！

希望这篇解答能帮到你。

营养师陈努

⒈最直接粗暴：增加肌肉量

⒉最容易坚持：合理饮食，均衡营养

⒊间接辅助：白开水、睡眠充足

增加肌肉量▼

人之所以有不同的身体类型，其中的一个原因就是新陈代谢，随着你的身体发生改变，你的新陈代谢也会随之改变，肌肉消耗能量，所以一位内胚型的人只要通过训练获得越来越多的肌肉，就能很容易瘦下来。

人的身体有两种基本方式代谢卡路里，基础代谢和体力活动，肌肉组织决定人体对卡路里的需求。肌肉含量越多，你在平时消耗的卡路里就越多，肌肉做越多的工作，消耗的卡路里越多。实际上静息代谢率根据身体无脂的部分的体重来计算，基本上也就是肌肉的重量，不包括脂肪的重量，所以你身体含脂量越少，你的静息代谢率就越高。

→运动。特别是无氧运动(哑铃/杠铃/固定器械)

合理饮食▼

节食会让代谢降低，代谢降低就会吃一点就胖。饮食均衡不仅仅是身体健康，还能瘦身。

⒈多吃蛋白质食物。蛋白质是修复肌肉的重要物质，也是会帮助身体消耗脂肪的重要能源。

比如奶制品/瘦肉类/豆制品中都富含高蛋白。

⒉多吃粗粮。如果肠胃好的人多吃粗粮代替主食，肠胃不好可以粗粮细粮交替着吃，粗粮中含有丰富的氨基酸和高纤维，同时饱腹感也极强，有利于减脂。

⒊多吃蔬菜。特别是绿叶蔬菜富含维生素和高纤维。但是土豆、山药、南瓜、莲藕含有大量淀粉，是属于主食类的。

關鍵字: 健康 支出 生活