沒有什麼不同
波比跳屬於高強度間歇式運動，是世界上公認減脂最快的運動之一。
波比跳既然屬於高強度間歇運動，那麼一次性跳100個可能是不現實的，那麼如何效果會更佳？答案是分組訓練。
所以如果你是一個160斤的胖子，每天5組，一組20個波比跳，14天以後瘦5-10斤沒有問題！
波比跳還有許多延伸動作，比如波比開合跳、波比俯身開合跳。
顧名思義就是波比跳和開合跳動作合二為一，在起身時進行一次開合跳。
波比俯身開合跳是俯臥撐+波比開合跳。這是波比跳的最終加強版，燃脂效果簡直無敵。
它不僅減脂的同時也會鍛鍊胳膊、大腿、腹部核心力量，瘦下來肌肉線條更加明顯！對身體協調性、穩定性也有很大的幫助。趕緊練起來吧！Keepmoving！
KM健身
我首先回答一下您的這個問題，如果你堅持做波比跳的話，身體在14天左右的時候肯定會有一些變化，但是他的變化可能非常小，你甚至都看不見。不太推薦你光這樣做。那我就來給你分析一下，為什麼包括給你訓練上的一些建議。
那在健身的過程中啊，首先你要明確你的一個運動目標，那你既然知道要做波比跳的話，我想你應該也是要去減脂的。但是不管怎麼樣啊，我先給您分析一下這個。
波比跳的話，她的這個變化形式比較多，它主要是屬於一個較高強度的一個有氧訓練，但是在運動初期的話，也可以對你的肌肉力量做一些相關的鍛鍊。
每一個波比跳它可以添加一些額外的動作，比如俯臥撐或者說是深蹲，再加上或者說是箭步蹲，他對你的身體肌肉都是有一個非常好的鍛鍊，你可以把這些都穿插起來。
根據你運動形式的不同，你得到的鍛鍊效果是不一樣，那100個波比跳的話其實並不是很多。
你如果是在家裡鍛鍊，因為條件不太允許的話，我個人建議你可以再加上一些其他的自動訓練，比如說俯臥撐啊，深蹲啊，我腹部的訓練都可以加上一起來練，這樣能夠幫助你達到一個更好的效果。
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完了之後，我給你推薦一些不必要的變化動作，你可以把他們穿著都夾著練一練，這樣的話，第1個你的消耗會更大，對你的身體鍛鍊會更好。
好，那這就是波比跳的一些變化動作，希望對你有所幫助。
經常鍛鍊的朋友們，你們平時做不做波比跳呢？每一次大概會做多少？歡迎在下方留言。看看誰做的最多健身大喇叭
波比跳的運動模式是力量訓練+有氧運動。這也就意味著，你可以在增加肌肉的同時減少脂肪。
當然，效果越好的運動，往往越困難。
對於普通初學者來說，甚至無法完成10個以上的波比跳；對於肥胖者來說，甚至無法做3個以上。
所以，既然你無法做更多的次數，動作帶來的效果再好有什麼用呢？
當然，你可以用上幾個小時的時間來做完這100個波比跳。但你猜這麼著？這種高負荷、高強度的運動下，第二天、第三天、第四天乃至之後的好幾天，你的生活都會受阻。因為你無法抬起手臂刷牙、無法走路、無法起床……
為什麼不用更少的時間，更少的痛苦來達到更高效的健身效果呢？
比如先從一天先做10個波比跳開始，第二天12個，第三天14個，以此類推。這種循序漸進的進步，才可以讓身體逐漸適應，以此達到你想要的健身目的。
snow陳陳
今天做了三組，每組十個間隔休息十秒左右。做下來後感覺不是很累。但是我確實是個胖子呀！
混跡江湖百曉生
波比跳是全世界公認的最好的健身動作之一，也是全民健身當中的一個項目，可見波比跳也有很多的好處，那麼究竟有什麼獨特之處呢？今天就跟大家分析一下：
波比跳猶如深蹲一樣，幾乎可以鍛鍊整個身體的肌肉群，它結合了深蹲，屈髖收腹，俯臥撐，跳躍等動作在裡面，這些元素組合成一個動作，對全身的肌肉都有一個鍛鍊的效果，不僅能夠減脂，還可以提升肌力，肌耐力同時可以增肌，塑性。
下面帶你正確的做好波比跳：其實動作身體是自然站立的，然後身體下蹲，雙手先撐地比肩略寬一點，然後伸髖踢腿，再做俯臥撐，屈髖收腿，然後縱跳起來，雙手向上伸展。這樣算完成了一個波比跳，波比跳的精髓在於它的連貫性，雖然動作解讀起來很複雜，但是做起來還是很流暢的。
做波比跳可以慢做，也可以快做，快慢不同，所達到的效果也是不一樣的。先來說說做慢一點的，做慢呢，毫無疑問就是要把動作做得更加規範，稜角分明，強調細節動作。
蹲下去的時候就像深蹲一樣，但又不像深蹲那樣要求很高，俯臥撐一點要做的慢一點，把動作做到位，感受胸肌和手臂的發力，瘦腿的時候一定要一氣呵成，最後的起身跳躍也要儘可能的跳的更高，就像原地摸高一樣，爆發性的縱跳，能夠很好的鍛鍊我們的彈跳能力。
再來說一下做快一點的波比跳，這個對動作的要求就沒有那麼高，只要動作連貫，該做的動作都做了就行，都說是快，節奏肯定要跟的上，對於我們的心肺功能，還有體能上是一個考驗。
波比跳做快一點就是減肥塑性的動作了，由於波比跳是一個很全面的動作，所以在構成HIIT運動組的時候可以獨樹一幟，單獨的把波比跳組成一個hiit高強度間歇性運動，每次做以最快的速度做20秒的波比跳然後休息20秒，採用一比一的訓練間歇方式，做5~7組的波比跳，效果馬上就出來了。
每天要做的話，就都做快一點的，或者都做慢一點的，一天增肌，一天減脂，錯開進行，這就是波比跳的強大之處。
一個月你能每天都堅持的話，你的體型上肯定是會發生變化的，體能上也提高了，心肺功能也上來了，每天需要的時間也很少，不會超過半個小時，而且在家就可以做，不用去跑30分鐘以上的步，效果也比跑步好很多。
小蛤哥
這個，不好說，首先，要看你處在一個什麼水平！波比跳屬於一個相對比較高強度的動作，對於心肺，核心，全身協調發力都有提升。但是如果你本身的基本素質就不夠的話，不但不會有效果，你的膝關節，腰椎，腕關節都有可能受傷。
健身要找的自己的目標，根據自己的具體狀況量力而行，
小丶教練
建議膝蓋儘量少離地，減少衝擊次數和力度，可以選其他動作。
torment1254
我覺得只要堅持肯定管用，但我一下子做100下做不了，對於剛減肥的胖子們來說，上來超強度的鍛鍊無論是身體還是心裡都是不太能接受的，就算走路每天堅持走一個或者2個小時都能減肥
胖媽的生活
你好 會有小幅度變化
徒手的自重訓練
心肺功能增加同時胳膊肌肉含量會增加
一個喜歡擼鐵的熊貓
會有變化，只要你堅持運動就會有變化，只是變化的幅度會相對小，也會相對單一一點，只是一方面在變化，可以嘗試多方面的動作，多方面的變化。
加油共勉🐴
